10 beneficios de la práctica del yoga para la diabetes tipo 2

¿Conoce los diversos beneficios de la diabetes y el yoga? Si bien esta combinación puede parecer extraña al principio, el yoga ofrece a los diabéticos algunos beneficios significativos. Si tiene diabetes tipo 2, ya sabe que mantener niveles saludables de azúcar en la sangre es crucial para su salud general a largo plazo. También sabe que encontrar un plan de dieta y ejercicio al que pueda apegarse es complicado.

Es menos probable que las personas con diabetes usen la restricción dietética y el ejercicio como una herramienta de supervivencia como resultado de la urbanización, el consumo de alimentos ricos en calorías, el uso de múltiples máquinas, la falta de espacios abiertos para hacer ejercicio, un estilo de vida moderno y ocupado y la falta de de motivación Además, debido a su peso, inactividad física y estilo de vida sedentario, las personas con diabetes tienen una capacidad disminuida para hacer ejercicio. Sin embargo, el yoga es una forma fantástica de ejercicio físico y meditación mental que ofrece una suave introducción al movimiento para las personas con diabetes. Esto lo convierte en uno de los mejores ejercicios para diabéticos. Las personas que practican yoga a diario ven cambios tanto en su salud mental como física.

Principales beneficios del Yoga para pacientes con diabetes

El yoga es un método para calmar y armonizar el cuerpo, la mente y las emociones. La práctica del yoga se originó en la India hace más de 5000 años. El yoga ayuda a las personas a tratar una variedad de trastornos del estilo de vida, incluida la diabetes tipo 2. La incorporación de la rutina diaria de yoga puede ayudar a las personas a lograr una mejor regulación glucémica y reducir el riesgo de otras complicaciones de la diabetes. Pero, ¿por qué el yoga es tan beneficioso para los diabéticos tipo 2?

1.) Niveles de estrés reducidos

Aunque la mayoría de la gente considera que el estrés es una condición mental, el estrés puede tener efectos y consecuencias perjudiciales en el cuerpo físico. La diabetes tipo 2 puede causar estrés adicional, lo que puede afectar sus niveles de glucosa. El estrés hace que su cuerpo entre en modo de lucha o huida, y toda su sangre se redirige a sus músculos y extremidades.

Esto puede causar aumentos peligrosos en los niveles de azúcar en la sangre de los pacientes diabéticos. El yoga es una forma de meditación basada en el movimiento que se ha demostrado que ayuda a las personas a relajarse. Te sentirás enfocado y relajado después de cada sesión porque la práctica se enfoca en calmar la respiración y reenfocar la mente. La terapia de yoga aumentará su calidad de vida en general.

2.) Baje su presión arterial

El yoga puede beneficiar a las personas con presión arterial alta al mejorar y aumentar la circulación en el cuerpo. Al mantener ciertas posturas que restringen el flujo sanguíneo del cuerpo, el yoga puede estimular potencialmente el flujo sanguíneo del cuerpo después de que se libera la postura. La diabetes tipo 2 suele ir asociada a menudo a la hipertensión arterial. Como resultado, el yoga te ayudará a mantener un nivel de presión arterial estable.

Según los resultados de la investigación , las personas que practican yoga y ejercicios de relajación con respiración al menos tres días a la semana tienen una presión arterial más baja que quienes no lo hacen. Esto puede afectar significativamente el control de la diabetes. La presión arterial alta a largo plazo puede dañar los riñones, el sistema cardiovascular y las retinas si no se controla.

3.) Mejora de la digestión

Con el tiempo, la diabetes puede afectar diferentes partes del cuerpo, incluido el nervio vago en el estómago. Algunos diabéticos pueden experimentar gastroparesia o digestión lenta. Las posturas de yoga como la postura del bote, la postura del arco, la postura de la cobra y los giros ayudarán a relajar el tracto digestivo, estimular el sistema digestivo y aliviar el estreñimiento.

El yoga lo ayudará a fortalecer su digestión y aliviar el malestar, la indigestión, la hinchazón y el estrés del estreñimiento. La meditación y la respiración profunda, que son una parte importante del yoga, pueden ayudar a calmar y relajar la mente y el cuerpo. Lo cual tiene un impacto beneficioso en el alivio de los problemas digestivos. Las posturas de yoga están diseñadas para calmar tu sistema digestivo y liberar toxinas intestinales. Si te preguntas cómo usar el yoga para mejorar la digestión haz clicaquí .

4.) Concentración mejorada

Nuestro enfoque disminuye significativamente como resultado de los niveles crecientes de estrés y ansiedad provocados por los estilos de vida y los horarios de trabajo modernos. Las personas con diabetes pueden tener una gama afectada de funciones y procesos cognitivos, incluida la memoria, el aprendizaje y la concentración. El cerebro requiere alrededor del 25% de la sangre del cuerpo. Si hay niveles altos de glucosa en la sangre, esto afectará e impactará al cerebro. La naturaleza meditativa del yoga puede ayudar a enfocar la mente y cultivar la capacidad del cerebro para concentrarse. La buena noticia es que el yoga nos ayudará a fortalecer el enfoque al calmar nuestras mentes, mejorar el flujo sanguíneo y mejorar nuestro equilibrio.

5.) Rejuvenecer las células pancreáticas

Si tiene diabetes tipo 2, su cuerpo ha desarrollado tolerancia a la insulina, la hormona producida por el páncreas. El yoga es un ejercicio importante para el control del azúcar en la sangre, ya que muchas asanas del yoga se dirigen al páncreas.

Posturas como la postura del arco, la torsión de la mitad de la columna y la postura del arado funcionan para masajear el abdomen y estimular al páncreas a secretar insulina. Las glándulas endocraneales a menudo son el objetivo durante la práctica regular de yoga. Esto puede ayudar en el uso más efectivo de la insulina por parte del cuerpo.

Como consecuencia, el sistema recibe más insulina. Esto ayuda a los diabéticos con diabetes tipo 1 y tipo 2 a rejuvenecer sus células beta productoras de insulina en el páncreas. La mayoría de los pacientes pueden controlar los factores desencadenantes o las causas de la diabetes practicando las posturas de forma relajada y sin esfuerzo, así como utilizando estrategias de meditación y respiración.

6.) Aumenta la resistencia muscular

El yoga puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 fortaleciendo, construyendo y dando forma a sus músculos. Los problemas musculares pueden ocurrir como resultado de la diabetes. Cuando los niveles de glucosa en sangre son demasiado altos, le cuesta llegar a los principales grupos musculares. La falta de flujo sanguíneo en los músculos puede provocar la muerte celular y la pérdida de masa muscular con el tiempo. El yoga puede ayudar a la circulación del cuerpo al estimular el flujo sanguíneo en los músculos.

7.) Aumentar la pérdida de peso

Los proveedores de atención médica a menudo animan a los pacientes diabéticos a perder peso. La obesidad puede hacer que la diabetes sea más peligrosa y difícil de mantener. Si bien muchas personas piensan que el yoga es una forma de ejercicio lento y fácil, en realidad puede volverse bastante intenso según el tipo de yoga que desee practicar. Muchos médicos recomiendan el yoga para la diabetes tipo 2 porque puede ayudarlos a pasar fácilmente a un programa de pérdida de peso.

8.) Mejora la salud de tus articulaciones

La artropatía diabética es una enfermedad en la que las articulaciones se ven afectadas como consecuencia de la diabetes. Puede notardolor en las articulaciones de la diabetes en las rodillas, los tobillos o los brazos. El yoga fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, ayudando a mantenerlas protegidas y fuertes. La postura del puente, la postura del triángulo y la postura de la media luna, por ejemplo, pueden ser beneficiosas si tiene dolor de rodilla debido a la diabetes.

• El yoga mejora el rango de movimiento de las articulaciones;
• El yoga mejora la fuerza de los músculos que protegen las articulaciones;
• El yoga mantiene la salud del cartílago articular;
• El yoga hace circular líquido sinovial en las articulaciones móviles.

9.) Desarrollar fuerza y ​​equilibrio

Según estudios recientes , la diabetes puede afectar el equilibrio y la coordinación. La diabetes se ha relacionado con problemas con las estructuras vestibulares del cuerpo. Nuestro sentido del equilibrio y la percepción espacial están regulados por el sistema vestibular, que es un sistema sensorial. Los pacientes diabéticos que tienen un mal funcionamiento del sistema vestibular corren un mayor riesgo de caídas. El yoga es beneficioso para reequilibrar el sistema vestibular del cuerpo al mejorar la coordinación, la concentración y la fuerza.

10.) Tener un corazón sano

Los vasos sanguíneos y los nervios pueden dañarse por los niveles altos de azúcar en la sangre, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. Cuando se trata del control de la diabetes, no debería sorprender que mantener un corazón saludable sea importante. El yoga es una gran manera de mantener su corazón seguro. La práctica regular de yoga mejora el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de problemas cardiovasculares en el futuro.

Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard realizaron un análisis sistemático de la evidencia de ensayos y estudios controlados anteriores en 2014. Descubrieron que aquellos que practicaban yoga tenían un IMC, presión arterial, presión arterial diastólica y niveles de colesterol más bajos que aquellos que no hacían nada de ejercicio. El yoga también ha sido recomendado por la British Heart Foundation para personas con enfermedades cardíacas. La explicación de esto es que la práctica diaria de yoga puede ayudar a las personas que se han sometido a una cirugía cardíaca a aliviar el estrés y la ansiedad al mismo tiempo que reducen el riesgo de depresión.

¿Qué estilo de yoga es mejor para la diabetes?

Practicar yoga puede tener un gran impacto en tu calidad de vida en general. Controle los niveles de glucosa bajo la supervisión de un médico durante el programa y siempre tome la medicación adecuada según las indicaciones. El yoga debe practicarse durante 40 a 60 minutos por la mañana y por la noche, según la capacidad y la fuerza de cada uno con la serie de posturas recomendadas. El tiempo que se tarda en mantener una postura debe aumentar progresivamente de cinco segundos a un minuto, o incluso más, según la postura y la capacidad de la persona. Durante el período de mantenimiento de la postura, mantenga su atención en la respiración.

Aunque se ha demostrado en muchos estudios que la terapia de yoga tiene beneficios para la salud, no está aprobada como tratamiento para la diabetes. Consulte a su médico y al equipo de atención médica para la diabetes antes de comenzar cualquier lección de yoga y cumpla con su programa habitual de tratamiento de la diabetes. La diabetes nunca se curará con yoga. Sin embargo, reducirá sus niveles de azúcar en la sangre, mejorará su estado de ánimo, reducirá el tamaño de su cintura y fortalecerá sus sistemas cardiovascular y muscular.

Construir relaciones con otras personas puede ser la mejor medicina, ya sea que tenga diabetes o un ser querido que la tenga. ¿Interesado en aprender más? ¿Tienes ganas de compartir tu propia experiencia y consejos? Únase a nuestro grupo comunitario en Facebook, " Ganando juntos la diabetes tipo 2 " para aprender juntos, apoyarse unos a otros y construir juntos un futuro saludable.