5 ejercicios de oficina para mantener sus niveles de glucosa bajo control

Un estilo de vida sedentario puede ser riesgoso para los diabéticos. Afortunadamente, con minientrenamientos y algunos otros cambios fáciles en e...

Un estilo de vida sedentario puede ser riesgoso para los diabéticos. Afortunadamente, con minientrenamientos y algunos otros cambios fáciles en el estilo de vida, puede equilibrar su nivel de azúcar en la sangre, ¡en el trabajo!

Un estilo de vida sedentario puede tener consecuencias negativas para la salud de los diabéticos, mientras que unos pocos minutos de ejercicio ligero durante el día pueden mejorar el control del azúcar en la sangre, reducir la cantidad de factores de riesgo cardiovascular y disminuir la necesidad de tomar medicamentos para la diabetes. De hecho, cuanto más se mueve una persona con diabetes, más eficientemente funciona la insulina en su cuerpo, lo que hace que se sienta mejor y con más energía.

Pero, ¿qué sucede si tiene un trabajo de escritorio y pasa la mayor parte del día frente a la pantalla de una computadora? Hoy, cubriremos la integración de algunos mini entrenamientos en su jornada laboral.

¿Quiere aprender más sobre cómo aumentar su energía diaria cuando vive con diabetes? Lea esta entrada de blog .

5 mini ejercicios de oficina para equilibrar los niveles de glucosa

Estos 5 mini ejercicios de oficina son rápidos y fáciles de realizar, no te harán sudar y no te convertirán en el lunático de la oficina que transformó su cubículo en un gimnasio.

#1 - Ejercicios de silla

Realice de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de los siguientes ejercicios cada día, desde la comodidad de su cubículo:

  • Elevaciones de pantorrillas : manteniendo las rodillas rectas, levántese sobre los dedos de los pies y manténgalo así durante 2 segundos antes de volver a colocar los talones en el suelo.
  • Flexiones de escritorio : Párese un paso grande lejos de su escritorio e inclínese, de modo que sus brazos rectos toquen el escritorio. Doble los codos y mueva el pecho hacia y desde el escritorio.
  • Sentadillas en silla : usando una silla estable, muévase de la posición sentada a la de pie (y hacia atrás), con los brazos o cruzados frente a usted, deslícese durante 2-3 segundos antes de llegar a una posición de pie por completo.
  • Levantamiento de piernas : Extienda la pierna frente a usted (incluso debajo de su escritorio) durante 20-30 segundos a la vez.
  • Círculos con los pies : Primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj con todo el pie.
  • Apretar los glúteos: apriete y suelte los músculos de los glúteos mientras escribe en la computadora.

#2 - El viaje a pie

Estaciona un poco más lejos de tu oficina y completa tu viaje a pie. Incluso puede convertir este entrenamiento en un desafío de oficina, compitiendo con sus colegas para ver quién da más pasos en un solo día de trabajo. Todo lo que necesita es una aplicación de podómetro o teléfono celular y está listo para comenzar.

#3 - Toma las escaleras

Sáltate la cola del ascensor y sube las escaleras hasta tu oficina, o al menos tantos vuelos como puedas. Comience poco a poco, con solo 2 o 3 tramos de escaleras a la vez, y aumente gradualmente la cantidad de tramos que sube cada semana.

#4 - Ponte de pie mientras trabajas

Obtenga un escritorio de pie o trabaje sentado en una bola de estabilidad. Esto lo ayudará a mejorar su fuerza central y quemar más calorías que simplemente sentarse en una silla de oficina. Puede alternar este ejercicio con sentarse en una silla normal.

#5 - Reúnase con la gente en persona

En lugar de enviar correos electrónicos, mensajes de texto o llamar a sus colegas, levántese, salga de su cubículo y hágales preguntas en persona. Un viaje corto por el pasillo varias veces al día puede ayudarlo a evitar

El blues sedentario de 9-5. ¡Además, es una excelente manera de profundizar la amistad con colegas!

Agregue CuraLin a su estilo de vida saludable

Para mantener sus niveles de glucosa bajo control, implemente un nuevo régimen de ejercicio, elija una dieta saludable, deje de fumar y haga de la salud un mayor enfoque en su vida. Tomando un suplemento nutricional, como CuraLin , de CuraLife . es una forma poderosa de complementar la dieta y los cambios en el estilo de vida para que sea aún más fácil mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

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