Mes Nacional de la Nutrición - 5 hábitos para una nutrición de alta calidad

¿Qué es mejor que el comienzo de un nuevo mes? Es una oportunidad para reenfocarnos y elegir vivir el estilo de vida saludable que queremos. El com...

¿Qué es mejor que el comienzo de un nuevo mes? Es una oportunidad para reenfocarnos y elegir vivir el estilo de vida saludable que queremos. El comienzo de cada nuevo mes es una oportunidad para reflexionar sobre el anterior y planificar nuestro mes para vivirlo aún mejor.

La clave para una dieta saludable es comer la cantidad correcta de calorías según su nivel de actividad, de modo que equilibre la energía que consume con la energía que usa. Si comes o bebes más de lo que tu cuerpo necesita, engordarás porque la energía que no utilizas se almacena en forma de grasa. Si come y bebe muy poco, perderá peso. Pero la nutrición es mucho más que perder peso o contar calorías.

Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición y queremos saber qué rutinas tienen un impacto positivo en nuestra nutrición. Además de tener una dieta bien diseñada, ¿qué otras rutinas ayudan a las personas a estar saludables y mantenerse saludables, con éxito? Aquí están los cinco pequeños hábitos que tienen un gran impacto en su nutrición general.

  • Coma comidas naturalmente coloridas
  • Además de buscar la cantidad correcta de calorías por día, diseñar su dieta para incluir la cantidad correcta de fibra, proteínas y grasas, para crear un plato saludable y equilibrado, tendrá un impacto positivo en su nutrición. ¡El valor nutricional de tus alimentos es clave!

    Hay muchas formas de planificar y controlar la calidad de lo que comemos. Por ejemplo, algunos nutricionistas alientan a las personas a agregar alimentos a su plan de comidas todos los días que representen cada una de las cinco familias de colores principales. Esto puede ayudar a diversificar su nutrición porque cada natural tiene vitaminas, minerales y nutrientes que son especiales para ese color. ¡Una excelente manera de asegurarse de obtener la variedad nutricional y las porciones suficientes de frutas y verduras que su cuerpo necesita es diversificar su plato con color!

  • Obtenga un sueño de calidad constante
  • Puede ser confuso, ¿por qué su sueño afectaría su nutrición? Sin embargo, los estudios muestran que la cantidad, calidad y consistencia de su sueño no solo afecta su salud en general, sino que también podría afectar su apetito, metabolismo y nutrición en general. Un cuerpo bien descansado se beneficiará del correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas, lo que ayuda a provocar el hambre y ayuda a la digestión. Cuando duerme lo suficiente y tiene un horario de sueño saludable, puede ayudarlo a elegir alimentos más saludables.

    Los estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente consumen más calorías al comer más alimentos y es más probable que consuman alimentos poco saludables. Esto podría deberse a las hormonas y también a la sensación general de cansancio y deseo de estimulación o sentir que tiene más energía.

    “Un horario irregular para despertarse, ya sea durante el fin de semana o después de una mala noche de sueño, puede confundir su reloj biológico y afectar su salud y bienestar en general”. Nunca se es demasiado mayor para tener un horario para acostarse o para tener una alarma suave que lo despierte por la mañana constantemente.

  • Comienza tu día intencionalmente
  • Cuando te despiertes, establece tus intenciones para el día. Es útil tener en mente el objetivo final y planificar sus comidas. Identifique los momentos estresantes de su día por delante o las cosas que pueden ser problemáticas para sus objetivos de salud para que pueda hacer un plan para ellos. Saber cuándo tomará un descanso, cuándo y qué comerá, cuándo saldrá a caminar al aire libre debe decidirse al comienzo del día.

    La mañana también es un buen momento para identificar las cosas por las que estás emocionado ese día junto con las cosas por las que estás agradecido. Piense en cómo se sentirá al final del día cuando alcance sus objetivos de salud. Ser intencional al tomar decisiones por adelantado y tomarse unos minutos para agradecer lo pondrá en el camino correcto al comenzar un día saludable y nutritivo.

  • bebe tu agua
  • El agua es un nutriente , y quizás el más vital. “El agua se define como un nutriente esencial porque se requiere en cantidades que exceden la capacidad del cuerpo para producirla. Todas las reacciones bioquímicas ocurren en el agua. Llena los espacios dentro y entre las células y ayuda a formar estructuras de moléculas grandes como proteínas y glucógeno”. También ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio, lo que resulta en una menor retención de líquidos. Por lo tanto, reduce la inflamación y lleva el exceso de agua. Beber agua ayuda a tener una digestión saludable y nos hace sentir más llenos. Beba un gran vaso de agua al despertar y antes de cada comida.

  • Compra con un plan
  • Sin pensarlo demasiado, es de sentido común que comes lo que compras y compras lo que comes. La forma en que compra puede afectar su nutrición. Si está haciendo una lista de compras de acuerdo con la planificación de comidas saludables y haciendo una lista de refrigerios saludables para complementar sus comidas saludables, tendrá muchas opciones nutricionales en su refrigerador, despensa y gabinetes. Sin embargo, si compra sin un plan, o cuando tiene hambre, es más probable que tome alimentos poco saludables o alimentos que son densos en calorías, ¡alimentos con antojos demasiado procesados! Si no está en su cocina, es mucho menos probable que lo coma. Compra con un plan nutritivo.

    Para obtener más información sobre una vida sana y el control y tratamiento de la diabetes, únase a nuestro grupo gratuito de apoyo para la diabetes: Ganando juntos la diabetes tipo 2 . ¡Que tengas un nutritivo mes de marzo!