Cómo disfrutar la temporada navideña como diabético tipo 2

¿Qué hacer si no te sientes particularmente festivo?

¿Tienes un caso grave de tristeza invernal en esta época del año? No estás solo en tus sentimientos. Muchas personas afirman que las vacaciones son tan estresantes como agradables. Este tipo de tristeza, provocada por expectativas poco razonables, es común durante las festividades. Sin embargo, existen métodos para hacer que la temporada transcurra sin problemas. Estamos aquí para compartir algunos consejos sobre este tema y ayudarlo a aprovechar al máximo las festividades.

¿Qué sería la atención plena, exactamente? Centrar su atención en el momento presente con una actitud de no juzgar y apreciar es de lo que se trata la atención plena. Es reconocer cuándo estamos pensando en el pasado o en el futuro y volver a centrarnos en el momento actual y la realidad en la que estamos.

La atención plena se puede practicar en un entorno de meditación estructurada, pero también se puede realizar en un entorno no meditativo. Esto puede ayudarnos a ganar perspectiva y reducir el estrés. Aquí hay cinco enfoques sobre cómo puede usar la atención plena y hacer que sus vacaciones sean más brillantes.

Acepta la imperfección, ninguno de nosotros tiene la temporada navideña "perfecta".

¿Es posible que el bien sea suficiente? Mientras nos preparamos para las fiestas, con frecuencia nos fijamos metas imposibles, solo para decepcionarnos cuando nuestras festividades no cumplen con nuestras expectativas.

Reconozca que es posible que las cosas no salgan según lo planeado antes de comenzar a planificar. Está perfectamente bien si no es impecable. La imperfección es un estado bueno y natural del ser. Podría tomar un poco de práctica para algunos de nosotros.

Identifica tus desencadenantes

Determine sus desencadenantes emocionales, así como las personas que agotan su energía antes de la reunión. Esto puede ayudarlo a obtener un mejor sentido de orientación una vez que ingrese a la habitación, lo que le permite programar esos "descansos para ir al baño" en los que puede tener un momento para meditar o distraerse, como enviar un mensaje a un amigo.

No pase por alto si cierto amigo o grupo de amigos está llevando la agenda navideña demasiado lejos para su comodidad. Algunas personas "desean desesperadamente que los demás crean que están alegres y bien", por lo que lo compensan sonriendo demasiado, siendo demasiado burbujeantes o pareciendo falsamente alegres, haciendo que la felicidad se sienta falsa. Comunique sus necesidades. Mantenga su presencia breve si no puede salir de una ocasión social temida.

Identifica dónde está tu felicidad.

Solo después de haber identificado la raíz de su dolor, puede esperar descubrir la felicidad. Las emociones negativas sirven como guías para ayudarte a sentirte mejor. Trate de hacerse preguntas como "Dado que estoy experimentando estas emociones negativas, ¿hay alguna actividad que pueda hacer en mi situación para sentirme animado y feliz?"

Por ejemplo, si las fiestas te traen recuerdos de un familiar fallecido, considera si es más cómodo conmemorar a esa persona con una costumbre que alguna vez disfrutaste o romper con el pasado. Imaginemos que no ha sido invitado a ninguna reunión y se siente excluido. Haga el suyo propio e invite a las personas con las que le encanta pasar el tiempo o organice una fiesta de trabajo para levantar la moral. Reduzca el estrés enfocándose en interactuar con amigos o familiares en lugar de apegarse a los rituales festivos.

Es útil, en nuestra opinión, tratar de ser lo más claro posible acerca de por qué está experimentando malos sentimientos. Ir a una fiesta navideña sería beneficioso si estás deprimido porque quieres reunirte con amigos.

Según una investigación publicada en la revista científica Nature Communications, realizar actos de bondad activa el sistema nervioso central, alegrando no solo tu día sino también el día de los demás. Done fondos y recursos a un refugio para personas sin hogar, participe en una cocina comunitaria o compre comida para un amigo. Nunca sabes con quién te encontrarás en el camino, o qué tipo de emociones maravillosas encontrarás.

La amabilidad es la mejor respuesta.

No puedes controlar cómo actúan las personas durante las presiones de la temporada navideña, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ellas:

• Considere que las cosas no tienen que ponerse desagradables cada vez que conoce a una persona difícil. 'Este individuo tiene dolor, y es por eso que está actuando de esta manera', dígase a sí mismo. Calmará tus emociones, te hará más empático y te recordará que no es personal.
• Tenga en cuenta que las festividades pueden ser particularmente desafiantes para las personas que están solas. Vea si puede hacer algo bueno por alguien que conoce y que no tiene familia ni amigos en esta época del año.
• Tome algunas respiraciones profundas si las cosas con alguien se ponen tensas. Respirar profundamente unas cuantas veces puede ayudarte a ver las cosas de manera diferente

No dejes ir lo que importa

Las vacaciones pueden ser estresantes debido a las largas filas y el mal tráfico. Cuando se sienta abrumado por la conmoción, pregúntese:

• ¿Cuál es el panorama general? Si está molesto por la larga fila de compras en la que se encuentra, tenga en cuenta que es solo eso: una larga fila de compras. Permitir que arruine tu tarde no es una buena idea.
• ¿Me es posible aceptar esta insatisfacción como una oportunidad para reflexionar? Piense en las cosas buenas que han sucedido hoy o las cosas por las que está agradecido mientras el cajero llama a los clientes que están delante de usted.
• ¿Puedo encontrar una manera de hacer que esta experiencia sea agradable, aunque parezca estresante? Interactúe con alguien en línea con elogios o un gesto amable, o mire a su alrededor con una nueva perspectiva y una mente abierta para ver lo que sucede a su alrededor.

Reconsidere sus resoluciones de año nuevo

Las resoluciones tradicionales de Año Nuevo seguramente fracasarán. Sigue estas estrategias de éxito en el Año Nuevo si quieres mejorar:

Comience pequeño. A lo largo del año, divida su objetivo en segmentos más pequeños. Si quieres perder peso, no tiene que ser extremo. Durante el primer mes, trata de consumir más vegetales y mejora gradualmente tu dieta.

Ser amable con usted mismo. Déjalo pasar si no mantuviste tus resoluciones del año pasado o te desviaste del camino este año. Con frecuencia inventamos historias ('¡Nunca podré dejar de fumar!') que simplemente se suman a nuestra miseria. Con la experiencia, podemos reconocer nuestro crítico interior, dejar de lado lo negativo y retomar nuestros objetivos sin sentirnos culpables o avergonzados.

Cuídate

Aunque tener un régimen especial de cuidado personal no siempre borra por completo los sentimientos de aislamiento y tristeza, puede ayudarte a sentirte mejor y disfrutar más de tu soledad. Hacer algo por ti mismo, ya sea tomar un baño relajante y disfrutar de los servicios de spa, acurrucarte con un buen libro, dedicarte a un pasatiempo o aprender algo nuevo, es un tipo de cuidado personal que es extremadamente crucial durante los períodos difíciles.

Entonces, si tiene problemas para sentirse alegre en esta temporada navideña, no sea demasiado duro consigo mismo. No es una señal de fracaso si no te sientes feliz, optimista o alegre; es una reacción perfectamente natural. Ahora que el año llega a su fin, tenemos la oportunidad de dedicar un tiempo a lo que realmente necesitamos para recargarnos, lo que todos necesitamos hoy más que nunca.

Si tiene problemas psicológicos, hable con un médico acerca de cómo se siente. Obtener tratamiento profesional a veces puede ser más útil de lo que la gente piensa, ya sea que sus sentimientos solo aumenten durante las vacaciones o continúen durante todo el año.