Entrenamiento HIIT y diabetes tipo 2

El entrenamiento HIIT, o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, se ha vuelto popular en los últimos años gracias a sus múltiples beneficios sobre el sistema metabólico. Un metabolismo bien afinado es crucial para los diabéticos ya que los procesos metabólicos convierten los azúcares consumidos en energía, y parte de la condición diabética es cuando la glucosa no puede ingresar a las células para que este proceso ocurra. El entrenamiento HIIT puede aumentar tu fuego metabólico para que tu cuerpo sea un horno rugiente. Pero, ¿el HIIT es adecuado para los diabéticos tipo 2? Nos sentamos con la Dra. Sarah Brewer , doctora de renombre y miembro del consejo asesor médico de CuraLife, para obtener más información sobre cómo los diabéticos deben ver el ejercicio. ¿Cuáles son los grandes desafíos para las personas con diabetes tipo 2 cuando se trata de hacer ejercicio? "Muchas personas con diabetes tipo 2 no están en buena forma física y tienen sobrepeso. Es importante comenzar un régimen de ejercicio lentamente y aumentar la intensidad para evitar el dolor y la pérdida de motivación. Lo ideal es trabajar con un compañero de gimnasio o un entrenador para mantener el rumbo. " ¿Pueden el ejercicio y la dieta 'curar' la diabetes tipo 2? "En las primeras etapas, si hace ejercicio con regularidad y sigue una dieta saludable, debería ver cómo mejora el control de su diabetes tipo 2. En las personas con sobrepeso u obesidad, parece necesaria una pérdida de peso de más del 5 % del peso corporal para obtener efectos beneficiosos sobre la glucosa. (HbA1c), lípidos en sangre (colesterol, triglicéridos) y presión arterial". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/25935570 "Mayores grados de pérdida de peso conducen a mejoras progresivas en el control de la glucosa en la diabetes tipo 2 y pueden revertir la afección. Una pérdida de peso del 10 % del peso corporal puede prevenir la diabetes en el futuro en personas con prediabetes o síndrome metabólico". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/26627223 Por lo tanto, el ejercicio es crucial para los diabéticos y prediabéticos.

¿Cuáles son los peligros y beneficios del ejercicio para los diabéticos?

"Si tiene diabetes tipo 2 y se controla con medicamentos, es importante asegurarse de que sus niveles de glucosa en la sangre no bajen demasiado como resultado del exceso de ejercicio. Si se controla solo con la dieta y el estilo de vida, esto no suele ser un Su médico puede aconsejarle cómo seguir un programa de ejercicios. El consejo habitual es hacer ejercicio durante al menos 150 minutos (2,5 horas) a la semana, a una intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, en sesiones de al menos 10 minutos a la vez. Alternativamente, si está en forma, haga al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr o jugar al fútbol. También debe realizar ejercicios para mejorar la fuerza muscular al menos dos veces por semana".

¿Cuáles son las otras consideraciones clave?

"Para perder peso, reduzca la ingesta de alimentos, siga una dieta saludable de estilo mediterráneo y evite el alcohol durante el ejercicio".

¿La diabetes afecta la capacidad de una persona para adelgazar?

"Debería poder perder peso a través de una dieta y un programa de ejercicios, ¡si se apega a ellos! Necesita revertir los hábitos que causaron el aumento de peso tanto como sea posible. Sin embargo, a medida que envejece, en general, la pérdida de peso se convierte en es menos fácil ya que su tasa metabólica puede disminuir naturalmente, especialmente si hace poco ejercicio. El medicamento más habitual recetado para tratar la diabetes tipo 2, la metformina, no parece promover el aumento de peso e incluso puede ayudarlo a perder algunas libras ".

Diabetes y HIIT: ¿hay algo que los diabéticos deban hacer específicamente para controlar la nutrición durante las sesiones?

"Si no está tomando medicamentos, comience lentamente y, a medida que mejore su condición física, aumente la intensidad del ejercicio aumentando el tiempo de HIIT y disminuyendo el tiempo de descanso. Por ejemplo, puede aumentar lentamente su período de HIIT de 20 a 30 segundos y acortar su período de descanso de un minuto a 10 segundos. Debido a que HIIT aumenta su ritmo cardíaco más que un ejercicio de estado constante, como caminar a paso ligero, quema más calorías y lo ayuda a perder más grasa que con las formas más tradicionales de ejercicio. Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de comenzar HIIT si tiene diabetes tipo 2; a algunas personas con presión arterial alta o problemas cardíacos se les puede recomendar que no realicen este tipo de ejercicio intenso".

¿Hay alguna diferencia en la forma en que el ejercicio aeróbico de baja intensidad y el anaeróbico de alta intensidad pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y otros problemas relacionados con la diabetes?

"Algunos estudios sugieren que HIIT ayuda a reducir la grasa corporal total, la grasa subcutánea de las piernas y el tronco, la resistencia a la insulina y promueve mejoras en el control de la glucosa y la salud cardiovascular en personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, se necesita más investigación para garantizar que sea un método seguro y enfoque eficaz para las personas con diabetes tipo 2 antes de que pueda recomendarse ampliamente. Es en gran medida una cosa individual basada en la salud general y el nivel de condición física de una persona". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334091/ Bueno, ahí lo tienes. La opinión de la Dra. Sarah Brewer sobre HIIT y cómo se relaciona con la diabetes Tipo 2. Aquí en CuraLife, somos firmes defensores de llevar un estilo de vida saludable con dieta y ejercicio.