National Senior Health & Fitness Day ® es el evento de salud y bienestar para adultos mayores más grande del país y ahora entra en su vigé...
Día Nacional de Salud y Estado Físico para Personas Mayores: Manténgase saludable a cualquier edad con diabetes tipo 2
Jolie Wiener
National Senior Health & Fitness Day ® es el evento de salud y bienestar para adultos mayores más grande del país y ahora entra en su vigésimo octavo año. Más de 100 000 personas mayores participarán en eventos locales de salud y bienestar en más de 1000 lugares en todo el país. Puede encontrar organizaciones locales que incluyen hospitales, parques, centros comunitarios e iglesias en todo el país que brindan eventos y recursos para personas mayores el último miércoles de mayo y octubre de cada año.
¡El objetivo de este día es mantener sanos a los estadounidenses mayores! Fitnessday.com dice: "Los objetivos del Día Nacional de la Salud y el Estado Físico para Personas Mayores son promover la importancia de la actividad física regular y mostrar lo que están haciendo las organizaciones locales para mejorar la salud de los adultos mayores en sus comunidades".
Los tipos de actividades de eventos que se llevan a cabo cada año incluyen mini ferias de salud, demostraciones de ejercicios, presentaciones de salud, exámenes y caminatas de acondicionamiento físico. Según la experiencia del evento del año pasado durante la crisis de COVID-19, hay una variedad de ideas de actividades virtuales de salud y bienestar disponibles para los grupos locales que se registren este año.
Pero, ¿qué sucede si no puede encontrar una actividad local para el día de la salud y el ejercicio o prefiere celebrar de forma independiente? A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, la actividad física disminuye y su cuerpo necesita más de ciertas cosas. Por eso, hay algunos hábitos que debes adaptar para seguir viviendo un estilo de vida saludable. ¡Aquí hay algunos consejos importantes para usted y todos los que celebran el día nacional de la salud y el estado físico de las personas mayores!
Alimentación saludable
La alimentación saludable es el primer hábito que debes adaptar para seguir viviendo un estilo de vida saludable. Las porciones, la cantidad de agua que bebe y los tipos de alimentos que come pueden tener un impacto positivo en una vida saludable a cualquier edad. A medida que envejece, los alimentos y bebidas que componen una dieta saludable para usted pueden ser ligeramente diferentes a los de cuando era más joven.
Asegurarse de apegarse al tamaño correcto de las porciones reducirá la probabilidad de tener o mantener el sobrepeso. Por ejemplo, cuando vas a restaurantes, por lo general las porciones para la cena son suficientes para dos o tres comidas. Intente dividir un plato principal por la mitad o pídale al mesero que empaque la mitad de la comida para llevar y sirva la mitad antes de que llegue a su mesa. Además de la cantidad que come, debe comer una variedad saludable de granos integrales, frutas, verduras, proteínas magras sin procesar y grasas saludables para mantener una dieta saludable.
Asegúrese de obtener sus vitaminas y minerales. Si come menos o tiene problemas digestivos, es posible que tenga deficiencia de algunas vitaminas y minerales importantes. Algunas personas eligen tomar suplementos a medida que envejecen si hay una deficiencia. Si bien los suplementos pueden ser beneficiosos, no pueden replicar todos los nutrientes y beneficios de los alimentos integrales, como las frutas y las verduras. Por lo tanto, elija siempre una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos.
A medida que envejece, también se recomienda centrarse en ciertas áreas del cuerpo, como la salud de los huesos. Se recomienda que las personas mayores apoyen la salud de sus huesos al incluir cantidades suficientes de vitamina D y calcio. Estos ayudarán a mantener la densidad y la fuerza de los huesos. Se recomienda buscar alimentos que los tengan de forma natural en lugar de tomar suplementos. Como comer verduras de hoja verde, productos lácteos bajos en grasa o ciertos tipos de pescado. ¡Pasar de 10 a 30 minutos al sol todos los días (vitamina D) en una caminata o en el jardín le dará naturalmente la vitamina D para mantener huesos fuertes y saludables! Eso sí, no olvides tu protector solar, mucha agua y un sombrero.
Ejercicio regular
El ejercicio regular es necesario para la salud general a cualquier edad, especialmente para aquellos con tipo 2. Las investigaciones muestran que, “Al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada... Las pautas sugieren que distribuya este ejercicio a lo largo de la semana. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud. Ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Los ejemplos incluyen levantar pesas libres, usar máquinas de pesas o hacer entrenamiento de peso corporal”, informa la Clínica Mayo .
Hacer ejercicio para mejorar el bienestar general
Los efectos sociales y emocionales positivos del ejercicio regular son prominentes, ¡especialmente a medida que envejece! El ejercicio te da más energía, mejora la función cerebral y regula tu sueño. Además, a medida que envejecemos, es más importante que nunca continuar invirtiendo tiempo en relaciones prósperas. Hacer ejercicio regularmente puede ser una actividad social perfecta para que participes durante la semana. Busque clases como aeróbicos acuáticos, yoga suave (como yoga en silla), una clase de entrenamiento de fuerza/banda de resistencia, o incluso caminar en el parque tres veces a la semana con un amigo.
Hacer ejercicio para mejorar el equilibrio.
Caerse es un problema mucho mayor para los adultos mayores que para los más jóvenes. Cada 11 segundos, un adulto mayor ingresa en una sala de emergencias por una lesión relacionada con una caída, y cada 19 minutos, un adulto mayor muere a causa de una caída, según el Consejo Nacional del Envejecimiento . Aunque no hay dos caídas iguales, y prevenir caídas es muy complejo, el ejercicio regular reduce la probabilidad de caídas en un 23 % .
Es probable que debas evitar ejercicios como los siguientes si tienes más de 65 años:
- Sentadillas con mancuernas o pesas
- prensa de banco
- prensa de piernas
- Carrera de larga distancia
- abdominales
- Fila vertical
- peso muerto
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
- Escalada de roca
- Poder limpiador
Una lista de ejercicios que mejoran el equilibrio de forma segura y se pueden hacer en cualquier lugar incluyen:
- Postura de una sola extremidad
- Caminar de punta a punta
- Flexiones de pared
- Levantamiento de dedos
- marchando en su lugar
- Giros de hombros
- Elevaciones de piernas traseras
Para obtener más información sobre una vida saludable y el control y tratamiento de la diabetes en la tercera edad, únase a nuestro grupo gratuito de apoyo para la diabetes: Winning Type 2 Diabetes Together . Cualesquiera que sean sus objetivos de salud, salga el miércoles 27 de mayo para el Día Nacional de la Salud y el Ejercicio para Personas Mayores con los objetivos clave de compartir alimentos saludables y disfrutar juntos del ejercicio.
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