¿Puede un estilo de vida saludable realmente ayudar a los diabéticos tipo 2?

Como siempre, la pregunta requiere algunos matices.

Si su diabetes está avanzada y los síntomas son agudos, es posible que se requieran medicamentos recetados.

Sin embargo, para muchas personas, si alguna vez hubo una forma milagrosa para que los diabéticos mejoren la calidad de vida, ¡es la dieta y el ejercicio!

La obesidad y la inactividad son dos de los mayores factores de riesgo para la diabetes tipo 2. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, las personas con prediabetes o tipo 2 en etapa inicial pueden manejar esos riesgos simplemente haciendo modificaciones en el estilo de vida que incluyen pérdida de peso y aumento de la actividad física.

¡Adoptar hábitos de vida normales y saludables, incluidos cambios en la dieta y ejercicio, puede ser todo lo que necesita para mejorar la sensibilidad a la insulina y el control glucémico!

Dieta para diabéticos

En general, una dieta balanceada y nutritiva puede ayudarlo a perder peso y controlar los síntomas del tipo 2.

¿Qué constituye una dieta así?

• Grasas saludables , como las que se encuentran en las nueces o los aguacates
• Frutas y verduras enteras , frescas o congeladas
• Granos integrales , como pan o pasta de trigo integral y arroz integral
• Proteínas magras , como pescado, aves, productos lácteos bajos en grasa, soya y frijoles

Evite el consumo de alimentos poco saludables y ricos en calorías: alimentos ricos en grasas saturadas como carnes rojas, mantequilla, margarina o alimentos fritos; y carbohidratos refinados no saludables como pan blanco, bebidas azucaradas, pasteles, alcohol y dulces.

Vale la pena mencionar que no existe una dieta genérica y única para las personas con diabetes. La planificación de las comidas debe ser individualizada. Lo mejor es consultar con un médico o dietista con experiencia en Terapia de Nutrición Médica (MNT) y desarrollar en colaboración un plan de alimentación individualizado.

Ejercicio para el Control de la Diabetes

La actividad física es otro componente importante para el tratamiento de la diabetes tipo 2. Durante el ejercicio, los músculos utilizan más glucosa para obtener energía, lo que reduce el nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio reduce la resistencia a la insulina, por lo que su cuerpo usa la insulina de manera más eficiente. Y también mejora la salud cardiovascular, ayudando a las personas a evitar las complicaciones de tipo 2 a largo plazo asociadas con problemas cardíacos, incluidos vasos sanguíneos y arterias bloqueados, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Por supuesto, también existen todos los beneficios tradicionales del ejercicio: pérdida de peso, mayor fuerza y ​​resistencia, más energía, mejor estado de ánimo, menor estrés y mejor sueño.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que los niños y adolescentes con diabetes tipo 2 o prediabetes realicen 60 minutos o más por día de actividad aeróbica moderada o vigorosa todos los días, con actividades de fortalecimiento muscular al menos tres días a la semana.

Se recomienda a los adultos realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia durante unos 30 minutos al día. También se debe realizar un entrenamiento de flexibilidad. Además, se debe evitar el comportamiento sedentario y se debe interrumpir la sesión prolongada después de 30 minutos para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.

¿Qué tipo de ejercicios son buenos para la diabetes?

Hay tres tipos principales de ejercicio:

1. Aeróbico : para mejorar la salud del corazón y reducir la mortalidad cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta y practicar deportes.

1. Entrenamiento de fuerza : para mejorar la salud ósea y la fuerza muscular (ya que los músculos usan la mayor cantidad de glucosa). El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios de resistencia y levantamiento de pesas.

1. Entrenamiento de flexibilidad y equilibrio : para mejorar el funcionamiento de los músculos y las articulaciones. Estos entrenamientos incluyen estiramientos, yoga, tai chi y qigong.

Hay algunas reglas importantes a seguir cuando se trata de ejercicio en general, y para los diabéticos en particular:

• Es bueno crear una rutina de ejercicios y apegarse a ella tanto como sea posible, con días y horarios establecidos para diferentes tipos de entrenamiento.
• Comience poco a poco y establezca metas realistas. Esto es especialmente cierto para aquellos que no han hecho ejercicio recientemente y esencialmente están comenzando desde cero.
• Consulte a un médico y/o instructor de acondicionamiento físico, especialmente si hay preocupaciones adicionales o complicaciones existentes relacionadas con la diabetes.

Hay una regla más que se aplica por igual a la dieta y al ejercicio: ¡DIVIÉRTETE!

Sí, puede ser difícil obligarse a comer alimentos que no le gustan. Y sí, puede ser necesaria una fuerza de voluntad extrema para hacer un entrenamiento que odias. ¡Pero todo es mucho más fácil si te diviertes!

Por lo tanto, busque alimentos que le encante comer y que también sean saludables. Participe en actividades físicas que le resulten tan placenteras que el tiempo pasa volando. Quizás únase a un grupo o invite a amigos; ser parte de un grupo o equipo puede hacerlo más fácil para todos ustedes, y si alguna vez necesita motivación, tendrá la compañía de otras personas con los mismos objetivos que usted.

Averigüe lo que funciona para usted en términos de dieta y ejercicio y aplíquelo.

¡Puedes hacerlo!

Y te sorprenderás con los resultados.

1. https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1722
2. https://care.diabetesjournals.org/content/42/Supplement_1/S46