Consejos imprescindibles para dormir bien por la noche

A menudo, los numerosos síntomas de la diabetes pueden hacer que dormir sea una experiencia estresante e inconsistente. Por ejemplo, el dolor en l...

A menudo, los numerosos síntomas de la diabetes pueden hacer que dormir sea una experiencia estresante e inconsistente. Por ejemplo, el dolor en las extremidades, la deshidratación, el hambre y la micción frecuente pueden hacer que permanecer dormido sea casi imposible. Nadie debe ignorar la importancia de dormir bien por la noche, los efectos de la falta de sueño pueden ser peligrosos.

No dormir lo suficiente

Muchos diabéticos se quejan de que una de sus mayores preocupaciones es quedarse dormidos y permanecer dormidos durante toda la noche. Lo que tal vez no sepan es que, para las personas con diabetes, sentirse cansado no es el único riesgo de perder el sueño. Los niveles de glucosa en sangre pueden verse afectados directamente por la cantidad de sueño que uno tenga. Además, el apetito y el metabolismo se ven afectados directamente por los procesos hormonales que tienen lugar durante el sueño.

Sugerencias para entregar

  • Consumo de cafeína: aunque esto puede parecer bastante obvio, uno de los errores más grandes que cometen las personas es subestimar su tolerancia a la cafeína. Establezca un límite diario sobre qué tan tarde se permite consumir cafeína. La mayoría encuentra que alrededor de 3-5 es un lugar saludable para frenar el consumo de cafeína.
  • Horario regular: Uno de los componentes más importantes para dormir bien por la noche es crear un horario de sueño constante. Las personas a menudo descubren que no pueden dormir porque su ritmo corporal es demasiado agitado. Lleve un registro de sueño, marcando las horas en que se acuesta y las horas en que se levanta, para que pueda administrar mejor su rutina. Lo ideal es tener horarios muy similares todos los días, permitiendo que tu cuerpo entre en un ritmo cómodo y saludable.
  • Apagado: Los estudios muestran que guardar sus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse puede mejorar rápidamente sus posibilidades de quedarse dormido. Las pantallas a menudo imitan la luz del día y engañan al cuerpo haciéndole creer que debería estar despierto. Puede ajustar la configuración de su teléfono inteligente, televisor o computadora portátil para que sea más agradable para la vista, o simplemente apagarlos. Intente establecer el límite en 15 minutos antes de acostarse y aumentar el tiempo hasta que comience a conciliar el sueño cómodamente.

Dicho todo esto, el consejo número uno que los expertos apoyan para que las personas con diabetes duerman bien por la noche es mantener los niveles de azúcar en un punto estable equilibrado y mantener un régimen de ejercicio ligero pero constante.

¡Buenas noches y dulces sueños!

El equipo de CuraLife