Día Nacional de la Hidratación: ¡conviértalo en un verano de agua!

El Día Nacional de la Hidratación es el 23 de junio y es el momento perfecto para recordar cómo los niveles de hidratación impactan enormemente e...

El Día Nacional de la Hidratación es el 23 de junio y es el momento perfecto para recordar cómo los niveles de hidratación impactan enormemente en nuestra salud, ¡ya que el clima de verano se calienta por completo! Puede hacer que d beber agua sea más fácil llevando siempre una botella de agua, agregando frutas, tés o hierbas al agua y colocando recordatorios de agua mediante una aplicación, un temporizador o un rastreador de actividad física. Pero hay otras formas de mantenerse hidratado además de beber suficiente agua. En este artículo veremos cómo mantenerse hidratado con el tipo 2, los síntomas y efectos de la deshidratación y otras formas en las que puede mantenerse hidratado además de beber agua.

Sed excesiva y aumento de la micción son síntomas comunes de la diabetes. El aumento de azúcar en sangre obliga a los riñones a trabajar más de lo habitual para mantener el equilibrio de los niveles de glucosa. Una vez que sus riñones no pueden mantener el ritmo, su cuerpo intentará eliminar el aumento de glucosa del cuerpo a través de la orina. Por lo general, esto lo dejará con sed. Beber agua ayuda a rehidratar la sangre cuando el cuerpo intenta eliminar los niveles altos de glucosa a través de la orina. Por eso los pacientes diabéticos orinan con tanta frecuencia. Los descansos frecuentes para ir al baño pueden provocar deshidratación, dejándolo con una sed excesiva de agua. Esta es la forma en que su cuerpo le dice que reemplace los líquidos que acaba de enjuagar. El aumento de la ingesta de agua puede aliviar estos síntomas. Siempre puede consultar con su médico para que le aconseje cuánta agua necesita individualmente por día.

The Cleveland Clinic nos recuerda que el agua ayuda:

  • Ayuda a la digestión y elimina los desechos.
  • Trabaja tus articulaciones. El agua los lubrica.
  • Produce saliva (que necesitas comer).
  • Equilibra los químicos de tu cuerpo. Su cerebro lo necesita para crear hormonas y neurotransmisores.
  • Suministra oxígeno a todo el cuerpo.
  • Amortigua tus huesos.
  • Regula la temperatura de tu cuerpo.

Cuando está deshidratado, puede sentirse mareado, cansado, sediento y desarrollar dolor de cabeza. Es posible que tenga orina de color oscuro. Dado que aproximadamente el 55 por ciento de su sangre es líquida, la deshidratación puede reducir el volumen sanguíneo y afectar la presión arterial. Puede experimentar cambios en su frecuencia cardíaca, ya que la pérdida de agua conduce a un menor volumen de sangre. Esto hace que el corazón trabaje más para mover la sangre por todo el cuerpo. Hidratarse aumenta el volumen de sangre y hace que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.

Es posible que se esté preguntando: "Además de beber agua, ¿cómo puedo asegurarme de estar hidratado?" La buena noticia es que hay alimentos que debe evitar y alimentos por los que debe inclinarse y que apoyan su hidratación.

EVITE las ventosas de hidratación-

La sal y el alcohol son dos chupadores de hidratación. Cuando bebe alcohol, su cuerpo suprime la creación de la hormona vasopresina o ADH, lo que hace que tenga que orinar con más frecuencia. Su cuerpo está tratando de eliminar el alcohol de su torrente sanguíneo. La micción excesiva provoca deshidratación.

Cuando consume sal , “se absorbe en el torrente sanguíneo, lo que hace que su sangre sea más salada que antes. A medida que la sangre más salada circula por el cuerpo, hace que el líquido fuera de las células de nuestro cuerpo sea más salado que el líquido dentro de las células. Las células notan el cambio de inmediato. Esto se debe a que la sal extra del exterior actúa como un imán y extrae el agua de las células. Cuando el centro de la sed se pone en alerta porque las cosas están demasiado saladas y el cuerpo necesita agua para diluir la sal, es cuando empiezas a tener sed. El equilibrio constante de sal y agua en el cuerpo ayuda a mantener la cantidad adecuada de agua en nuestras células y en el torrente sanguíneo. Eso controla nuestra presión arterial.”


CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN AGUA-

¿Alguna vez ha notado que durante los meses de verano tiende a querer más frutas y verduras, ensaladas frías o comidas más ligeras? Este es su cuerpo que se inclina naturalmente hacia los alimentos ricos en agua: ¡nosotros también comemos nuestra agua!

  • Pepinos: 9673% de agua
  • Apio - 95,43% de agua
  • Tomates: 94,52%
  • Calabacín: 92,73%
  • Sandía - 91,45%
  • Espinaca - 91,4%
  • Fresas - 90,95%
  • Melón y melón dulce: 90%
  • Brócoli: 89,3%
  • Zanahorias: 88,29%

  • Evitar los alimentos fritos, salados, azucarados y en exceso de alcohol, mientras se adhiere a alimentos ricos en agua como estos, lo ayudará a mantenerse hidratado este verano.

    Es importante que no beba refrescos o jugos si está buscando saciar su sed. Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar un aumento en los niveles en sangre y empeorar la sed. El agua es siempre la mejor opción para su salud y para la hidratación. Para obtener más información sobre cómo vivir su verano más saludable, Únase a la comunidad Winning Type 2 Diabetes Together en Facebook y conéctese con miles de diabéticos en todo el mundo.

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