Consejos imprescindibles para dormir bien por la noche

A menudo, los muchos síntomas de la diabetes pueden hacer que dormir sea una experiencia estresante e inconsistente. Por ejemplo, el dolor en las e...

A menudo, los muchos síntomas de la diabetes pueden hacer que dormir sea una experiencia estresante e inconsistente. Por ejemplo, el dolor en las extremidades, la deshidratación, el hambre y la micción frecuente pueden hacer que permanecer dormido sea casi imposible. Nadie debe ignorar la importancia de dormir bien por la noche, los efectos de la privación del sueño pueden ser peligrosos.

No ha dormido lo suficiente

Muchos enfermos de diabetes se quejan de que una de sus mayores preocupaciones es conciliar el sueño , y permanecer dormido durante toda la noche. Lo que quizás no sepan es que, para las personas con diabetes, sentirse cansado no es el único riesgo de perder el sueño. Los niveles de glucosa en la sangre pueden verse afectados directamente por la cantidad de sueño . Además, el apetito y el metabolismo se ven directamente afectados por los procesos hormonales que tienen lugar durante el sueño.

Consejos para entregar

  • Consumo de cafeína: aunque esto puede parecer bastante obvio, uno de los mayores errores que cometen las personas es subestimar su tolerancia a la cafeína. Establece un límite diario de cuánto tiempo te permites consumir cafeína. La mayoría encuentra que alrededor de 3-5 es un lugar saludable para frenar el consumo de cafeína.
  • Horario regular: uno de los componentes más importantes para dormir bien por la noche es crear un horario de sueño constante. Las personas a menudo descubren que no pueden dormir porque su ritmo corporal es demasiado agitado. Mantenga un registro de sueño, marcando las horas en que se acuesta y las horas en que se levanta, para que pueda administrar mejor su rutina. Lo ideal es tener horarios muy similares todos los días, permitiendo que tu cuerpo entre en un ritmo cómodo y saludable.
  • Apagado: los estudios demuestran que guardar los dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse puede mejorar rápidamente sus posibilidades de conciliar el sueño. Las pantallas a menudo imitan la luz del día y engañan al cuerpo haciéndole creer que debería estar despierto. Puede ajustar la configuración de su teléfono inteligente, televisor o computadora portátil para que sea más agradable a la vista, o simplemente apagarlos. Intente establecer el límite en 15 minutos antes de acostarse y aumente el tiempo hasta que comience a quedarse dormido cómodamente.

Dicho todo esto, el consejo n.° 1 que los expertos respaldan para que las personas con diabetes duerman bien por la noche es mantener los niveles de azúcar en un punto estable y equilibrado y mantener un régimen de ejercicio ligero pero constante.

¡Buenas noches y dulces sueños!

El equipo de CuraLife