¡4 razones por las que las personas con diabetes Tipo 2 deberían comenzar un plan para caminar!

Es oficialmente primavera y con eso vienen todo tipo de incentivos para salir; mejor clima, la promesa de más sol y, por supuesto , ¡ Día Nacional ...

Es oficialmente primavera y con eso vienen todo tipo de incentivos para salir; mejor clima, la promesa de más sol y, por supuesto , ¡ Día Nacional de Caminata por el Parque ! El 30 de marzo es la celebración anual del Día Nacional de Dar un Paseo por el Parque. Entonces, ¿cómo puedes celebrar este miércoles? Aquí hay 4 razones por las que los tipos 2 deberían comenzar a caminar el 30 de marzo y seguir moviéndose hasta abril.

1) Mantener un estado físico regular con el tipo 2

Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de muchas afecciones, como enfermedades cardíacas, depresión, obesidad y osteoporosis, ¡y al mismo tiempo mejora el control de la glucosa! Sabemos que el ejercicio ayuda a nuestros músculos a absorber el azúcar, y el ejercicio diario con el tiempo puede ayudar a prevenir la acumulación de azúcar tipo 2 en el torrente sanguíneo.

¡ Use el Día Nacional de Caminar por el Parque para iniciar una rutina de caminata de un mes! El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación igual de actividad moderada y vigorosa. Esto es clave para la salud general de las personas con tipo 2.

Haga un plan para dar un paseo de 30 minutos, 5 días a la semana durante un mes. ¡Comienza el 30 de marzo y continúa hasta abril! Ponte a prueba para salir al aire libre. Date estos 30 minutos al día.

  • Elige tus días de la semana y aparta el tiempo.
  • Comuníquese con su familia o amigos para unirse.
  • Ponte tu protector solar y un sombrero.
  • Prepara tus zapatos para caminar, tu atuendo y una botella grande de agua.

¿Cuánto debe caminar al día una persona con diabetes?

Los diabéticos tipo 2 deben incluir ejercicio todos los días en sus rutinas para una mejor salud general y para perder o mantener un peso saludable. Para la mayoría de las personas, 10 000 pasos al día es un gran objetivo general y los estudios muestran que esto puede ayudar a perder peso. Sin embargo, si no ha estado activo, es importante trabajar para alcanzar esta meta. Dependiendo de su edad y nivel de condición física, este objetivo puede no ser necesariamente el más adecuado. El estadounidense promedio actualmente camina de 3000 a 4000 pasos por día, o aproximadamente de 1,5 a 2 millas. Si este es su promedio, comience a trabajar hasta 10,000 pasos agregando 1,000 pasos por día cada una o dos semanas.

Por ejemplo:

Semana 1,2 - 5.000/día

Semana 3,4 - 6.000/día

Semana 4,5 - 7.000/día

Semana 6,7 ​​- 8.000/día

Semana 8,9 - 9,000/día

Semana 10,11- 10,000/día

Los cambios y las rutinas saludables no ocurren de la noche a la mañana, sino con el tiempo. Pero, antes de que te des cuenta, ¡la meta de 10,000 podría ser tu norma! Es importante escuchar a su cuerpo en el camino y consultar a su médico si el caminar más le causa algún dolor o molestia. *Antes de comenzar un nuevo plan de salud física, hable con su médico si tiene problemas de salud graves o si está Tiene más de 40 años y ha estado inactivo recientemente.

Consejo: Muchas personas encuentran que el seguimiento de sus pasos es un motivador y ayuda a medir su actividad todos los días. Los rastreadores de actividad física/podómetros vienen en una variedad de formas y rangos de precios. Encuentre un podómetro adecuado para usted. El adulto promedio mide alrededor de 2000 pasos por milla y un ritmo habitual de 3-4 millas por hora. Obtenga más información sobre cómo comenzar a contar sus pasos diarios.

* Antes de comenzar un nuevo plan de salud física, hable con su médico si tiene problemas de salud graves o si tiene más de 40 años y ha estado inactivo recientemente.

2) Sea social Y socialmente responsable durante 2022

Salga a caminar para estar afuera y socializar. Una de nuestras mayores pérdidas este último año fue perder nuestra capacidad de reunirnos de manera segura. ¡La buena noticia es que caminar en el parque es una actividad social de bajo riesgo con grandes beneficios para las personas con diabetes tipo 2!

Tener un amigo que se una o hacer nuevos amigos caminando aumenta la motivación y la responsabilidad de continuar con su plan y apegarse a él. ¡Pueden empujarse y desafiarse mutuamente durante todo el mes, intercambiando ideas y, con suerte, chocando los cinco con el aire!

¡Además de la motivación y la responsabilidad, sus charlas durante la caminata harán que su cuerpo queme más calorías, aumente su metabolismo y mejore su estado de ánimo! ¿Quién no quiere este bono en sus 30 minutos para recogerme?

Consejo: encuentre un grupo de caminatas. Busque en Internet grupos de pérdida de peso para personas con diabetes tipo 2 como Winning Type 2 Diabetes Together

3) Pasa tiempo con tu familia

Muchos de nosotros hemos estado trabajando, socializando e interactuando en pantallas desde posiciones sentadas durante el último año y medio. Espero que hayas pasado un buen rato con tu familia, pero gran parte ha sido en la casa. ¡Es hora de salir a dar algunos paseos!

Este tiempo excesivo en el interior puede inhibir las habilidades motoras, causar problemas oculares y aumento de peso.

Participar en actividades saludables como una caminata de 30 minutos todos los días mejorará la salud mental y física, reducirá el estrés, aumentará la confianza en uno mismo y ayudará a fomentar relaciones más saludables.

Las caminatas familiares pueden brindarle tiempo de calidad para fomentar mejores habilidades interpersonales, acercándolos más y desarrollando una mejor comunicación, mientras ayuda a mantener su diabetes tipo 2 bajo control.

4) ¡Apoye sus parques nacionales, estatales y del condado!

Nuestros parques nos brindan un lugar hermoso, seguro, asequible (o gratuito) para poder apreciar la naturaleza mientras cuidamos nuestra salud. En el Día Nacional de Dar un Paseo por el Parque, busque formas de retribuir a sus sistemas de parques a través del voluntariado o las donaciones.

La Asociación Nacional de Parques y Recreación afirma que “los parques y las tierras públicas desempeñan un papel esencial en la preservación de los recursos naturales y los hábitats de la vida silvestre, la protección del agua y el aire limpios y la provisión de espacios abiertos para las generaciones actuales y futuras. Los parques brindan una conexión esencial para los estadounidenses de todas las edades y habilidades con los beneficios de la naturaleza y el aire libre que mejoran la vida”.

Nuestros parques son un tesoro, ¡sal y disfrútalos!

Este mes, encuentre nuevas rutas para tomar. Seguro que todos amamos nuestro camino probado y verdadero, pero puede volverse repetitivo. ¡Prueba el camino menos transitado! Trabaja con tus amigos para encontrar nuevos senderos y nuevos parques. ¡Este plan debe ser un viaje y una aventura!

Pensamientos finales….

¿A qué hora del día es mejor caminar….?

Aunque caminar no es solo para perder peso, un artículo publicado por TIME confirma que hacer ejercicio por la mañana, especialmente con el estómago vacío , es la mejor manera de quemar la grasa almacenada, por lo que es ideal para perder peso. Eso se debe en gran parte a que la composición hormonal del cuerpo por la mañana está configurada para respaldar ese objetivo, dice Anthony Hackney, profesor del departamento de ciencias del ejercicio y el deporte de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Sin embargo, la belleza de caminar es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. El mejor momento para que caminemos es siempre que funcione de manera consistente.

¿Los diabéticos deben comer antes de caminar?

Cada persona es diferente. Algunas personas prefieren comer después de hacer ejercicio y otras disfrutan de un refrigerio ligero antes de hacer ejercicio. Según Diabetes UK , “una rebanada de pan de malta, un yogur o una fruta, como un plátano, son buenos ejemplos de refrigerios antes y después de la caminata . Pero si tiene diabetes, la cantidad y el tipo de alimentos que necesitará al caminar dependerán de la última vez que comió, del hambre que tenga y de sus niveles de azúcar en la sangre”.

Para obtener más información sobre una vida sana y el control y tratamiento de la diabetes, únase a nuestro grupo gratuito de apoyo para la diabetes: Ganando juntos la diabetes tipo 2 . ¡Salga el miércoles 30 de marzo para el Día Nacional de Caminar por el Parque y comparta sus fotos con nosotros #TakeAWalkInTheParkDay! . ¡Continúe con su plan de caminatas durante el mes para maximizar sus beneficios para la salud, la familia y la comunidad y comparta el amor por nuestros sistemas de parques!