¡Haga de 2023 el año en que no abandone sus resoluciones!

¿Cómo puede hacer que los cambios sostenibles duren a largo plazo? Muchos de nosotros tratamos de dejar los hábitos poco saludables y hacer nuevos...

¿Cómo puede hacer que los cambios sostenibles duren a largo plazo? Muchos de nosotros tratamos de dejar los hábitos poco saludables y hacer nuevos cambios en el estilo de vida como parte de las Resoluciones de Año Nuevo que nunca se cumplen. Para la mayoría, son aproximadamente 17 días del Año Nuevo cuando comenzamos a desviarnos. El “Día Internacional de la Resolución de Año Nuevo” es el 17 de enero y se hizo por este motivo. Para la mayoría, si los cambios en el estilo de vida requieren grandes cantidades de fuerza de voluntad, esfuerzo, trabajo y disciplina, no se producirán cambios duraderos. La persona promedio puede mantener el enfoque de "mucho trabajo" durante aproximadamente 17 días, lo que demuestra que la forma en que la mayoría de los enfoques hacen cambios en el estilo de vida alrededor del nuevo año es fundamentalmente defectuoso. Entonces, en honor al "Día de la resolución de año nuevo deshazte de ti", queremos alentarte a reflexionar sobre el progreso que has logrado para formar nuevos hábitos de salud y ejercicio en lo que va del año, y brindarte estrategias para ayudarte a mantenerte encaminado a lo largo de 2021 y más allá. :

¿Debe eliminar o reducir los azúcares?

Una resolución de Año Nuevo muy popular para los diabéticos es perder peso y comer más sano. Para la mayoría, eso significa eliminar por completo los azúcares y los alimentos procesados. De hecho, el 42% de los diabéticos que tomaron esta decisión el año pasado no solo fallaron, sino que terminaron aumentando de peso y comiendo menos saludable que el año anterior.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la clave para que los diabéticos pierdan peso y lo mantengan se trata de ejecutar cambios simples y factibles. Las resoluciones que piden la “eliminación” son demasiado restrictivas para ser efectivas a largo plazo. Si su resolución era eliminar los azúcares y se ha desviado del camino, considere ajustar su objetivo a algo menos restrictivo y más sostenible.

Los estudios indican que simplemente reducir el consumo de azúcares procesados ​​puede tener enormes beneficios para la salud. En este punto, no es ningún secreto que muchos fabricantes de alimentos crean productos azucarados altamente adictivos. Muchos alimentos están diseñados de esta manera, para activar el "punto de felicidad" de una persona. El punto de felicidad de una persona es una reacción química que ocurre en el cerebro de una persona después de consumir alimentos con una cierta proporción de grasa, sal y azúcar. El efecto puede ser adictivo, haciéndote sentir que siempre quieres más.

Comer este tipo de alimentos puede hacer que las personas se sientan bien por un momento, pero esa sensación no dura. Con el tiempo, el consumo de azúcar procesada daña el cuerpo y realmente puede dañar la calidad de vida de las personas con diabetes Tipo 2.

Para ayudar a liberarse de este ciclo, considere ajustar su resolución "sin azúcar" a 90 días. Varios estudios indican que solo 90 días de evitar el azúcar pueden disminuir la resistencia a la insulina, promover un control saludable del peso y puede ser suficiente para romper el ciclo de la adicción al azúcar.

Para algunos, dejar de fumar de golpe puede ser contraproducente. Después de años de consumo de azúcar, dejar de fumar de golpe puede provocar sensaciones de lentitud y dolores de cabeza. Si este es el caso, intente dejar de consumir azúcar reduciendo la cantidad consumida diariamente.

Recuerde que cualquier sentimiento negativo que resulte de una “abstinencia de azúcar” pasará, y los beneficios para la salud de reducir los azúcares procesados ​​de su dieta superan en gran medida los sentimientos negativos temporales que pueda experimentar.

Recuerde, el apoyo social es una parte clave para tener éxito. Si elige dejar los azúcares durante 90 días y está teniendo dificultades, comuníquese con otras personas para obtener apoyo en el grupo de Facebook " Ganando juntos la diabetes tipo 2 ".

Una meta de 90 días y la reducción gradual de la cantidad de azúcares consumidos diariamente puede ayudar mucho a la salud a largo plazo y aumentar las posibilidades de que este pequeño cambio se convierta en un hábito de estilo de vida permanente. 3 meses es más fácil de manejar psicológicamente que “nunca volveré a comer nada con azúcar”.

¿Debería ajustar su resolución de ejercicio?

Dado que ir al gimnasio no es una opción para la mayoría, los diabéticos de todo el mundo se comprometieron a aumentar la cantidad de ejercicio y actividad física que realizan a diario. Tal vez tu resolución fue hacer levantamiento de pesas o HIIT desde casa todos los días durante un tiempo determinado.

Si ya no logra alcanzar esos objetivos y está volviendo a un estilo de vida sedentario, considere hacer un ajuste en su resolución de ejercicio. Caminar, por ejemplo, es excepcionalmente beneficioso para las personas con diabetes Tipo 2. Los estudios muestran que solo 30 minutos de caminata continua por día son suficientes para ayudar poderosamente a controlar el peso y regular los niveles de glucosa.

Tal vez establezca una nueva meta para caminar durante una cierta cantidad de tiempo o hacer una cierta cantidad de pasos varias veces a la semana. Si es nuevo en el ejercicio, pasar de no realizar nada a un nivel intenso de actividad física no es la mejor ruta. Necesita desarrollar hasta un alto nivel de ejercicio, así que comience poco a poco y construya desde allí.

Si caminar es su ejercicio diario ideal este año, caminar después de comer puede disminuir significativamente el apetito, ayudar a que los músculos se vuelvan más sensibles a la insulina y reducir los niveles de glucosa en ayunas. Además, caminar puede aumentar las endorfinas y ayudar a reducir los niveles de estrés. El estrés descontrolado es un precursor de la diabetes porque reduce la resistencia a la insulina y puede dar lugar a otras malas elecciones de estilo de vida.

Por último, caminar debe ser una resolución de Año Nuevo que sea fácil de cumplir. No se necesita membresía ni equipo de gimnasio, y puede ser una excelente manera de pasar tiempo con amigos y familiares mientras se distancia socialmente.

¿Consumir suficiente agua o no?

Mantenerse hidratado es la solución más fácil y efectiva para ayudar a controlar los niveles de glucosa a largo plazo. ¿Qué estás bebiendo? ¿Son las bebidas azucaradas parte del día a día?

La verdad es que una gran parte de las personas con diabetes Tipo 2 beben muchos azúcares simples poco saludables. Las investigaciones indican que incluso un refresco al día puede aumentar el riesgo de diabetes Tipo 2 en un 25 % y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20 %.

Cuando el cuerpo se mantiene hidratado, ayuda a diluir la glucosa en la sangre, ayudando a la resistencia a la insulina. La hidratación también puede ayudar a suprimir el apetito, promover la saciedad y el control del peso a largo plazo.

¡En CuraLife, queremos ayudar a todos a alcanzar sus propias metas personales de salud este año y más allá! ¡Esperamos que nuestras estrategias puedan ayudar a todas las personas con diabetes tipo 2 a mantenerse felices y saludables en 2023!