Cómo incorporar nuevos hábitos para equilibrar el azúcar en sangre en 2021

¿Establece propósitos de Año Nuevo todos los años? Entonces, cuando lo revisa a mediados de febrero y ve lo bien que lo ha hecho, ¿siempre se sien...

¿Establece propósitos de Año Nuevo todos los años? Entonces, cuando lo revisa a mediados de febrero y ve lo bien que lo ha hecho, ¿siempre se siente decepcionado? Bueno, no estás solo. El Año Nuevo suele ser la época del año en la que los buenos hábitos de salud comienzan a desmoronarse, pero el 2021 puede ser diferente.

Este año es una gran oportunidad para dejar los hábitos poco saludables en el pasado y comenzar de nuevo. Si comió demasiado en su comida navideña o no ha cumplido con su compromiso de ejercicio, ¡está bien! Es el momento ideal para reflexionar y hacer un plan simple para restablecer, cambiar comportamientos y continuar su viaje de salud. Especialmente para el control del azúcar en sangre, es fundamental que los nuevos comportamientos sean habituales para una vida larga, feliz y saludable.

Por lo tanto, estos son nuestros principales consejos para que los nuevos comportamientos saludables se conviertan en hábitos diarios para mejorar el azúcar en la sangre este año:

Analice y transforme sus verdaderas motivaciones

¿Ha pensado alguna vez en lo que le impulsa a hacer las cosas que hace todos los días?

Todos tenemos creencias preexistentes que dan forma a nuestros comportamientos diarios. El modelo del sistema de creencias sugiere que las personas comenzarán a hacer cambios en sus comportamientos cuando se den cuenta de que se causará un daño real sin cambios.

Los estudios sugieren que muchos diabéticos tienen la creencia preexistente de que el azúcar en la sangre no es algo que se pueda controlar con sus propias habilidades, cambiando su estilo de vida. Por lo tanto, sin darse cuenta, a menudo los diabéticos sabotean su capacidad para seguir adelante con una nueva meta si una creencia preexistente no se refleja ni se cambia.

Una forma de ayudar es ser consciente de sus motivaciones actuales para el cambio y reconsiderar sus creencias existentes sobre la importancia del estilo de vida para el control saludable del azúcar en sangre.

Por ejemplo, considere preguntarse:

  • ¿Qué quieres lograr este año?
  • ¿Cómo puede este Año Nuevo ser uno de mejor control de la salud y la diabetes?
  • ¿Cómo puede no solo formar nuevos hábitos, sino hacer que se mantengan y se conviertan en parte de su estilo de vida diario?
  • Si el objetivo es perder peso, ¿por qué? ¿Cuál es el verdadero impulsor de ese objetivo?
  • ¿Qué pasa con tu situación actual que es tan inaceptable que harás cualquier cosa para cambiarla?

Si su objetivo es perder peso, tómese un tiempo para reflexionar sobre la verdadera motivación detrás de ese objetivo. ¿Está tratando de perder peso para mejorar su apariencia o complacer a su cónyuge? ¿O realmente cree que la cantidad de peso adicional en su cuerpo está interfiriendo con su capacidad para controlar la diabetes y disfrutar de la vida?

Trate de imaginarse todos los costos negativos de no perder peso. Sienta profundamente cuánto peso extra está afectando su vida y su salud; y luego, vea los beneficios que obtendrá si puede dejarlo. Cómo tendrá más tiempo al aire libre, jugará con sus nietos, etc.

Para la mayoría, los cambios derivados del pensamiento basado en el miedo pueden ser contraproducentes. Pensar que "si como este dulce de azúcar terminaré en el hospital con complicaciones" no resultará en un cambio duradero en el estilo de vida.

También es difícil "imaginar nada". Para muchos cambios en la energía diaria, los antojos, perderse eventos y sentirse mal ya se han convertido en parte de la vida normal. Es difícil usar esto como motivación porque puede ser difícil ver qué tan bien se sentirá una vez que estos desafíos diarios estén fuera de escena. En cambio, puede experimentar el síndrome "No me siento mal ahora". Por supuesto, es difícil motivarse cuando te sientes bien.

Por lo tanto, un diabético debe ser consciente de las motivaciones, creer que no solo es capaz de hacer un cambio, sino que los beneficios del cambio superarán cualquier dificultad.La mayoría de los diabéticos que logran un cambio de comportamiento con éxito son los más honestos consigo mismos. Establecer un objetivo específico, ser consciente de lo que es capaz de hacer y trazar los pasos de manera lógica es crucial.

Prácticas recomendadas para mantenerse motivado

Los estudios muestran que los cambios en los hábitos saludables tendrán éxito si son más tangibles, cosas que se pueden ver y hacer.

Una forma de mantenerse motivado a largo plazo es practicar la psicología positiva. Por ejemplo, ¿qué resultará realmente de los cambios saludables en su estilo de vida? ¿Qué puede lograr en el futuro que no pueda lograr ahora? Por ejemplo, "Si hago estos cambios cuando tenga 75 años, podré jugar con mi nieta".

Una sugerencia adicional es buscar imágenes de otros diabéticos cercanos a su edad. Quizás 5 o 10 años mayor que tú. Recorta los dibujos y colócalos en tu refrigerador. Esta puede ser una excelente manera de animarlo a mantenerse encaminado. Ver a otras personas con diabetes llevar una vida activa y saludable será un recordatorio de que cambiar sus hábitos diarios tendrá un impacto positivo.

Además, considere agregar fotos de amigos y familiares a su refrigerador. Imagínese actividades, eventos y reuniones que podrá realizar con ellos si sus hábitos se vuelven parte de su estilo de vida habitual.

Escríbalo

A continuación, pregúntese por qué ahora es el momento de realizar el cambio. ¿Cree que es capaz de realizar este cambio?

Practicar la atención plena y escribir resoluciones hará que sea más probable que se sigan.

Este año escribe no solo el objetivo, sino también por qué lograrlo a largo plazo beneficiará tu salud. Trate de pensar, reflexionar y planificar el nuevo comportamiento y actualizar las etapas de una manera realista para que ese cambio transformador dure.

Además, considere compartir su objetivo y análisis en el grupo de Facebook "Ganar juntos la diabetes tipo 2" y sepa que no está solo. Tu comunidad te ayudará a mantenerte encaminado, si se lo pides.

Anticípese a lo que se interpondrá en su camino

Las personas que pueden realizar cambios transformadores se toman su tiempo para ver las cosas que podrían estorbar. Por ejemplo, un horario de trabajo ajetreado, un cónyuge molesto, las tentaciones de las vacaciones, las cenas de negocios pueden ser barreras y algunos obstáculos comunes.

Ser consciente de los desafíos con anticipación puede permitir que estas cosas sean menos una pared de ladrillos emocional y más un pequeño desvío en un viaje hacia una mejor salud.

¡Es más que posible sortear estas o cualquier barrera y continuar por el camino hacia un azúcar en sangre saludable en 2021 y más allá!

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