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Sabemos que llevar un estilo de vida no activo no es saludable, incluso arriesgado para los diabéticos, pero encontrar los ejercicios adecuados pa...

Sabemos que llevar un estilo de vida no activo no es saludable, incluso arriesgado para los diabéticos, pero encontrar los ejercicios adecuados para mantener el cuerpo activo y saludable mientras se queda en casa puede ser difícil. Afortunadamente, hemos encontrado algunos ejercicios excelentes en casa que te ayudarán a mantener tu cuerpo en movimiento y tu mente ocupada mientras estás en casa. Estos ejercicios se pueden realizar a diario, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de moverse, estirarse y ejercitarse. ¡Y es una excelente manera de mantener un excelente estilo de vida y controlar la diabetes! Si bien sabemos que es posible que no tenga un "gimnasio en casa" completo, es probable que tenga algunas pesas o bandas de resistencia que pueda usar para los ejercicios. Si no es así, ¡no te preocupes! ¡Hay muchos ejercicios que puedes hacer sin ningún equipo!

# 1 Estiramiento

Estirarnos es genial para nosotros, especialmente cuando estamos limitados a movernos fuera de la casa. Por lo tanto, recuerde estirar para evitar la "rigidez en casa". El estiramiento proporciona una serie de beneficios para la salud que incluyen:
  • Reducción del estrés
  • Estado de ánimo mejorado
  • Aumento del flujo sanguíneo

# 2 Ejercicios en silla

¡Encontrar formas de ejercitarse con objetos domésticos es a la vez gratificante y divertido! Realice de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de los siguientes ejercicios cada día, desde la comodidad de su habitación favorita en casa: Elevación de pantorrillas : Manteniendo las rodillas rectas, ponte de puntillas y mantén la posición durante 2 segundos antes de devolver los talones al suelo. Flexiones en la mesa : Ponte de pie a un gran paso de la mesa de su cocina o comedor e inclínese hacia adentro, de modo que sus brazos rectos toquen la mesa. Doble los codos y mueva el pecho hacia y lejos de la mesa. Sentadillas en silla : Con una silla estable, muévase de la posición sentada a la de pie (y hacia atrás) , con los brazos o cruzados frente a usted, flote durante 2-3 segundos antes de alcanzar una posición de pie completa. Levantamiento de piernas : Extienda la pierna hacia afuera frente a usted (incluso debajo de su escritorio) durante 20-30 segundos a la vez.

# 3 Levantamiento de pesas

¡Si bien es posible que no tenga pesas de gimnasio por ahí, siéntase libre de usar artículos para el hogar como alimentos enlatados o botellas de agua! Curl de bíceps : Doble las pesas hasta el nivel de los hombros mientras mantiene los codos cerca del torso. Este ejercicio ayudará a fortalecer la parte superior de sus brazos. Curl inverso: Similar al curl de bíceps, cambia tus manos sobre las pesas y levanta, manteniendo los codos cerca de tu torso. Levantamiento de mancuernas hacia adelante / adelante: Sostenga pesas y levántelas hacia arriba frente a usted, alternando los brazos.

# 4 ejercicios con bandas de resistencia

Si quieres cambiar las cosas, ¡también puedes usar una banda de resistencia para un fortalecimiento adicional! ¡Las bandas de resistencia se pueden usar para fortalecer los brazos, los abdominales y los músculos de las piernas!

# 5 Corriendo en su lugar

Si bien esto puede parecer obvio, ¡es importante que los diabéticos tipo 2 entren en acción! Esfuérzate por estar activo en la casa, ¡incluso si eso significa dar algunas vueltas más en la cocina! O intenta hacer 5 repeticiones de 1 minuto corriendo en el lugar, también conocido como "rodillas altas". ¡Esta es una excelente manera de aumentar tus pasos diarios y hacer ejercicio cardiovascular rápido y fácil! Hay muchas formas en las que podemos mantenernos activos y llevar un estilo de vida saludable en este momento. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas.¡Las endorfinas desencadenan un sentimiento positivo en el cuerpo del que definitivamente todos podemos beneficiarnos ahora mismo! Le preguntamos a nuestro grupo comunitario “ Ganar juntos la diabetes tipo 2 ” en Facebook si quisieran seguir una sesión de capacitación en línea que muestre cómo mantenerse activos, ¡y la gente estuviera más interesada en aprender a estirarse correctamente! ¡Aquí está Talia, una instructora de yoga certificada que nos muestra las mejores formas de estirar mientras permanece en el interior! ¿Cuáles son tus ejercicios en casa? ¡Nos encantaría escuchar! Comparta con nosotros sobre el “ Ganar juntos la diabetes tipo 2 ” grupo de Facebook ”.