Día Nacional de Hidratación: ¡Hazlo un verano de agua!

El Día Nacional de Hidratación es el 23 de junio y el momento perfecto para recordar cómo los niveles de hidratación afectan nuestra salud enormem...

El Día Nacional de Hidratación es el 23 de junio y el momento perfecto para recordar cómo los niveles de hidratación afectan nuestra salud enormemente, ¡a medida que el clima de verano se calienta hasta el final! Puedes hacer Drinking water Más fácil al llevar siempre una botella de agua, agregar frutas, té o hierbas a su agua, y establecer recordatorios de agua utilizando una aplicación, temporizador o rastreador de fitness. Pero, hay otras formas de mantenerse hidratadas además de beber suficiente agua. En este artículo, veremos alojarse hidratado con Tipo 2, los síntomas y los efectos de la deshidratación y otras formas en que puede mantenerse hidratado además del agua potable.

Sed excesivo y aumento de la micción. Son síntomas comunes de la diabetes. El aumento del azúcar en la sangre obliga a sus riñones a trabajar más duro de lo habitual para mantener el equilibrio de sus niveles de glucosa. Una vez que sus riñones no pueden mantenerse al día, su cuerpo intentará eliminar el aumento de la glucosa del cuerpo a través de la orina. Esto generalmente te dejará sentir sediento. El agua potable ayuda a rehidratar la sangre cuando el cuerpo intenta eliminar los altos niveles de glucosa a través de la orina. Es por eso que los pacientes diabéticos orinan tan a menudo. Las frecuentes pausas de baño pueden conducir a la deshidratación, dejándote con una sed excesiva de agua. Esta es la forma de decirle de su cuerpo que reemplace los líquidos que acaba de enjuagar. Aumentar la cantidad de ingesta de agua puede calmar estos síntomas. Siempre puede consultar con su médico para obtener consejos sobre la cantidad de agua que necesita individualmente por día.

La clínica de Cleveland Nos recuerda que el agua ayuda:

  • Ayuda a la digestión y deshacerse de los residuos.
  • Trabaja tus articulaciones. El agua los lubrica.
  • Hacer saliva (que necesitas comer).
  • Equilibra los químicos de su cuerpo. Tu cerebro lo necesita para crear hormonas y neurotransmisores.
  • Entregar oxígeno en todo tu cuerpo.
  • Amortiguar tus huesos.
  • Regula tu temperatura corporal.

Cuando estás deshidratado, puedes sentirte mareado, cansado, sediento y desarrollar un dolor de cabeza. Puede tener orina de color oscuro. Desde que 55 por ciento De su sangre es líquida, la deshidratación puede disminuir su volumen de sangre y afectar la presión arterial. Puede experimentar cambios en su frecuencia cardíaca, ya que la pérdida de agua conduce a un menor volumen de sangre. Esto hace que el corazón trabaje más duro para mover la sangre a lo largo de su cuerpo. Hacerse hidratado aumenta el volumen de sangre y devuelve su ritmo cardíaco a la normalidad.

Puedes estar preguntándote, "Además de beber agua, ¿cómo puedo asegurarme de que estoy hidratado?" La gran noticia es que hay alimentos para evitar y los alimentos para inclinarse hacia ese apoyo a su hidratación.

Evite los chupadores de hidratación-

La sal y el alcohol son dos tomones de hidratación. Cuando bebes alcohol, tu El cuerpo suprime la creación de la vasopresina hormonal o la ADH, lo que hace que tenga que orinar con más frecuencia. Tu cuerpo está tratando de eliminar el alcohol de su torrente sanguíneo. La micción excesiva causa deshidratación.

Cuando consumes sal, eso "Se absorbe en el torrente sanguíneo, haciendo que su sangre sea más salada de lo que fue antes. A medida que la sangre salada circula a través del cuerpo, hace que el líquido fuera de nuestras células del cuerpo sea más salado que el fluido dentro de las células. Las células notan el cambio de inmediato. Esto se debe a que la sal adicional fuera actúa como un imán, sacando agua de las células. Cuando el centro de la sed está alerta porque las cosas son demasiado saladas y el cuerpo necesita agua para diluir la sal, eso es cuando comienza a sentirse sediento. El equilibrio constante de sal y agua en el cuerpo ayuda a mantener la cantidad de agua correcta en nuestras células y en el torrente sanguíneo. Que controla nuestra presión arterial ".


Consumir alimentos ricos en agua-

¿Alguna vez has notado que durante los meses de verano tiendes a querer más frutas y verduras, ensaladas frías o comidas más ligeras? Este es su cuerpo naturalmente inclinado hacia los alimentos ricos en agua, ¡comemos nuestra agua también!

  • Pepinos - 96.73% Agua
  • Apio - 95.43% de agua.
  • Tomates - 94.52%
  • Zucchini - 92.73%
  • Sandía - 91.45%
  • Espinacas - 91.4%
  • Fresas - 90.95%
  • Cantalupo y Honeydew - 90%
  • Brócoli - 89.3%
  • Zanahorias - 88.29%

  • Evitar los alimentos que son fritos, salados, azucarados y excesivos de alcohol, mientras que se pegan a los alimentos ricos en agua como estos te ayudarán a mantenerse hidratado este verano.

    Es importante que no tome refrescos o jugo si está buscando apagar su sed. Estas bebidas son altas en azúcar, lo que puede desencadenar un pico en los niveles de su sangre y hacer que su sed sea aún peor. El agua es siempre la mejor opción para su salud, y para la hidratación. Para obtener más información sobre cómo vivir su verano más saludable, Únete a la comunidad Tipo 2 de Diabetes Tipo 2 En Facebook y se conecta con miles de diabéticos de todo el mundo.