Dieta diabética para adelgazar

¿Cómo bajar de peso con diabetes tipo 2? Un peso saludable es un elemento importante para la buena salud. Aproximadamente el 90% de las perso...

¿Cómo bajar de peso con diabetes tipo 2?

Un peso saludable es un elemento importante para la buena salud. Aproximadamente el 90% de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad. El control del peso es fundamental para equilibrar los niveles de insulina y azúcar en sangre. Esto incluso podría ser la causa del aumento de peso en primer lugar. Puede crear un círculo vicioso de aumento de peso, lo que conduce a un peor control de la diabetes. Lo que conduce a un mayor aumento de peso. Experimentar este ciclo puede ser frustrante.

Al perder unos pocos kilos con alimentos saludables y ejercicio, comenzará a sentirse mejor. Tendrás más resistencia. Controlar la diabetes será más fácil. Reducirá su riesgo de desarrollar otras complicaciones. Permítanos ayudarlo a encontrar la mejor manera de lidiar con la pérdida de peso. Siga leyendo para descubrir más.

¿Cuál es la mejor estrategia de pérdida de peso para diabéticos?

Bajar de peso es una de las formas más efectivas de tratar la diabetes. Solo unos pocos dígitos en la báscula de su baño le ayudarán a controlar sus niveles de azúcar en sangre y a sentirse mejor.

¿Cómo puede perder peso un diabético tipo 2?

Si tiene diabetes tipo 2, es posible que su médico le haya animado a considerar hacer cambios en su estilo de vida. Para muchos, eso puede incluir perder peso y un mejor plan nutricional. Cuando se trata de nutrición, es fundamental encontrar la cantidad adecuada de carbohidratos, grasas y proteínas. Para encontrar la mejor estrategia de pérdida de peso, comience prestando atención a:

Su ingesta de carbohidratos

Reducir los carbohidratos es la forma más eficaz de perder peso. La calidad de los carbohidratos es importante en términos de índice glucémico y fibra y puede tener otros beneficios para la salud.

¿Qué son los carbohidratos?

En pocas palabras, los carbohidratos se pueden definir como azúcares, almidones y fibra. A menudo se les llama "simples" cuando están en forma de azúcares y "complejos" cuando son almidones y fibra.

¿Cómo afectan los carbohidratos a nuestro cuerpo?

Los carbohidratos provocan la liberación de insulina del páncreas.

La cantidad de carbohidratos ingeridos es un predictor más importante de la respuesta glucémica. Las personas con diabetes tipo 1 pueden mejorar la precisión de la dosificación de insulina con el recuento de carbohidratos.

No existe una recomendación universal para la ingesta de carbohidratos para las personas que viven con diabetes. Para la mayoría de los diabéticos, no pueden representar más del 45 por ciento de las calorías diarias. Sin embargo, las recomendaciones deben basarse en las preferencias personales, la respuesta glucémica individual y otros objetivos de salud específicos. Consulte con el médico porque los objetivos personales pueden variar según su peso, nivel de actividad y otros factores.

Ingesta de calorías

Existe evidencia de que una dieta baja en calorías seguida durante un breve período de tiempo puede ayudar con los síntomas de la diabetes. Podrá notar un cambio si persiste con 800 a 1200 calorías por día durante 12 semanas. Reducir estrictamente las calorías puede ayudar a los pacientes con diabetes al mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés en el páncreas.

¿Este tipo de dieta es para todos?

Una dieta baja en calorías no es saludable ni apropiada para todas las personas con diabetes tipo 2. Especialmente incluidos aquellos que necesitan insulina. Es importante buscar consejo médico antes de enfocarse en este tipo de dieta. Es muy importante comprender sus necesidades nutricionales individuales. No tiene sentido perder mucho peso con una dieta de choque si lo recuperas todo. El efecto yo-yo sobre su peso puede ser perjudicial para su salud. Siempre consulte con su médico antes de seguir una dieta drástica.

Ejercicio

El ejercicio lo ayudará a perder peso, regular su presión arterial, reducir el colesterol LDL y los triglicéridos no saludables, aumentar el colesterol HDL bueno, fortalecer sus músculos y huesos, minimizar la ansiedad y mejorar su salud en general.El ejercicio tiene beneficios adicionales para los diabéticos. Reduce los niveles de glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina, previniendo la resistencia a la insulina.

El ejercicio redujo los niveles de HbA1c en 0,7 puntos porcentuales en personas con diabetes de diferentes etnias que tomaban varios medicamentos y consumían una variedad de dietas, y este cambio se produjo a pesar de que no bajaron de peso.

Ambos tipos de ejercicio, aeróbico, de resistencia o una combinación de ambos (entrenamiento combinado), fueron igualmente efectivos para reducir los niveles de HbA1c en los diabéticos. En adultos mayores previamente sedentarios con obesidad abdominal que tenían riesgo de diabetes, tanto el entrenamiento de resistencia como la actividad aeróbica tendían a reducir la resistencia a la insulina. Se descubrió que combinar las dos formas de ejercicio era más eficaz que realizar cualquiera de ellas por separado.

Las mujeres con diabetes que hacían ejercicio durante al menos cuatro horas a la semana (incluida la caminata) tenían un 40% menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca que las que no lo hacían. Incluso después de que los investigadores tomaron en cuenta factores de confusión como el IMC, el tabaquismo y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, los beneficios se mantuvieron.

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?

De una a tres horas después de comer es el momento en que es probable que el nivel de azúcar en sangre sea más alto, que es el momento más seguro para hacer ejercicio. Es importante controlar su glucosa antes de hacer ejercicio si usa insulina. Si sus niveles están por debajo de 100 mg / dL antes de hacer ejercicio, una fruta o un pequeño refrigerio puede ayudarlo a elevarlo y prevenir la hipoglucemia. Si vuelve a analizar la glucosa 30 minutos después, podrá ver si su nivel de azúcar en sangre ha cambiado.

¿Cómo puede la pérdida de peso mejorar su salud y ayudar a equilibrar su diabetes tipo 2?

Incorporar una dieta saludable y ejercicio en su plan de control de la diabetes tipo 2 no solo es excelente para perder peso. También es ideal para mejorar su salud, equilibrar sus niveles de glucosa y otros.

Cuando pierde peso, particularmente alrededor de su abdomen, su riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones médicas asociadas con la diabetes también disminuye. Estos pueden incluir enfermedades oculares, neuropatía o daño a los nervios, insuficiencia renal, daño al hígado, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Entonces, ¿por qué no hay más personas con diabetes que pierdan sus kilos de más?

¿Por qué a las personas con diabetes les resulta más difícil perder peso?

Las personas con diabetes tipo 2 suelen tener niveles altos de insulina, una hormona que almacena grasa. Cuanto más altos sean sus niveles de glucosa en sangre, más insulina producirá su cuerpo, en un intento de sacar mejor la glucosa de la sangre. Pero la insulina también promueve el almacenamiento de grasa, por lo que es probable que los diabéticos aumenten de peso o tengan dificultades para perderlo. Esto también se aplica a la insulina administrada artificialmente y a los medicamentos que promueven la insulina recetados por los médicos.

Las dietas para la diabetes pueden hacer que ingiera comidas pequeñas a lo largo del día para equilibrar su azúcar. Este tipo de régimen puede hacer que sienta hambre. Y cuando tenga mucha hambre, puede romper y comer algo rico en carbohidratos que provoque un aumento rápido en el azúcar (indica la insulina) y un aumento de peso no deseado.

¿Qué es la grasa visceral?

Según nuevos estudios, la grasa abdominal es un factor clave en el crecimiento de la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, así como en la forma en que las personas tratan la enfermedad. De hecho, incluso si eres delgado en general, debes tener cuidado con el exceso de grasa visceral o grasa alrededor de los órganos internos dentro de la cavidad abdominal.

¿Cómo pierde un diabético la grasa visceral?

Bajar de peso de forma saludable es la forma más poderosa de perder grasa abdominal. Sin embargo, independientemente del tamaño de la cintura, se recomienda que todos hagan al menos 150 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso cada semana y continúen tomando decisiones alimenticias sabias y seguras para mantenerse saludables y colocados.

Consejos y trucos para adelgazar con diabetes tipo 2

Hable con un nutricionista

Una consulta con un nutricionista puede ser de gran importancia para usted. El nutricionista lo ayudará a formular una dieta saludable que satisfaga sus necesidades nutricionales y de hambre mientras mantiene sus niveles de azúcar lo más equilibrados posible. Se le informará sobre el plato, el horario, los refrigerios y la posibilidad de agregar suplementos nutricionales a su dieta diaria para la diabetes.

  • Plato - Cambie a un plato más pequeño, llénelo hasta la mitad con vegetales sin almidón, una cuarta parte con proteínas y una cuarta parte con un carbohidrato complejo.
  • Momento - Sigue una dieta mediterránea, donde el desayuno es digno de un rey, el almuerzo es abundante, equilibrado y abundante, y la cena es más modesta.
  • Merienda - Beba agua entre comidas para mantener a raya el hambre, y cuando realmente necesite un pequeño bocado, elija opciones de refrigerios más saludables, como frutas frescas y verduras, alimentos procesados ​​en exceso. .
  • Complemento de : los suplementos nutricionales naturales para la diabetes pueden ayudar a promover niveles saludables de azúcar en la sangre, al tiempo que reducen los antojos de azúcares y carbohidratos, para que pueda comer de manera saludable y mantener un peso más saludable. Asegúrese de preguntarle a su médico acerca de los suplementos adecuados.

Manténgase activo

Asegúrese de controlar su azúcar antes y después de los entrenamientos para que pueda equilibrarlo con los bocadillos adecuados. Y siempre hidrate: ¡la deshidratación puede hacer que tu azúcar suba! Estírese durante 10 minutos por la mañana, camine 10 minutos durante el almuerzo y haga 10 minutos con pesas por la noche.

Únase a un grupo de apoyo

Reunirse con otras personas en el mismo barco lo ayudará a motivarse para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Todos los días, personas de todo el mundo se conectan en nuestra comunidad activa para compartir consejos, obtener apoyo y ayudarse mutuamente a vivir una vida más saludable y plena, a pesar de sus afecciones crónicas. Es un movimiento que cambia vidas en todo el mundo.

Los hábitos saludables son la clave para perder peso con diabetes tipo 2. Ha llegado el momento de que empiece a perder peso de forma sana y satisfactoria. Únase aquí.

¿Puede revertir la diabetes bajando de peso?

Según los autores de un nuevo estudio , las personas con diabetes pueden potencialmente revertir su condición al perder alrededor de 33 libras o 15 kilos. El análisis se basa en los resultados de ensayos clínicos recientes.

En el estudio de 2011, las personas que habían sido diagnosticadas recientemente con diabetes tipo 2 perdieron peso con una dieta restrictiva en calorías. Sus niveles de azúcar en sangre volvieron a la normalidad. Las personas que habían sido diabéticas hasta diez años pudieron revertir su enfermedad perdiendo alrededor de 15 kilos y manteniendo ese peso corporal a lo largo del tiempo. El análisis se confirmó con un informe de seguimiento de 2016. ¿Quiere aprender más sobre cómo revertir su diabetes tipo 2? Lea esta publicación de blog .

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