7 consejos para la salud de la mujer

En años más recientes, la salud de la mujer se ha centrado más en la atención preventiva: abordar los problemas de salud antes de que se conviert...

En años más recientes, la salud de la mujer se ha centrado más en la atención preventiva: abordar los problemas de salud antes de que se conviertan en problemas importantes.

Como ya sabrá, a veces los pequeños problemas de las mujeres pueden convertirse en grandes, por lo que es importante practicar un estilo de vida saludable todos los días. Las mujeres de todas las edades ciertamente están prestando más atención a su salud. hace más de una década.

¿Por qué? Bueno, una gran parte de esto se debe a que muchas mujeres están luchando específicamente por encontrar formas de mantenerse en forma y hacer ejercicio debido al COVID-19. El ejercicio es una de las mejores formas de ayudar a promover la salud y el bienestar de las mujeres.

También es especialmente beneficioso para ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y estabilizar los niveles de azúcar en sangre para quienes ya la controlan. Por lo tanto, recuerde hacer ejercicio con regularidad.

A continuación, se incluyen siete consejos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fitness y salud:

1. Mover

A veces nos olvidamos de movernos todos los días, ¡así que comience saliendo y saliendo a caminar! Salir y caminar durante 30 minutos es realmente beneficioso para las mujeres.

La mayoría de los expertos en salud sugieren apuntar al menos 10,000 pasos al día. Si caminar no es para usted, salga a estirar o pruebe un tipo diferente de ejercicio ligero.

2. Respiración profunda

Cuando estamos ocupados o estresados, a menudo no respiramos bien. Así que considere aprovechar la oportunidad para salir y respirar, o intente usar una aplicación de atención plena. La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés en la mente y el cuerpo.

Practicar con regularidad también puede ayudar a fomentar una buena toma de decisiones cuando se trata de controlar el tipo 2. Reflexionar diariamente sobre las elecciones de dieta y ejercicio puede ayudar a cualquiera a mantenerse encaminado.

3. Levantamiento de pesas

Esto se puede hacer de forma bastante sencilla desde casa. El levantamiento de pesas ligero puede aumentar la composición muscular y aumentar la tasa metabólica basal (TMB). Esto significa que aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo, lo que puede ser útil para ayudar a controlar el peso.

No es necesario que utilice pesos pesados. A muchas mujeres les preocupa que se vean demasiado “voluminosas” con mucho peso o que les duelan demasiado después de hacer ejercicio. Para evitar esto, intente usar pesos más livianos y hacer más repeticiones.

Esto puede tonificar y moldear el cuerpo, sin ningún riesgo de volverse "demasiado musculoso" o adolorido como resultado de un entrenamiento. Es importante recordar hacer lo que su cuerpo pueda tolerar. Si nunca antes ha levantado pesas, comience con 3 o 5 libras y vaya aumentando.

4. Yoga

El yoga es una de las mejores formas de ejercicio para hacer desde casa. Varios estudios muestran que hacer yoga incluso unas pocas veces a la semana puede beneficiar a las personas con diabetes Tipo 2.

¿Sabías que la práctica regular de yoga puede aumentar la circulación sanguínea, ayudar a controlar el peso y reducir el estrés físico y mental? Hay una serie de aplicaciones y videos gratuitos con diferentes poses que se recomiendan para las personas con diabetes tipo 2. ¿Por qué no probar una?

5. Come sano

Durante el COVID-19, muchos de nosotros hemos estado comiendo un poco más y moviéndonos menos. Está bien comer más, pero recuerde que las personas con diabetes tipo 2 deben concentrarse en comer alimentos nutritivos con un índice glucémico bajo (IG) para evitar picos de azúcar en la sangre.

Puede que no seas supermujer y comas perfectamente todos los días, ¡pero puedes probar este día especial para disfrutar comiendo deliciosos superalimentos! Espinacas, brócoli, manzanas, nabos, y muchas otras cosas buenas que puede encontrar en su supermercado local o en el mercado de agricultores.

¡Pruebe superalimentos que pueden ayudarlo a controlar su peso, estabilizar los niveles diarios de azúcar e incluso promover la longevidad!

6. Haz ejercicio con un amigo

La responsabilidad lo es TODO para muchas mujeres cuando se trata de hacer ejercicio.

Es muy fácil saltarse los entrenamientos o las caminatas cuando estás solo, pero cuando haces planes con un amigo cercano, es un compromiso.Además de la responsabilidad, hacer ejercicio con un amigo puede darte ese pequeño empujón para ejercitarte un poco más duro que si lo haces solo

7. Mantente hidratado

Esto es increíblemente importante no solo para las personas con diabetes tipo 2, sino para todas las mujeres. La mayoría recomienda beber 64 onzas o aproximadamente 2 litros de agua al día es la cantidad óptima.

Si no está loco por el sabor del agua, considere cortar algunas frutas como limón o agregar bayas congeladas como cubitos de hielo a su botella de agua para una forma saludable y sabrosa de mantenerse hidratado. < / p>.