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Qué hacer y qué no hacer para las personas con diabetes durante las fiestas
Jolie Wiener
CuraLife está aquí para ayudarlo a mantenerse saludable para que pueda concentrarse en lo que realmente importa: ¡disfrutar de las vacaciones con sus seres queridos!
La temporada de vacaciones de invierno tiene que ver con la celebración social: pasar tiempo con amigos y familiares, intercambiar regalos y disfrutar de excelentes comidas y bebidas. Pero para las personas con diabetes, resistir la tentación de disfrutar de todos los platos y bebidas alcohólicas que se ofrecen en eventos especiales y reuniones familiares puede ser lo suficientemente tortuoso como para llevarlos a una hibernación profunda hasta después de Año Nuevo.
Este año, no tienes que ir a las colinas o temer comer en exceso hasta quedar en coma. Hemos compilado una lista de lo que se debe y no se debe hacer que lo ayudará a controlar su diabetes de manera efectiva durante las fiestas.
Hacer: planificar con anticipación
¿Te diriges a una fiesta navideña en la casa de otra persona? Comunique sus requisitos dietéticos con su anfitrión y calcule si el menú estará más basado en carbohidratos, proteínas o vegetales, para que pueda planificar su alimentación diaria en consecuencia y permitirse algunas indulgencias durante la comida festiva. También es una buena idea traer su propio plato, algo que le guste, que lo llene y no consuma su asignación diaria de carbohidratos. Un salteado de pollo y vegetales o un combo de vegetales crudos y salsa de yogur griego son los favoritos de los fanáticos. Por supuesto, no hace falta decir que si es anfitrión, es una buena idea modificar las recetas favoritas de la familia para que sean más aptas para la diabetes.
No: saltarse las comidas
Los horarios de vacaciones pueden estar ocupados, pero mantener su plan de comidas es una gran prioridad. Si vas a ir de compras, empaca una bolsa de verduras y una barra de queso. Y aunque sabe que la comida abundará en la cena de Navidad, no se salte el almuerzo para abrir el apetito. Si lo hace, puede generar un estrés indebido en su hígado, lo que hace que se libere más glucosa en el torrente sanguíneo y afecte negativamente sus niveles de azúcar en la sangre. Algunos refrigerios excelentes para "antes de jugar" incluyen: vegetales crudos o cocidos, un huevo duro, encurtidos con eneldo, té sin azúcar, gelatina sin azúcar, queso, hummus y un puñado de nueces.
Hacer: Use el método del plato para probar algunas indulgencias festivas
Cuánto come es tan importante como lo que come cuando busca equilibrar su diabetes. Cuando se siente para las comidas festivas, elija algunos de sus platos favoritos y use el " método del plato " para repartir todo. La mitad de su plato debe estar lleno de vegetales bajos en carbohidratos y sin almidón. Coloque un trozo de proteína del tamaño de la palma de la mano en una cuarta parte de su plato y un carbohidrato (o pruebe algunos carbohidratos) en no más de la última cuarta parte de su plato. Esto le permitirá probar un poco de lo que le gusta y aún así podrá elegir dos porciones de carbohidratos (leche, fruta o postre) más adelante.
No: olvides beber agua
Beber agua antes de sentarse a una comida festiva le ayudará a controlar su apetito y su deseo de disfrutar de los dulces. También te ayudará a sentirte más satisfecho con los carbohidratos que elijas comer. Y si decide beber algo que no sea agua, como una bebida alcohólica, asegúrese de incluirlo en su cantidad diaria de carbohidratos. Por supuesto, si tiene CuraLin en la mano, disfrutar de uno o dos brindis festivos será mucho más fácil para su cuerpo.
Hacer: mantenerse activo
Es fácil dejarse llevar por la atmósfera festiva de atracones, bebidas y holgazanear en el sofá con sus especiales televisados favoritos y regalos recién abiertos. Pero es imperativo que se asegure de que la actividad física sea parte de sus actividades de vacaciones. El ejercicio regular puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre e incluso ayudar a compensar los efectos de comer una gran comida festiva. Disfrute de tiempo de calidad con sus seres queridos mientras se mantiene activo organizando un juego deportivo familiar, camine para ver las luces navideñas y las velas de Hanukkah de los vecinos, o celebre una pelea de bolas de nieve. Cualquier cosa que te ponga en movimiento y te ayude a desviar la atención de la comida.
No: Salir de fiesta toda la noche
Participar en una fiesta de toda la noche es tan tentador como zambullirse en esa casa de pan de jengibre, pero ninguno de los dos te hará sentir fresco y equilibrado por la mañana. La falta de sueño puede hacer que le resulte más difícil controlar el nivel de azúcar en la sangre y provocarle más antojo de alimentos ricos en grasas y azúcar. Aquí también, la moderación es clave. Salga, diviértase y luego regrese a casa para dormir de 7 a 8 horas.
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