Senderismo con diabetes: ¡5 beneficios clave para la salud!

El senderismo es bueno para la salud física y mental , y también puede ser una excelente manera de ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2...

El senderismo es bueno para la salud física y mental , y también puede ser una excelente manera de ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2. De hecho, incorporar algunas caminatas en su estilo de vida es excepcionalmente beneficioso dados los eventos de 2020.

Aquí hay beneficios clave para la salud y consejos de senderismo para personas con diabetes Tipo 2:

#1 - Ayuda a promover el control del peso

¿Sabías que solo una hora de caminata puede quemar hasta 500 calorías?

El senderismo es un excelente ejercicio todo en uno. Es una forma de cardio, pero también es un ejercicio con pesas, que desarrolla masa muscular y definición mientras quema calorías.

Además, los estudios muestran que una persona que camina o camina con regularidad verá una mayor pérdida de peso que aquellos que no lo hacen.

Los de tipo 2 deben tratar de mantenerse lo más activos posible. Y para aquellos que todavía no hacen nada de ejercicio, es una buena idea comenzar poco a poco con un poco de ejercicio fácil pero diario, y luego aumentar lentamente la duración, la frecuencia y la intensidad.

Comience con 20 minutos al día de caminata rápida y avance a partir de ahí. Si lo hace, ayudará a mejorar su sensibilidad a la insulina y, lo que es más importante, ¡estará de mejor humor! ¿No llamarías a eso una situación de ganar/ganar?

#2 - Aumenta los niveles de felicidad y estado de ánimo

¿Sabías que el senderismo puede ayudar a mantener e incluso fortalecer la salud mental?

La salud mental es tan importante como el cuidado del cuerpo físico. Especialmente este año, es increíblemente importante alejarse de la pantalla de la computadora, tomar aire fresco y explorar la naturaleza. El senderismo te ayuda a aliviar la tensión, el estrés y la ansiedad a través de la liberación natural de endorfinas, como la serotonina, en el cuerpo.

Además, el senderismo puede ser una gran actividad social y aún se puede disfrutar durante el distanciamiento social.

Después de varios meses de más aislamiento y menos ejercicio de lo habitual, ¿por qué no disfrutar de una “cita” de senderismo con un pequeño grupo de amigos cercanos? ¡No solo fortalecerá su relación con ellos, sino que establecer horarios frecuentes para ir de excursión juntos les dará a todos algo que esperar!

Además de eso, ser sociable y pasar tiempo con amigos puede aumentar los niveles de ánimo y la felicidad, mientras que se ha demostrado científicamente que pasar demasiado tiempo solo aumenta el riesgo de una serie de condiciones de salud e incluso afecta la longevidad.

#3 - Aumenta la densidad ósea y la salud de las articulaciones

La mayoría no se da cuenta, pero el ejercicio regular puede ayudar a que sus huesos desarrollen una tolerancia a los impactos y los fortalece. Esto es importante especialmente a medida que pasa el tiempo.

Además, para aquellos que tienen osteoporosis o artritis, el senderismo puede ser una excelente manera de ayudar. Cuando vas de excursión, tu cuerpo aumenta el flujo sanguíneo y la circulación. Por lo tanto, su cuerpo puede impulsar el oxígeno más fácilmente a través de las articulaciones, lo que actúa para reducir la inflamación y ayudar a aliviar los dolores.

Por último, ¿quién no necesita salir un poco ahora mismo? El sol es una excelente forma natural de vitamina D. Por lo tanto, salir a caminar puede ser clave para mantener los huesos fuertes y saludables.

# 4 - Mejora la calidad y duración del sueño

El senderismo puede permitirle conciliar el sueño más temprano, permanecer dormido durante toda la noche y despertarse sintiéndose más renovado. El senderismo puede mejorar el sueño al reducir el estrés y promover un ritmo circadiano saludable.

#5 - Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

¡Es posible reducir tanto la presión arterial alta como el colesterol haciendo caminatas frecuentes!

Consejos especiales de senderismo para personas con diabetes tipo 2

Ahora que conoce los beneficios para la salud, aquí hay algunos consejos especiales para caminatas para personas con diabetes Tipo 2:

Para mantenerse seguro, para aquellos Tipo 2 que andan por ahí cuando caminan, traiga sus medicamentos y algunas tabletas de glucosa y empaquételos en bolsas separadas a prueba de agua. Si uno se pierde, ¡entonces no tienes que preocuparte! Puede hacer uso del otro en lugar de terminar la caminata antes de tiempo.

Si bien la mayoría de la insulina se puede sacar del refrigerador y almacenar a temperatura ambiente de manera segura durante aproximadamente 30 días; cuando acampa, la insulina puede calentarse mucho. Tenga esto en cuenta si es dependiente de la insulina y si va de excursión a un lugar más cálido, considere guardar las plumas de insulina en una hielera pequeña.

Trate de mantener su suministro de insulina en un lugar de fácil acceso. Por ejemplo, esto puede ser un bolsillo en su mochila. Estar activo puede aumentar la probabilidad de niveles más bajos de glucosa en la sangre, por lo que es posible que se necesite una dosis rápida de azúcar.

Por último, asegúrese de empacar la comida adecuada. Traiga alimentos con bajo índice glucémico (GI) como nueces, avena, carnes, frutas secas y frescas. Solo traiga barras energéticas como un regalo y asegúrese de que no estén llenas de azúcar si está considerando comer una.

Es importante tener alimentos saludables e insulina cerca , ¡ así que no los guarde en el fondo de su bolsa! Podría marcar la diferencia con su salud y su viaje.

Si puede caminar de manera segura, queremos alentarlo a que comparta su experiencia en el grupo de Facebook "Ganando juntos la diabetes tipo 2" simplemente haciendo clic aquí .

¡Feliz caminata de parte de la familia CuraLin!