Salud mental

La salud mental es especialmente importante en 2020, un año de aislamiento y cuarentena. La salud mental no solo habla de nuestra salud física...

La salud mental es especialmente importante en 2020, un año de aislamiento y cuarentena.

La salud mental no solo habla de nuestra salud física, sino también de nuestro bienestar emocional. COVID-19 ha limitado nuestras capacidades para asistir físicamente a gimnasios y reunirnos con amigos y familiares. Estos factores afectan nuestros resultados de salud en general.

Muchas personas se han encontrado aumentando de peso y experimentando depresión mientras viven en estas circunstancias, lo que puede provocar afecciones de salud graves y duraderas, como presión arterial alta y empeoramiento de los síntomas de la diabetes. La mala salud mental puede conducir a malas decisiones en la vida. A continuación, se muestran algunas formas de administrar mejor su salud mental:

Depresión y diabetes

La depresión puede existir sin un diagnóstico, especialmente en aquellos con un diagnóstico de diabetes. Hasta el 45 por ciento de las condiciones de salud mental y los casos de angustia psicológica grave pasan desapercibidos entre los pacientes que reciben tratamiento por diabetes. Es importante verificar estos síntomas :

· Pérdida de interés o placer

· Cambio en los patrones de sueño y el apetito.

· Tener dificultad para concentrarse, especialmente en tareas pequeñas

· Poca o ninguna energía

· Nerviosismo

· Tristeza

· Pensamientos suicidas

· Aléjate de tus amigos y actividades que alguna vez te alegraron

Es común experimentar depresión después de un diagnóstico de diabetes o un susto por diabetes. Según los CDC, solo del 24% al 50% de las personas con diabetes que tienen depresión son diagnosticadas y tratadas . Las personas que viven con diabetes tipo 1 o tipo 2 tienen un mayor riesgo de depresión, ansiedad y trastornos alimentarios , todos los cuales tienen impactos en la salud mental física y emocional. El tratamiento con terapia, medicamentos o una combinación de ambos suele ser muy eficaz, pero también puede crear una sensación de abrumador al tener que hacer un seguimiento de los niveles de azúcar en sangre, dosificar la insulina, planificar las comidas y mantenerse activo . Controlar la diabetes significa realizar cambios en el estilo de vida en su rutina diaria . Respirar, relajarse, salir a caminar y encontrar otras formas de relajarse pueden ayudarlo a controlar su estrés y ansiedad y, en última instancia, su diabetes.

Yoga se usa cada vez más y es una excelente manera de ayudar a controlar el tipo 2. Intente practicar regularmente durante 30 días y vea si experimenta un cambio en sus niveles de humor diarios y la fuerza de su cuerpo.

Además, es vital comer una cantidad adecuada de nutrientes todos los días y limitar la ingesta de alimentos procesados. Pruebe algunas recetas aptas para diabéticos y tenga en cuenta lo que come.

El sueño y la hidratación adecuados son otras partes importantes de un estilo de vida saludable para ayudar a mitigar y controlar la depresión .

Manejo del estrés y la ansiedad diarios

La terapia es una excelente manera de controlar el estrés y la ansiedad. Hablar de sus miedos e inquietudes con un terapeuta profesional puede tener un impacto positivo en su salud mental en general.

Recuerda, nunca estás solo. Si la terapia es costosa o su seguro no lo cubre, hablar con un amigo o familiar de confianza puede ser una buena alternativa. Asegúrese de establecer límites y crear un espacio seguro y de confianza para abrirse verdaderamente y encontrar soluciones a las preocupaciones que está experimentando.

Practicar la atención plena y estar presente en el momento también es una forma de controlar el estrés y la ansiedad. Mindfulness es un enfoque integrador de mente y cuerpo que ayuda a las personas a manejar sus pensamientos y sentimientos y su salud mental .

El uso de técnicas como la respiración, la meditación y el yoga puede ayudarlo a estar presente en el momento y disminuir sus sentimientos de abrumador. Se puede realizar una práctica simple pero efectiva de atención plena mientras está sentado en su silla.Plante los pies en el suelo y simplemente comience a inhalar por la nariz y exhale por la boca. Enfoque su atención en su cuerpo. ¿Dónde experimentas tensión o dolor? ¿Está en tu cuello, hombros y espalda? ¿Está en tu abdomen, caderas, piernas? ¿Una combinación de ambos? Con cada exhalación, piense como si estuviera liberando esta tensión de estas áreas problemáticas de su cuerpo. Con el tiempo, experimentará una sensación de alivio y tranquilidad de las prácticas conscientes. Sin embargo, se llama práctica y para experimentar estos impactos positivos, la atención plena debe realizarse con frecuencia.

¡Por lo tanto, tómese el tiempo para reflexionar sobre las formas en que puede hacer modificaciones en su estilo de vida y rutina diaria para mantenerse feliz y saludable durante todo el año!

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