Sobrellevar la diabetes en esta temporada navideña

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina, es tentador que cualquiera se exceda en las comidas festivas. Especialmente debido al COVID-19, es...

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina, es tentador que cualquiera se exceda en las comidas festivas. Especialmente debido al COVID-19, es increíblemente importante que las personas con diabetes se mantengan al tanto de sus niveles de azúcar en sangre y tomen decisiones inteligentes.

Es posible que la mayoría no se dé cuenta, pero nada puede ser más valioso que tener suficiente tiempo dentro del rango durante la temporada navideña. El tiempo dentro del rango es la cantidad de tiempo cada día que los niveles de azúcar en sangre o glucosa están dentro del rango recomendado de 70-180 mg / DL. El rango objetivo, por supuesto, varía de persona a persona y es mejor consultar con su proveedor de atención médica sobre cuál es su objetivo específico.

Idealmente, cualquier diabético debería estar en el rango ideal de al menos el 70% del tiempo o alrededor de 17 horas de un día de 24 horas para disfrutar de un estilo de vida saludable. Mantenerse dentro del rango es importante porque ayuda a mantener el estado de ánimo diario, los niveles de energía y el bienestar general.

Entonces, ¿qué afecta exactamente su tiempo dentro del rango? Los factores más importantes son la elección de alimentos, cuándo se comen, el ejercicio, los niveles de estrés, el sueño y la hidratación. Las vacaciones pueden ser especialmente tentadoras debido a la cantidad de carbohidratos en varios alimentos, pero es importante estar al tanto de su objetivo de tiempo dentro del rango y adaptar su comida navideña en consecuencia para mantenerse en el objetivo.

La mayoría podría depender de la hemoglobina A1C en lugar del tiempo dentro del rango. Si bien verificar su A1C es una medida muy útil, tiene sus limitaciones. Solo representa los niveles promedio de glucosa de los últimos 2-3 meses y no captura los picos rápidos de azúcar en sangre que pueden ocurrir, especialmente durante las vacaciones.

Si bien el tiempo dentro del rango se puede controlar mejor con un medidor de glucosa continuo, es importante conocer los factores y estrategias más importantes para ayudarlo a mantenerse saludable durante la temporada navideña.


Comprométete contigo mismo este año


¿Qué es más importante que tu salud? Con suerte, ha estado trabajando todo el año para lograr objetivos saludables y controlar los niveles diarios de azúcar en la sangre. ¿Por qué revertir todo su progreso en un par de comidas? Para algunos, salirse del camino puede conducir a una espiral, y simplemente no vale la pena arriesgar su salud. Hágase una promesa a sí mismo de que puede ser fuerte y trate de tener un plan con estrategias para lidiar con la presión y las tentaciones familiares.

¡Muévete!


Como mencionamos anteriormente, el ejercicio es una forma poderosa de ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Con suerte, esto ya es parte de una rutina diaria regular. Haga del ejercicio una prioridad, especialmente antes y después de una comida navideña. Esto puede ayudarlo a mantenerse encaminado y respaldar un estilo de vida saludable.

No se centre en la comida


Claro, las comidas navideñas pueden ser deliciosas, pero hay otras cosas especiales para disfrutar en esta época del año. Trate de no pensar en la comida ni de preocuparse por la comida, y en su lugar, piense en todas las demás actividades divertidas que puede hacer con amigos y familiares. ¡Esto te ayudará a mantener tu tiempo dentro del rango y también será divertido!


Por ejemplo:

  • Canta tus canciones navideñas favoritas
  • Cree tarjetas navideñas hechas a mano para enviarlas a sus seres queridos por correo
  • Prueba a andar con raquetas de nieve o patinar sobre hielo mientras te alejas socialmente
  • Haz una manualidad especial de invierno como tejer una bufanda
  • Decora tu casa de una manera única
  • Mira tus películas navideñas favoritas
  • Crea un álbum de fotos familiar con los recuerdos favoritos de las fiestas

Además de realizar otras actividades, asegúrese de que cualquier evento al que asista tenga alimentos aptos para diabéticos. Descubra algunas de nuestras principales recetas navideñas como Sopa de calabaza .

Además, como mencionamos para Acción de Gracias , desayunar, mantenerse hidratado, meditar y mantenerse activo son todas excelentes formas de mantenerte encaminado

Estas son solo algunas de nuestras principales sugerencias para ayudarlo a mantenerse feliz y saludable en esta temporada navideña. Al entrar en 2021, recuerde sus metas, ¡y tener buena salud es el mejor regalo que puede hacerse en cualquier época del año!

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