Qué hacer y qué no hacer para las personas con diabetes durante las vacaciones

CuraLife está aquí para ayudarlo a mantenerse saludable para que pueda concentrarse en lo que realmente importa: ¡disfrutar de las vacaciones con...

CuraLife está aquí para ayudarlo a mantenerse saludable para que pueda concentrarse en lo que realmente importa: ¡disfrutar de las vacaciones con sus seres queridos!

La temporada navideña de invierno tiene que ver con la celebración social: pasar tiempo con amigos y familiares, intercambiar regalos y disfrutar de excelentes comidas y bebidas. Pero para las personas con diabetes, resistir el impulso de disfrutar de todos los platos y bebidas alcohólicas que se ofrecen en eventos especiales y reuniones familiares puede ser lo suficientemente tortuoso como para enviarlo a una hibernación profunda hasta después del Año Nuevo.

Este año, no tienes que dirigirte a las colinas o temer comer en exceso y entrar en coma alimenticio. Hemos compilado una lista de lo que debe y no debe hacer que lo ayudará a controlar de manera efectiva su diabetes durante las vacaciones.

Qué hacer: planificar con anticipación

¿Vas a ir a una fiesta en la casa de otra persona? Comunique sus requisitos dietéticos con su anfitrión y evalúe si el menú estará más basado en carbohidratos, proteínas o vegetales, para que pueda planificar su alimentación diaria en consecuencia y permitir algunas indulgencias durante la comida navideña. También es una buena idea traer su propio plato, algo que le guste, que se llene y no consuma su ración diaria de carbohidratos. Un combo de pollo y vegetales salteados o vegetales crudos y salsa de yogur griego son los favoritos de los fanáticos. Por supuesto, no hace falta decir que si es un anfitrión, es una buena idea modificar las recetas favoritas de la familia para que sean más aptas para la diabetes.

No: salte las comidas

Los horarios de las vacaciones pueden estar ocupados, pero cumplir con su plan de comidas es una gran prioridad. Si va a ir de compras, empaque una bolsa de verduras y una barra de queso. Y aunque sabe que la comida abundará en la cena de Navidad, no se salte el almuerzo para abrir el apetito. Si lo hace, puede ejercer una tensión indebida en su hígado, y hacer que se libere más glucosa en el torrente sanguíneo y afectar negativamente sus niveles de azúcar en sangre. Algunos bocadillos excelentes para "antes del juego" incluyen: vegetales crudos o cocidos, un huevo duro, pepinillos encurtidos, té sin azúcar, gelatina sin azúcar, queso, hummus y un puñado de nueces.

Sí: use el método del plato para probar algunas indulgencias navideñas

La cantidad que come es tan importante como lo que come, a la hora de equilibrar su diabetes. Cuando se siente para las comidas navideñas, elija algunos de sus platos favoritos y use el “ método del plato ” para repartirlo todo. La mitad de su plato debe estar lleno de vegetales bajos en carbohidratos y sin almidón. Coloque un trozo de proteína del tamaño de la palma de la mano en una cuarta parte de su plato y un carbohidrato (o pruebe algunos carbohidratos) en no más de la última cuarta parte de su plato. Esto le permitirá probar un poco de lo que le gusta y aún así poder elegir dos porciones de carbohidratos (leche, fruta o postre) más adelante.

No: Olvídese de beber agua

Beber agua antes de sentarse a una comida navideña le ayudará a controlar su apetito y su necesidad de disfrutar de los dulces. También te ayudará a sentirte más satisfecho con los carbohidratos que elijas comer. Y si decide beber algo que no sea agua, como una bebida alcohólica, asegúrese de contarlo en su asignación diaria de carbohidratos. Por supuesto, si tiene CuraLin en la mano, disfrutar de un brindis navideño o dos será mucho más fácil para su cuerpo.

Qué hacer: mantenerse activo

Es fácil dejarse llevar por la atmósfera navideña de atracones, beber y holgazanear en el sofá con sus especiales televisados ​​favoritos y regalos recién abiertos. Pero es imperativo que se asegure de que la actividad física sea parte de sus actividades de vacaciones. El ejercicio regular puede ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre e incluso ayudar a compensar los efectos de comer una gran comida navideña.Disfrute de un tiempo de calidad con sus seres queridos mientras se mantiene activo organizando un juego de deportes familiar, salga a caminar para ver las luces navideñas de los vecinos y las velas de Hanukkah, o tenga una pelea de bolas de nieve sin cuartel. de la comida.

No: de fiesta toda la noche

Participar en una fiesta toda la noche es tan tentador como sumergirse en esa casa de pan de jengibre, pero ninguno de los dos te dejará sintiéndote fresco y equilibrado por la mañana. La falta de sueño puede dificultarle el control de su nivel de azúcar en la sangre y hacer que desee más alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Aquí también, la moderación es clave. Sal, diviértete y luego regresa a casa para dormir de 7 a 8 horas durante la noche.

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