Diabetes y Natación

El ejercicio cardiovascular es importante para todos, jóvenes y mayores, en forma y no en forma, e incluso para aquellos en rehabilitación, ya que es una de las formas más efectivas de aumentar el oxígeno y el flujo sanguíneo. Cada sesión libera endorfinas, haciéndote sentir tan fantástico.

La natación es la mejor actividad física para las personas con diabetes, ya sea que tengan tipo 1 o tipo 2, especialmente aquellas que tienen entumecimiento o pérdida de sensibilidad en los pies debido a la neuropatía diabética.

Fortalece los músculos primarios de su cuerpo, lo que ayuda en el control de la diabetes ya que sus células musculares absorben el azúcar en la sangre de manera eficiente. Así es como cualquier actividad física, incluida la natación para la diabetes, reduce significativamente los niveles de azúcar en la sangre.

Nadar no solo tonifica tu cuerpo, sino que también quema de 350 a 500 calorías por hora, disminuye la presión arterial y el colesterol, y te ayuda a regular tu diabetes más fácilmente a medida que te pones en forma.

Ventajas

La natación es un excelente deporte para los diabéticos por una variedad de razones. En realidad, la leyenda de la natación olímpica Gary Hall, a quien se le diagnosticó diabetes tipo 1 a la edad de 25 años, ganó diez medallas en los Juegos Olímpicos de 1996, 2000 y 2004. Sin embargo, si tiene diabetes, no tiene que ganar el oro para beneficiarse de la natación.

Asistencia para la pérdida de peso

Nadar quema calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo una vez que haya alcanzado un peso saludable. Esto es especialmente importante para los diabéticos, ya que los estudios muestran que perder peso puede mejorar drásticamente la sensibilidad a la insulina.

Bienestar emocional

La natación, como se dijo anteriormente, es beneficiosa no solo para su salud física sino también para su salud emocional. Nadar tranquilamente puede causar la liberación de hormonas para sentirse bien conocidas como endorfinas, que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Entendemos que tener diabetes puede ser abrumador y estresante a veces, por lo que nadar puede ser una buena forma de relajarse. Si eres nuevo en la natación o hace tiempo que no lo haces, comienza con cuidado y aumenta gradualmente tu resistencia.

Bienestar cardiovascular

La diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular en muchas personas. Se ha demostrado que la natación promueve la salud cardiovascular al aumentar la frecuencia cardíaca por encima de lo normal, lo que reduce la presión arterial, mejora el sistema cardiovascular y aumenta la circulación.

Mejora el control del azúcar en la sangre

Nadar requiere el uso de todos los músculos principales del cuerpo para mantenerlo a flote. Las células musculares absorben los niveles de azúcar en la sangre de manera más eficiente durante la actividad, eliminándolos del torrente sanguíneo más rápidamente. Los beneficios del ejercicio para el control de la glucosa pueden continuar durante horas, o incluso días, pero no son permanentes. Por eso, para las personas con diabetes, el ejercicio constante es más beneficioso que hacer ejercicio de forma más intensa pero con menos frecuencia.

Sin efecto en las articulaciones

La natación no afecta los pies y las articulaciones. Esto es importante porque los pacientes con diabetes a menudo tienen un flujo sanguíneo reducido en las pequeñas venas de sus extremidades, lo que hace que los cortes y las ampollas se curen lentamente y sean más susceptibles a las infecciones.

Natación para personas con diabetes

Antes de comenzar a nadar regularmente, hay algunas cosas que debe saber.

Pida la aprobación de su proveedor de atención médica

Antes de que pueda mojarse los dedos de los pies, consulte con su médico de diabetes para asegurarse de que nadar sea un ejercicio seguro para usted. Considerarán sus medicamentos, el nivel de condición física actual, los niveles de glucosa y otros factores. También pueden darle consejos sobre cómo continuar y cualquier precaución adicional que deba tomar según su tipo de diabetes.

Busca la piscina adecuada

Busque una piscina o un centro de natación que sea fácil de ubicar y que tenga salvavidas bien capacitados, como la YMCA o el Centro Comunitario Judío (JCC). Los largos de natación se pueden combinar con algunas de las otras formas de entrenamiento acuático, como los aeróbicos acuáticos, en instalaciones de natación que brindan una variedad de programas recreativos. Toma clases de natación si no sabes nadar. Considere trabajar con un entrenador para crear una rutina de natación progresiva, incluso si es un buen nadador.

Aumenta tu fuerza y ​​resistencia gradualmente

Comienza con cautela, incluso si solo es de cinco a diez minutos por sesión de natación, y mejora gradualmente tu resistencia a intervalos de 45 a 60 minutos. No se frustre si necesita tomar un pequeño descanso cada pocas vueltas; los mini descansos no lo retrasarán y lo ayudarán a nadar durante más tiempo a largo plazo.

Nadar cuidando tus pies y ojos

Es más probable que desarrolle dificultades con los pies y los ojos si tiene diabetes. Esto significa que cuando empiece a nadar, debe prestar especial atención a estas áreas de su cuerpo. Use chanclas en la ducha y alrededor de la piscina para evitar verrugas y daños en los pies. Además, esté atento a los indicadores de problemas importantes en los pies, como cambios en el color o la sensación de sus pies, cada vez que vaya a nadar.

También es crucial inspeccionar cada pie en busca de ampollas, heridas o úlceras. Si descubre que algo no se está reparando correctamente, comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener más información. Si tiene problemas de visión, puede ir a nadar, pero debe consultar con su proveedor de atención médica para ver si sumergirse en la piscina es seguro para usted.

Presta atención a estos detalles cuando vayas a nadar como persona con diabetes

Querrás llevar algo más que una toalla y gafas para tus entrenamientos de natación si tienes diabetes. Para estar listo, prepare:

1. Antes de comenzar, tome un refrigerio modesto que contenga proteínas, grasas y carbohidratos complejos. Si es necesario, traiga dinero en efectivo para comprar bocadillos de emergencia en la piscina.
2. Usar zapatos de agua más livianos en la piscina y sandalias para ducharse en el vestuario. Esto ayudará a proteger sus pies de moretones o cortes. Te protegerás de atrapar el pie de un atleta. Después de salir de la piscina, inspeccione sus pies en busca de cortes, moretones o rasguños.
3. En una pequeña bolsa de plástico, mantenga un medidor de glucosa y comida junto a la piscina.
4. Mientras esté en el agua, informe al salvavidas de su diabetes y use un brazalete de identificación médica para diabéticos.
5. Revisa tus niveles de azúcar en la sangre antes de entrar al agua. Su nivel de azúcar en la sangre debe ser superior a 100 mg/dl u otro nivel acordado por su proveedor de atención médica.
6. Mientras esté en la piscina, controle sus niveles de glucosa cada hora.
7. Mantente hidratado. Incluso si no te das cuenta, ciertamente sudas mientras nadas. Cada vez que controle su glucosa, beba al menos 8 onzas de agua.
8. Después de nadar, controle sus niveles de glucosa durante 12 a 24 horas.
9. Incluso cuando es resistente al agua oa las salpicaduras, es poco probable que una bomba de insulina sea resistente a la corrosión. Antes de ir a nadar, desconéctelo y guárdelo en un estuche estanco. Vuelva a conectarlo cada 60 minutos para controlar su nivel de azúcar en la sangre y, si es necesario, administre una dosis de bolo de insulina.

mantente motivado

Haga todo lo posible por mantener su régimen después de haber desarrollado uno. Organice citas para nadar con un amigo para hacerse responsable, o inscríbase en una lección de natación para aprender una nueva técnica o una clase de ejercicios acuáticos para darle vida a su rutina. El aburrimiento se puede prevenir comprando un traje de baño nuevo de vez en cuando.

Únase a nuestra comunidad para obtener más ideas sobre cómo vivir una vida alegre y activa cuando vive con diabetes. Sabemos que todos controlan su diabetes a su manera única. Además, la forma en que la actividad afecta a su diabetes está determinada por el tipo de actividad y su intensidad. Si la natación no es para usted, tenemos muchos otros programas para ayudarlo a controlar su diabetes, reducir el riesgo de complicaciones y disfrutar de una vida saludable.