Equinoccio de Otoño: prepara tu mente y cuerpo para la nueva temporada

Sara Barulli

El cambio entre el verano y el otoño es un recordatorio anual para disfrutar de su tiempo al aire libre, abastecerse de los hermosos días llenos de...

El cambio entre el verano y el otoño es un recordatorio anual para disfrutar de su tiempo al aire libre, abastecerse de los hermosos días llenos de sol y aire fresco, y disfrutar de comidas de temporada y vacaciones con familiares y amigos. Los cambios entre estaciones pueden traer sus propios altibajos. El miércoles 22 de septiembre es el equinoccio de otoño, o el primer día de otoño. Es un buen momento para cuidar su mente y cuerpo de manera enérgica, mientras disfruta plenamente de las cosas que la naturaleza nos brinda durante esta época del año.

Hacer jardinería de otoño

¡La primavera no es el único momento para plantar en tu jardín! El otoño también es un momento increíble para plantar con suelo cálido, temperaturas frescas, lluvia y días brillantes más cortos. Proven Winners dice: "El otoño es el mejor momento para plantar bulbos de flores de primavera como tulipanes, narcisos, azafranes y una amplia variedad de otros que encontrará en su centro de jardinería local en esta época del año". También es un buen momento para cortar las plantas perennes y disfrutar del aire fresco en el jardín. La jardinería puede ser un excelente ejercicio cardiovascular, lo cual es excelente para todas las personas con diabetes, tipo 1 o tipo 2, porque la enfermedad cardíaca es una de las complicaciones diabéticas más comunes.

Crea manualidades de otoño

Ya sea que haga artesanías tradicionales como coronas de otoño, guirnaldas, bolas de pomander o tallas de calabaza, ¡hay tantas maneras de ser creativo y sentir el espíritu del otoño! Tejer es una excelente idea para hacer manualidades en cualquier época del año, pero especialmente en otoño, con beneficios comprobados para las personas con diabetes tipo 2.

Puede hacer sus propios accesorios o regalos de otoño a medida que se acerca el clima más fresco. Mientras tejes, ¡disfrútalo sabiendo que hay muchos beneficios para la salud asociados con este oficio! Tu cerebro y tus manos se ven obligados a trabajar juntos para crear algo maravilloso. Algunos de los beneficios asociados con el tejido incluyen: presión arterial más baja, depresión y ansiedad reducidas, aparición más lenta de demencia, distracción del dolor crónico, mayor sensación de bienestar y soledad y aislamiento reducidos. Muchos dicen que tejer tiene las mismas propiedades y beneficios que la meditación~ ¡pasad la lana! Si nunca lo ha probado antes, aquí hay un excelente artículo sobre cómo comenzar .

hacer senderismo

El otoño es el momento perfecto para salir y disfrutar del hermoso clima mientras observa la vida silvestre otoñal y admira los cambios en el paisaje. El senderismo también es muy beneficioso para personas de todas las edades y para personas con diabetes tipo 2.

Un artículo de Piedmont Medical destaca algunas de las razones por las que el senderismo es tan bueno para nosotros:

Subir y bajar colinas hace latir el corazón, lo que crea un gran ejercicio cardiovascular.
Como la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, el senderismo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, colesterol alto e incluso algunos tipos de cáncer.
El senderismo es un ejercicio de carga de peso, que desarrolla masa muscular y ayuda a prevenir la osteoporosis.
El senderismo puede ayudarlo a controlar su peso.
Es una forma de ejercicio amigable para las articulaciones que puede mantener a los que sufren de artritis más ágiles y móviles.
Estar al aire libre bajo el sol proporciona al cuerpo vitamina D.
Para las personas con diabetes tipo 2, el senderismo posiblemente puede reducir, o incluso eliminar, su necesidad de insulina. Hable con su médico acerca de cómo el ejercicio puede reducir su necesidad de medicación.
El senderismo ofrece beneficios psicológicos, que a menudo contribuyen a una sensación de relajación y mayor bienestar.

Asegúrese de planificar sus rutas de senderismo antes de empacar a mano los materiales que necesita para disfrutar de la caminata de manera segura, como agua adicional, usar capas, empacar refrigerios saludables y cualquier medicamento necesario. Controle su nivel de azúcar en la sangre y revise sus pies de forma rutinaria para asegurarse de que no haya lesiones en el camino.

Disfruta de los bocadillos de otoño

Cada estación es conocida por sus respectivas frutas, verduras y otros platos. ¡El otoño podría tener las delicias más deliciosas y decadentes de todas! ¡Aquí hay tres refrigerios temáticos de otoño aprobados para el tipo 2 para entrar en el espíritu de otoño!

Flores de Manzana Caramelo - ¡ Convierta sus manzanas ordinarias en una obra de arte comestible horneada con esta receta ! Más fáciles de lo que parecen, disfrute de estas hermosas y sabrosas creaciones con moderación, sabiendo que son una gran alternativa al azúcar y los postres altos en calorías.

Galletas De Calabaza - Estas alternativas festivas a las galletas llenas de azúcar solo tienen 3.1 carbohidratos netos por galleta, lo que las convierte en una excelente opción para cualquiera que siga una dieta baja en carbohidratos. Disfrútalos con tu familia. Encuentra la receta aquí .

Semillas de calabaza tostadas : ¡siempre guarde sus semillas de calabaza y tuéstelas para obtener un refrigerio delicioso y saludable! Los estudios en animales han demostrado que la calabaza, las semillas de calabaza, el polvo de semillas de calabaza y el jugo de calabaza pueden reducir el azúcar en la sangre.

Cortar la calabaza, raspar las semillas, enjuagar
Hervir las semillas de calabaza en agua con sal durante 10 minutos.
Hornee las semillas en un horno a 400°F hasta que se doren, hornee en la rejilla superior hasta que las semillas comiencen a dorarse, de 5 a 20 minutos, dependiendo del tamaño de las semillas.

Cuando haya terminado, puede decorar su calabaza con cintas, marcadores permanentes o pintura para un centro de mesa festivo o hermosas decoraciones de otoño para sus espacios al aire libre.

Le damos la bienvenida a una nueva temporada y le deseamos un otoño saludable y lleno de diversión. Disfrute de artículos de temporada, consejos y recetas durante todo el otoño uniéndose a nuestra comunidad en línea, Ganando juntos con la diabetes tipo 2 . Juntos, podemos mantener nuestros estilos de vida saludables.

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