Día Nacional de Concientización sobre el Estrés: controle y equilibre su estrés

El estrés puede ser una gran cosa. Puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos, ayudarnos a tomar decisiones rápidas o incluso ser divertido, c...


El estrés puede ser una gran cosa. Puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos, ayudarnos a tomar decisiones rápidas o incluso ser divertido, como el estrés de montar en una montaña rusa. Sin embargo, el mal estrés puede hacer lo contrario: hacer que perdamos la concentración e impedir nuestra toma de decisiones. El mal estrés crónico comienza a afectar nuestra salud, provocando dolores de cabeza, problemas para dormir, dolor e incluso cambios en nuestra presión arterial. Hoy, en el Día Nacional de Concientización sobre el Estrés, queremos identificar nuestro estrés y recordar qué cosas nos ayudan a centrarnos en momentos de estrés.

Supervise y explore su estrés

Conocerse bien a sí mismo puede ayudarlo a controlar su propia salud mental y física. Sea consciente de sí mismo y tome nota si comienza con hábitos alimenticios poco saludables, pierde el sueño o bebe más de lo habitual, ya que pueden ser signos físicos de que está atravesando un período estresante. Hay tantas cosas diferentes que nos causan estrés "malo". Analizar honestamente lo que puede estar causándole estrés puede ayudarlo a encontrar soluciones.

Por ejemplo, tal vez tenga un problema con la administración del tiempo. ¿Siente que nunca tiene suficiente tiempo o que siempre llega tarde? Es posible que pueda mejorar la estimación de cuánto tardan las cosas en ayudarlo con la administración del tiempo. Dominar esta cosa específica podría minimizar los factores estresantes diarios. Si esto le parece algo que quiere probar, visite este enlace para convertirse en un mejor estimador de tiempo.

Otro factor estresante común es tener demasiadas cosas en el plato. Es posible que tenga dificultades para decir "no", o que tenga problemas para priorizar o que se sienta abrumado por las redes sociales, la familia, el dinero o el trabajo. Muchas cosas diferentes pueden desequilibrar nuestros niveles de estrés o nuestras vidas. Consulte con usted mismo y controle los aspectos estresantes de su vida. Estar sobrecargado puede ser tan simple como tener que ser más asertivo al decir "no" para agregar más responsabilidades a los demás y decir "sí" para ocuparte de las responsabilidades que tienes contigo mismo. La mayor responsabilidad que tiene para usted mismo es lograr y mantener un cuerpo y una mente saludables.

Estilo de vida equilibrado y estrés

Una dieta bien balanceada y mantenerse activo aseguran que su cuerpo esté mejor preparado para combatir el estrés y ayuda a controlar la diabetes tipo 2.

La nutrición y el estrés están interconectados. Cuando nuestros cuerpos están mal alimentados, el estrés afecta aún más nuestra salud. Ciertas vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos saludables pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico y fortalecer nuestra capacidad para combatir el estrés. Muchas personas consumen alcohol o alimentos "reconfortantes" poco saludables para aliviar el estrés. Sin embargo, el consumo de alcohol no ayuda a su cerebro a lidiar con los sentimientos de estrés y, de hecho, puede interferir. Además, las personas que sufren de estrés crónico pueden ganar una cantidad no saludable de peso.

El ejercicio puede ayudar a aumentar la producción de los neurotransmisores para sentirse bien de su cerebro, llamados endorfinas. El ejercicio puede aliviar el estrés de su cuerpo mientras imita los efectos del estrés, como la respuesta de huida o lucha, y ayuda a su cuerpo y sus sistemas a practicar el trabajo conjunto a través de esos efectos. El ejercicio también puede mejorar su sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que el ejercicio físico juega un papel clave en la prevención y reducción de los efectos del estrés y la diabetes tipo 2.

Empatía y conexión en situaciones de estrés

No está solo viviendo con estrés o tipo 2. Manténgase en contacto con personas que puedan brindarle apoyo emocional y ayuda práctica. Todos experimentamos estrés y ansiedad en una variedad de formas a lo largo de todas las etapas de la vida. Ya sea que tú o alguien que conozcas esté pasando por un período de ansiedad, es importante ser compasivo y empático contigo mismo y con las personas que te rodean. El estrés es algo que todos tenemos en común.Si algo te ha funcionado, un mecanismo de afrontamiento específico para controlar el estrés o la ansiedad, ¡compártelo con los demás! Podría beneficiar a alguien que le importa o un extraño y, mientras tanto, ayudarlo a volver a centrarse y reflexionar sobre sus propios desafíos. Comparta sus experiencias en nuestra comunidad en línea " Ganar juntos la diabetes tipo 2 ".

Si usted o alguien que conoce siente que el estrés crónico se ha convertido en parte de su vida diaria o se siente abrumado, debe buscar ayuda profesional. Debe buscar ayuda de inmediato si tiene pensamientos suicidas, siente que no puede hacer frente o está usando drogas o alcohol con más frecuencia como resultado del estrés.

Hoy, tómese un minuto para pensar en los factores estresantes que puede tener en su vida y cómo puede ajustarlos. Recuerde siempre tener en cuenta sus necesidades físicas; comer sano, mantenerse activo y descansar ante todo para seguir viviendo un estilo de vida equilibrado incluso en momentos de estrés.

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