Ayuno intermitente y tipo 2

¿Qué es?

¡Perder peso les da a las personas más energía, duerme mejor e incluso mejora su estado de ánimo en general! Para las personas con diabetes tipo 2, también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas o complicaciones debido a la diabetes. En algunos casos, mantener un peso saludable puede incluso hacer que la diabetes tipo 2 entre en remisión. Hay muchas maneras exitosas de perder peso mediante la creación de un déficit de calorías mediante el uso de más calorías de las que come mientras sigue una dieta saludable y hace ejercicio durante 150 minutos a la semana. Sin embargo, muchas personas también ven beneficios en el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente o IF ha ganado popularidad en la última década. Toda la idea de IF es permitir que los niveles de insulina bajen lo suficiente y durante el tiempo suficiente para quemar nuestra grasa. El New England Journal of Medicine hizo un estudio en profundidad del ayuno intermitente y encontró muchos beneficios que incluyen: metabolismo mejorado, niveles más bajos de azúcar en la sangre, inflamación reducida y capacidad mejorada del cuerpo para eliminar toxinas.

Dos enfoques populares

Hay muchos tipos de ayuno. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que el momento del ayuno es clave y puede hacer que el IF sea un enfoque más realista, sostenible y eficaz para la pérdida de peso, así como para la prevención de la diabetes. Entonces, ¿cómo empezar? Primero, elige un plan. Hay muchos planes que van desde altamente restrictivos y complejos hasta fáciles de seguir. Nuestros dos favoritos son bastante sencillos y seguros para la mayoría de las personas.

• El enfoque 5:2 , comes normalmente durante cinco días seguidos; luego, durante dos días seguidos, come solo de 400 a 500 calorías por día. En estos dos días, lo mejor es elegir alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra, como las verduras; pescado a la plancha o al vapor; huevos hervidos; yogur natural; sopas bajas en calorías; y café negro o té. Este es un buen enfoque para las personas que desean comer normalmente durante los cinco días y solo se preocupan por las restricciones durante dos días de la semana.

• El enfoque 16:8 , cada día es el mismo: ayuna 16 horas seguidas y luego come normalmente dentro de un período de ocho horas, como entre las 9 a. m. y las 5 p. m. Elige una ventana para comer de ocho horas cada día y consume la mayor parte de sus calorías en la mitad del día. Este tiende a ser el enfoque más popular porque es una rutina fácil de seguir y la menos restrictiva (estás comiendo todos los días). También se considera bastante sostenible a largo plazo por estas razones.

En general, todos los planes IF limitan las horas del día en las que come y, para obtener mejores resultados, planea comer más temprano (entre las 7 a. m. y las 3 p. m., o incluso entre las 10 a. m. y las 6 p. m., pero definitivamente no por la noche). Antes de ir a la cama). Las investigaciones continúan demostrando que comer antes de acostarse puede hacer que el metabolismo del cuerpo se vuelva más lento. El cuerpo ralentiza sus funciones durante la noche para prepararse para dormir, pero consumir alimentos, especialmente aquellos con alto contenido de carbohidratos, puede dificultar la digestión y provocar un aumento de peso.

Recordatorios para un ayuno saludable

¡Después de elegir su plan, planifique su ejercicio y lo que comerá durante sus horas sin ayuno! Si tiene diabetes tipo 2 y desea probar el ayuno intermitente, debe continuar controlando la calidad y variedad de los alimentos saludables que come (sin importar las horas del día en que los coma). Debe seguir comiendo carbohidratos complejos saludables, como arroz integral, verduras, frijoles, lentejas y frutas, y evitar los carbohidratos simples procesados ​​y refinados, como el azúcar, las harinas blanqueadas, el pan blanco, etc. Además, debe hacer de la actividad física una prioridad diaria. Ninguna dieta o ayuno puede reemplazar los efectos positivos de una dieta balanceada de calidad y ejercicio diario.

Antes de probar el ayuno intermitente, debe consultar con su médico de atención primaria, ya que podría no ser una buena opción para usted. Si tiene medicamentos que debe tomar con las comidas para evitar la irritación estomacal, o si es propenso al estreñimiento, es posible que el ayuno intermitente no sea una buena opción. ¡Hay muchas maneras de perder peso y reducir la grasa corporal! Los hábitos saludables son la clave para perder peso con diabetes tipo 2. Si es hora de que comience a perder peso de manera saludable y exitosa, visite nuestra comunidad en línea, Ganar juntos la diabetes tipo 2 ¡para apoyo y estrategias saludables para perder peso con diabetes tipo 2!