Día Nacional de la Danza: ¿Para qué bailamos?

A medida que envejecemos, siempre buscamos actividades para mantener nuestra salud en óptimas condiciones. La danza es una gran actividad para ap...

A medida que envejecemos, siempre buscamos actividades para mantener nuestra salud en óptimas condiciones. La danza es una gran actividad para apoyar su salud. En todo el mundo vemos la danza como una expresión de cultura y forma de ejercicio. Este ejercicio aeróbico lo practican personas de todas las edades que quema calorías y trabaja los músculos del corazón.

¡China ha comprendido los beneficios de la danza durante siglos! En la República Popular China , baile en plaza o baile en plaza , es una rutina de ejercicios realizada con música en plazas, plazas o parques de las ciudades del país. Es popular entre las mujeres de mediana edad y jubiladas a las que se ha hecho referencia como "abuelas bailarinas" en los medios de comunicación en inglés. Debido a su bajo costo y facilidad de participación, se ha estimado que tiene más de 100 millones de practicantes, según CCTV , la red de televisión oficial del país.

Pero, no es solo para las mujeres, los hombres a menudo también participan. Cualquier noche puede ver a la gente reunirse en las esquinas de las calles con un altavoz tocando música, participando en bailes en grupo de forma gratuita. Normalmente hay uno o dos líderes y todos los demás lo siguen. Entonces, ¿qué saben ellos que nosotros no? ¿Por qué este ejercicio es tan bueno para las personas con diabetes tipo 2? ¿Dónde podemos encontrar este tipo de actividad? Obtenga más información a continuación ...

¿Por qué la danza es ideal para personas de mediana edad y personas mayores del tipo 2?

En una revisión de la literatura de 18 artículos que informaron sobre estudios realizados en América del Norte, América del Sur, Europa y Asia, se encontró que la danza es eficaz para mejorar la salud de los adultos mayores:

“La edad promedio de los participantes osciló entre 52 y 87 años. Los investigadores utilizaron una variedad de medidas para evaluar la efectividad:

(1) 3 de 5 (60%) que utilizaron medidas para evaluar la flexibilidad mostraron resultados positivos significativos;

(2) 23 de 28 (82%) que utilizaron medidas de fuerza y ​​resistencia muscular mostraron cambios positivos significativos;

(3) 8 de 9 (89%) que utilizaron medidas de equilibrio mostraron cambios positivos significativos;

(4) 8 de 10 (80%) que utilizaron medidas de capacidad cognitiva mostraron cambios positivos significativos;

(5) el que midió la resistencia cardiovascular mostró cambios positivos significativos ".


Baila para fuerza y ​​huesos fuertes

A pesar de la alta densidad mineral ósea, estudios han demostrado que los hombres y mujeres con diabetes mellitus tipo 2 (DM2) tienen un mayor riesgo de fractura. La Dra. Kate Ward, Investigadora Científica Senior de MRC Human Nutrition Research en Cambridge, afirma: “Sabemos que ciertos tipos de danza son de soporte de peso y que el ejercicio de soporte de peso ayuda a desarrollar y mantener huesos y músculos . Además de esto, bailar puede ayudar a mantener un peso y equilibrio saludables, que también son importantes a medida que envejecemos para prevenir caídas y fracturas ".


Baila para mejorar la postura y la fuerza muscular

Los pacientes diabéticos tipo 2 pueden tener debilidad muscular en el tobillo y la rodilla relacionada con la presencia y gravedad de la neuropatía periférica. Además, estar inactivo hace que tus músculos y huesos pierdan fuerza. Esto aumenta su riesgo de sufrir osteoporosis, caídas y fracturas. Cuando bailas, estás comprometiendo tus músculos y utilizándolos de formas nuevas y activas.


Baila para aumentar el equilibrio y la coordinación

El análisis de resultados de un estudio sugiere que las limitaciones funcionales pueden ocurrir más en los pacientes con diabetes y con neuropatía periférica y dinámica la estabilidad del equilibrio puede disminuir más con los pacientes con diabetes que con los sujetos sin diabetes. Es una buena idea realizar actividades para mejorar el equilibrio y la flexibilidad dos veces por semana, ya que esto puede reducir el riesgo de caídas. La actividad de baile también puede aliviar la rigidez y la inestabilidad asociadas con las articulaciones dolorosas.


Baila para bajar de peso

¡La danza es una actividad física! El estilo de vida sedentario es uno de los factores que aumentan la obesidad y contribuye negativamente a la diabetes tipo 2. Las actividades de baile, como el ejercicio Zumba, tienen un efecto positivo en la composición corporal y la tasa de quema de calorías y también mejoran la resistencia cardiovascular de las personas. Con la diabetes tipo 2, debemos apuntar a 150 minutos de actividad aeróbica a la semana para ayudar a perder peso o mantener un peso saludable. En un estudio realizado sobre la clase de Zumba, “Los resultados mostraron que el entrenamiento físico de Zumba de 8 semanas tuvo un efecto significativo en la disminución del porcentaje de grasa corporal de las mujeres (p = 0,001); índice de masa corporal (p = 0,001); masa grasa (p = 0,001); y la relación cintura-cadera (p = 0,004) ".


¿Bailar con quién y dónde?

Si bien puedes bailar en cualquier lugar y en cualquier momento con o sin música, hay una serie de consideraciones que debes tener en cuenta al planificar tu tiempo de baile. Dependiendo de su edad y nivel de habilidad, busque grupos de baile para adultos mayores / mayores que puedan ofrecer muchos estilos de baile para elegir, cada uno con sus propias atracciones, desde baile cuadrado hasta baile de salón. Los hallazgos sugieren que la danza, independientemente de su estilo, puede mejorar significativamente la fuerza y ​​la resistencia muscular, el equilibrio y otros aspectos de la aptitud funcional en los adultos mayores. Empiece de forma pequeña y segura al decidir elegir una lección privada, una clase grupal o un baile en solitario.

Consejos generales para bailar

Recuerde para estar seguro siguiendo estas pautas:

  • Visite a su médico para un chequeo si tiene una condición médica, tiene sobrepeso, tiene más de 40 años o no está en forma.
  • Use capas de ropa que pueda quitarse a medida que su cuerpo se calienta.
  • Haga ejercicios o actividades de calentamiento antes de comenzar una sesión de baile.
  • Bebe mucha agua antes, durante y después del baile.
  • Asegúrate de descansar entre sesiones de baile.
  • No se esfuerce demasiado ni demasiado rápido, especialmente si es un principiante.
  • Verifica con tu instructor de baile que tienes la forma correcta.
  • Primero, siéntese y observe nuevos movimientos de baile. Aprender nuevos movimientos aumenta el riesgo de lesionarse, especialmente si ya está cansado.
  • Realice ejercicios de fortalecimiento de piernas con regularidad.
  • Refréscate después de una sesión de baile, incluido el estiramiento.

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