Día Nacional del Deporte: Nuestros 6 Deportes Más Seguros

Jolie Wiener

Jolie Wiener

Ya sea que sea una persona moderadamente activa o que no haya estado físicamente activa por un tiempo, hay muchas formas de deportes que podemos p...

Ya sea que sea una persona moderadamente activa o que no haya estado físicamente activa por un tiempo, hay muchas formas de deportes que podemos probar para mantenerse activo, reducir el estrés, mejorar su salud en general y ser sociable. Sabemos que llevar un estilo de vida no activo no es saludable, incluso riesgoso para los diabéticos, pero encontrar los ejercicios adecuados para mantener el cuerpo activo y saludable. ¿Qué ejercicios son seguros y qué pasos podemos tomar para reducir el riesgo de lesiones o agravar nuestras condiciones crónicas? ¡Hemos recopilado nuestros 6 entrenamientos más seguros y beneficiosos para personas con diabetes tipo 2 junto con nuestra lista de recordatorios de seguridad mientras disfruta del Día Nacional del Deporte este año!

  • Natación

    • La natación es un ejercicio ideal para las personas mayores, principalmente porque presenta poco riesgo de lesiones y es de bajo impacto, al mismo tiempo que fortalece y agranda el corazón y mejora la salud y la resistencia cardiovascular.

  • Baile

    • Bailar puede ayudar a mantener un peso y un equilibrio saludables, que también son importantes a medida que envejecemos para prevenir caídas y fracturas, mejorar la fuerza muscular, la postura y la coordinación. Esto también puede ser un gran ejercicio social.

  • Tai Chi

    • Los estudios demuestran que el Tai Chi puede afectar eficazmente el control de la glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 2. Esta forma china de ejercicio utiliza movimientos corporales lentos y suaves para relajar la mente y el cuerpo.

  • Fortaleza

    • En casa, en el parque o en el gimnasio, la fuerza incluye estiramientos, ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia, levantamiento de pesas o ejercicios de silla. El entrenamiento de fuerza requiere poco tiempo y equipo mínimo. Y es seguro, incluso para personas con problemas de salud.

  • Caminando

    • Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, depresión, obesidad y osteoporosis, ¡mientras que también mejora nuestro control de la glucosa! Sabemos que el ejercicio ayuda a que nuestros músculos absorban el azúcar, y el ejercicio diario con el tiempo puede prevenir la acumulación en nuestro torrente sanguíneo.

  • Los ejercicios de Kegel

    • Sabemos que puede ser un poco incómodo hablar de ello o reconocerlo, pero a medida que envejecemos, ¡todos nuestros músculos necesitan fortalecerse! Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer y se pueden hacer en cualquier lugar sin que nadie lo sepa. Están diseñados para ayudar con los problemas de incontinencia de esfuerzo: pérdida de orina cuando se ríe, tose, estornuda, trota o levanta algo pesado. Incontinencia de urgencia: una necesidad de orinar tan fuerte que no puede llegar al baño a tiempo o debilidad del piso pélvico debido al parto. Descubre cómo hacer estos ejercicios haciendo clic aquí .

    Esté seguro siempre consejos:

    • Utilice el equipo adecuado. ¡Específicamente centrándose en el calzado correcto! Reemplace sus zapatos deportivos a medida que se desgastan. Use ropa cómoda y seca, especialmente calcetines grandes y no haga ejercicio descalzo. Traiga capas si va de frío a calor o viceversa.
    • Aptitud equilibrada. Tener una variedad de ejercicios, en días alternos con descanso incorporado, es una excelente manera de lograr un estado físico total para el corazón y los músculos. Programe días regulares libres de ejercicio y descanse cuando esté cansado. La fatiga y el dolor son buenas razones para no hacer ejercicio. Si bien la mayoría de nuestros 6 ejercicios principales son seguros para hacer todos los días, tener variedad en su rutina de ejercicios la mantendrá interesante, segura y lo más beneficiosa posible.
    • Calentamiento. El calentamiento aumenta la velocidad del flujo sanguíneo y del corazón y relaja otros músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. ¡Es la señal para su cuerpo de que está listo para hacer ejercicio de manera segura!
    • Enfriarse. El enfriamiento después de su entrenamiento permite una recuperación gradual de la frecuencia cardíaca y la presión arterial previas al ejercicio. Agregue 10 minutos a su tiempo de entrenamiento para esto.
    • Estirarse. Estirarse no debería causarle dolor, ¡pero puede tener dolor si no se estira! Comience lentamente, mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos, luego suéltelo lenta y cuidadosamente. Inhala antes de cada estiramiento y exhala mientras sueltas. Haz cada estiramiento solo una vez. Si algo se siente incómodo más allá o le causa dolor, deténgalo de inmediato.
    • Beber agua. Beba suficiente agua para prevenir la deshidratación, el agotamiento por calor y el golpe de calor. Bebe agua una hora antes de tu entrenamiento para garantizar la hidratación mientras practicas el deporte de tu elección.

    Resumen:

    Nuestros 6 ejercicios principales no solo son los más seguros para personas de todas las edades y con diabetes tipo 2, sino que son prácticamente gratuitos y se pueden realizar en una variedad de lugares, ya sea solo o con otras personas. Lo alentamos a que incorpore estos ejercicios seguros, asequibles y versátiles en sus 150 minutos de ejercicio cada semana.

    Debe comunicarse con su médico antes de comenzar cualquier actividad física vigorosa, especialmente si tiene otras afecciones crónicas existentes, como problemas de salud, como presión arterial alta, antecedentes de enfermedad cardíaca o fumador.

    Conéctese con nuestra comunidad en línea, el soporte está al alcance de su mano y no tiene que sentirse aislado o solo. Conéctese con otros tipos 2 hoy aquí .

    Related Articles

    Awareness Dates

    Fresas: “falsas frutas” con beneficios saludables

    ¿Sabías que las fresas en realidad no son una fruta? Los botánicos llaman a la fresa una "fruta falsa", un pseudocarpo. Una fresa es en realidad un...

    Awareness Dates

    Día Mundial de la Salud: 3 formas en que las relaciones pueden cultivar un mejor estado mental

    A menudo, la mejor manera de cultivar un mejor estado mental para uno mismo es hacer algo por o con sus amigos o familiares. Comprender la importan...

    Awareness Dates

    Día de la vitamina C - La vitamina C y yo

    ¿Qué es? La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente que se puede disolver en agua y también se encuentra en muchos al...

    Blog Categories