6 Maneras Fáciles de Reducir los Niveles de Azúcar en la Sangre

¿Cómo bajar el azúcar en la sangre por la mañana? Los niveles de azúcar en la sangre están influenciados por una variedad de factores, incluidas...

¿Cómo bajar el azúcar en la sangre por la mañana?

Los niveles de azúcar en la sangre están influenciados por una variedad de factores, incluidas las hormonas, la nutrición y el estilo de vida. El nivel alto de azúcar en la sangre por la mañana puede deberse a varias cosas. El efecto Somogyi, una condición también llamada "hiperglucemia de rebote" o también puede ser causada por el fenómeno del amanecer, que es el resultado de una combinación de procesos naturales del cuerpo. Algunos científicos creen que la liberación natural durante la noche de las llamadas hormonas contrarreguladoras, como la hormona del crecimiento, el cortisol, el glucagón y la epinefrina, aumenta la resistencia a la insulina, lo que hace que aumenten los niveles de azúcar en la sangre.

La diabetes es una enfermedad crónica en la que el nivel de glucosa en la sangre es demasiado alto. Hiperglucemia es un término que se refiere a esta condición (niveles altos de glucosa en sangre). La hiperglucemia es un síntoma y una complicación común de la diabetes.

Cuando consume carbohidratos, su cuerpo los convierte en azúcar, lo que hace que su nivel de azúcar en la sangre aumente. La comida no es el único factor que afecta los niveles de azúcar en la sangre, los factores que también pueden tener un impacto en el metabolismo del azúcar pueden estar relacionados con la inactividad, el estrés y otras enfermedades.

Las personas con hiperglucemia a menudo se preocupan por el nivel alto de azúcar en la sangre por la mañana. A medida que nuestros cuerpos se preparan para despertarse por la mañana, liberan un aluvión de hormonas que actúan contra la insulina y pueden hacer que aumenten los niveles de azúcar en la sangre.

Esto puede afectar a cualquier persona y no suele ser un problema, ya que el cuerpo produce insulina de forma natural para corregirlo, pero es posible que las personas con diabetes no puedan responder de la misma manera.

Un nivel normal de glucosa en sangre para adultos, sin diabetes, que no han comido durante al menos ocho horas es inferior a 100 mg/dl . En caso de que su nivel de azúcar en la sangre sea demasiado alto, es posible reducirlo sin medicamentos cambiando su estilo de vida y su dieta. Si los cambios simples en el estilo de vida no funcionan, las personas con diabetes deben consultar a su médico para encontrar la mejor manera de reducir la glucosa en sangre por la mañana.

No bajar el nivel de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de complicaciones de salud graves, como enfermedades cardíacas y renales y problemas de la vista. Por eso, si ya tiene diabetes, es importante controlar su nivel de azúcar en la sangre con regularidad para asegurarse de que sus niveles se mantengan en un rango normal y saludable. Echemos un vistazo más profundo a lo que hace que el azúcar en la sangre aumente por la mañana y algunos enfoques naturales para reducir el nivel alto de glucosa en la sangre.

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¿Qué causa los niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana?

El fenómeno del amanecer y la disminución de la insulina son las dos causas principales de los subidones matutinos. El efecto Somogyi, una tercera razón no tan común, también podría ser el culpable. Su A1C, una prueba de sus niveles promedio de azúcar en la sangre a lo largo del tiempo que el programa revela qué tan efectivamente se controla su diabetes, no se verá afectada por el aumento ocasional de la mañana. Sin embargo, si tales niveles altos se vuelven constantes, su A1C puede aumentar a niveles peligrosos.

Disminución de la insulina

Su nivel de azúcar en la sangre aumenta si su nivel de insulina baja demasiado durante la noche. La causa de la caída de insulina varía de una persona a otra, pero generalmente ocurre cuando la configuración de la bomba de insulina suministra muy poca insulina basal (de fondo) durante la noche o si la dosis de insulina de acción prolongada es demasiado baja. La duración de la insulina, o cuánto tiempo permanece el medicamento en su cuerpo, también es un factor. Es posible que si se inyecta insulina de acción prolongada temprano en la mañana, no dure.

El fenómeno del amanecer

Las hormonas como el cortisol y la hormona del crecimiento le dicen al hígado que aumente la producción de glucosa, lo que le da la energía para ayudarlo a despertarse, en las primeras horas de la mañana. Para mantener el equilibrio de la glucosa en la sangre, las células beta del páncreas liberan insulina.

Sin embargo, si tiene diabetes, es posible que no produzca suficiente insulina o que sea resistente a la insulina, lo que dificulta contrarrestar el aumento de azúcar en la sangre. Como resultado, cuando te despiertas, tus niveles pueden aumentar. El fenómeno del amanecer no se ve afectado por el tipo de diabetes. Afecta a aproximadamente la mitad de las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.

En caso de que esté experimentando el fenómeno del amanecer, asegúrese de:

  • Cambiar el horario de consumo o el tipo de sus medicamentos;
  • Coma un desayuno más ligero;
  • Aumente su dosis matutina de medicamentos para la diabetes;
  • Cambie a una bomba de insulina y prográmela para liberar insulina adicional por la mañana.

El efecto Somogyi

El efecto Somogyi es la respuesta del cuerpo a los niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia) durante la noche, llamado así por Michael Somogyi, Ph.D. un químico que fue el primero en identificarlo en la década de 1930. Digamos que te saltas la cena o te inyectas demasiada insulina después de la cena. De la noche a la mañana, sus niveles de azúcar en la sangre pueden bajar demasiado. Para compensar, su cuerpo produce glucosa adicional y se despierta con un nivel alto de azúcar en la sangre.

En caso de que descubras que estás experimentando el efecto Somogyi, asegúrate de:

  • Disminuya la dosis de medicamentos para la diabetes si están causando niveles bajos durante la noche;
  • Agregue un refrigerio a la hora de acostarse que incluya carbohidratos;
  • Hacer ejercicio por la noche más temprano.
  • Es una buena idea cambiar a una bomba de insulina y configurarla para administrar menos insulina durante la noche si usa insulina.

¿Cómo puedo bajar mi nivel de azúcar en la sangre por la mañana sin medicamentos?

Sin el uso de medicamentos, puede reducir su nivel de azúcar en la sangre haciendo ajustes nutricionales y de estilo de vida. Si los ajustes modestos en el estilo de vida no logran reducir los niveles de azúcar en la sangre por la mañana, los diabéticos deben hablar con sus profesionales de la salud para identificar el mejor curso de acción.

1. Reduce tu consumo de carbohidratos

Los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar por la mañana si comes comidas ricas en carbohidratos o te das un atracón de dulces antes de acostarte. Coma una cena rica en proteínas, grasas saludables y fibra, con una cantidad moderada de carbohidratos complejos, para mantener constante su nivel de azúcar en la sangre durante toda la noche.

2. Mire la grasa a la hora de la cena

Las grasas saludables son una parte esencial de una dieta saludable, pero pueden dañar los niveles de azúcar en la sangre. Comer alimentos ricos en grasas puede hacer que el pico típico de azúcar en la sangre después de las comidas se retrase hasta la mañana siguiente. Esto ocurre porque la grasa ralentiza los procesos del cuerpo y de la digestión. Dado que los alimentos grasos también pueden contribuir a la obesidad , que es un factor de riesgo significativo para la diabetes, consumir menos grasas y más proteínas es un buen enfoque para alguien que vive con diabetes.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda incluir y consumir más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que grasas saturadas o trans en su dieta. Los ejemplos de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas incluyen:

  • Palta;
  • Aceite de canola;
  • frutos secos como almendras, anacardos, pecanas y cacahuetes;
  • Aceite de oliva o aceitunas;
  • mantequilla de maní y aceite de maní;
  • Pescado azul (salmón, sardinas, arenque, caballa, atún);
  • nueces;
  • Semillas de lino y aceite de linaza;
  • Aceite de canola;
  • Semillas de chia.

Los ejemplos de grasas saturadas y trans incluyen:

  • Carnes altas en grasa como carne molida normal, mortadela, hot dogs, salchichas, tocino y otras;
  • Productos lácteos altos en grasa como queso, crema, helado, leche entera, leche al 2% y crema agria;
  • Manteca;
  • Salsas de crema.

3. Complementar con vinagre

El vinagre de sidra de manzana orgánico, sin filtrar y crudo suele ser la opción más saludable. Puede estar turbio, pero tendrá una mayor concentración de microorganismos útiles. La fuente de la cultura del vinagre es una cadena nebulosa de ácidos. Se utiliza para iniciar la fermentación del vinagre en sidra u otros líquidos, y se encuentra en vinagre de alta calidad. Si tiene diabetes, el vinagre de sidra de manzana se considera inofensivo, por lo que vale la pena intentarlo.

Para reducir la irritación estomacal y el daño a los dientes, recomendamos diluir 1 cucharadita de vinagre en un vaso de agua. Las personas deben tener cuidado con cualquier 'solución rápida' o 'solución milagrosa' para sus problemas médicos, ya que estas ideas rara vez están respaldadas por hechos sólidos.

4. Haz ejercicio por la tarde

Encuentre un régimen de ejercicios que disfrute y al que pueda apegarse. Para evitar días perdidos, la planificación puede ayudar: Eche un vistazo a la semana que tiene por delante para anticipar cuándo podría perderse un entrenamiento y cómo aún puede hacer uno. Incluso dedicar unos minutos a estar activo puede ayudar a evitar que se despierte. a cifras altas.

5. Bebe agua y mantente hidratado

Si está en medio de un pico de azúcar en la sangre, beba agua de inmediato y trate de mantenerse hidratado. Para las personas con diabetes tipo 2, beber menos agua hace que el control de la glucosa se deteriore. Leer más al respecto  aquí _

6. Consulte con su médico acerca de la alteración de medicamentos

Si su médico le ha recetado su medicamento para el azúcar en la sangre, asegúrese de seguir las recomendaciones de dosis y tiempo. Las oscilaciones de azúcar en la sangre y los niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana pueden ser causados ​​por tomar la dosis incorrecta o tomar medicamentos en el momento equivocado.

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¿Qué causa el nivel alto de azúcar en la sangre sin comer?

- Quemaduras solares : cuando expone el cuerpo a factores estresantes, los niveles de glucosa en sangre aumentan. Estar al sol puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre a través de la deshidratación.

- Deshidratación : menos agua en su cuerpo significa mayores concentraciones de azúcar en la sangre.

- Endulzantes artificiales : se necesita más investigación, pero algunos estudios muestran que los edulcorantes artificiales pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre.

- Café - incluso sin edulcorantes. Para algunas personas, el azúcar en la sangre es particularmente sensible a la cafeína.

- Falta de sueño : incluso una sola noche de muy poco sueño puede causar una alteración de la sensibilidad a la insulina.

- Saltarse el desayuno : saltarse la comida de la mañana puede elevar los niveles de azúcar en la sangre después del almuerzo y la cena.

- Hora del día : cuanto más tarde, más difícil será controlar los picos de azúcar en la sangre.

- El fenómeno del amanecer : las personas tienen un aumento hormonal temprano en la mañana, tengan diabetes o no. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden aumentar en las personas con diabetes.

- Aerosol nasal : algunos aerosoles nasales contienen sustancias químicas que causan niveles altos de azúcar en la sangre.

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