Día Nacional de la Salud y el Acondicionamiento Físico de las Personas Mayores: Manténgase sano a cualquier edad con la diabetes tipo 2

Jolie Wiener

Día Nacional de Salud y Bienestar para Adultos Mayores ® es el evento de salud y bienestar para adultos mayores más grande del país ,...

Día Nacional de Salud y Bienestar para Adultos Mayores ® es el evento de salud y bienestar para adultos mayores más grande del país , entrando ahora en su vigésimo octavo año. Más de 100,000 personas mayores participarán en eventos locales de salud y bienestar en más de 1,000 ubicaciones en todo el país. Puede encontrar organizaciones locales que incluyen hospitales, parques, centros comunitarios e iglesias en todo el país que brindan eventos y recursos para personas mayores el último miércoles de mayo y octubre de cada año.

¡El objetivo de este día es mantener saludables a los estadounidenses mayores! Fitnessday.com dice: "Los objetivos del Día Nacional de Salud y Ejercicio para Personas Mayores son promover la importancia de la actividad física regular y mostrar lo que las organizaciones locales están haciendo para mejorar la salud de los adultos mayores en sus comunidades".

Los tipos de actividades de eventos que se llevan a cabo cada año incluyen mini ferias de salud, demostraciones de ejercicios, presentaciones de salud, exámenes de detección y caminatas para mantenerse en forma. Según la experiencia del evento del año pasado durante la crisis de COVID-19, hay una variedad de ideas de actividades virtuales de salud y bienestar disponibles para los grupos locales que se registren este año.

Pero, ¿qué pasa si no puede encontrar una actividad local para el día de la salud y el fitness o prefiere celebrar de forma independiente? A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, la actividad física disminuye y su cuerpo necesita más de ciertas cosas. Debido a esto, hay algunos hábitos que debe adaptar para seguir viviendo un estilo de vida saludable. A continuación, presentamos algunos consejos importantes para usted y para todos los que celebran el día nacional de la salud y el fitness para personas mayores.

Alimentación saludable

Una alimentación saludable es el primer hábito que debe adaptar para seguir llevando un estilo de vida saludable. Las porciones, la cantidad de agua que bebe y los tipos de alimentos que ingiere pueden tener un impacto positivo en una vida saludable a cualquier edad. A medida que envejece, los alimentos y bebidas que componen una dieta saludable para usted pueden ser ligeramente diferentes a los de cuando era más joven.

Si se asegura de ceñirse a los tamaños correctos de las porciones, se reducirá la probabilidad de tener o mantener sobrepeso. Por ejemplo, cuando vas a un restaurante, normalmente las porciones para la cena son comida suficiente para dos o tres comidas. Intente dividir un plato principal por la mitad o pedirle al camarero que ponga la mitad de la comida en una caja y la mitad en el plato antes de que llegue a su mesa. Además de la cantidad que come, debe comer una variedad saludable de cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras sin procesar y grasas saludables para mantener una dieta saludable.

Asegúrese de obtener sus vitaminas y minerales. Si come menos o tiene problemas digestivos, es posible que tenga deficiencia de algunas vitaminas y minerales importantes. Algunas personas optan por tomar suplementos a medida que envejecen si hay una deficiencia. Si bien los suplementos pueden ser beneficiosos, no pueden reproducir todos los nutrientes y beneficios de los alimentos integrales, como frutas y verduras. Por lo tanto, siempre elija una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos.

A medida que envejece, también se recomienda concentrarse en ciertas áreas del cuerpo, como la salud ósea. Se recomienda que las personas mayores apoyen su salud ósea al incluir cantidades suficientes de vitamina D y calcio. Estos ayudarán a mantener la densidad y la fuerza de los huesos. Se recomienda buscar alimentos que los tengan naturalmente tomando suplementos de verso. Como comer verduras de hoja verde, productos lácteos bajos en grasa o ciertos tipos de pescado. ¡Pasar de 10 a 30 minutos al sol todos los días (vitamina D) en un paseo o en el jardín le dará naturalmente la vitamina D para mantener huesos fuertes y saludables! No olvide su protector solar, mucha agua y un sombrero.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es necesario para la salud en general a cualquier edad, especialmente para aquellos con el tipo 2. Las investigaciones muestran que, “Al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada ...Las pautas sugieren que distribuya este ejercicio a lo largo de la semana. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para brindar beneficios para la salud. Ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Los ejemplos incluyen levantar pesas, usar máquinas de pesas o hacer entrenamiento con pesas ”, informa la Mayo Clinic .

Hacer ejercicio para mejorar el bienestar general

Los efectos sociales y emocionales positivos del ejercicio regular son prominentes, ¡especialmente a medida que envejece! El ejercicio le da más energía, mejora la función cerebral y regula su sueño. Además, a medida que envejecemos, es más importante que nunca seguir invirtiendo tiempo en relaciones prósperas. Hacer ejercicio con regularidad puede ser una actividad social perfecta para realizar durante la semana. Busque clases como aeróbic acuático, yoga suave (como yoga en silla), una clase de entrenamiento de fuerza / banda de resistencia o incluso caminar en el parque tres veces a la semana con un amigo.

Hacer ejercicio para mejorar el equilibrio.

Caerse es un problema mucho más importante para los adultos mayores que para los más jóvenes. Cada 11 segundos, un adulto mayor ingresa a una sala de emergencias por una lesión relacionada con una caída, y cada 19 minutos, un adulto mayor muere a causa de una caída, según el National Council of Aging . Aunque no hay dos caídas iguales y prevenir las caídas es muy complejo, el ejercicio regular reduce la probabilidad de caer en un 23% .

Los ejercicios como los siguientes probablemente deberían evitarse si tiene más de 65 años:

Sentadillas con mancuernas o pesas
Press de banca
Prensa de piernas
Carrera de larga distancia
Abdominales
Fila vertical
Peso muerto
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Escalada en roca
Limpieza a fondo

Una lista de ejercicios que mejoran el equilibrio de forma segura y que se pueden realizar en cualquier lugar incluyen:

Postura de una sola extremidad
Caminar de talón a punta
Flexiones en la pared
Levantamiento de dedos
Marchando en su lugar
Rollos de hombro
Elevación de la pierna trasera

Para obtener más información sobre cómo llevar una vida saludable y controlar y tratar la diabetes en la tercera edad, únase a nuestro grupo de apoyo gratuito para la diabetes: Ganar juntos la diabetes tipo 2 . Cualesquiera que sean sus objetivos de salud, salga el miércoles 27 de mayo para el Día Nacional de la Salud y el Acondicionamiento Físico con los objetivos clave de compartir algunos alimentos saludables y disfrutando juntos del fitness!