Afrontando a la diabetes esta temporada de vacaciones.

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina, es tentador que cualquiera de alguien exceda en alimentos festivos. Especialmente debido a COVID-1...

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina, es tentador que cualquiera de alguien exceda en alimentos festivos. Especialmente debido a COVID-19, es increíblemente importante para aquellos con diabetes permanecer en la parte superior de sus niveles de azúcar en la sangre y tomar decisiones inteligentes.

La mayoría puede no darse cuenta, pero nada podría ser más valioso que tener suficiente tiempo en rango durante la temporada de vacaciones. El tiempo en rango es la cantidad de tiempo cada día que los niveles de azúcar en la sangre o glucosa se encuentran dentro del rango recomendado de 70-180 mg / dL. El rango objetivo, por supuesto, varía de persona a persona y es mejor consultar con su proveedor de atención médica sobre cuál es su objetivo específico.

Idealmente, cualquier diabético debe estar en el rango ideal de al menos el 70% del tiempo o aproximadamente 17 horas de un día de 24 horas para disfrutar de un estilo de vida saludable. Mantenerse en la gama es importante porque ayuda a mantener el estado de ánimo diario, los niveles de energía y el bienestar general.

Entonces, ¿qué afecta exactamente su tiempo en rango? Los factores más importantes son las opciones de alimentos, cuando se comen, el ejercicio, los niveles de estrés, el sueño y la hidratación. Las vacaciones pueden ser especialmente tentadoras debido a la cantidad de carbohidratos en varios alimentos, pero es importante estar al tanto de su gama de objetivos y adaptar su comida de vacaciones en consecuencia para permanecer en el objetivo.

La mayoría puede confiar en la hemoglobina A1C en lugar de tiempo en rango. Si bien revisar su A1C es una medida muy útil, tiene sus limitaciones. Solo representa los niveles promedio de glucosa de los últimos 2-3 meses y no captura los picos de azúcar en la sangre rápidos que pueden ocurrir, especialmente durante las vacaciones.

Si bien el tiempo de espera se puede monitorear mejor utilizando un medidor de glucosa continua, es importante estar al tanto de los factores y estrategias más importantes para ayudarlo a mantenerse saludable durante la temporada de vacaciones.


Comprometerse con usted mismo este año.


¿Qué es más importante que tu salud? Con suerte, ha estado trabajando todo el año en reunir objetivos saludables y administrar los niveles diarios de azúcar en la sangre. ¿Por qué revertir todo tu progreso para un par de comidas? Para algunos, salir de la pista puede llevar a una espiral, y simplemente no vale la pena arriesgar su salud. Haga una promesa para usted mismo que puede ser fuerte, y tratar de tener un plan vigente con las estrategias para lidiar con la presión y las tentaciones familiares.

¡Muévanse!


Como mencionamos anteriormente, el ejercicio es una forma poderosa de ayudar a manejar los niveles de azúcar en la sangre. Con suerte, esto ya es parte de una rutina diaria regular. Haga ejercicio una prioridad especialmente antes y después de una comida de vacaciones. Esto puede ayudarlo a mantenerse en el camino y apoyar un estilo de vida saludable.

No te enfoques en la comida


Claro, los alimentos de vacaciones pueden ser deliciosos, pero hay una serie de otras cosas especiales para disfrutar en esta época del año. Trate de mantener su mente fuera de la comida y preocuparse por la comida, y en cambio piense en todas las otras actividades alegres que puede hacer con amigos y familiares. ¡Esto te ayudará a mantener su rango de tiempo y también ser divertido!


Por ejemplo:

  • Cantar canciones favoritas de vacaciones
  • Crea tarjetas de vacaciones hechas a mano para enviar a los seres queridos por correo.
  • Pruebe la raqueta de nieve o patinaje sobre hielo mientras se distancie social.
  • Haz una embarcación especial de invierno como tejer una bufanda.
  • Decora tu casa de una manera única.
  • Ver películas favoritas de vacaciones
  • Crea un álbum de fotos familiar con recuerdos favoritos de vacaciones.

Además de hacer otras actividades, asegúrese de adelantar cualquier evento que asiste tiene alimentos para diabéticos. Descubre algunas de nuestras mejores recetas de vacaciones como Sopa de calabaza.

Además, como mencionamos para Acción de gracias, desayunando, quedarse hidratado, meditación y mantenerse activo, son excelentes maneras de mantenerte en camino.

Estas son solo algunas de nuestras mejores sugerencias para ayudarlo a mantenerse feliz y saludable esta temporada de vacaciones. A medida que ingresamos a 2021, recuerde sus objetivos, ¡y tener una buena salud es el mejor regalo que puede darse en cualquier época del año!