Cómo incorporar nuevos hábitos para equilibrar el azúcar en la sangre

¿Establece resoluciones de Año Nuevo cada año? Luego, cuando lo revisas a mediados de febrero y ves lo bien que lo has hecho, ¿siempre estás decepcionado? Bueno, no estás solo. El Año Nuevo suele ser la época del año en la que los buenos hábitos de salud comienzan a desmoronarse, pero 2023 puede ser diferente.

Este año es una gran oportunidad para dejar atrás los hábitos poco saludables y comenzar de nuevo. Si comió demasiado en su comida festiva o no ha cumplido con su compromiso de hacer ejercicio, ¡está bien! Es el momento ideal para reflexionar y hacer un plan simple para reiniciar, cambiar comportamientos y continuar con su viaje de salud. Especialmente para el control del azúcar en la sangre, es fundamental hacer que los nuevos comportamientos sean habituales para una vida larga, feliz y saludable.

Entonces, estos son nuestros mejores consejos para hacer que los nuevos comportamientos saludables se conviertan en hábitos diarios para mejorar el nivel de azúcar en la sangre este año:

Analice y transforme sus motivaciones reales

¿Alguna vez has pensado en lo que te impulsa a hacer las cosas que haces todos los días?

Todos tenemos creencias preexistentes que dan forma a nuestros comportamientos diarios. El modelo del sistema de creencias sugiere que las personas comenzarán a hacer cambios en sus comportamientos cuando se den cuenta de que se causará un daño real sin cambios.

Los estudios sugieren que muchos diabéticos tienen una creencia preexistente de que el azúcar en la sangre no es algo que se pueda controlar con sus propias habilidades, cambiando su estilo de vida. Por lo tanto, sin darse cuenta, a menudo los diabéticos sabotean su capacidad de seguir adelante con una nueva meta si no se reflexiona sobre una creencia preexistente y se cambia.

Una forma de ayudar es ser consciente de sus motivaciones actuales para el cambio y repensar sus creencias existentes sobre la importancia del estilo de vida para un control saludable del azúcar en la sangre.

Por ejemplo, considera preguntarte:

• ¿Qué quieres lograr este año?

• ¿Cómo puede este Año Nuevo ser uno de mejor salud y control de la diabetes?

• ¿Cómo puede no solo formar nuevos hábitos, sino también hacer que se mantengan y se conviertan en parte de su estilo de vida diario?

• Si perder peso es el objetivo, ¿por qué? ¿Cuál es el verdadero impulsor de ese objetivo?
• ¿Qué pasa con tu situación actual que es tan inaceptable que harías cualquier cosa para cambiarla?

Si su objetivo es perder peso, tómese un tiempo para reflexionar sobre la verdadera motivación detrás de ese objetivo. ¿Está tratando de perder peso para mejorar su apariencia o complacer a su cónyuge? ¿O realmente cree que la cantidad de peso extra en su cuerpo está interfiriendo con su capacidad para controlar la diabetes y disfrutar de la vida?

Trate de imaginar todos los costos negativos de no perder peso. Siente profundamente cuánto peso extra está afectando tu vida y tu salud; y luego, vea los beneficios que obtendrá si puede dejarlo. Cómo pasarás más tiempo al aire libre, jugarás con tus nietos, etc.

Para la mayoría, los cambios a partir del pensamiento basado en el miedo pueden ser contraproducentes. Pensar “si me como este dulce de azúcar terminaré en el hospital con complicaciones” no resultará en un cambio de estilo de vida duradero.

También es difícil “no imaginar nada”. Para muchos cambios en la energía diaria, los antojos, perderse eventos y sentirse mal ya se han convertido en parte de la vida normal. Es difícil usar esto como motivación porque puede ser difícil ver qué tan bien te sentirás una vez que estos desafíos diarios estén fuera de escena. En cambio, puede experimentar el síndrome de "No me siento mal ahora". Por supuesto, es difícil motivarse cuando te sientes bien.

Por lo tanto, un diabético debe tener en cuenta las motivaciones, creer que no solo es capaz de hacer un cambio, sino que también los beneficios del cambio superarán cualquier dificultad. La mayoría de los diabéticos que realizan un cambio de comportamiento con éxito son los que son más honestos consigo mismos. Establecer un objetivo específico, ser consciente de lo que es capaz de hacer y diseñar los pasos de manera lógica es crucial.

Mejores prácticas para mantenerse motivado

Los estudios muestran que los cambios en los hábitos saludables tendrán éxito si son más tangibles, cosas que se pueden ver y hacer.

Una forma de mantenerse motivado a largo plazo es practicar la psicología positiva. Por ejemplo, ¿qué resultará realmente de los cambios saludables en su estilo de vida? ¿Qué puedes lograr en el futuro que no puedas lograr ahora? Por ejemplo, “Si hago estos cambios cuando tenga 75 años podré jugar con mi nieta”.

Una sugerencia adicional es buscar fotos de otros diabéticos cercanos a su edad. Tal vez 5 o 10 años mayor que tú. Recorta las imágenes y colócalas en tu refrigerador. Esta puede ser una excelente manera de ayudarlo a mantenerse en el camino. Ver a otras personas con diabetes llevando vidas activas y saludables servirá como un recordatorio de que cambiar sus hábitos diarios tendrá un impacto positivo.

Además, considere agregar fotos de amigos y familiares a su refrigerador. Imagina actividades, eventos y reuniones que podrás hacer con ellos si tus hábitos se vuelven parte de tu estilo de vida regular.

Escríbelo

A continuación, pregúntese por qué ahora es el momento de pasar por el cambio. ¿Crees que eres capaz de hacer este cambio?

Practicar la atención plena y escribir resoluciones hará que sea más probable que se sigan.

Este año escriba no solo la meta, sino también por qué lograr la meta a largo plazo beneficiará su salud. Trate de pensar, reflexionar y planificar el nuevo comportamiento y actualice las etapas de una manera realista para que ese cambio transformador dure.

Además, considere compartir su objetivo y análisis en el grupo de Facebook "Ganar juntos la diabetes tipo 2" y sepa que no está solo. Tu comunidad te ayudará a mantenerte encaminado, si se lo pides.

Anticipe lo que se interpondrá en su camino

Las personas que son capaces de hacer cambios transformadores se toman el tiempo para analizar las cosas que podrían interponerse en el camino. Por ejemplo, un horario de trabajo ocupado, un cónyuge que regaña, tentaciones navideñas, cenas de negocios pueden ser barreras y son algunos obstáculos comunes.

Ser consciente de los desafíos con anticipación puede permitir que estas cosas sean menos un muro de ladrillo emocional y más un pequeño desvío en un viaje hacia una mejor salud.

¡Es más que posible sortear estas o cualquier barrera y continuar por el camino hacia un nivel saludable de azúcar en la sangre en 2023 y más allá!