Día Nacional de Salud y Fitness Senior: Manténgase saludable a cualquier edad con el tipo 2

Jolie Wiener

Día Nacional de Salud Senior y Fitness® Es el evento mayor de salud y bienestar de adultos mayores de la nación, ahora que ingresa a su 28º año. ...

Día Nacional de Salud Senior y Fitness® Es el evento mayor de salud y bienestar de adultos mayores de la nación, ahora que ingresa a su 28º año. Más de 100,000 personas mayores participarán en eventos locales de salud y bienestar en 1,000 ubicaciones en todo el país. Puede encontrar organizaciones locales que incluyen hospitales, parques, centros comunitarios e iglesias en todo el país que brindan eventos y recursos para personas mayores el último miércoles de mayo y octubre de cada año.

El objetivo para este día es mantener a los estadounidenses senior sanos! FitnessDay.com dice: "Los objetivos del Día Nacional de Salud y Fitness Senior son promover la importancia de la actividad física regular, y mostrar qué organizaciones locales están haciendo para mejorar la salud de los adultos mayores en sus comunidades".

Los tipos de actividades de eventos que se celebran cada año incluyen ferias de mini-salud, demostraciones de ejercicio, presentaciones de salud, exámenes de proyecciones y paseos a acondicionamiento físico. Sobre la base de la experiencia del evento del año pasado durante la crisis COVID-19, hay una variedad de ideas de actividades de salud virtuales y de bienestar disponibles para grupos locales que se registran este año.

Pero, ¿qué pasa si no puede encontrar una actividad local para la salud y el día de la condición física o prefiera celebrar de forma independiente? A medida que envejece su metabolismo se ralentiza, la actividad física disminuye y su cuerpo necesita más de ciertas cosas. Debido a esto, hay algunos hábitos que debe adaptarse para continuar viviendo un estilo de vida saludable. ¡Aquí hay algunos punteros principales para usted y todos los que celebran el Día Nacional de Salud y Fitness Senior!

Alimentación saludable

La alimentación saludable es el primer hábito que debe adaptarse para continuar viviendo un estilo de vida saludable. Las porciones, la cantidad de agua que bebe, y los tipos de alimentos que consume puede hacer un impacto positivo en la vida saludable a cualquier edad. A medida que avanza, los alimentos y las bebidas que conforman una dieta saludable para usted pueden ser ligeramente diferentes de cuando eras más joven.

Asegurarse de que se pegue a los tamaños de porciones correctos reducirá la probabilidad de convertirse o mantenerse sobrepeso. Por ejemplo, cuando sale a los restaurantes, generalmente porciones para la cena son alimentos suficientes para dos o tres comidas. Intente dividir una entrada a la mitad o pida al camarero que le haga la mitad la mitad de la comida para ir y la mitad de la placa antes de que incluso llegue a su mesa. Además de cuánto come, debe estar comiendo una variedad saludable de granos integrales, frutas, verduras, proteínas más magras sin procesar y grasas saludables para mantener una dieta saludable.

Asegúrate de obtener tus vitaminas y minerales. Si come menos o tiene problemas digestivos, puede ser deficiente en algunas vitaminas y minerales importantes. Algunas personas eligen tomar suplementos a medida que envejecen si hay una deficiencia. Si bien los suplementos pueden ser beneficiosos, no pueden replicar todos los nutrientes y beneficios de los alimentos completos, como frutas y verduras. Por lo tanto, Elija siempre una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos.

A medida que envejece, también se recomienda enfocarse en ciertas áreas del cuerpo, como su salud ósea. Se recomienda que las personas mayores apoyen su salud ósea incluyendo cantidades suficientes de vitamina D y calcio. Estos ayudarán a mantener la densidad ósea y la fuerza. Se recomienda encontrar alimentos que los tengan un verso natural que tomen suplementos. Como comer verduras frondosas, productos lácteos bajos en grasa o ciertos tipos de peces. Pasar 10-30 minutos a la luz del sol Cada día (vitamina D) en un paseo o en el jardín te dará naturalmente la vitamina D para apoyar los huesos fuertes y saludables. Simplemente no olvides tu protector solar, mucha agua y un sombrero.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es necesario para la salud general a cualquier edad, especialmente para aquellos con la investigación de Tipo 2. Muestra que, "al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada ... Las directrices sugieren que difundió este ejercicio durante toda la semana. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud. Ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Los ejemplos incluyen levantar pesas libres, utilizando máquinas de peso o hacer entrenamiento con pesas corporales ", informa el Clínica mayo.

Haciendo ejercicio para mejorar el bienestar general

¡Los efectos sociales y emocionales positivos del ejercicio regular son prominentes, especialmente a medida que envejeces! El ejercicio le da más energía, mejora la función del cerebro y regula su sueño. Además, a medida que envejecemos, es más importante que nunca, continuar invirtiendo el tiempo en las relaciones prósperas. El ejercicio regularmente puede ser una actividad social perfecta para que usted se involucre durante toda la semana. Busque clases como aeróbicos de agua, yoga suave (como la silla yoga), una clase de banda de resistencia / de entrenamiento de fuerza, o incluso caminando en el parque Tres veces a la semana con un amigo.

Ejercicio para mejorar el equilibrio.

Cayendo es un trato mucho más grande para los adultos mayores que los más jóvenes. Cada 11 segundos, un adulto mayor es admitido en una sala de emergencias para una lesión relacionada con la caída, y cada 19 minutos, un senior muere de una caída, según el Consejo Nacional de Envejecimiento. Aunque no hay dos caídas, y la prevención de las caídas es muy compleja, El ejercicio regular reduce la probabilidad de caer en un 23%..

Los ejercicios como lo siguiente deberían evitarse incluso si tiene más de 65 años:

Sentadillas con mancuernas o pesas
Prensa de banco
Prensa de piernas
Carrera de larga distancia
Crujidos abdominales
Fila vertical
De paso muerto
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Escalada de roca
Poder limpiador

Una lista de ejercicios que mejoran el equilibrio de forma segura y se pueden hacer en cualquier lugar incluyen:

Postura de una sola extremidad
Caminar tacón a la punta
Pusos de pared
Toe levanta
Marchando en su lugar
Rollos de hombros
Pierna trasera aumenta

Para obtener más información sobre la vida saludable y el control y el tratamiento de la diabetes como senior, únase a nuestro Grupo de Apoyo Diabetes Free: Ganando diabetes tipo 2 juntos. Cualesquiera que sean sus metas de salud, salgan el miércoles 27 de mayo por Día Nacional de Salud Senior y Fitness ¡Con los objetivos clave de compartir algunos alimentos saludables y disfrutar de la forma física juntos!