5 entrenamientos de oficina para mantener sus niveles de glucosa bajo control

Un estilo de vida sedentario puede ser riesgoso para los diabéticos. Afortunadamente, con mini entrenamientos y algunos otros cambios sencillos...

Un estilo de vida sedentario puede ser riesgoso para los diabéticos. Afortunadamente, con mini entrenamientos y algunos otros cambios sencillos en el estilo de vida, ¡puedes equilibrar tu nivel de azúcar en la sangre en el trabajo!

Un estilo de vida sedentario puede tener consecuencias negativas para la salud para los diabéticos, mientras que unos pocos minutos de ejercicio ligero durante el día pueden mejorar el nivel de azúcar en sangre controlar, reducir la cantidad de factores de riesgo cardiovascular y disminuir la necesidad de tomar medicamentos para la diabetes. De hecho, cuanto más se mueve una persona con diabetes, más eficazmente funciona la insulina en su cuerpo, lo que los hace sentirse mejor y con más energía.

Pero, ¿qué sucede si tiene un trabajo de escritorio y pasa la mayor parte del día frente a la pantalla de una computadora? Hoy, cubriremos la integración de algunos mini entrenamientos en su día laboral.

¿Desea obtener más información sobre cómo aumentar su energía diaria cuando vive con diabetes? Lea esta publicación de blog .

5 mini entrenamientos en la oficina para equilibrar los niveles de glucosa

Estos 5 mini entrenamientos de oficina son rápidos y fáciles de realizar, no te harán sudar y no te convertirán en el loco de la oficina que transformó su cubículo en un gimnasio.

# 1 - Ejercicios de silla

Realice de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de los siguientes ejercicios cada día, desde la comodidad de su cubículo:

  • Elevación de pantorrillas : Manteniendo las rodillas rectas, ponte de puntillas y mantén la posición durante 2 segundos antes de regresar los talones al suelo.
  • Flexiones en el escritorio : párese a un gran paso de su escritorio e inclínese hacia adentro, de modo que sus brazos rectos toquen el escritorio. Doble los codos y mueva el pecho hacia y lejos del escritorio.
  • Sentadillas en silla : en una silla estable, pase de la posición sentada a la de pie (y de espaldas), con los brazos o cruzados frente a usted, flote durante 2-3 segundos antes de ponerse de pie por completo. posición.
  • Levantamiento de piernas : extienda la pierna frente a usted (incluso debajo de su escritorio) durante 20 a 30 segundos a la vez.
  • Círculos de pies : primero en el sentido de las agujas del reloj, luego círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj con todo el pie.
  • Contracción de glúteos : Apriete y suelte los músculos de los glúteos mientras escribe en su computadora.

# 2 - El desplazamiento a pie

Estacione un poco más lejos de su oficina y complete su viaje diario a pie. Incluso puede convertir este entrenamiento en un desafío de oficina, compitiendo con sus colegas para ver quién da más pasos en un solo día laboral. Todo lo que necesita es un podómetro o una aplicación de teléfono celular y listo.

# 3 - Usa las escaleras

Sáltese la fila para el ascensor y suba las escaleras hasta su oficina, o al menos tantos vuelos como pueda. Empiece de a poco, con solo 2-3 tramos de escaleras a la vez, y aumente gradualmente la cantidad de tramos que sube cada semana.

# 4 - Ponte de pie mientras trabajas

Consiga un escritorio de pie o trabaje sentado en una pelota de estabilidad. Esto le ayudará a mejorar su fuerza central y a quemar más calorías que simplemente sentarse en una silla de oficina. Puede alternar este ejercicio con una silla regular.

N.º 5: Reúnase con personas en persona

En lugar de enviar correos electrónicos, mensajes de texto o llamar a colegas, levántese, salga de su cubículo y hágales preguntas en persona. Un viaje corto por el pasillo varias veces al día puede ayudarlo a evitar

El blues sedentario 9-5.Además, es una excelente manera de profundizar la amistad con colegas.

Agregue CuraLin a su estilo de vida saludable

Para mantener sus niveles de glucosa bajo control, implemente un nuevo régimen de ejercicio, elija una dieta saludable, deje de fumar y haga de la salud un enfoque más importante en su vida. Tomar un suplemento nutricional, como CuraLin , por CuraLife . es una forma poderosa de complementar los cambios en la dieta y el estilo de vida para que sea aún más fácil mantener niveles saludables de azúcar en sangre.

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