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Día Nacional de la Hidratación: ¡Que sea un verano de agua!
Jolie Wiener
El Día Nacional de la Hidratación es el 23 de junio y es el momento perfecto para recordar cómo los niveles de hidratación afectan tremendamente nuestra salud, ¡a medida que el clima de verano se calienta por completo! Puede hacer que beber agua sea más fácil llevando siempre una botella de agua, agregando frutas, tés o hierbas al agua y configurando recordatorios de agua usando una aplicación, un temporizador o un rastreador de actividad física. Pero hay otras formas de mantenerse hidratado además de beber suficiente agua. En este artículo, veremos cómo mantenerse hidratado con diabetes tipo 2, los síntomas y efectos de la deshidratación y otras formas en que puede mantenerse hidratado además de beber agua.
La sed excesiva y el aumento de la orina son síntomas comunes de la diabetes. El aumento de azúcar en la sangre obliga a los riñones a trabajar más de lo habitual para mantener los niveles de glucosa en equilibrio. Una vez que sus riñones no puedan seguir el ritmo, su cuerpo intentará eliminar el aumento de glucosa del cuerpo a través de la orina. Esto generalmente lo dejará con sed. Beber agua ayuda a rehidratar la sangre cuando el cuerpo intenta eliminar los altos niveles de glucosa a través de la orina. Por eso los pacientes diabéticos orinan con tanta frecuencia. Los descansos frecuentes para ir al baño pueden provocar deshidratación, dejándote con una sed excesiva de agua. Esta es la forma en que su cuerpo le indica que reemplace los líquidos que acaba de expulsar. Aumentar la cantidad de agua que se ingiere puede aliviar estos síntomas. Siempre puede consultar con su médico para que le aconseje sobre la cantidad de agua que necesita individualmente por día.
La Clínica Cleveland nos recuerda que el Agua ayuda a:
- Ayuda a la digestión y elimina los desechos.
- Trabaja tus articulaciones. El agua los lubrica.
- Haz saliva (la que necesitas para comer).
- Equilibra los químicos de tu cuerpo. Tu cerebro lo necesita para crear hormonas y neurotransmisores.
- Distribuya oxígeno por todo su cuerpo.
- Amortigua tus huesos.
- Regula tu temperatura corporal.
Cuando está deshidratado, puede sentirse mareado, cansado, sediento y con dolor de cabeza. Es posible que tenga orina de color oscuro. Dado que aproximadamente el 55 por ciento de su sangre es líquida, la deshidratación puede reducir su volumen sanguíneo y afectar la presión arterial. Puede experimentar cambios en su frecuencia cardíaca, ya que la pérdida de agua conduce a un menor volumen de sangre. Esto hace que el corazón trabaje más para mover la sangre por todo el cuerpo. Hidratarse aumenta el volumen de sangre y devuelve la frecuencia cardíaca a la normalidad.
Quizás se esté preguntando: “Además de beber agua, ¿cómo puedo asegurarme de estar hidratado?” La buena noticia es que hay alimentos que debe evitar y alimentos a los que inclinarse para apoyar su hidratación.
EVITAR chupones de hidratación-
La sal y el alcohol son dos chupadores de hidratación. Cuando bebes alcohol, tu cuerpo suprime la creación de la hormona vasopresina o ADH, lo que hace que tengas que orinar con más frecuencia. Su cuerpo está tratando de eliminar el alcohol de su torrente sanguíneo. La micción excesiva provoca deshidratación.
Cuando consume sal , “se absorbe en el torrente sanguíneo, lo que hace que su sangre sea más salada que antes. A medida que la sangre más salada circula por el cuerpo, hace que el líquido fuera de las células de nuestro cuerpo sea más salado que el líquido dentro de las células. Las células notan el cambio de inmediato. Eso se debe a que la sal adicional del exterior actúa como un imán, extrayendo el agua de las células. Cuando el centro de la sed se pone en alerta porque las cosas están demasiado saladas y el cuerpo necesita agua para diluir la sal, ahí es cuando empiezas a sentir sed. El equilibrio constante de sal y agua en el cuerpo ayuda a mantener la cantidad adecuada de agua en nuestras células y en el torrente sanguíneo. Eso controla nuestra presión arterial”.
CONSUME ALIMENTOS RICOS EN AGUA-
¿Alguna vez has notado que durante los meses de verano tiendes a querer más frutas y verduras, ensaladas frías o comidas más ligeras? Este es su cuerpo que se inclina naturalmente hacia los alimentos ricos en agua: ¡nosotros también comemos nuestra agua!
Evitar los alimentos fritos, salados, azucarados y con exceso de alcohol, y limitarse a alimentos ricos en agua como estos te ayudará a mantenerte hidratado este verano.
Es importante que no bebas gaseosas ni jugos si buscas saciar tu sed. Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar un aumento en los niveles de sangre y empeorar aún más la sed. El agua es siempre la mejor opción para tu salud y para la hidratación. Para obtener más información sobre cómo vivir su verano más saludable, únase a la comunidad Winning Type 2 Diabetes Together en Facebook y conéctese con miles de otros diabéticos en todo el mundo.
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