Todos sabemos que la amabilidad hace que el mundo gire, pero en el mundo actual a menudo todavía se subestima. El jueves 17 de febrero es el Día Na...
Día Nacional de Actos de Bondad al Azar: tres actos de bondad diarios
Sara Barulli
Todos sabemos que la amabilidad hace que el mundo gire, pero en el mundo actual a menudo todavía se subestima. El jueves 17 de febrero es el Día Nacional de Actos de Bondad al Azar y la Fundación Actos de Bondad al Azar anima a todos a " Hacer de la Bondad la Norma ". Hay razones obvias por las que la amabilidad es una cualidad increíblemente positiva. Ser amable, generoso y considerado alegra los días de las personas que te rodean y transmite estas cualidades positivas a los demás.
Dar amabilidad y actuar con amabilidad a lo largo de su vida diaria es una forma sencilla de vivir con menos estrés, más significado y más conexión. Pero, ¿sabías también que la amabilidad es realmente buena para tu salud mental y física? Veamos las formas en que la amabilidad impacta la mente y el cuerpo y las tres mejores formas cotidianas de ser amable.
¿Qué hace la amabilidad por tu salud?
Está científicamente comprobado que la amabilidad mejora la salud. Según The Mayo Clinic , “se ha demostrado que la amabilidad aumenta la autoestima, la empatía y la compasión, y mejora el estado de ánimo. Puede disminuir la presión arterial y el cortisol, una hormona del estrés, que afecta directamente los niveles de estrés”.
Incluso presenciar actos de bondad entre otros promueve estas reacciones positivas. Es como una red interconectada. Dado que nos conectamos con los demás de maneras más significativas y positivas a través de la amabilidad, construimos puentes y construimos vínculos entre nosotros, nuestros seres queridos y completos extraños. Hacer un acto de bondad o presenciar uno, solo promueve más oportunidades para ello. Menos mal que estos actos son contagiosos porque producen oxitocina. La oxitocina se conoce ocasionalmente como la 'hormona del amor' que ayuda a reducir la presión arterial y mejorar la salud general de nuestro corazón.
Hay otras reacciones químicas que realmente suceden durante estos pequeños eventos. “Ser amable aumenta la serotonina y la dopamina, que son neurotransmisores en el cerebro que te dan sentimientos de satisfacción y bienestar, y hacen que se enciendan los centros de placer/recompensa en tu cerebro. Las endorfinas, que son el analgésico natural de su cuerpo, también pueden liberarse”. Así que actúa con amabilidad y disfruta de los beneficios físicos durante todo el día.
Tres actos de bondad diarios
Tener en cuenta
Un ejercicio que se incorpora fácilmente a su rutina es un rápido registro diario de gratitud y amabilidad. Puede hacer esto haciendo una simple nota mental o tomando de 3 a 5 minutos para anotar las cosas por las que está agradecido ese día, y una o más cosas que hiciste que fueron deliberadamente amables, en el momento y sin esperar nada a cambio.
Simplemente reflexionando al final del día, "¿cuándo fue un momento en que fui deliberada e incondicionalmente amable con alguien hoy?" y hacer una nota mental de las ocasiones en que pudiste hacer eso por alguien. Tomarse un momento para reflexionar y tener en cuenta estas opciones de bondad puede promover más actos de bondad al azar al día siguiente. Es posible que pueda ver más oportunidades de hacer algo amable cuando comience a reflexionar sobre cuándo pudo ocurrir la bondad incondicional y deliberada.
estar dando
Usa tus dones naturales y las cosas que disfrutas para impulsar tus actos de bondad. No tienes que esforzarte por reinventar la rueda o hacer algo que no necesariamente te guste solo para ser amable. Ser generoso con tu tiempo, afecto, dinero o palabras presenta diferentes oportunidades para la bondad.
Si tienes tiempo libre, ayudar a alguien con los quehaceres, las tareas o los mandados podría alegrarle el día. Incluso estar físicamente presente para alguien que se siente un poco solo o necesita tiempo de calidad. Si usted es una de esas personas que da grandes apretones de manos, choca los cinco o da abrazos increíbles, ¡sea generoso con aquellos que están abiertos a recibirlos! Dona tu dinero, ropa, comida o tiempo a organizaciones benéficas o a alguien menos afortunado. Si tiene cambio extra en su bolsillo, déjelo en la máquina expendedora para que alguien más lo encuentre.
Por último, las palabras son la herramienta más poderosa para el bien y el mal. Usa tus palabras para generar impactos positivos a lo largo del día. Dale a alguien un cumplido genuino cuando aprecies algo de él, míralo a los ojos y dale las gracias. Tu carácter y cualidades naturales son lo que te hace especial y amable. Sea muy generoso con sus puntos fuertes.
Ser amable con usted mismo
Muchas veces puede ser más fácil dar que recibir, especialmente con amabilidad. Tal vez sea más fácil dar un cumplido a los demás que a uno mismo, o renunciar a algo para que alguien más pueda ser más feliz. ¡Pero no te olvides de ti! Asegúrate de cuidarte a ti mismo y a tus necesidades primero. Debes extender la misma gracia, generosidad y bondad hacia ti mismo. Antes de ir a difundir el amor y la compasión a los demás, regálate algunas palabras de bondad y algunas afirmaciones positivas. Además, no olvides dejar que otros te ayuden y deja espacio para que otros compartan un acto de bondad contigo.
Este jueves alentamos a todos a normalizar la bondad no solo invitándola a su vida cotidiana a través de sus reacciones o respuestas, sino también buscando oportunidades para actos de bondad al azar. No se olvide de compartir y difundir la amabilidad generosamente y publicar fotos e ideas en nuestra comunidad en línea Ganando juntos con la diabetes tipo 2 , usando los hashtags #MakeKindnessTheNorm, #RandomActsofKindnessDay y #RAKDay. Le deseamos un día extra amistoso.
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