¡Los 5 mejores consejos para controlar el estrés en el mundo loco de hoy!

En estos días, en todo el mundo, ¿quién no tiene algo por lo que estar estresado? El estrés puede desempeñar un papel importante en la vida de ...

En estos días, en todo el mundo, ¿quién no tiene algo por lo que estar estresado?

El estrés puede desempeñar un papel importante en la vida de todos y, para los diabéticos, puede hacer que las cosas sean aún más desafiantes. Por ejemplo, controlar el hambre, el peso, la energía, el sueño y los niveles de humor están directamente relacionados con la respuesta del cuerpo al estrés.

Además, muchas personas con diabetes Tipo 2 dirían que demasiado estrés puede hacerles sentir que no hay tiempo y disminuir la voluntad de practicar un estilo de vida diario saludable.

Parece que todo el mundo está experimentando altos niveles de estrés debido a COVID . Existe una diferencia entre los tipos de estrés. ¿Alguna vez consideró si los factores estresantes en su vida son agudos o crónicos?

El desafío en el entorno actual es que no es necesariamente un factor de estrés agudo como la activación de una alarma de incendio. Este tipo de factor de estrés se considera agudo porque es a corto plazo con un punto final lógico.

La mayoría de lo que la gente está experimentando en todo el mundo y debido al COVID son factores estresantes crónicos. Estos son factores estresantes diarios que tienden a durar. Por ejemplo, décadas de comer mal, no dormir lo suficiente y la ansiedad no controlada pueden causar estragos en el cuerpo.

El estrés crónico no es algo que se deba ignorar y requiere atención. El estrés crónico no controlado puede causar cambios importantes en la salud, incluidos cambios en la presión arterial, problemas cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, síndrome del intestino irritable (SII), acidez estomacal, obesidad y puede debilitar el funcionamiento del sistema inmunológico, lo que aumenta la probabilidad de enfermarse. Hay algunos vínculos con el acné.

El estrés crónico también afecta la salud mental. Puede causar depresión, frustración y ansiedad, lo que dificulta las tareas diarias simples.

Los lazos familiares, las amistades y las relaciones también pueden verse afectados. Una persona muy estresada puede volverse hacia adentro y retraerse, provocando aislamiento social y un ciclo de depresión.

¿Por qué es este el caso? Bueno, todo se reduce a cómo la mente y el cuerpo responden al estrés crónico.

Cuando alguien está bajo mayor presión, pone su cuerpo en modo de "lucha o huida". Este es el resultado de una mayor cantidad de hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, que se bombean al cuerpo. Esto puede provocar sudoración y alterar la actividad del estómago. Además, los efectos biológicos del estrés, como una frecuencia cardíaca más alta y la liberación de hormonas del estrés, pueden provocar cambios en los niveles de azúcar en sangre de los diabéticos.

Entonces, no importa si se trata de estrés mental (como llegar tarde al trabajo) o estrés físico, hay una respuesta natural en el cuerpo que lo prepara para responder a ese estrés. Para los tipos 2, esa respuesta está elevando los niveles de azúcar en sangre

Además del azúcar en sangre, para aquellos con diabetes Tipo 2 que buscan bajar un poco de peso adicional, el estrés puede conducir a un círculo vicioso de comodidad al comer, menor autoestima y más ansiedad.

Entonces, el estrés para la diabetes tipo 2 no es muy bueno por varias razones.

Pero, por supuesto, hay esperanza y formas de ayudar a aliviar el estrés. Quizás sea más importante que nunca incorporar algunas de estas prácticas anti-estrés en la vida diaria para ayudar a mitigar la preocupación asociada con COVID y la economía cambiante.

Estos son algunos consejos para lidiar con el estrés:

¡Haga ejercicio al menos 4 veces a la semana!

El ejercicio físico libera endorfinas, que pueden reducir la intensidad emocional del estrés. ¡La gran parte es que nadie está pensando en ir al gimnasio ahora mismo! Intente andar en bicicleta, caminar, jardinería, deportes e incluso algunas tareas domésticas ligeras.

Garantice un tiempo de tranquilidad.

¡Intenta no preocuparte por el trabajo! Intente leer el periódico, escuchar música, practicar un pasatiempo y ¡solo tenga un poco de tiempo para concentrarse en usted mismo! Considere la posibilidad de practicar la meditación para su tiempo de tranquilidad diario.

Reduzca el consumo de cafeína.

El té verde y el café, por supuesto, son las primeras bebidas que me vienen a la mente cuando se piensa en la cafeína.Lo que la mayoría no se da cuenta es que demasiada cafeína puede afectar las hormonas del estrés y actuar como un estimulante, lo que hace que sea increíblemente difícil relajarse. Trate de tomar solo 1-2 tazas al día de una bebida con cafeína y trate de consumirla más temprano en el día para no afectar la calidad o cantidad del sueño.

Practique hábitos alimenticios saludables.

Si bien la comida suele estar relacionada con la salud física, por supuesto que tiene un impacto directo en la salud mental. La salud del intestino y la nutrición es muy importante para todos los aspectos de la salud, y para las personas con diabetes Tipo 2, es necesario tener en cuenta el consumo de azúcar y carbohidratos tanto a corto como a largo plazo.

¡Obtenga el apoyo que se merece!

Esto es vital para la salud y el bienestar en general. Hablar con un amigo, un ser querido, buscar asesoramiento o unirse a una comunidad en línea puede ayudar a hacer que la vida cotidiana sea más fácil de afrontar. Considere unirse al grupo de Facebook "Ganar juntos la diabetes tipo 2" aquí . Puede compartir experiencias y técnicas para lidiar con el estrés y otros desafíos que el Tipo 2 puede traer a la vida diaria.

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