Mayo es el Mes de la Educación sobre la Presión Arterial Alta. Según las pautas de la American Heart Association , casi la mitad de los adultos est...
Mes de la educación sobre la presión arterial alta: los impactos en el tipo 2 y 6 formas de disminuir la hipertensión
Sara Barulli
Mayo es el Mes de la Educación sobre la Presión Arterial Alta. Según las pautas de la American Heart Association , casi la mitad de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta y el 75 % de las personas con presión arterial alta no la controlan. Esto significa que hay más trabajo por hacer para ayudar a los adultos estadounidenses a comprender los números y los riesgos de este "asesino silencioso". Entonces, ¿qué es la presión arterial, cómo afecta la presión arterial alta a su diabetes tipo 2 y cómo puede controlar la hipertensión y mejorar su salud cardiovascular?
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la presión que usa su corazón para empujar la sangre a través de sus vasos sanguíneos y alrededor de su cuerpo. Hay dos números que se usan para describir la presión arterial y se mide en milímetros de mercurio (mmHg). Está escrito así: 130/80 mmHg. Y escuchará a su médico decir '130 sobre 80'.
El primer número es la presión sistólica. Esta es la mayor cantidad de presión que usa su corazón cuando late para empujar la sangre alrededor de su cuerpo. El segundo número es la presión diastólica. Esta es la cantidad mínima de presión que usa su corazón cuando está relajado entre latidos. Usando 130/80 mmHg como ejemplo, la presión sistólica aquí es 130 mmHg y la presión diastólica es 80 mmHg.
Si su presión arterial es alta (llamada hipertensión), necesitará tratamiento para bajarla. Esto se debe a que ejerce presión sobre los vasos sanguíneos y puede dañarlos. Esto puede dificultar que la sangre fluya por el cuerpo y llegue a todas las áreas vitales que necesita, como el corazón. Y tiene más riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral .
Presión arterial alta y tipo 2
Tener presión arterial alta también aumenta el riesgo de desarrollar todo tipo de complicaciones de la diabetes , como problemas graves en los pies, los ojos y los riñones. "La presión arterial debe estar por debajo de 140/80 mmHg para las personas con diabetes... Pero es importante hablar con su equipo de atención médica sobre su objetivo individual". Las personas con diabetes y presión arterial alta tienen más riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Por lo tanto, es importante saber cómo cuidar su presión arterial, dice Diabetes UK .
6 maneras de disminuir la hipertensión
- Hágase un control de rutina : es posible que no tenga síntomas visibles, por lo que debe controlar su presión arterial por su cuenta o con su médico de forma rutinaria.
- Dejar de fumar : fumar aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la probabilidad de coágulos de sangre. Hay muchas maneras de dejar de fumar o eliminar el humo de segunda mano de su vida. Algunos consejos principales son eliminar los desencadenantes, unirse a un grupo de apoyo, usar temporalmente un sistema de reemplazo de nicotina y llevar un diario. Lea más sobre fumar y el tipo 2 en nuestro blog .
- Limite el alcohol : beber alcohol puede hacer que sus vasos sanguíneos se estrechen y que su corazón tenga que trabajar más para empujar la sangre por todo el cuerpo. La Clínica Mayo afirma que, “ Los bebedores empedernidos que reducen el consumo de alcohol a un nivel moderado pueden reducir su valor máximo en una lectura de la presión arterial (presión sistólica) en aproximadamente 5,5 milímetros de mercurio (mm Hg) y su valor inferior (presión diastólica) en aproximadamente 4 mmHg.” Tenga en cuenta que el alcohol también tiene muchas calorías que también pueden causar aumento de peso o dificultar la pérdida de peso (lo que también afecta el tipo 2 y la hipertensión). Obtenga más información sobre el alcohol y la diabetes en nuestro blog.
- Limite el consumo de sal : el exceso de agua que su cuerpo retiene cuando come sal aumenta el volumen de su sangre, lo que hace que su corazón trabaje más. Use especias o saborizantes sin sodio con sus alimentos en lugar de sal, y compre alimentos etiquetados como "sin sal añadida", "sin sodio", "bajo en sodio" o "muy bajo en sodio". Recuerde que cuando hace un pedido o sale a comer, no necesariamente puede controlar los ingredientes. Por lo tanto, es posible que tenga exceso de sal, aceites y azúcares en su comida. Planifique sus comidas en casa y hágalo de acuerdo con las porciones recomendadas de granos saludables, vegetales, frutas, lácteos y carnes magras.
- Auto controle su salud: ¡ mantenga un registro de ejercicio, alimentación o presión arterial! Planificar sus entrenamientos cada semana y registrarlos puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso, ya sea un objetivo de pasos (como 10,000 pasos por día) o una cantidad de tiempo que desea elevar su ritmo cardíaco (como 150 minutos activos a la semana) . Registre su presión arterial cuando se autocontrole o vaya al médico.
- Tome los medicamentos según las indicaciones : los cambios simples en el estilo de vida como los anteriores pueden reducir su presión arterial a niveles saludables y ayudarlo a mantener una vida saludable con diabetes tipo 2. Sin embargo, si se recomiendan medicamentos, tómelos regularmente y mantenga una comunicación honesta y abierta con su médico. Si tiene efectos secundarios, no deje de tomar su medicamento. Hable con su médico, quien puede aconsejarle cambiar su medicamento.
Intente conectarse con otros diabéticos que se están enfocando en disminuir la hipertensión en la comunidad Winning Type 2 Diabetes Together en Facebook. Aquí encontrará consejos, oportunidades para conectarse y un sentido de pertenencia. Obtenga el apoyo y la información que necesita uniéndose a nuestra comunidad Winning Type 2 Diabetes Together .
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