7 consejos para la salud de la mujer

En años más recientes, la salud de la mujer se ha centrado más en la atención preventiva, abordando los problemas de salud antes de que se conviertan en problemas mayores.

Como sabrá, a veces los pequeños problemas para las mujeres pueden convertirse en grandes, por lo que es importante practicar un estilo de vida saludable todos los días. Las mujeres de todas las edades ciertamente están prestando más atención a su salud que hace una década.

¿Por qué? Bueno, una gran parte de esto se debe a que muchas mujeres luchan específicamente para encontrar formas de mantenerse en forma y hacer ejercicio debido al COVID-19. El ejercicio es una de las mejores maneras de ayudar a promover la salud y el bienestar de las mujeres.

También es específicamente beneficioso para ayudar a prevenir el tipo 2 y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre para quienes ya lo controlan. Por lo tanto, ¡recuerde hacer ejercicio regularmente!

Aquí hay 7 consejos para ayudar a alcanzar los objetivos de fitness y salud:

1. Mover

A veces nos olvidamos de movernos a diario, ¡así que empiece por salir y dar un paseo! Salir y caminar durante 30 minutos es realmente beneficioso para las mujeres.

La mayoría de los expertos en salud sugieren apuntar a por lo menos 10 000 pasos al día. Si caminar no es lo tuyo, sal a estirarte o prueba un tipo diferente de ejercicio ligero.

2. Respiración profunda

Cuando estamos ocupados o estresados, a menudo no respiramos bien. Así que considere aprovechar la oportunidad de salir y respirar, o intente usar una aplicación de atención plena. La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés en la mente y el cuerpo.

Practicar regularmente también puede ayudar a fomentar una buena toma de decisiones cuando se trata de controlar la diabetes Tipo 2. ¡Reflexionar diariamente sobre las opciones de dieta y ejercicio realmente puede ayudar a cualquier persona a mantenerse en el buen camino!

3. Levantamiento de pesas

Esto se puede hacer bastante simplemente desde casa. El levantamiento de pesas ligeras puede aumentar la composición muscular y aumentar la tasa metabólica basal (BMR). Esto significa que aumenta la cantidad de calorías que quema el cuerpo en reposo, lo que puede ser útil para ayudar a controlar el peso.

No tienes que usar pesos pesados. A muchas mujeres les preocupa verse demasiado "voluminosas" con mucho peso o sentirse demasiado adoloridas después de hacer ejercicio. Para evitar esto, intente usar pesos más ligeros y hacer más repeticiones.

Esto puede tonificar y moldear el cuerpo, sin ningún riesgo de volverse "demasiado musculoso" o dolorido como resultado de un entrenamiento. Es importante recordar hacer lo que su cuerpo puede tolerar. Si nunca antes ha levantado pesas, comience con 3 o 5 libras y siga subiendo.

4. Yoga

El yoga es una de las mejores formas de ejercicio para hacer desde casa. Varios estudios muestran que hacer yoga incluso unas pocas veces a la semana puede beneficiar a las personas con diabetes tipo 2.

¿Sabía que la práctica regular de yoga puede aumentar la circulación sanguínea, ayudar a controlar el peso y reducir el estrés físico y mental? Hay una serie de aplicaciones y videos gratuitos con diferentes poses que se recomiendan para las personas con diabetes Tipo 2. ¿Por qué no probar uno?

5. Come sano

Durante el COVID-19, muchos de nosotros hemos estado comiendo un poco más y moviéndonos menos. Está bien comer más, pero recuerde que las personas con diabetes tipo 2 deben concentrarse en comer alimentos nutritivos con un índice glucémico bajo (GI) para evitar picos de azúcar en la sangre.

Puede que no seas Superwoman y comas a la perfección todos los días, ¡pero puedes intentarlo en este día especial para disfrutar comiendo deliciosos superalimentos! Espinacas, brócoli, manzanas, nabos y muchas otras cosas buenas que puede encontrar en su supermercado local o en el mercado de agricultores.

¡Pruebe superalimentos que pueden ayudarlo a controlar su peso, niveles de azúcar diarios estables e incluso promover la longevidad!

6. Entrena con un amigo

La responsabilidad lo es TODO para tantas mujeres cuando se trata de hacer ejercicio.

Es muy fácil saltarse los entrenamientos o las caminatas cuando está solo, pero cuando hace planes con un amigo cercano, es un compromiso. Además de la responsabilidad, hacer ejercicio con un amigo puede darte ese pequeño empujón para ejercitarte un poco más que si lo haces solo.

7. Mantente hidratado

Esto es increíblemente importante no solo para las personas con diabetes Tipo 2, sino para todas las mujeres. La mayoría recomienda beber 64 onzas o alrededor de 2 litros de agua al día es la cantidad óptima.

Si no está loco por el sabor del agua, considere cortar algunas frutas como el limón o agregar bayas congeladas como cubitos de hielo a su botella de agua para una forma saludable y sabrosa de mantenerse hidratado.