El estrés puede ser una gran cosa. Puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas, ayudarnos a tomar decisiones rápidas o incluso ser divertido, como el...
Día Nacional de Concientización sobre el Estrés: controle y equilibre su estrés
Sara Barulli
El estrés puede ser una gran cosa. Puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas, ayudarnos a tomar decisiones rápidas o incluso ser divertido, como el estrés de subirse a una montaña rusa. Sin embargo, el estrés malo puede hacer lo contrario: hacer que perdamos la concentración e impedir nuestra toma de decisiones. El mal estrés crónico comienza a afectar nuestra salud, causando dolores de cabeza, problemas para dormir, dolor e incluso cambios en nuestra presión arterial. Hoy, en el Día Nacional de Concientización sobre el Estrés, queremos identificar nuestro estrés y recordar qué cosas nos ayudan a centrarnos en momentos de estrés.
Controle y explore su estrés
Conocerse bien a sí mismo puede ayudarlo a controlar su propia salud mental y física. Sea consciente de sí mismo y tome nota si comienza a tener hábitos alimenticios poco saludables, pierde el sueño o bebe más de lo habitual, ya que pueden ser signos físicos de que está pasando por un período estresante. Hay tantas cosas diferentes que nos causan estrés "malo". Echar un vistazo honesto a lo que puede estar causándole estrés puede ayudarle a encontrar soluciones.
Por ejemplo, tal vez tenga un problema con la gestión del tiempo. ¿Sientes que nunca tienes suficiente tiempo o que siempre llegas tarde? Es posible que pueda mejorar la estimación de cuánto tiempo toman las cosas para ayudarlo con la administración del tiempo. Dominar esta cosa específica podría minimizar los factores estresantes diarios. Si esto suena como algo que desea probar, visite este enlace para convertirse en un mejor estimador de tiempo.
Otro factor estresante común es tener demasiado en su plato. Es posible que le resulte difícil decir "no", o tener problemas para priorizar o sentirse abrumado por las redes sociales, la familia, el dinero o el trabajo. Muchas cosas diferentes pueden desequilibrar nuestros niveles de estrés o nuestras vidas. Consulte con usted mismo y controle los aspectos estresantes de su vida. Estar sobrecargado puede ser tan simple como necesitar ser más asertivo al decir "no" a agregar más responsabilidades a los demás y decir "sí" a encargarse de las responsabilidades que tiene para usted mismo. La mayor responsabilidad que tienes contigo mismo es lograr y mantener un cuerpo y una mente sanos.
Estilo de vida equilibrado y estrés
Una dieta bien balanceada y mantenerse activo asegura que su cuerpo esté mejor preparado para combatir el estrés y ayuda a controlar la diabetes tipo 2.
La nutrición y el estrés están interconectados. Cuando nuestros cuerpos están mal alimentados, el estrés cobra un precio aún mayor en nuestra salud. Ciertas vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos saludables en realidad pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico y fortalecer nuestra capacidad para combatir el estrés. Muchas personas consumen alcohol o alimentos "confortantes" poco saludables para aliviar el estrés. Sin embargo, el consumo de alcohol no ayuda a su cerebro a lidiar con los sentimientos de estrés y, de hecho, puede interferir. Además, las personas que sufren de estrés crónico pueden aumentar una cantidad de peso poco saludable.
El ejercicio puede ayudar a aumentar la producción de neurotransmisores para sentirse bien en el cerebro, llamados endorfinas. El ejercicio puede aliviar el estrés de su cuerpo mientras imita los efectos del estrés, como la respuesta de huida o lucha, y ayuda a su cuerpo y sus sistemas a practicar el trabajo conjunto a través de esos efectos. El ejercicio también puede mejorar el sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que el ejercicio físico juega un papel clave en la prevención y reducción de los efectos del estrés y la diabetes tipo 2.
Empatía y Conexión en el Estrés
No está solo viviendo con estrés o tipo 2. Manténgase en contacto con personas que puedan brindarle apoyo emocional y ayuda práctica. Todo el mundo experimenta estrés y ansiedad en una variedad de formas a lo largo de todas las etapas de la vida. Ya sea que usted o alguien que conoce esté pasando por un período de ansiedad, es importante ser compasivo y empático con usted mismo y con las personas que lo rodean. El estrés es algo que todos tenemos en común. Si algo te ha funcionado, un mecanismo de afrontamiento específico para manejar el estrés o la ansiedad, ¡compártelo con los demás! Podría beneficiar a alguien que te importa o a un extraño y, mientras tanto, ayudarte a volver a centrarte y reflexionar sobre tus propios desafíos. Comparta sus experiencias en nuestra comunidad en línea " Ganando juntos la diabetes tipo 2 ".
Si usted o alguien que conoce siente que el estrés crónico se ha convertido en parte de su vida diaria o se siente abrumado, debe buscar ayuda profesional. Debe buscar ayuda de inmediato si tiene pensamientos suicidas, siente que no puede sobrellevar la situación o consume drogas o alcohol con más frecuencia como resultado del estrés.
Hoy, tómese un minuto para pensar qué factores estresantes puede tener en su vida y cómo puede ajustarlos. Recuerda siempre poner en consideración tus necesidades físicas; comer sano, mantenerse activo y descansar ante todo para seguir viviendo un estilo de vida equilibrado incluso en momentos de estrés.
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