¿Dieta para diabéticos? ¡5 consejos para controlar su peso!

El comienzo de algo grande

La obesidad se ha convertido nada menos que en una epidemia mundial, y está creciendo cada año. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó que en 2016 había más de 1.900 millones de adultos con sobrepeso. De estos, más de 650 millones eran obesos.

Un signo de los tiempos

En un mundo donde la comida chatarra nunca antes había sido tan asequible y accesible, este problema no hará más que crecer. Muchas comidas hoy en día ofrecen cantidades innecesarias de sal, azúcar y grasa, todo lo cual contribuye a la obesidad. Además, la mayor parte de nuestro trabajo diario ha pasado de un trabajo de campo físicamente exigente a la vida sedentaria de la oficina. Sin mencionar que los avances en el transporte facilitan moverse de un lugar a otro sin ejercer mucho esfuerzo. La gente se está mudando a las ciudades y renunciando a estilos de vida más extenuantes en favor de una comida y una vida fáciles.

Sobrepeso y Diabetes

Se cree que tener sobrepeso aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes en un asombroso 80 a 85%. Estudios recientes han encontrado que las personas con sobrepeso tienen 80 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas con un IMC inferior a 22.

¿Cómo el sobrepeso causa la diabetes tipo 2?

Los estudios han encontrado que la grasa abdominal hace que las células grasas liberen sustancias químicas proinflamatorias que pueden hacer que nuestro cuerpo sea menos sensible a la insulina que produce. Esta condición se llama resistencia a la insulina. Es una de las principales causas de la diabetes tipo 2. Tener cantidades elevadas de grasa abdominal (una cintura grande), también conocida como obesidad abdominal o central (un tipo de obesidad de alto riesgo), puede provocar diabetes tipo 2. El sobrepeso también puede desencadenar algunos cambios en el metabolismo del cuerpo, lo que puede hacer que el tejido graso libere moléculas en el torrente sanguíneo. Estas moléculas de grasa pueden afectar las células que responden a la insulina, lo que conduce a una disminución de la sensibilidad a la insulina.

5 consejos para controlar su peso:

1. Reinventa tu plan de comidas

La pérdida de peso comienza con lo que come, si no se prepara con un plan de comidas estructurado, se encontrará optando por opciones más fáciles y, a menudo, menos saludables. Asegúrese de llenar sus compras de acuerdo con su plan, con verduras, granos y frutas saludables para fortalecer su cuerpo. Se sabe que algunos alimentos ayudan a perder peso: huevos enteros, verduras de hojas verdes, salmón, verduras crucíferas (brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas) y frijoles.

Cómo no hablar de la comida más importante del día , ¡el desayuno ! Cuando escuchamos “Breakfast”, automáticamente pensamos en huevos. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes , los huevos se consideran una excelente opción para las personas con diabetes.

2. Actívate, quema esas calorías

Desde agotadores entrenamientos de cuerpo completo hasta subir escaleras y caminar en lugar de opciones más fáciles, cualquier tipo de movimiento apoya la pérdida de peso. La creencia de que el ejercicio tiene que ser agotador ya no es cierta según los estudios. Incluso caminar en la playa o andar en bicicleta cuenta para perder peso. Haga clic aquí para leer 15 consejos de ejercicios que son fáciles de seguir y ¡lo pondrán en marcha en poco tiempo!

3. Bebe mucha agua

Los estudios muestran que muchas personas experimentan la sensación de hambre cuando, de hecho, su cuerpo simplemente está deshidratado. No cometa este error, solo para estar seguro beba mucha agua. Descubrirá que a veces su antojo de un refrigerio se soluciona con un buen vaso de agua fría. Además, las bebidas azucaradas son una de las principales causas del aumento de peso.

4. Juega con las porciones

Antes de las dietas de moda, nuestros padres, bueno, la mayoría de ellos, siempre usaban la misma dieta, diciendo que nunca fallaba. simplemente comerían la mitad de lo que solían hacer, manteniendo las mismas comidas. Esto no es exactamente lo que se recomienda, ya que algunos alimentos no proporcionan ningún valor nutricional y deben eliminarse por completo, pero reducirlos es una de las formas más sencillas de ver los resultados.

5. Perderlo vs. Mantenerlo apagado

No olvide que perder peso es solo la mitad de la batalla, mantenerlo para la mayoría de las personas puede ser la verdadera lucha. Muchos descubren que una vez perdido su cuerpo es aún más susceptible al aumento de peso, esto se denomina "efecto rebote". Esto puede significar que debe hacer un esfuerzo adicional para mantener su peso o aumentar los esfuerzos a medida que ve resultados.

Ser diabético no significa que no puedas disfrutar de una comida sana, equilibrada y sabrosa. Haga clic aquí para visitar el buscador de recetas de Diabetes UK y disfrute mientras se mantiene saludable.

Para todos nosotros en CuraLife, lo importante es que seas feliz, y creemos que las personas son más felices cuando están sanas. Trabaja duro y no te rindas, sabemos que la diabetes puede ser una enfermedad difícil. Trabajemos juntos para encontrar soluciones simples, naturales y poderosas.

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