¡Los 5 mejores consejos para manejar el estrés en el mundo loco de hoy!

En estos días, en todo el mundo, ¿quién no tiene algo por lo que estar estresado?

El estrés puede jugar un papel importante en la vida de todos, y para los diabéticos, puede hacer que las cosas sean aún más desafiantes. Por ejemplo, controlar el hambre, el peso, la energía, el sueño y los niveles de humor están directamente relacionados con la respuesta del cuerpo al estrés.

Además, muchas personas con diabetes Tipo 2 dirían que demasiado estrés puede hacerles sentir que no tienen tiempo y disminuir la voluntad de practicar un estilo de vida diario saludable.

Hay una diferencia entre los tipos de estrés. ¿Alguna vez consideró si los factores estresantes en su vida son agudos o crónicos?

El desafío en el entorno actual es que no se trata necesariamente de un factor estresante agudo como el sonido de una alarma contra incendios. Este tipo de factor estresante se considera agudo porque es a corto plazo con un punto final lógico.

La mayoría de lo que las personas experimentan en todo el mundo son factores estresantes crónicos. Estos son factores estresantes diarios que tienden a durar. Por ejemplo, décadas de comer mal, no dormir lo suficiente y la ansiedad no controlada pueden causar estragos en el cuerpo.

El estrés crónico no es algo para ignorar y requiere atención. El estrés crónico no controlado puede causar cambios importantes en la salud, que incluyen:

- cambios en la presión arterial

- problemas cardiovasculares

- accidentes cerebrovasculares, síndrome del intestino irritable (SII)

- acidez

- obesidad

- acné

- y puede debilitar el funcionamiento del sistema inmunitario, lo que aumenta las probabilidades de enfermarse.

El estrés crónico también afecta la salud mental. Puede causar depresión, frustración y ansiedad, lo que hace que las tareas diarias simples sean un desafío.

Los lazos familiares, las amistades y las relaciones también pueden sufrir. Una persona muy estresada puede volverse hacia sí misma y retraerse, provocando aislamiento social y un ciclo de depresión.

¿Por qué es este el caso? Bueno, todo se reduce a cómo la mente y el cuerpo responden al estrés crónico.

Cuando alguien está bajo una mayor presión, pone su cuerpo en modo de "lucha o huida". Este es el resultado de que más hormonas del estrés cortisol y adrenalina se bombean al cuerpo. Esto puede causar sudoración y cambiar la actividad del estómago. Además, los efectos biológicos del estrés, como una frecuencia cardíaca más alta y la liberación de hormonas del estrés, pueden causar cambios en los niveles de azúcar en la sangre de los diabéticos.

Así que no importa si es estrés mental (como llegar tarde al trabajo) o estrés físico, hay una respuesta natural en el cuerpo que lo prepara para responder a ese estrés. Para los Tipo 2, esa respuesta es elevar los niveles de azúcar en la sangre

Además del azúcar en la sangre, para aquellas personas con diabetes Tipo 2 que buscan perder algo de peso extra, el estrés puede conducir a un círculo vicioso de comodidad al comer, baja autoestima y más ansiedad.

Así que el estrés para los Tipo 2 no es muy bueno por varias razones.

Pero, por supuesto, hay esperanza y formas de ayudar a aliviar el estrés. Quizás sea más importante que nunca incorporar algunas de estas prácticas antiestrés en la vida cotidiana.

Estos son algunos consejos para lidiar con el estrés:

¡Haz ejercicio al menos 4 veces a la semana!

El ejercicio físico libera endorfinas, que pueden reducir la intensidad emocional del estrés. ¡La gran parte es que nadie está pensando en ir al gimnasio en este momento! Pruebe el ciclismo, la caminata, la jardinería, los deportes e incluso algunas tareas domésticas ligeras.

Asegure un tiempo de silencio.

¡Intenta no preocuparte por el trabajo! ¡Intenta leer el periódico, escuchar música, practicar un pasatiempo y tener algo de tiempo para concentrarte en ti mismo! Considere practicar la meditación para su tiempo de tranquilidad diario.

Reducir el consumo de cafeína.

El té verde y el café, por supuesto, son las primeras bebidas que vienen a la mente cuando se piensa en la cafeína. Lo que la mayoría no se da cuenta es que demasiada cafeína puede afectar las hormonas del estrés y actuar como un estimulante que hace que sea increíblemente difícil relajarse. Trate de tomar solo 1-2 tazas al día de una bebida con cafeína y trate de consumirla más temprano en el día para no afectar la calidad o la cantidad de sueño.

Practique hábitos alimenticios saludables.

Si bien la comida suele estar relacionada con la salud física, por supuesto que tiene un impacto directo en la salud mental. La salud intestinal y la nutrición son muy importantes para todos los aspectos de la salud, y para las personas con diabetes Tipo 2, es necesario tener en cuenta el consumo de azúcar y carbohidratos tanto a corto como a largo plazo.

¡Obtenga el apoyo que se merece!

Esto es vital para la salud y el bienestar general. Hablar con un amigo, un ser querido, buscar asesoramiento o unirse a una comunidad en línea puede ayudar a que la vida cotidiana sea más fácil de sobrellevar. Considere unirse al grupo de Facebook "Ganar juntos la diabetes tipo 2" aquí . Puede compartir experiencias y técnicas para lidiar con el estrés y otros desafíos que el Tipo 2 puede traer en la vida diaria.