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Sabemos que llevar un estilo de vida no activo no es saludable, incluso riesgoso para los diabéticos, pero encontrar los ejercicios adecuados para ...

Sabemos que llevar un estilo de vida no activo no es saludable, incluso riesgoso para los diabéticos, pero encontrar los ejercicios adecuados para mantener el cuerpo activo y saludable mientras se queda en casa puede ser difícil de hacer. ¡Afortunadamente, hemos encontrado algunos ejercicios caseros geniales para ayudarte a mantener tu cuerpo en movimiento y tu mente ocupada mientras estás en casa! Estos ejercicios se pueden hacer todos los días, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de moverse, estirarse y ejercitarse. ¡Y es una excelente manera de mantener un excelente estilo de vida y mantenerse al tanto de la diabetes! Si bien sabemos que es posible que no tenga un "gimnasio en casa" completo, es probable que tenga algunas pesas o una banda de resistencia que pueda usar para hacer ejercicios. Si no, ¡no te preocupes! ¡Hay muchos ejercicios que puedes hacer sin ningún equipo!

#1 Estiramiento

Estirarnos es excelente para nosotros, especialmente cuando estamos limitados a movernos fuera de la casa. Así que recuerda estirar para evitar la “rigidez de casa”. El estiramiento proporciona una serie de beneficios para la salud que incluyen:
  • Estrés reducido
  • Estado de ánimo mejorado
  • Aumento del flujo sanguíneo

#2 Ejercicios de silla

¡Encontrar formas de hacer ejercicio con objetos domésticos es gratificante y divertido! Realice de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de los siguientes ejercicios cada día, desde la comodidad de su habitación favorita en casa: Elevaciones de pantorrillas : Manteniendo las rodillas rectas, levántese sobre los dedos de los pies y sostenga durante 2 segundos antes de volver a colocar los talones en la posición correcta. terrestre. Flexiones de mesa : Párese un paso grande lejos de la mesa de su cocina o comedor e inclínese, de modo que sus brazos rectos toquen la mesa. Doble los codos y mueva el pecho hacia y desde la mesa. Sentadillas en silla : usando una silla estable, muévase de la posición sentada a la de pie (y hacia atrás), con los brazos o cruzados frente a usted, deslícese durante 2-3 segundos antes de llegar a una posición de pie por completo. Levantamiento de piernas : Extienda la pierna frente a usted (incluso debajo de su escritorio) durante 20-30 segundos a la vez.

#3 Halterofilia

Si bien es posible que no tenga pesas de gimnasio, ¡siéntase libre de usar artículos para el hogar, como productos enlatados o botellas de agua! Curl de bíceps : levante las pesas hasta el nivel de los hombros mientras mantiene los codos cerca del torso. Este ejercicio le ayudará a fortalecer la parte superior de sus brazos. Curl inverso: similar al curl de bíceps, cambie las manos sobre las pesas y levántelas, manteniendo los codos cerca del torso. Levantamiento de mancuernas hacia adelante/delantero: sostenga pesas y levántelas hacia arriba frente a usted, alternando los brazos.

#4 Ejercicios con bandas de resistencia

Si desea cambiar las cosas, ¡también puede usar una banda de resistencia para un fortalecimiento adicional! ¡Las bandas de resistencia se pueden usar para fortalecer los músculos de los brazos, los abdominales y las piernas!

#5 Correr en el lugar

Si bien esto puede parecer obvio, ¡es importante que los diabéticos tipo 2 participen! Haga un esfuerzo por estar activo en la casa, ¡incluso si eso significa dar unas cuantas vueltas adicionales en la cocina! O intente hacer 5 repeticiones de 1 minuto corriendo en el lugar, también conocido como "rodillas altas". ¡Esta es una excelente manera de aumentar tus pasos diarios y hacer ejercicios cardiovasculares rápidos y fáciles! Hay muchas maneras en que podemos mantenernos activos y mantener un estilo de vida saludable en este momento. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas. ¡Las endorfinas desencadenan una sensación positiva en el cuerpo de la que definitivamente todos podemos beneficiarnos ahora mismo! Le preguntamos a nuestro grupo comunitario " Ganando juntos la diabetes tipo 2 " en Facebook si les gustaría seguir una sesión de capacitación en línea que muestra cómo mantenerse activo, ¡y la gente estaba más interesada en aprender a estirarse correctamente! ¡Aquí está Talia, una instructora de yoga certificada que nos muestra las mejores formas de estirar mientras permanecemos en el interior! ¿Cuáles son tus ejercicios favoritos en casa? ¡Nos encantaría escuchar! Comparta con nosotros en el grupo de Facebook " Ganar diabetes tipo 2 juntos ".