Lidiando con la diabetes en esta temporada navideña

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina, es tentador para cualquiera excederse en comidas festivas. Especialmente debido a la COVID-19, es increíblemente importante que las personas con diabetes se mantengan al tanto de sus niveles de azúcar en la sangre y tomen decisiones inteligentes.

Es posible que la mayoría no se dé cuenta, pero nada puede ser más valioso que tener suficiente tiempo en el rango durante la temporada navideña. El tiempo en el rango es la cantidad de tiempo cada día que los niveles de azúcar o glucosa en la sangre están dentro del rango recomendado de 70-180 mg/DL. El rango objetivo, por supuesto, varía de persona a persona y es mejor consultar con su proveedor de atención médica acerca de cuál es su objetivo específico.

Idealmente, cualquier diabético debería estar en el rango ideal de al menos el 70% del tiempo o alrededor de 17 horas de un día de 24 horas para disfrutar de un estilo de vida saludable. Mantenerse en el rango es importante porque ayuda a mantener el estado de ánimo diario, los niveles de energía y el bienestar general.

Entonces, ¿qué afecta exactamente su tiempo en rango? Los factores más importantes son la elección de alimentos, cuándo se comen, el ejercicio, los niveles de estrés, el sueño y la hidratación. Las festividades pueden ser especialmente tentadoras debido a la cantidad de carbohidratos en varios alimentos, pero es importante estar al tanto de su meta de tiempo dentro del rango y adaptar su comida festiva en consecuencia para mantenerse en el objetivo.

La mayoría podría depender de la hemoglobina A1C en lugar del tiempo en rango. Si bien verificar su A1C es una medida muy útil, tiene sus limitaciones. Solo representa los niveles promedio de glucosa de los últimos 2 a 3 meses y no captura los picos rápidos de azúcar en la sangre que pueden ocurrir, especialmente durante las vacaciones.

Si bien el tiempo en rango se puede controlar mejor con un medidor continuo de glucosa, es importante conocer los factores y estrategias más importantes para ayudarlo a mantenerse saludable durante la temporada navideña.

Haz un compromiso contigo mismo este año

¿Qué es más importante que tu salud? Con suerte, ha estado trabajando todo el año para alcanzar metas saludables y controlar los niveles diarios de azúcar en la sangre. ¿Por qué revertir todo su progreso por un par de comidas? Para algunos, desviarse del camino puede llevarlos a una espiral y simplemente no vale la pena arriesgar su salud. Hágase la promesa de que puede ser fuerte y trate de tener un plan con estrategias para lidiar con la presión y las tentaciones familiares.

¡Muévanse!

Como mencionamos anteriormente, el ejercicio es una forma poderosa de ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Con suerte, esto ya es parte de una rutina diaria regular. Haga del ejercicio una prioridad, especialmente antes y después de una comida festiva. Esto puede ayudarlo a mantenerse encaminado y apoyar un estilo de vida saludable.

No te enfoques en la comida

Claro, las comidas festivas pueden ser deliciosas, pero hay otras cosas especiales para disfrutar en esta época del año. Trate de mantener su mente alejada de la comida y de preocuparse por la comida, y en su lugar piense en todas las otras actividades alegres que puede hacer con amigos y familiares. ¡Esto lo ayudará a mantener su tiempo dentro del rango y también será divertido!

Por ejemplo:

• Canta canciones festivas favoritas
• Cree tarjetas navideñas hechas a mano para enviar a sus seres queridos por correo
• Pruebe caminar con raquetas de nieve o patinar sobre hielo mientras se distancia socialmente
• Haz una manualidad especial de invierno como tejer una bufanda
• Decora tu hogar de una manera única
• Ver películas navideñas favoritas
• Crea un álbum de fotos familiar con los recuerdos favoritos de las vacaciones.

Además de hacer otras actividades, asegúrese de antemano que cualquier evento al que asista tenga alimentos aptos para diabéticos. Descubra algunas de nuestras mejores recetas navideñas como Sopa De Calabaza .

Además, como mencionamos para El Día de Acción de Gracias , desayunar, mantenerse hidratado, meditar y mantenerse activo son excelentes maneras de mantenerse encaminado.

Estas son solo algunas de nuestras principales sugerencias para ayudarlo a mantenerse feliz y saludable en esta temporada navideña. Al entrar en 2021, recuerde sus objetivos, ¡y tener buena salud es el mejor regalo que puede darse en cualquier época del año!