Senderismo con diabetes: ¡5 beneficios clave para la salud!

El senderismo es bueno para la salud física y mental - y también puede ser una excelente manera de ayudar a prevenir y controlar la diabetes ...

El senderismo es bueno para la salud física y mental - y también puede ser una excelente manera de ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2. De hecho, incorporar algunas caminatas a su estilo de vida es especialmente beneficioso dados los eventos de 2020.

Estos son los beneficios clave para la salud y los consejos de senderismo para personas con diabetes tipo 2:

N.º 1: Ayuda a promover el control del peso

¿Sabías que solo una hora de caminata puede quemar hasta 500 calorías?

El senderismo es un excelente ejercicio todo en uno. Es una forma de cardio, pero también es un ejercicio de soporte de peso, que desarrolla masa muscular y definición mientras quema calorías.

Además, los estudios muestran que una persona que camina o camina con regularidad verá más pérdida de peso que aquellas que no lo hacen.

Los del tipo 2 deben intentar mantenerse lo más activos posible. Y para aquellos que todavía no hacen ningún ejercicio, es una buena idea comenzar lentamente con un poco de ejercicio diario, y luego aumentar lentamente la duración, la frecuencia y la intensidad.

Comience con 20 minutos diarios de caminata rápida y continúe desde allí. Si lo hace, ayudará a mejorar su sensibilidad a la insulina y, lo que es más importante, ¡estará de mucho mejor humor! ¿No llamaría a eso una situación en la que todos ganan?

N.º 2: aumenta la felicidad y los niveles de humor

¿Sabías que el senderismo puede ayudar a mantener e incluso fortalecer la salud mental?

La salud mental es tan importante como cuidar el cuerpo físico. Especialmente este año, es increíblemente importante alejarse de la pantalla de la computadora, tomar un poco de aire fresco y explorar la naturaleza. El senderismo lo ayuda a aliviar la tensión, el estrés y la ansiedad a través de la liberación natural de endorfinas, como la serotonina, en el cuerpo.

Además, el senderismo puede ser una gran actividad social y aún se puede disfrutar mientras se distancia socialmente.

Después de varios meses de más aislamiento y menos ejercicio de lo habitual, ¿por qué no disfrutar de una "cita" de senderismo con un pequeño grupo de amigos cercanos? ¡No solo fortalecerá su relación con ellos, sino que establecer horarios frecuentes para ir de excursión juntos les dará a todos algo que esperar!

Además de eso, ser sociable y pasar tiempo con amigos puede aumentar los niveles de ánimo y la felicidad, mientras que pasar demasiado tiempo a solas ha demostrado científicamente que aumenta el riesgo de una serie de afecciones de salud e incluso tiene un impacto en la longevidad.

N.º 3: aumenta la densidad ósea y la salud de las articulaciones

La mayoría no se da cuenta, pero el ejercicio regular puede ayudar a sus huesos a desarrollar tolerancia a los impactos y fortalecerlos. Esto es importante especialmente a medida que pasa el tiempo.

Además, para quienes padecen osteoporosis o artritis, el senderismo puede ser una excelente manera de ayudar. Cuando estás de excursión, tu cuerpo aumenta el flujo sanguíneo y la circulación. Por lo tanto, su cuerpo puede impulsar el oxígeno más fácilmente a través de las articulaciones, lo que actúa para reducir la inflamación y ayudar a aliviar los dolores.

Por último, ¿quién no necesita salir un poco ahora? El sol es una excelente forma natural de vitamina D. Por lo tanto, salir a caminar puede ser clave para mantener los huesos fuertes y saludables.

N.º 4: mejora la calidad y la duración del sueño

El senderismo puede permitirle conciliar el sueño más temprano, permanecer dormido durante toda la noche y despertarse sintiéndose más renovado. El senderismo puede mejorar el sueño al reducir el estrés y promover un ritmo circadiano saludable.

N.º 5: Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca

¡Es posible reducir tanto la presión arterial alta como el colesterol mediante alzas frecuentes!

Consejos especiales de senderismo para personas con diabetes tipo 2

Ahora que conoce los beneficios para la salud, aquí hay algunos consejos especiales para caminatas para personas con diabetes tipo 2:

Para mantenerse en el lado seguro, para aquellos con diabetes Tipo 2 cuando va de excursión, lleve sus medicamentos y algunas tabletas de glucosa y empaquételas en bolsas separadas para agua. Si se pierde una, entonces no lo haga. ¡No tienes que preocuparte! Puede utilizar el otro en lugar de terminar la caminata antes.

Si bien la mayoría de la insulina puede sacarse del refrigerador y almacenarse a temperatura ambiente de manera segura durante aproximadamente 30 días; cuando acampa, la insulina puede calentarse mucho. Tenga esto en cuenta si es dependiente de la insulina y si va de excursión a un lugar más cálido, considere mantener los bolígrafos de insulina en una nevera pequeña.

Trate de mantener su suministro de insulina en un lugar de fácil acceso. Por ejemplo, puede ser un bolsillo en su mochila. Estar activo puede aumentar la probabilidad de niveles más bajos de glucosa en sangre, por lo que puede ser necesaria una solución rápida de azúcar.

Por último, asegúrese de empacar la comida adecuada. Lleve alimentos de bajo índice glucémico (IG) como nueces, avena, carnes, frutas secas y frescas. Solo traiga barras energéticas como regalo y asegúrese de que no estén llenas de azúcar si está considerando comer una.

Tener alimentos saludables e insulina cerca es importante - ¡así que no los guarde en el fondo de su bolsa! Podría marcar la diferencia con su salud y su viaje.

Si puede caminar de manera segura, queremos alentarlo a que comparta su experiencia en el grupo de Facebook "Ganar juntos la diabetes tipo 2" simplemente haciendo clic en aquí .

¡Feliz caminata de la familia CuraLin!

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