Sea “Beach Boys” y Girls: Día Nacional de la Playa

¿Has hecho algo de tiempo para la playa este verano? Los resultados están listos... Aquí están las 10 mejores playas de 2021 , según CNN travel. ...

¿Has hecho algo de tiempo para la playa este verano? Los resultados están listos... Aquí están las 10 mejores playas de 2021 , según CNN travel.

  1. Parque estatal Hapuna Beach, isla de Hawái
  2. Coopers Beach, Southampton, Nueva York
  3. Playa vigilada de Ocracoke, Outer Banks, Carolina del Norte
  4. Parque estatal St. George Island , condado de Franklin , Panhandle de Florida
  5. Lighthouse Beach, Buxton, Outer Banks de Carolina del Norte
  6. Playa Duke Kahanamoku, Oahu, Hawái
  7. Parque estatal Caladesi Island, Dunedin/Clearwater, Florida
  8. Playa de Coronado, San Diego, California
  9. Parque Beachwalker, Isla Kiawah, Carolina del Sur
  10. Playa de la Guardia Costera, Cape Cod, Massachusetts

Si te ha faltado tiempo en la playa, no te preocupes, el 30 de agosto es el Día Nacional de la Playa y es hora de visitar TU favorito. ¿Por qué? ¡Hay beneficios para la salud de los tipos 2 en ir a la playa! El análisis de los datos del censo inglés reveló una asociación positiva entre la salud autoinformada y vivir cerca de la costa . Los estudios demuestran que las personas que viven en las costas son más felices. Si bien no todos podemos vivir en la playa, hay mucha costa para que todos podamos visitar y beneficiarnos.

La playa es buena para tu bienestar mental y físico. La playa puede ayudarte a aliviar el estrés, regular las hormonas y darte la dosis diaria de ejercicio que necesitas para sentirte cansado. Sabemos que la deficiencia de vitamina D está asociada con una menor liberación de insulina.

¡Al pasar tan poco tiempo como 10 minutos bajo el sol, puede absorber el valor de vitamina D de un día entero! La vitamina D adicional que absorbe durante su día en la playa se almacenará en su cuerpo para usarla más adelante.

4 consejos para personas con diabetes tipo 2 en la playa

Protege tus pies

Aproximadamente la mitad de todas las personas con diabetes tienen algún tipo de daño en los nervios . Puede tener daño en los nervios de cualquier parte del cuerpo, pero los nervios de los pies y las piernas son los más afectados. El daño a los nervios puede hacer que pierda la sensibilidad en los pies. Por lo tanto, debe usar sandalias cómodas que le queden bien, verifique que no haya arena o piedrecitas en sus zapatos antes de salir a caminar. Muchas playas pueden tener corales afilados, erizos puntiagudos, rocas o incluso vidrio a lo largo de la costa o en aguas poco profundas. El uso de zapatos para el agua o botines con suela de goma dura puede ayudar a mantener los pies calientes y protegidos en cualquier condición del agua.


establecer un temporizador

Usa tu teléfono, reloj o cronómetro físico para llevar un registro de tu día. Utilice este recordatorio para recordar controlar sus niveles, comer un refrigerio fresco y saludable, beber más agua o aplicar más protector solar.

Beber abundante agua

lo mantendrá hidratado y controlará sus niveles de glucosa. Entonces, ¿cuánto líquido necesita el adulto saludable promedio que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

  • Alrededor de 15,5 vasos (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres
  • Unas 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres

Estas recomendaciones cubren líquidos del agua, otras bebidas y alimentos. Alrededor del 20% de la ingesta diaria de líquidos suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas. Comer refrigerios de verduras frescas como pepinos, apio, tomates, brócoli y zanahorias, que tienen un 88 % de agua, también puede ayudar a calmar la sed y refrescar el cuerpo en una cálida salida a la playa.

Encuentra un lugar con sombra

Recuerda combatir el calor quedándote en la sombra. El agua es un acondicionador de aire natural, y si estás en la playa, la temperatura probablemente sea unos grados más baja. Aún así, ¡no subestimes el poder de la sombra! Si no hay ninguno a donde vas, trae la sombra contigo. Puede crear sombra usando ropa holgada, un sombrero, llevando un paraguas o montando una tienda de campaña o un paraguas.

Formas de disfrutar de la playa

La Clínica Mayo nos recuerda que un estilo de vida saludable incluye estar activo durante 150 minutos o más a la semana de actividad aeróbica de moderada a vigorosa, como caminar a paso ligero o nadar. Perder peso y mantener un peso saludable es de suma importancia. Si tiene prediabetes, perder del 7% al 10% de su peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes. Vivir un estilo de vida sedentario al permanecer sentado durante períodos prolongados puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. Por lo tanto, debe levantarse cada 30 minutos y moverse durante al menos unos minutos. Todas estas son razones por las que pasar parte del día o de la semana debería incluir pasar unas horas en la playa. Hay innumerables cosas para mantenerte ocupado en la playa. Pero, es principalmente un momento para retribuirte a ti mismo, ya sea un tiempo activo o inactivo. Disfruta de lo siguiente:

  • limpiezas de playas
  • Caminando
  • Leer
  • Diario
  • Comer afuera

A medida que completamos nuestros meses de verano, tómate un tiempo para contar las nubes, escuchar a las gaviotas y tener un momento consciente para ti mismo. No olvides tomar una foto #nationalbeachday y compartirla en nuestro grupo de Facebook Winning Type 2 Diabetes Together . Este es el lugar para compartir sus historias, hacer preguntas importantes y obtener los consejos que necesita para mantener un estilo de vida saludable con diabetes tipo 2. ¿Aún no es miembro? Únase a nuestra comunidad en línea de miles de personas de todo el mundo hoy.