Cómo bajar de peso con diabetes tipo 2

Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 90% de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad. Y aunque muchas personas en todo el mundo luchan con su peso, para las personas con diabetes tipo 2, el control del peso es fundamental para equilibrar los niveles de azúcar en sangre y de insulina (e incluso podría ser la causa del aumento de peso en primer lugar). Esto puede crear un círculo vicioso de aumento de peso, lo que conduce a un peor control de la diabetes, lo que conduce a un mayor aumento de peso.

La pérdida de peso puede mejorar su salud y ayudar a equilibrar su diabetes tipo 2

Incorporar una dieta saludable y ejercicio en su plan de control de la diabetes tipo 2 no solo es excelente para perder peso, sino que también es ideal para mejorar su salud, equilibrar sus niveles de azúcar en sangre y reducir su resistencia a la insulina. Cuando pierde peso, especialmente alrededor de la sección media, también disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y otras complicaciones médicas asociadas con la diabetes. Estos pueden incluir enfermedades oculares, neuropatía (daño a los nervios, especialmente en las extremidades), insuficiencia renal, daño al hígado, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Entonces, ¿por qué no hay más personas con diabetes que pierdan sus kilos de más? ¿Desea obtener más información sobre cómo revertir su diabetes tipo 2? Lea esta publicación de blog .

Es más difícil para las personas con diabetes perder peso

En primer lugar, las personas con diabetes tipo 2 suelen tener niveles altos de insulina, una hormona que almacena grasa. Cuanto más altos sean sus niveles de glucosa en sangre, más insulina producirá su cuerpo, en un intento de sacar mejor la glucosa de la sangre. Pero la insulina también promueve el almacenamiento de grasa, por lo que es probable que los diabéticos aumenten de peso o tengan dificultades para perderlo. Esto también se aplica a la insulina administrada artificialmente y a los medicamentos que promueven la insulina recetados por los médicos. En segundo lugar, las “ dietas para la diabetes ” pueden hacer que ingiera comidas pequeñas durante el día para equilibrar su azúcar y dejarte con hambre. Y cuando tenga mucha hambre, puede romper y comer algo rico en carbohidratos que provoque un aumento rápido en el azúcar (indica la insulina) y un aumento de peso no deseado.

Consejos y trucos para perder peso con diabetes tipo 2

1. Hable con un nutricionista - Juntos, pueden formular una dieta para la diabetes que satisfaga sus necesidades nutricionales y de hambre, mientras mantienen sus niveles de azúcar lo más equilibrados posible. Se le aconsejará sobre el plato, el tiempo, los refrigerios y la posibilidad de agregar suplementos nutricionales a su dieta diaria para la diabetes.
   • Plato - Cambie a un plato más pequeño, llénelo hasta la mitad con vegetales sin almidón, una cuarta parte con proteína y una cuarta parte con un carbohidrato complejo.
   • Momento - Siga una dieta mediterránea, donde el desayuno es digno de un rey, el almuerzo es abundante, equilibrado y abundante, y la cena es más modesta.
   • Refrigerios - Beba agua entre comidas para mantener a raya el hambre, y cuando realmente necesite un bocado pequeño, elija opciones de bocadillos más saludables como frutas frescas y verduras alimentos procesados ​​en exceso .
2. Manténgase activo : asegúrese de controlar su nivel de azúcar antes y después de los entrenamientos para que pueda equilibrarse con los refrigerios adecuados. Y siempre hidrate: ¡la deshidratación puede hacer que tu azúcar suba!
3. Únase a un grupo de apoyo : reunirse con otras personas en el mismo barco lo ayudará a motivarse para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Busque en Internet grupos de adelgazamiento con diabetes tipo 2, como Ganar juntos la diabetes tipo 2 .