Entrenamiento HIIT y diabetes tipo 2

El entrenamiento HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, se ha vuelto popular en los últimos años gracias a sus muchos beneficios ...

Entrenamiento HIIT y diabetes tipo 2
El entrenamiento HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, se ha vuelto popular en los últimos años gracias a sus muchos beneficios en el sistema metabólico. Un metabolismo bien afinado es crucial para los diabéticos, ya que los procesos metabólicos convierten los azúcares consumidos en energía, y parte de la condición diabética es cuando la glucosa no puede ingresar a las células para que ocurra este proceso. El entrenamiento HIIT puede aumentar tu fuego metabólico para que tu cuerpo sea un horno rugiente. Pero, ¿es el HIIT adecuado para los diabéticos tipo 2? Nos sentamos con Dra. Sarah Brewer, médico de renombre y miembro del consejo médico asesor de CuraLife, para obtener más información sobre cómo los diabéticos deberían ver el ejercicio. ¿Cuáles son los grandes desafíos para las personas con diabetes tipo 2 cuando se trata de hacer ejercicio? "Muchas personas con diabetes tipo 2 son relativamente inadecuadas y tienen sobrepeso. Es importante comenzar un régimen de ejercicio lentamente y aumentar la intensidad para evitar el dolor y la pérdida de motivación. Lo ideal es trabajar con un compañero de gimnasio o un entrenador para mantener el rumbo. " ¿Pueden el ejercicio y la dieta 'curar' la diabetes tipo 2? "En las primeras etapas, si hace ejercicio con regularidad y sigue una dieta saludable, debería ver cómo mejora el control de su diabetes tipo 2. En las personas con sobrepeso u obesidad, parece necesaria una pérdida de peso superior al 5% del peso corporal para obtener efectos beneficiosos sobre la glucosa. control (HbA1c), lípidos en sangre (colesterol, triglicéridos) y presión arterial ". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 25935570 "Un mayor grado de pérdida de peso conduce a mejoras progresivas en el control de la glucosa en la diabetes tipo 2 y puede revertir la afección. Una pérdida de peso del 10% del peso corporal puede prevenir la diabetes futura en personas con prediabetes o síndrome metabólico". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 26627223 Por tanto, el ejercicio es fundamental para los diabéticos y prediabéticos. ¿Cuáles son los peligros y beneficios del ejercicio para los diabéticos? "Si tiene diabetes tipo 2 y recibe tratamiento con medicamentos, es importante asegurarse de que sus niveles de glucosa en sangre no bajen demasiado como resultado del ejercicio excesivo. Si se controla únicamente con la dieta y el estilo de vida, esto no suele ser un Su médico puede aconsejarle sobre cómo seguir un programa de ejercicios. El consejo habitual es hacer ejercicio durante al menos 150 minutos (2,5 horas) a la semana, a una intensidad moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, en series de al menos 10 minutos a la vez. Alternativamente, si está en forma, entonces al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso como correr o fútbol. También debe realizar ejercicios para mejorar la fuerza muscular al menos dos veces por semana ". ¿Cuáles son las otras consideraciones clave? "Para perder peso, reduzca la ingesta de alimentos, siga una dieta saludable de estilo mediterráneo y evite el alcohol en el ejercicio". ¿La diabetes afecta la capacidad de una persona para adelgazar? "Debería poder perder peso a través de una dieta y un programa de ejercicio, ¡si lo sigue! Necesita revertir los hábitos que causaron el aumento de peso tanto como sea posible. Sin embargo, a medida que envejece, en general, la pérdida de peso se vuelve menos fácil ya que su tasa metabólica puede ralentizarse naturalmente, especialmente si hace poco ejercicio. El medicamento más habitual recetado para tratar la diabetes tipo 2, la metformina, no parece promover el aumento de peso e incluso puede ayudarlo a perder algunos kilos ". Diabetes y HIIT: ¿hay algo que los diabéticos deban hacer específicamente para controlar la nutrición durante las sesiones? "Si no está tomando medicamentos, comience lentamente y, a medida que mejore su estado físico, aumente la intensidad del entrenamiento aumentando el tiempo de HIIT y disminuyendo el tiempo de descanso. Por ejemplo, puede aumentar lentamente su período de HIIT de 20 a 30 segundos y acortar su período de descanso de un minuto a 10 segundos. Debido a que HIIT aumenta su frecuencia cardíaca más que un ejercicio de estado estable, como caminar a paso ligero, quema más calorías y lo ayuda a perder más grasa que con las formas más tradicionales de ejercicio. Sin embargo, Es importante consultar con su médico antes de comenzar con el HIIT si tiene diabetes tipo 2; a algunas personas con presión arterial alta o problemas cardíacos se les puede recomendar que no realicen este tipo de ejercicio intenso ". ¿Existe alguna diferencia en la forma en que el ejercicio aeróbico de baja intensidad y el ejercicio anaeróbico de alta intensidad pueden afectar los niveles de azúcar en sangre y otros problemas relacionados con la diabetes? "Algunos estudios sugieren que el HIIT ayuda a reducir la grasa corporal total, la grasa subcutánea en las piernas y el tronco, la resistencia a la insulina y promueve mejoras en el control de la glucosa y la salud cardiovascular en personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, se necesita más investigación para garantizar que este sea un método seguro y un enfoque eficaz para las personas con diabetes tipo 2 antes de que pueda ser ampliamente recomendado. Es una cuestión individual basada en el estado general de salud y condición física de una persona ". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / articles / PMC4334091 / Bueno, ahí lo tienes. La visión de la Dra. Sarah Brewer sobre HIIT y cómo se relaciona con el Tipo 2. En CuraLife, somos firmes defensores de llevar un estilo de vida saludable de dieta y ejercicio, además de su CuraLin diario.