Cómo incorporar nuevos hábitos para equilibrar el azúcar en la sangre en 2021

¿Establece las resoluciones de Año Nuevo cada año? Luego, cuando lo revisas a mediados de febrero y ves lo bien que has hecho, siempre estás decep...

¿Establece las resoluciones de Año Nuevo cada año? Luego, cuando lo revisas a mediados de febrero y ves lo bien que has hecho, siempre estás decepcionado. Bueno, no estás solo. El año nuevo suele ser la época del año donde los buenos hábitos de salud comienzan a desmoronarse, pero 2021 pueden ser diferentes.

Este año es una gran oportunidad para poner hábitos poco saludables en el pasado, y comenzar de nuevo. Si comió demasiado en su comida de vacaciones, o no ha estado honrando su compromiso de ejercicio, ¡está bien! Es el momento ideal para reflexionar y hacer un plan simple para restablecer, cambiar comportamientos y continuar con su viaje de salud. Especialmente para la gestión del azúcar en la sangre, es fundamental hacer habituales nuevos comportamientos para una vida larga y feliz y saludable.

Por lo tanto, aquí están nuestros mejores consejos para hacer que los nuevos comportamientos saludables se conviertan en hábitos diarios para un mejor nivel de azúcar en la sangre este año:

Analiza y transforma tus motivaciones reales.

¿Alguna vez has pensado en qué te lleva a hacer las cosas que haces todos los días?

Todos tenemos creencias preexistentes que dan forma a nuestros comportamientos diarios. El modelo del sistema de creencias sugiere que las personas comenzarán a hacer cambios a sus comportamientos cuando se dan cuenta de que el daño real será causado sin cambios.

Los estudios sugieren que muchos diabéticos tienen una creencia preexistente de que el azúcar en la sangre no es algo que pueda ser gestionado por sus propias habilidades, cambiando su estilo de vida. Por lo tanto, sin darse cuenta, a menudo el diabéticos sabotea su capacidad de seguir por un nuevo objetivo si una creencia preexistente no se refleja y cambia.

Una forma de ayudar es conocer sus motivaciones actuales para el cambio y repensar sus creencias existentes sobre la importancia del estilo de vida para la gestión saludable del azúcar en la sangre.

Por ejemplo, considera preguntarte a ti mismo:

  • ¿Qué quieres lograr este año?
  • ¿Cómo puede este Año Nuevo ser una de mejor gestión de la salud y la diabetes?
  • ¿Cómo no solo puede formar nuevos hábitos sino que los piden y se convierten en parte de su estilo de vida diario?
  • Si pierde peso es el objetivo, ¿por qué? ¿Cuál es el verdadero conductor de ese objetivo?
  • ¿Qué pasa con su situación actual es tan inaceptable, harás cualquier cosa para cambiarla?

Si su objetivo está perdiendo peso, tómese un tiempo para reflexionar sobre la verdadera motivación detrás de ese objetivo. ¿Está intentando perder peso para mejorar su apariencia o complacer a su cónyuge? ¿O realmente cree que la cantidad de peso adicional en su cuerpo está interfiriendo con su capacidad para administrar la diabetes y disfrutar de la vida?

Intenta imaginar todos los costos negativos de no perder peso. Sentirse profundamente de cuánto peso extra está afectando su vida y salud; Y luego, vea los beneficios que obtendrás si puedes dejarlo caer. Cómo tendrá más tiempo al aire libre, jugará con sus nietos, etc.

Para la mayoría, los cambios fuera del pensamiento basado en el miedo pueden ser contraproducentes. Pensando "Si como este pedazo de Fudge, terminaré en el hospital con complicaciones", no resultará en un cambio de estilo de vida duradero.

También es difícil "imaginar nada". Para muchos columpios en energía diaria, los antojos, perdiendo eventos, y se sienten mal ya se han convertido en parte de la vida normal. Es difícil usar esto como motivación porque puede ser difícil ver lo bueno que sentirá una vez que estos desafíos diarios están fuera de la imagen. En su lugar, puede experimentar "No siento mal ahora el síndrome". Por supuesto, es difícil motivarse cuando se siente bien.

Por lo tanto, un diabético debe tener en cuenta las motivaciones, cree que no solo son capaces de hacer un cambio, sino también los beneficios del cambio superarán cualquier dificultad. La mayoría de los diabéticos que hacen un cambio de comportamiento con éxito son los que son los más honestos con ellos mismos. Configurar un objetivo específico, ser consciente de lo que es capaz, y dejar pasar los pasos de una manera lógica es crucial.

Mejores prácticas para mantenerse motivados.

Los estudios muestran cambios en los hábitos saludables tendrán éxito si son más tangibles, las cosas que se pueden ver y hacer.

Una forma de mantenerse motivada a largo plazo es practicar psicología positiva. Por ejemplo, ¿qué resultará realmente de los cambios saludables a su estilo de vida? ¿Qué puedes lograr en el futuro que no puedes lograr ahora? Por ejemplo, "Si hago estos cambios cuando tengo 75 años, podré jugar con mi nieta".

Una sugerencia adicional es encontrar imágenes de otros diabéticos cerca de su edad. Tal vez 5 o 10 años mayor que tú. Cortar las imágenes y ponerlas en su refrigerador. Esta puede ser una excelente manera de ayudarlo a animarlo a permanecer en camino. Ver a otras personas con diabetes líderes activas y vidas saludables servirán como un recordatorio de que cambiar sus hábitos diarios tendrá un impacto positivo.

Además, considere agregar fotos de amigos y familiares a su refrigerador. Imagínese actividades, eventos y reuniones que podrá hacer con ellos si sus hábitos se convierten en parte de su estilo de vida regular.

Escríbelo

A continuación, pregúntese por qué ahora es el momento de pasar por el cambio. ¿Crees que eres capaz de hacer este cambio?

Practicar la atención plena y la escritura de las resoluciones hará que sean más propensos a ser seguidos.

Este año escribe no solo el objetivo, sino por qué lograr la meta a largo plazo beneficiará su salud. Trate de pensar, reflexionar y planificar el nuevo comportamiento y actualizar las etapas de una manera realista de hacer que el cambio transformador final sea.

Además, considere compartir su objetivo y análisis sobre el grupo de Facebook "Ganning Type 2 juntos" y saber que no está solo. Su comunidad lo ayudará a mantenerte en camino, si les pide que lo hagan.

Anticipar lo que se interpondrá en tu camino

Las personas que pueden hacer cambios transformadores toman tiempo para ver las cosas que podrían interponerse en el camino. Por ejemplo, un horario de trabajo ocupado, cónyuge molesto, tentaciones de vacaciones, cenas de negocios podría ser barreras y son algunos obstáculos comunes.

Ser consciente de los desafíos con anticipación puede permitir que estas cosas tengan menos de una pared de ladrillo emocional y más de un pequeño desvío en un viaje a una mejor salud.

¡Es más de lo posible moverse en estos o las barreras y continuar por la carretera al azúcar de la sangre saludable en 2021 y más allá!