Cómo bajar de peso con diabetes tipo 2

Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 90% de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad. Y aunque muchas personas en todo el mundo luchan con su peso, para las personas con diabetes tipo 2, el control del peso es fundamental para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina (e incluso podría ser la causa del aumento de peso en primer lugar). Esto puede crear un círculo vicioso de aumento de peso, lo que conduce a un peor control de la diabetes, lo que conduce a un mayor aumento de peso.

La pérdida de peso puede mejorar su salud y ayudar a equilibrar su diabetes tipo 2

Incorporar una dieta saludable y ejercicio en su plan de control de la diabetes tipo 2 no solo es excelente para perder peso, sino que también es ideal para mejorar su salud, equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir su resistencia a la insulina. Cuando pierde peso, particularmente alrededor de su abdomen, también disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones médicas asociadas con la diabetes. Estos pueden incluir enfermedades oculares, neuropatía (daño a los nervios, especialmente en las extremidades), insuficiencia renal, daño hepático, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Entonces, ¿por qué más personas con diabetes no pierden los kilos de más? ¿Quiere saber más sobre cómo revertir su diabetes tipo 2? Lea esta entrada de blog .

Es más difícil para las personas con diabetes perder peso

En primer lugar, las personas con diabetes tipo 2 suelen tener niveles elevados de insulina, una hormona que almacena grasa. Cuanto más altos sean sus niveles de glucosa en sangre, más insulina producirá su cuerpo, en un intento de sacar mejor la glucosa de su sangre. Pero la insulina también promueve el almacenamiento de grasa, por lo que es probable que los diabéticos aumenten de peso o tengan dificultades para perderlo. Esto también es cierto para la insulina administrada artificialmente y los medicamentos que promueven la insulina recetados por los médicos. En segundo lugar, las “ dietas para la diabetes ” pueden hacer que coma comidas pequeñas durante el día para equilibrar su nivel de azúcar y dejarlo con hambre. Y cuando tenga mucha hambre, puede romper y comer algo rico en carbohidratos que provoque un aumento rápido en el azúcar (señal de la insulina) y un aumento de peso no deseado.

Consejos y trucos para adelgazar con diabetes tipo 2

1. Hable con un nutricionista : juntos, pueden formular una dieta para la diabetes que satisfaga sus necesidades nutricionales y de hambre, mientras mantiene sus niveles de azúcar lo más equilibrados posible. Se le aconsejará sobre el plato, el tiempo, los refrigerios y la posibilidad de agregar suplementos nutricionales a su dieta diaria para la diabetes.
   • Emplatado : cambie a un plato más pequeño, llénelo hasta la mitad con vegetales sin almidón, una cuarta parte con proteína y una cuarta parte con un carbohidrato complejo.
   • Momento : siga una dieta mediterránea, donde el desayuno es digno de un rey, el almuerzo es abundante, equilibrado y abundante, y la cena es más modesta.
   • Bocadillos : beba agua entre comidas para mantener el hambre a raya, y cuando realmente necesite un bocado pequeño, elija opciones de bocadillos más saludables, como frutas y verduras frescas y alimentos demasiado procesados.
2. Manténgase activo : asegúrese de controlar su nivel de azúcar antes y después de los entrenamientos para que pueda equilibrarse con refrigerios apropiados. Y siempre hidrátate: ¡la deshidratación puede hacer que tu nivel de azúcar se dispare!
3. Únase a un grupo de apoyo : reunirse con otras personas en el mismo barco lo ayudará a motivarse para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Busque en Internet grupos de pérdida de peso para personas con diabetes tipo 2 como Winning Type 2 Diabetes Together .