¡Haga del 2021 el año en el que no se deshaga de sus propósitos!

¿Cómo puede hacer que los cambios sostenibles duren a largo plazo? Muchos de nosotros tratamos de dejar hábitos poco saludables y hacer nuevos cam...

¿Cómo puede hacer que los cambios sostenibles duren a largo plazo? Muchos de nosotros tratamos de dejar hábitos poco saludables y hacer nuevos cambios en el estilo de vida como parte de los propósitos de Año Nuevo que nunca se cumplen. Para la mayoría, han pasado aproximadamente 17 días del Año Nuevo cuando empezamos a desviarnos del rumbo. El día internacional “Deshazte de tu resolución de año nuevo” es el 17 de enero y se hizo por esta razón. Para la mayoría, si los cambios en el estilo de vida requieren cantidades masivas de fuerza de voluntad, esfuerzo, trabajo y disciplina, no se producirá un cambio duradero. La persona promedio puede sostener el enfoque de “mucho trabajo” durante aproximadamente 17 días, lo que demuestra que la mayoría de enfoques que realizan cambios en el estilo de vida durante el año nuevo son fundamentalmente defectuosos. Entonces, en honor al "Día de la resolución de año nuevo", queremos alentarlo a que reflexione sobre el progreso que ha logrado para formar nuevos hábitos de salud y acondicionamiento físico en lo que va de año, y brindarle estrategias para ayudarlo a mantenerse encaminado durante el 2021 y más allá. :

¿Debería eliminar o reducir los azúcares?

Una resolución de Año Nuevo muy popular para los diabéticos es perder peso y comer de manera más saludable. Para la mayoría, eso significa eliminar por completo los azúcares y los alimentos procesados. De hecho, el 42% de los diabéticos que tomaron esta resolución el año pasado no solo fallaron, sino que terminaron ganando peso y comiendo menos saludablemente que el año anterior.

La mayoría de expertos están de acuerdo en que la clave para que los diabéticos pierdan peso y lo mantengan se trata de ejecutar cambios simples y factibles. Las resoluciones que piden la “eliminación” son demasiado restrictivas para ser efectivas a largo plazo. Si su resolución era eliminar los azúcares y se ha desviado, considere ajustar su objetivo a algo menos restrictivo y más sostenible.

Los estudios indican que solo reducir los azúcares procesados ​​ puede tener enormes beneficios para la salud. En este punto, no es ningún secreto que muchos fabricantes de alimentos crean productos azucarados altamente adictivos. Muchos alimentos están diseñados de esta manera, para activar el "punto de felicidad" de una persona. El punto de dicha de una persona es una reacción química que ocurre en el cerebro de una persona después de consumir alimentos con una cierta proporción de grasa, sal y azúcar. El efecto puede ser adictivo, haciéndote sentir que siempre quieres más.

Comer este tipo de alimentos puede hacer que las personas se sientan bien por un momento, pero esa sensación no dura. Con el tiempo, el consumo de azúcar procesada daña el cuerpo y realmente puede dañar la calidad de vida de las personas con diabetes tipo 2.

Para ayudar a liberarse de este ciclo, considere ajustar su resolución "sin azúcar" a 90 días. Varios estudios indican que solo 90 días de evitación del azúcar pueden disminuir la resistencia a la insulina, promover un control de peso saludable y pueden ser lo suficientemente largos como para romper el ciclo de adicción al azúcar.

Para algunos, dejar de fumar de golpe puede ser contraproducente. Después de años de consumo de azúcar, dejar de fumar de golpe puede resultar en sensación de lentitud y dolores de cabeza. Si este es el caso, intente dejar de consumir azúcar reduciendo la cantidad que consume a diario.

Recuerde que cualquier mal sentimiento que resulte de una "abstinencia de azúcar" pasará, y los beneficios para la salud de reducir los azúcares procesados ​​de su dieta superan en gran medida los sentimientos negativos temporales que pueda experimentar.

Recuerde, el apoyo social es una parte clave para tener éxito. Si decide dejar los azúcares durante 90 días y está pasando por un momento difícil, comuníquese con otras personas para obtener apoyo en el grupo de Facebook "Ganar juntos la diabetes tipo 2".

Una meta de 90 días y la reducción lenta de la cantidad de azúcares diarios consumidos realmente pueden ayudar a la salud a largo plazo y aumentar las posibilidades de que este pequeño cambio se convierta en un hábito de estilo de vida permanente. Psicológicamente es más fácil lidiar con 3 meses que “Nunca volveré a comer nada con azúcar.”

¿Debería ajustar la resolución de su ejercicio?

Dado que ir al gimnasio no es una opción para la mayoría, los diabéticos de todo el mundo se comprometieron a aumentar la cantidad de ejercicio y actividad física que realizan a diario. Quizás su resolución fue hacer levantamiento de pesas o HIIT. desde casa todos los días durante un tiempo determinado.

Si ya no logra alcanzar esos objetivos y está volviendo a un estilo de vida sedentario, considere hacer un ajuste en la resolución de su ejercicio. Caminar, por ejemplo, es especialmente beneficioso para las personas con diabetes tipo 2. Los estudios muestran que solo 30 minutos de caminata continua por día es suficiente para ayudar poderosamente a controlar el peso y regular los niveles de glucosa.

Tal vez establezca una nueva meta para caminar durante un cierto período de tiempo o hacer una cierta cantidad de pasos algunas veces a la semana. Si es nuevo en el ejercicio, pasar de no realizar nada a un nivel intenso de actividad física no es la mejor ruta. Necesita desarrollar un alto nivel de ejercicio, así que comience poco a poco y construya a partir de ahí.

Si caminar es su ejercicio diario ideal este año, caminar después de comer puede disminuir significativamente el apetito, ayudar a los músculos a volverse más sensibles a la insulina y niveles más bajos de glucosa en ayunas. Además, caminar puede estimular las endorfinas y ayudar a reducir los niveles de estrés. El estrés desenfrenado es un precursor de la diabetes porque reduce la resistencia a la insulina y puede resultar en otras malas elecciones de estilo de vida.

Por último, caminar debe ser una resolución de año nuevo que sea fácil de cumplir. No se necesita membresía ni equipo de gimnasio, y puede ser una excelente manera de pasar tiempo con amigos y familiares mientras se aleja socialmente.

¿Consume suficiente agua o no?

Mantenerse hidratado es la solución más fácil y eficaz para ayudar a controlar los niveles de glucosa a largo plazo. ¿Qué estás bebiendo? ¿Las bebidas azucaradas son parte del levantamiento diario?

La verdad es que una gran parte de las personas con diabetes tipo 2 beben muchos azúcares simples no saludables. Las investigaciones indican que incluso un refresco por día puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 en un 25% y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca en un 20%.

Cuando el cuerpo se mantiene hidratado, ayuda a diluir la glucosa en sangre, lo que ayuda a la resistencia a la insulina. La hidratación también puede ayudar a suprimir el apetito, promover la saciedad y controlar el peso a largo plazo.

¡En CuraLife, queremos ayudar a todos a alcanzar sus propias metas personales de salud este año y en el futuro! Esperamos que nuestras estrategias puedan ayudar a todas las personas con diabetes tipo 2 a mantenerse felices y saludables en 2021.

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