Día Nacional de la Caminata: ¡sal con estos consejos principales!

El senderismo es el deporte perfecto para personas de todas las edades, capacidades físicas y niveles de condición física. ¡Es una gran ac...

El senderismo es el deporte perfecto para personas de todas las edades, capacidades físicas y niveles de condición física. ¡Es una gran actividad para hacer con la familia, amigos o nuestras queridas mascotas! ¡También nos encanta que el senderismo sea prácticamente gratuito y accesible para las personas que viven en todo el país y cuando viajas por todo el mundo! ¿Estás pensando en comenzar un programa de ejercicios, quieres pasar más tiempo al aire libre este otoño o quieres perder algo de peso? ¡El senderismo es la actividad física perfecta para ti!

Para prediabéticos y diabéticos, cualquier forma de ejercicio puede ayudar enormemente a controlar la glucosa en sangre nivel aumentando la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de los carbohidratos hasta por 24 horas o después de hacer ejercicio.

El senderismo es una excelente manera de comenzar una rutina de ejercicios porque es de bajo impacto y relativamente seguro. Puede quemar calorías de forma segura y perder peso mientras camina. Para los individuos que son propensos a hipoglucemia , la caminata es menos vigorosa o arriesgada que algunos otros ejercicios y es menos probable que cambie drásticamente el nivel de glucosa en sangre. En realidad, es una actividad de ejercicio recomendada para muchas personas diabéticas que padecen diversas complicaciones de la diabetes, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, nefropatía y artritis.

Sin embargo, siempre busque una nueva caminata para saber cuánto tiempo es y si incluye elevaciones y asegúrese de empacar los suministros adecuados para que se sienta cómodo y seguro durante todo el viaje. Hay muchos recursos en línea sobre dónde encontrar buenos senderos, sus condiciones, longitud y elevación.

Sugerencias principales:

Cuidado de los pies - “El ejercicio regular de los pies no solo mejora la salud general del pie, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones. Caminar es el mejor ejercicio de pies en general. Cuando caminas, pones el pie en todo su rango de movimiento, desde el momento en que el talón toca el suelo hasta que despegas con los dedos ”, dice Harvard Health . Fomentan no solo caminar, sino también ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad para sus pies más saludables. Recuerde usar calcetines cómodos y secos y zapatos para caminar y revise sus pies antes y después de la caminata para detectar posibles lesiones o irritaciones en la piel.

Hidratación - En primer lugar, ¡coma sus frutas y verduras para hidratarse! La mayoría de las frutas y verduras son predominantemente agua. Es importante que no beba refrescos o jugos si está buscando saciar su sed. Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar un aumento en los niveles en sangre y empeorar la sed. El agua es siempre la mejor opción para su salud y para la hidratación. Beba mucha agua la hora antes de la caminata y traiga mucha agua.

Aperitivos - ¡Traiga una manzana, una barra de bocadillos baja en carbohidratos o un par de porciones de mezcla de frutos secos! La razón por la que la mezcla de frutos secos es ideal para el senderismo es porque es una nutrición condensada. Así que abre el frasco o la bolsa, saca una porción y guárdala. La mayoría de los tamaños de las porciones de mezcla de frutos secos son alrededor de ¼ de taza, la cantidad que cabe en una palma ahuecada. No está tan mal si se detiene después de una o dos porciones, pero tira un montón de frutos secos y las calorías incluso de las mezclas más saludables pueden sumar.

Capas - Por lo general, es una buena idea vestirse con capas cuando hace ejercicio, no importa en qué época del año sea, pero especialmente en el otoño. Tener una capa interior, media y exterior de ropa garantizará su comodidad al descansar o cuando su frecuencia cardíaca aumente.

La Sociedad Estadounidense de Senderismo tiene un desafío divertido este mes para que compartas tus divertidas experiencias de senderismo.Puedes hacer una publicación #SmilesForMiles con una foto o captura de pantalla completando una o más de las siguientes tareas:

  • Lleva a un amigo a una caminata al amanecer o al atardecer
  • Comparta su golosina favorita en el camino (consejo: pastel sobrante = excelente refrigerio en la cima)
  • Coreografiar (y compartir) un baile de pista tonto
  • Sea un ángel del sendero durante el día y vea cuántas sonrisas puede obtener de otros excursionistas
  • Planifique una caminata de ensueño y dé un paso para hacerla realidad
  • Sal a la ruta con un nuevo compañero o grupo de senderismo

Para obtener más información sobre el desafío, visite el sitio web de AHS !

Diabetes UK nos recuerda que, "Aquellos con diabetes tipo 2 que son tratados con dieta, ejercicio y la medicación oral, metformina, es muy poco probable que sufran hipoglucemias mientras practican senderismo o trekking. Sin embargo, las personas que toman medicamentos como las sulfonilureas y las glinidas corren un mayor riesgo de hipoglucemia. Hay dos opciones; una es aumentar la ingesta de carbohidratos antes y en intervalos durante la caminata, mientras que la otra es reducir la dosis antes de la caminata o el trekking ”.

Para obtener más información sobre cómo llevar una vida saludable y controlar y tratar la diabetes, únase a nuestro grupo de apoyo gratuito para la diabetes: Ganar juntos la diabetes tipo 2 . Salga el miércoles 17 de noviembre para el Día Nacional de Caminata y comparta sus fotos con nosotros #TakeAHike. Continúe su caminata durante el mes para maximizar sus beneficios para la salud, la familia y la comunidad y comparta el amor por nuestros sistemas de parques y senderos en todo el país.

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