Día Nacional del Deporte: Nuestros 6 deportes más seguros

Ya sea que sea moderadamente activo o que no haya sido físicamente activo por un tiempo, hay muchas formas de deportes que podemos intentar para ...

Ya sea que sea moderadamente activo o que no haya sido físicamente activo por un tiempo, hay muchas formas de deportes que podemos intentar para mantenernos activos, reducir el estrés, mejorar su salud en general y ser social. Sabemos que llevar un estilo de vida no activo es poco saludable, incluso arriesgado para los diabéticos, pero encontrar los ejercicios adecuados para mantener el cuerpo activo y saludable. ¿Qué ejercicios son seguros y qué medidas podemos tomar para reducir el riesgo de lesiones o agravar nuestras condiciones crónicas? Hemos recopilado nuestros 6 entrenamientos más seguros y beneficiosos para la diabetes tipo 2 junto con nuestra lista de recordatorios de seguridad mientras disfruta del Día Nacional del Deporte de este año.

  • Nadar
  • La natación es un ejercicio ideal para las personas mayores, principalmente porque presenta poco riesgo de lesiones y es de bajo impacto a la vez que fortalece y agranda su corazón y mejora su salud y resistencia cardiovascular.

  • Bailando
  • D ancing puede ayudar a mantener un peso y equilibrio saludables, que también son importantes a medida que envejecemos para prevenir caídas y fracturas , mejorar la fuerza muscular, la postura y la coordinación. Esto también puede ser un gran ejercicio social.

  • Tai Chi
  • Los estudios muestran El Tai Chi puede afectar eficazmente el control de la glucosa en sangre en pacientes con tipo 2. Esta forma china de ejercicio utiliza movimientos corporales lentos y suaves para relajar el mente y cuerpo.

  • Fuerza
  • En casa, en el parque o en el gimnasio, la fuerza incluye estiramientos, ejercicios con el peso corporal, bandas de resistencia, levantamiento de pesas o ejercicios en silla. El entrenamiento de fuerza requiere poco tiempo y un equipo mínimo. Y es seguro, incluso para personas con problemas de salud.

  • Caminar
  • Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de muchas afecciones, como enfermedades cardíacas, depresión, obesidad y osteoporosis, ¡mientras que también mejora nuestro control de la glucosa! Sabemos que el ejercicio ayuda a nuestros músculos a absorber el azúcar, y ejercicio diario con el tiempo puede prevenir la acumulación en nuestro torrente sanguíneo.

  • Ejercicios de Kegel
  • Sabemos que puede ser un poco incómodo hablar de ello o reconocerlo, pero a medida que envejecemos, ¡todos nuestros músculos necesitan fortalecerse! Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer y se pueden hacer en cualquier lugar sin que nadie lo sepa. Están diseñados para ayudar con los problemas de incontinencia de esfuerzo: pérdida de orina al reír, toser, estornudar, trotar o levantar algo pesado. Incontinencia de urgencia: necesidad de orinar tan fuerte que no puede llegar al baño a tiempo o debilidad del suelo pélvico debido al parto. Descubra cómo hacer estos ejercicios haciendo clic aquí .

    Consejos para estar siempre seguro:

    • Utilice el equipo adecuado. ¡Enfocándonos específicamente en el calzado correcto! Reemplace sus zapatos deportivos a medida que se desgasten. Use ropa cómoda y seca, especialmente calcetines excelentes y no haga ejercicio descalzo. Trae capas si vas de frío a caliente o viceversa.
    • Aptitud equilibrada. Tener una variedad de ejercicios en días alternos con el descanso incorporado es una excelente manera de lograr una condición física total para su corazón y músculos. Programe días libres para hacer ejercicio y descanse cuando esté cansado. La fatiga y el dolor son buenas razones para no hacer ejercicio. Si bien la mayoría de nuestros 6 ejercicios principales son seguros para hacer todos los días, tener variedad en su rutina de ejercicios lo mantendrá interesante, seguro y más beneficioso.
    • Calentamiento. El calentamiento aumenta las tasas de flujo sanguíneo y cardíaco y afloja otros músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. ¡Es la señal para su cuerpo de que está listo para hacer ejercicio de manera segura!
    • Enfriamiento. El enfriamiento después del entrenamiento permite una recuperación gradual de la frecuencia cardíaca y la presión arterial antes del ejercicio. Agregue 10 minutos a su tiempo de entrenamiento para esto.
    • Estiramiento ¡El estiramiento no debería causarle dolor, pero puede sentir dolor si no se estira! Comience lentamente, mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos, luego suelte lenta y cuidadosamente. Inhala antes de cada estiramiento y exhala mientras sueltas. Haz cada estiramiento solo una vez. Si algo se siente incómodo más allá o le causa dolor, deténgalo de inmediato.
    • Bebe agua. Beba suficiente agua para prevenir la deshidratación, el agotamiento por calor y la insolación. Beba agua una hora antes de su entrenamiento para asegurar la hidratación mientras practica su deporte preferido.

    Resumen:

    Nuestros 6 ejercicios principales no solo son los más seguros para personas de todas las edades y con diabetes tipo 2, sino que son prácticamente gratuitos y se pueden realizar en una variedad de lugares, ya sea solos o con otras personas. Le recomendamos que incorpore estos ejercicios seguros, asequibles y versátiles en sus 150 minutos de ejercicio cada semana.

    Debe comunicarse con su médico antes de comenzar cualquier actividad física intensa, especialmente si tiene otras condiciones crónicas existentes, como problemas de salud, como presión arterial alta, antecedentes de enfermedades cardíacas o es fumador.

    Conéctese con nuestra comunidad en línea, el soporte está a su alcance y no tiene que sentirse aislado o solo. Conéctese con otros tipos 2 hoy aquí .

    .