Sueño ayurvédico: ¿cómo pueden ayudar el ayurvédico y el yoga a dormir mejor?

Según el texto ayurvédico clásico llamado Ashtanga Hridayam, la importancia del sueño es muy alta. "La felicidad y la infelicidad, la alimentación (físico adecuado) y la anormalidad, la fuerza y ​​la debilidad, la proeza sexual y la impotencia, el conocimiento y la ignorancia, la vida y la muerte, todo depende del sueño". Ayurveda nos enseña cómo Nidra (sueño) es uno de los tres pilares de la salud, junto con " ahara" (alimento) y brahmacharya (gestión de la energía). El equilibrio de estos tres elementos es necesario para una vida sana y un sueño de buena calidad.

Ayurveda es una forma de medicina alternativa que enfatiza el cultivo y la mejora de la salud en general en lugar del tratamiento de una enfermedad específica. Este enfoque tiene beneficios considerables: por un lado, mejora la digestión, el metabolismo y la inmunidad; por otro lado, disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés.

Tanto el Ayurveda como el Yoga tienen sus orígenes en la India, pero comparten un sistema común de conocimiento védico que data de hace miles de años. Habiendo surgido de las mismas escrituras antiguas, es de esperar que las dos prácticas tengan mucho en común, ya que el los principios y sistemas de creencias detrás de ellos son los mismos.

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¿Qué dice Ayurveda sobre el sueño?

Ayurveda es un sistema de curación holístico que se remonta a más de 5000 años en la India. Tu dosha ayurvédica, o tipo de energía (vata, pitta o kapha), puede revelar lo que es mejor para tu mente y tu cuerpo desde el punto de vista energético. Examinar lo que come, cómo hace ejercicio e incluso cuándo duerme puede ayudarlo a vivir en armonía con su dominante. dosha _ Como resultado, para usar Ayurveda y conciliar el sueño más rápido, primero debe comprender su dosha dominante. Los tres doshas son:

• vatta o viento;
• pitta o fuego;
• kapha o agua y tierra.

Para ser claros, su dosha es más una composición energética o una composición corporal que necesita ser armonizada. Si algo se siente mal y tu sueño se ve perturbado, es posible que estés siendo arrastrado energéticamente en una dirección u otra. Los efectos de esto pueden aparecer en una variedad de formas, incluidos problemas fisiológicos como la falta de sueño.

Incluso hay investigaciones que muestran que ciertos problemas de sueño pueden estar relacionados con el dosha. 2015 estudio , publicado en Medical Science Monitor, analizó diferentes patrones de sueño según los tipos de dosha. Y, de hecho, hay ciertos puntos en común que los participantes con los mismos doshas tienden a compartir. Entonces, si está alineado con la energía de sus doshas, ​​es posible que pueda dormir más profundamente.

¿Cómo puedo dormir mejor con la práctica de Ayurveda?

¿Cómo se puede usar cada dosha para dormir mejor y tener una buena salud, según un médico ayurvédico?

Vata

Aquellos asignados a Vata tienen algo como aire o energía eólica. Tienden a ser burbujeantes, airosos y habladores y siempre están en movimiento. Está en su naturaleza luchar con una mente acelerada, una disposición nerviosa y dificultad para concentrarse. No es de extrañar que tengan más dificultades para dormir bien por la noche. Para aquellos que luchan con problemas de sueño vata, los siguientes consejos pueden ser útiles:

1. Deja a un lado las distracciones al final de la noche.

Para asegurar una buena noche de descanso para vata, evite las tareas justo antes de acostarse. Eso se aplica a cualquier cosa que pueda ocupar tu mente, pero especialmente significa poner tu teléfono fuera de tu alcance. Si tiene energía cinética ansiosa, probablemente sea más propenso a pensar demasiado. Y, francamente, tener el teléfono contigo antes de acostarte no es lo ideal, independientemente de tu dosha. Guarde los aparatos electrónicos al menos una hora antes de que quiera quedarse dormido. Esto incluye teléfonos, TV, tabletas y computadoras. Ninguno de nosotros necesita tanta luz azul para mantenerse despierto.

2. Relájese antes de acostarse.

Lo más importante para Vata es no llevarse los factores estresantes a la cama. Toma un baño caliente con aceite de rosas si puedes, para relajar los músculos y calmar la mente. Permítete media hora para despejar completamente tu mente y meditar antes de irte a dormir para dejar ir las preocupaciones del día. Este ritual asegurará un sueño más largo, profundo y de mejor calidad.

3. Di adiós a las bebidas con cafeína.

Odio ser el portador de malas noticias, pero según la práctica ayurvédica, los vatas deben evitar la cafeína por completo.

Pita

Pitta tiene una constitución elemental inclinada al fuego. Tienen una personalidad audaz y pueden ser líderes increíbles, pero también pueden volverse exaltados e irritables cuando se enfrentan a un conflicto. En la naturaleza pitta, la privación del sueño ocurre cuando se despiertan en medio de la noche y no pueden volver a dormirse. ¿Qué debes hacer si eres un pitta? Asegúrate de estar lo suficientemente relajado para caer en un sueño muy profundo y sigue estos consejos:

1. Mantén la temperatura de tu habitación fresca

Pitta representa el fuego y el calor. Mantenga su dormitorio fresco para asegurar una buena noche de sueño, esto lo relajará y lo preparará para un sueño profundo. Si la habitación está calurosa y cargada, aumenta la probabilidad de despertarse. Este es generalmente un buen consejo para todos los tipos de dosha. La temperatura ideal para conciliar el sueño está entre los 17 y los 20 grados centígrados. Afortunadamente, hay un millón de productos refrescantes para dormir en el mercado para ayudarlo en su viaje hacia un sueño profundo.

2. Refréscate para ayudarte a descansar.

Ponte un aroma relajante y siéntete como una menta fresca para que puedas dormir bien por la noche. Además, deja de tomar líquidos antes de acostarte para no tener que ir al baño en medio de la noche. Antes de acostarse, tome una ducha fría o tibia, aplique aceite esencial de lavanda o un rocío facial y evite beber líquidos.

3. Limite el consumo de café en términos de tiempo y contenido.

Más malas noticias desde el frente de la cafeína: Singh recomienda no beber más de 2 onzas por día, y debe dejar de consumir café a las 7 p. m.

Kafa

Finalmente, Kapha asume la naturaleza arraigada de la tierra. Son tranquilos, pacientes y razonables, aunque pueden quedarse estancados de vez en cuando. Dicho esto, los doshas Kapha demasiado relajados no tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos. La única preocupación real es que obtienen demasiado. Esto conduce a la pereza y a sentirse letárgico y lento durante el día. Evita esto configurando un despertador para que no excedas las seis u ocho horas recomendadas. Y tenga cuidado con las siguientes cosas, también:

1. No coma comidas pesadas, especialmente justo antes de acostarse.

Para un sueño profundo, se recomienda evitar los alimentos que lo hacen lento, como las comidas fritas, azucaradas y pesadas.

2. Llevar aceites esenciales que promuevan el estado de alerta.

Los aceites esenciales que tienen el mejor impacto en kaphas son el eucalipto o la menta. El eucalipto es un aroma lo suficientemente fuerte como para despejar las vías respiratorias, mientras que la menta puede mejorar la concentración y la memoria. Si eres una de esas personas que tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche, el aceite esencial puede ayudarte. La aromaterapia puede ser una alternativa segura y natural a los tratamientos farmacéuticos para los problemas de sueño.

3. Controla tu consumo de café.

En cuanto al café, los kapha pueden consumir cuatro onzas de cafeína al día. Esto definitivamente es una mejora sobre vata y pitta, pero todos ahorraremos mucho dinero en café con leche, por decir lo menos.

Yoga para dormir:

¿Es bueno hacer yoga antes de dormir?

Yoga nidra es una forma suave y relajante de terminar el día. A nivel nacional  encuesta encontró que más del 55% de las personas que hicieron esta práctica descubrieron que les ayudaba a dormir mejor. Más del 85% dijo que el yoga ayudó a aliviar el estrés. Puede usar herramientas de apoyo como almohadas, mantas y bloques para hacer que las posturas sean más cómodas para que pueda permanecer en la postura por más tiempo y seguir respirando.

¿Por qué el yoga mejora el sueño?

Tu respiración es la clave para relajarte en estas poses. La respiración es tan importante, si no más importante, en el yoga que la postura misma. Use una técnica de respiración suave y relajante llamada Ujjayi Breath, también conocida como Ocean Breath o Victorious Breath. Tome una respiración profunda por la nariz. Exhala por las fosas nasales mientras comprimes la parte posterior de la garganta como si estuvieras diciendo "ja", pero mantén la boca cerrada. Esta exhalación debería sonar como las olas del océano (o como Darth Vader de Star Wars). En cada una de estas posturas, usa esta respiración profunda y constante para ayudarte a relajarte.

Practique estos yogas para dormir, justo antes de dormir y permanezca en ellos durante aproximadamente 3 a 5 minutos cada uno. Con la excepción de la postura del cadáver, donde su respiración vuelve a la normalidad, use su respiración del océano en cada postura. Al final del día, pruebe estas posiciones de yoga restaurativas para aliviar la tensión y el estrés. Cuanto más a menudo practiques estas posturas con regularidad, más probabilidades tendrás de dormir bien por la noche.

Beneficios de practicar yoga antes de dormir

El yoga es una actividad increíble para el cuerpo, y los beneficios de hacer yoga antes de acostarse son numerosos. Ya sea que lo practiques por claridad mental o por los numerosos beneficios físicos, definitivamente es algo que debes incorporar a tu rutina diaria. Algunos de los beneficios de hacer yoga antes de dormir son:

• Calmante del sistema nervioso;
• Aumento de los niveles de oxígeno;
• Te ayuda a desconectar;
• Ayuda con dolores y molestias;
• Pérdida de peso.

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