Día nacional de caminata: ¡salga con estos consejos importantes!

El senderismo es el deporte perfecto para personas de todas las edades, capacidades físicas y niveles de condición física. ¡Es una gran activid...

El senderismo es el deporte perfecto para personas de todas las edades, capacidades físicas y niveles de condición física. ¡Es una gran actividad para hacer con la familia, los amigos o nuestras queridas mascotas! ¡También nos encanta que el senderismo sea prácticamente gratuito y accesible para las personas que viven en todo el país y cuando viajas por el mundo! ¿Está pensando en comenzar un programa de ejercicios, quiere pasar más tiempo al aire libre este otoño o quiere perder algo de peso? ¡El senderismo es la actividad física perfecta para ti!

Para las personas prediabéticas y diabéticas, cualquier forma de ejercicio puede ser de gran ayuda para controlar el nivel de glucosa en la sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de los carbohidratos hasta por 24 horas o después de hacer ejercicio.

El senderismo es una excelente manera de comenzar una rutina de ejercicios porque es de bajo impacto y relativamente seguro. Puede quemar calorías y perder peso de manera segura mientras camina. Para las personas que son propensas a la hipoglucemia , la caminata es menos vigorosa o riesgosa que otros ejercicios y es menos probable que cambie drásticamente el nivel de glucosa en la sangre. En realidad, es una actividad de ejercicio recomendada para muchas personas diabéticas que padecen diversas complicaciones de la diabetes, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, nefropatía y artritis.

Sin embargo, siempre busque una nueva caminata para averiguar cuánto dura y si incluye elevaciones y asegúrese de empacar los suministros adecuados para mantenerse cómodo y seguro durante su viaje. Hay muchos recursos en línea sobre dónde encontrar buenos senderos, sus condiciones, longitud y elevación.

Consejos:

Cuidado de los pies : “Ejercitar los pies con regularidad no solo mejora la salud general de los pies, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones. Caminar es el mejor ejercicio para los pies en general. Cuando caminas, pones el pie en todo su rango de movimiento, desde el momento en que el talón toca el suelo hasta que lo levantas con los dedos del pie”, dice Harvard Health . Fomentan no solo caminar, sino también ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad para tener los pies más saludables. Recuerde usar calcetines cómodos y secos y zapatos para caminar, y revise sus pies antes y después de la caminata para detectar posibles lesiones o irritaciones en la piel.

Hidratación - En primer lugar, ¡come tus frutas y verduras para hidratarte! La mayoría de las frutas y verduras son predominantemente agua. Es importante que no bebas gaseosas ni jugos si buscas saciar tu sed. Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar un aumento en los niveles de sangre y empeorar aún más la sed. El agua es siempre la mejor opción para tu salud y para la hidratación. Beba mucha agua la hora antes de su caminata y traiga mucha con usted.

Meriendas - ¡Traiga una manzana, una barra de refrigerios baja en carbohidratos o un par de porciones de una mezcla de frutos secos! La razón por la cual la mezcla de frutos secos es excelente para el senderismo es porque es una nutrición condensada. Así que abre el frasco o la bolsa, saca una porción y guárdala. La mayoría de los tamaños de las porciones de frutos secos son alrededor de ¼ de taza, la cantidad que cabe en una palma de la mano. No es tan malo si te detienes después de una o dos porciones, pero ingiere un montón de frutos secos y las calorías de incluso las mezclas más saludables pueden sumar.

Capas : por lo general, es una buena idea vestirse en capas cuando hace ejercicio, sin importar la época del año, pero especialmente en otoño. Tener una capa de ropa interior, media y exterior asegurará su comodidad cuando descanse o cuando su ritmo cardíaco suba.

La Sociedad Estadounidense de Senderismo tiene un desafío divertido este mes para que compartas tus divertidas experiencias de caminata. Puede hacer una publicación #SmilesForMiles con una foto o captura de pantalla completando una o más de las siguientes tareas:

  • Lleva a un amigo a una caminata al amanecer/atardecer
  • Comparta su golosina favorita en el camino (Consejo: sobras de pastel = gran refrigerio en la cumbre)
  • Coreografíe (y comparta) un tonto baile de senderos
  • Conviértete en un ángel de los senderos por un día y observa cuántas sonrisas puedes obtener de otros excursionistas.
  • Planifica una caminata de ensueño y da un paso para hacerla realidad
  • Salga al sendero con un nuevo compañero o grupo de excursionistas

Para obtener más información sobre el desafío, visite el sitio web de AHS .

Diabetes UK nos recuerda que, “Es muy poco probable que las personas con diabetes tipo 2 que son tratadas con dieta, ejercicio y el medicamento oral, metformina, sufran una hipoglucemia mientras caminan o hacen trekking. Sin embargo, las personas que toman medicamentos como sulfonilureas y glinidas tendrán un mayor riesgo de hipoglucemia. Hay dos opciones; uno es aumentar la ingesta de carbohidratos antes y a intervalos durante la caminata, mientras que el otro es reducir la dosis antes de la caminata o el trekking”.

Para obtener más información sobre una vida sana y el control y tratamiento de la diabetes, únase a nuestro grupo gratuito de apoyo para la diabetes: Ganando juntos la diabetes tipo 2 . Salga el miércoles 17 de noviembre para el Día Nacional de Hacer una Caminata y comparta sus fotos con nosotros #TakeAHike. Continúe su caminata durante el mes para maximizar sus beneficios para la salud, la familia y la comunidad y comparta el amor por nuestros sistemas de parques y senderos en todo el país.