Salud mental

La salud mental es especialmente importante en 2020, un año de aislamiento y cuarentena. La salud mental no solo habla de nuestra salud física, s...

La salud mental es especialmente importante en 2020, un año de aislamiento y cuarentena.

La salud mental no solo habla de nuestra salud física, sino también de nuestro bienestar emocional. COVID-19 ha limitado nuestras capacidades para asistir físicamente a los gimnasios y reunirnos con amigos y familiares. Estos factores tienen un efecto en nuestros resultados generales de salud.

Muchas personas se han encontrado aumentando de peso y experimentando depresión mientras vivían en estas circunstancias, lo que puede conducir a condiciones de salud graves y duraderas, como presión arterial alta y empeoramiento de los síntomas de la diabetes. La mala salud mental puede conducir a malas elecciones de vida. Aquí hay algunas maneras de manejar mejor su salud mental:

Depresión y Diabetes

La depresión puede existir sin un diagnóstico, especialmente en aquellos con un diagnóstico de diabetes. Hasta el 45 por ciento de las condiciones de salud mental y los casos de angustia psicológica severa pasan desapercibidos entre los pacientes que reciben tratamiento para la diabetes. Es importante verificar estos síntomas :

· Pérdida de interés o placer

· Cambio en los patrones de sueño y apetito.

· Tener dificultad para concentrarse, especialmente en tareas pequeñas

· Poca o ninguna energía

· Nerviosismo

· Tristeza

· Pensamientos suicidas

· Retirarse de amigos y actividades que alguna vez le causaron alegría

Es común experimentar depresión después de un diagnóstico de diabetes o un susto de diabetes. Según los CDC, solo entre el 24 % y el 50 % de las personas con diabetes que tienen depresión son diagnosticadas y tratadas . Las personas que viven con diabetes tipo 1 o tipo 2 tienen un mayor riesgo de depresión, ansiedad y trastornos alimentarios , todos los cuales tienen un impacto en la salud mental física y emocional. El tratamiento con terapia, medicamentos o una combinación de ambos suele ser muy eficaz, pero también puede crear una sensación de agobio al tener que controlar los niveles de azúcar en la sangre, dosificar la insulina, planificar las comidas y mantenerse activo . Controlar la diabetes significa hacer cambios de estilo de vida en su rutina diaria . Respirar, relajarse, salir a caminar y encontrar otras formas de relajarse pueden ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad y, en última instancia, la diabetes.

El yoga se usa cada vez más y es una excelente manera de ayudar a controlar el tipo 2. Intente practicar regularmente durante 30 días y vea si experimenta un cambio en sus niveles de humor diarios y la fuerza de su cuerpo.

Además, es vital comer una cantidad adecuada de nutrientes todos los días y limitar la ingesta de alimentos procesados. Pruebe algunas recetas aptas para diabéticos y sea consciente de lo que come.

El sueño y la hidratación adecuados son otras partes importantes de un estilo de vida saludable para ayudar a mitigar y controlar la depresión .

Manejo del estrés y la ansiedad diarios

La terapia es una excelente manera de controlar el estrés y la ansiedad. Hablar de sus miedos y preocupaciones con un terapeuta profesional puede tener un impacto positivo en su salud mental en general.

Recuerda, nunca estás solo. Si la terapia es costosa o no está cubierto por su seguro, hablar con un amigo o familiar de confianza puede ser una buena alternativa. Asegúrese de establecer límites y crear un espacio seguro y de confianza para abrirse verdaderamente y encontrar soluciones a las inquietudes que está experimentando.

Practicar la atención plena y estar presente en el momento también es una forma de controlar el estrés y la ansiedad. La atención plena es un enfoque integrador de mente y cuerpo que ayuda a las personas a controlar sus pensamientos y sentimientos y su salud mental .

El uso de técnicas como la respiración, la meditación y el yoga puede ayudarlo a estar presente en el momento y disminuir sus sentimientos de agobio. Se puede hacer una práctica simple pero efectiva de atención plena mientras está sentado en su silla. Planta los pies en el suelo y simplemente comienza a inhalar por la nariz y exhala por la boca. Enfoca tu atención en tu cuerpo. ¿Dónde experimentas tensión o dolor? ¿Está en el cuello, el hombro y la espalda? ¿Está en tu abdomen, caderas, piernas? ¿Una combinación de ambos? Con cada exhalación, piense como si estuviera liberando esta tensión de estas áreas problemáticas de su cuerpo. Con el tiempo, experimentará una sensación de alivio y tranquilidad gracias a las prácticas conscientes. Sin embargo, se llama una práctica y para experimentar estos impactos positivos, la atención plena debe realizarse con frecuencia.

Por lo tanto, tómese el tiempo para reflexionar sobre las formas en que puede hacer modificaciones a su estilo de vida y rutina diaria para mantenerse feliz y saludable durante todo el año.