¿Se puede controlar la diabetes tipo 2 con dieta y ejercicio?

¿Puede un estilo de vida saludable ayudar realmente a los diabéticos tipo 2? Como siempre, la pregunta requiere algunos matices. Si su diab...

¿Puede un estilo de vida saludable ayudar realmente a los diabéticos tipo 2?

Como siempre, la pregunta requiere algunos matices.

Si su diabetes está avanzada y los síntomas son agudos, es posible que se requieran medicamentos recetados.

Sin embargo, para muchas personas, si alguna vez hubo una forma milagrosa para que los diabéticos mejoraran la calidad de vida, ¡la dieta y el ejercicio sí lo son!

La obesidad y la inactividad son dos de los mayores factores de riesgo de la diabetes tipo 2. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, las personas con prediabetes o diabetes tipo 2 en etapa temprana pueden manejar esos riesgos simplemente haciendo modificaciones en el estilo de vida que incluyen pérdida de peso y aumento de la actividad física.

¡Lo único que necesita para mejorar la sensibilidad a la insulina y el control glucémico es adoptar hábitos de estilo de vida normales y saludables, incluidos cambios en la dieta y ejercicio!

Dieta para la diabetes

En general, una dieta equilibrada nutritiva puede ayudarlo a perder peso y controlar sus síntomas de diabetes tipo 2.

¿Qué constituye una dieta así?

  • Grasas saludables , como las que se encuentran en las nueces o los aguacates
  • Frutas y verduras enteras : frescas o congeladas
  • Granos integrales : como pan o pasta de trigo integral y arroz integral
  • Proteínas magras , como pescado, aves, productos lácteos bajos en grasa, soja y frijoles

Evite el consumo de alimentos no saludables y ricos en calorías: alimentos con alto contenido de grasas saturadas como carnes rojas, mantequilla, margarina o alimentos fritos; y carbohidratos refinados no saludables como pan blanco, bebidas azucaradas, pasteles, alcohol y dulces.

Vale la pena mencionar que no existe una dieta genérica única para todas las personas con diabetes. La planificación de las comidas debe ser individualizada. Es mejor consultar con un médico o dietista con experiencia en terapia de nutrición médica (MNT) y desarrollar en colaboración un plan de alimentación individualizado.

Ejercicio para el control de la diabetes

La actividad física es otro componente importante para el tratamiento de la diabetes tipo 2. Durante el ejercicio, sus músculos utilizan más glucosa para obtener energía, lo que reduce el nivel de azúcar en sangre. El ejercicio reduce la resistencia a la insulina, por lo que su cuerpo utiliza la insulina de manera más eficiente. Y también mejora la salud cardiovascular, ayudando a las personas a evitar las complicaciones de tipo 2 a largo plazo asociadas con problemas cardíacos, incluidos vasos sanguíneos y arterias bloqueados, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Por supuesto, también existen todos los beneficios tradicionales del ejercicio: pérdida de peso, mayor fuerza y ​​resistencia, más energía, mejor estado de ánimo, menos estrés y mejor sueño.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que los niños y adolescentes con diabetes tipo 2 o prediabetes deben realizar 60 minutos al día o más de actividad aeróbica moderada o vigorosa todos los días. , con actividades de fortalecimiento muscular al menos tres días a la semana.

Se recomienda a los adultos que realicen ejercicios aeróbicos y de resistencia durante unos 30 minutos al día. También se debe realizar un entrenamiento de flexibilidad. Además, se debe evitar el comportamiento sedentario y se debe interrumpir la sesión prolongada después de 30 minutos para ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.

¿Qué tipo de ejercicios son buenos para la diabetes?

Hay tres tipos principales de ejercicio:

  1. Aeróbico : para mejorar la salud del corazón y reducir la mortalidad cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta y practicar deportes.
  1. Entrenamiento de fuerza : para mejorar la salud ósea y la fuerza muscular (ya que los músculos utilizan la mayor cantidad de glucosa) El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios de resistencia y levantamiento de pesas.
  1. Entrenamiento de flexibilidad y equilibrio : para mejorar el funcionamiento de los músculos y las articulaciones. Estos entrenamientos incluyen estiramiento, yoga, tai chi y qigong.

Hay algunas reglas importantes a seguir cuando se trata de ejercicio en general, y para los diabéticos en particular:

  • Es bueno crear una rutina de ejercicios y ceñirse a ella tanto como sea posible, con días y horarios establecidos para diferentes tipos de entrenamiento.
  • Comience con algo pequeño y establezca metas realistas. Esto es especialmente cierto para aquellos que no han hecho ejercicio recientemente y esencialmente están comenzando desde cero.
  • Consulte a un médico o instructor de fitness, especialmente si existen preocupaciones adicionales o complicaciones relacionadas con la diabetes.

Hay una regla más que se aplica por igual a la dieta y al ejercicio: ¡DISFRUTE!

Sí, puede ser difícil obligarse a comer alimentos que no le gustan. Y sí, puede ser necesaria una fuerza de voluntad extrema para hacer un ejercicio que odias. ¡Pero todo es mucho más fácil si te estás divirtiendo!

Por lo tanto, busque alimentos que le gusten y que también sean saludables. Participa en actividades físicas que te resulten tan agradables que el tiempo pasa volando. Quizás únase a un grupo o invite a amigos; formar parte de un grupo o equipo puede facilitarles las cosas a todos, y si alguna vez necesita motivación, tendrá la compañía de otras personas con los mismos objetivos que usted.

Averigüe qué funciona para usted en términos de dieta y ejercicio y aplíquelo.

¡Puedes hacerlo!

Y te sorprenderás con los resultados.

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1722
  2. https://care.diabetesjournals.org/content/42/Supplement_1/S46
.