Cómo hacer ejercicio para aumentar la energía y vencer la fatiga

Para alguien nuevo en el entrenamiento, puede parecer contrario a la intuición sugerir que el ejercicio aumentaría en lugar de drenar la energía. ...

Para alguien nuevo en el entrenamiento, puede parecer contrario a la intuición sugerir que el ejercicio aumentaría en lugar de drenar la energía. La fatiga ocurre cuando no estás activo según los expertos. Cuando está lento porque su corazón comienza a acelerarse simplemente por subir las escaleras, y cuando pasa todo el día sentado en un escritorio o sentado en su sofá.

El ejercicio, por otro lado, es un aspecto importante para superar la fatiga. Además de una dieta saludable, mucho sueño de calidad y manejo del estrés, el tipo correcto de actividad física puede ayudarlo a sentirse con más energía y menos cansado durante el día. Y, según los expertos, no todos los ejercicios son iguales cuando se trata de combatir la fatiga. Continúe leyendo para saber qué tipo de ejercicio debe hacer, así como cuánto debe hacer, para obtener los mejores efectos de aumento de energía.

En un estudio de 2008 publicado en la revista Psychotherapy and Psychosomatics, los investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que simplemente participando en ejercicios regulares de baja intensidad, las personas inactivas que se quejaban de fatiga podían aumentar su energía en un 20 % y reducir su fatiga hasta en un 65 %. por ciento.

Según una investigación en una convención de la Asociación Estadounidense de Psicología, los participantes que caminaron más pasos diarios en total tenían más energía al final del día que los que caminaron menos.

¿Cómo puede el ejercicio ayudarlo a sentirse con más energía?

Sí, el ejercicio puede agotar su energía, especialmente después de un entrenamiento largo y duro. El ejercicio regular y constante que lo mantiene en forma y saludable, por otro lado, lo energizará en lugar de agotarlo. ¿Cómo?

Estrés, hormonas y niveles de energía

El ejercicio y el estrés afectan varias hormonas que tienen un papel en la energía. En realidad, los tres: energía, estrés y hormonas, tienen una relación complicada. El cuerpo libera adrenalina y norepinefrina cuando hace ejercicio.

Estas son hormonas del estrés, pero en pequeñas dosis producidas por la actividad, sirven principalmente para estimularte. Es por eso que un breve paseo alrededor de la cuadra, incluso si está demasiado cansado para hacerlo, podría despertarlo. El ejercicio regular también es una forma efectiva de combatir el estrés en general. Demasiado estrés es un efecto secundario común del estilo de vida moderno, que deja a la mayoría de nosotros exhaustos y deprimidos.

El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor

Los investigadores desafiaron a 12 jóvenes sanos a usar sensores que monitorearon la actividad durante una semana mientras realizaban su vida normal en otro estudio fascinante. Luego fueron llevados a un laboratorio, donde se evaluaron cuánto y qué tan bien dormían.

La eficiencia del sueño, que evalúa cuánto tiempo duerme una persona después de acostarse, fue mayor en las personas que eran más activas físicamente durante el día. También durmieron por períodos de tiempo más largos, lo que se sabe que es beneficioso para la memoria y el aprendizaje. También es el tipo de sueño que permite que las personas se despierten sintiéndose frescas y renovadas.

El ejercicio puede ayudarte a vivir una vida más saludable

La condición física y la salud en general aumentan con el ejercicio regular. El ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para hacer circular el oxígeno y promueve la salud y el estado físico cardiovascular. Esto aumenta la energía de inmediato, pero también se sentirá menos fatigado con el tiempo a medida que mejore su condición física. Cuando estás físicamente saludable, las tareas diarias se vuelven más simples y menos agotadoras.

¿Cómo empezar?

Primero y obviamente, es crítico reconocer que hay muchas formas de energía. Y no todos tienen el mismo efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Muchas personas, en particular las personas orientadas al logro, tienen "energía estricta", que es una condición efectiva que lo ayuda a hacer mucho trabajo, pero puede deteriorarse rápidamente y convertirse en tensión y cansancio. Este tipo de estado negativo suele estar relacionado con la depresión.

Un estado de "energía tranquila", por otro lado, se caracteriza por un alto nivel de energía física y mental combinado con un bajo esfuerzo físico. Esta es la condición que proporciona mayor energía a largo plazo. También es algo que se puede lograr con el tipo correcto de entrenamiento. La conexión se resume mejor con una actividad moderada, como una caminata de 10 a 15 minutos, que tiene el efecto principal de aumentar la energía.

Ideas y consejos

El ejercicio puede ayudar a cualquiera que sufra de falta de energía. Por supuesto, también debe comprender que el sueño adecuado y una dieta saludable son importantes, pero estos consejos de ejercicios para aumentar la energía también pueden ser útiles.

Los entrenamientos de baja intensidad son una buena opción.

Intentar una sesión de CrossFit de una hora o una carrera de seis millas cuando sus niveles de energía son bajos puede sentirse como conquistar el Monte Everest. A veces, todo lo que necesita es una ráfaga rápida de actividad de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento podría darle un impulso de energía de inmediato.

Según una investigación de la Universidad de Georgia, los entrenamientos frecuentes y de baja intensidad pueden ayudar a las personas a sentirse menos cansadas y tener más energía a largo plazo. Los investigadores trataron principalmente con adultos sedentarios pero por lo demás sanos. Se colocaron en tres grupos y se les dio ejercicio de baja intensidad, de intensidad moderada o sin ejercicio adicional. Ambos grupos de ejercicio tuvieron un aumento considerable de energía. El grupo que realizó actividades de baja intensidad, en cambio, reportó una mayor reducción del cansancio.

Incluye una sesión de yoga

El yoga es un excelente ejemplo de un ejercicio de baja intensidad que puede mejorar el estado de ánimo y la energía al mismo tiempo que reduce el estrés y el agotamiento. El yoga obliga a una persona a reducir la velocidad y concentrarse en respirar y estirarse.

El yoga es maravilloso para los principiantes, así como para aquellos que hacen ejercicio a diario y que deseen un tiempo de recuperación adicional para equilibrar su energía y su fatiga. Para un cambio de ritmo y un entrenamiento para aliviar el estrés, agregue una sesión cada semana a su horario.

Incluya caminatas al aire libre enérgicas en su rutina.

Una caminata es otra actividad de baja intensidad que aumenta la energía y se puede realizar en cualquier momento. Da un paseo al aire libre, preferiblemente en un parque o área natural. Una caminata es un ejercicio maravilloso, un estudio muestra que simplemente estar afuera y rodeado de naturaleza puede aumentar los niveles de energía.

Como era de esperar, la investigación que comparó una caminata con un refrigerio dulce para aumentar la energía mostró que la caminata fue más exitosa. La comida te deja con la sensación de más tensión y cansancio una hora después, pero la caminata te da más energía por unas horas. Otro estudio analizó los beneficios de hacer ejercicio al aire libre. Los niveles de energía de los participantes aumentaron después de dar un paseo al aire libre, incluso si solo estaba afuera, rodeado de árboles y aire fresco.

Se debe evitar el sobreentrenamiento.

El ejercicio puede ayudarnos a combatir el agotamiento y sentirnos con más energía en general, pero demasiado podría reflejarse negativamente. Es posible que esté sobreentrenando si hace ejercicio duro y se fatiga con regularidad. Demasiada actividad sin un tiempo de recuperación adecuado conduce al sobreentrenamiento. El ejercicio puede ayudarlo a sentirse con más energía, pero hay una delgada línea entre hacer lo suficiente y exagerar.