Nuestras formas favoritas de planificar la resolución de Año Nuevo

Un año más ha venido y se ha ido en un abrir y cerrar de ojos. Si bien la epidemia de COVID-19 ha afectado tanto nuestra salud física como emocional, ya no podemos sacrificar nuestro estilo de vida. Enero de 2022 es más que un año nuevo. Piense en ello como una oportunidad para comenzar de nuevo, repensar su enfoque del bienestar e infundir un nuevo sentido de propósito en su vida.

Ahora que finalmente llegó el año 2022, no hay mejor manera de recibir el Año Nuevo que con un nuevo compromiso con su bienestar, concentrándose en todo, desde la salud general hasta la paz interior, la nutrición saludable y el régimen de ejercicios. Con un esfuerzo constante y unos pocos pasos simples, puede mejorar gradualmente su estilo de vida. Los expertos y académicos están de acuerdo en que estas son las mejores formas de dar la bienvenida al 2022. Estas pequeñas y sencillas tareas son mucho más efectivas y requieren menos tiempo que las resoluciones tradicionales.

Elige una dieta que sea saludable y sostenible.

En lugar de seguir las dietas FAD populares que prometen resultados rápidos mientras ponen en peligro su metabolismo y bienestar mental. Dietas que no podrá mantener a largo plazo una vez que haya alcanzado su peso ideal sin sentirse privado. Entonces no vale la pena preocuparse de que su peso volverá una vez que comience a comer sin una dieta fija. Elija un plan dietético que no solo satisfaga sus objetivos sino que también se ajuste a su rutina diaria.

Brinda beneficios graduales pero duraderos. Es un privilegio tener una dieta que puede convertirse en tu estilo de vida en lugar de un "plan". Donde puedas lograr un equilibrio entre tu vida social y tus placeres ocasionales sin poner en peligro tu progreso o hacerte sentir mal. Hacer de la salud un objetivo a largo plazo, aumentar la autoconciencia y comer intuitivamente es parte de la fórmula de "transformación sostenible".

En 2021, la Asociación Estadounidense del Corazón cambió sus recomendaciones por primera vez en 15 años, lo que hizo que las cosas fueran mucho más fáciles de usar. Las nuevas pautas ponen un mayor énfasis en los patrones dietéticos en lugar de alimentos específicos, lo que permite una mejor comprensión de cómo consumen las personas. En la lista más reciente, que puede ver aquí , se recomiendan proteínas saludables, granos integrales y alimentos mínimamente procesados .

Haz del sueño una prioridad

Con frecuencia terminamos prefiriendo socializar a dormir, ya que el exceso de trabajo se ha convertido en una insignia de orgullo en nuestra sociedad. Llevamos a nuestros cuerpos a los extremos privándolos del sueño y llenándolos de cafeína en exceso, lo que conduce a la ansiedad y debilita los sistemas inmunológicos.

La privación del sueño y la mala calidad del sueño pueden causar importantes problemas de salud, como resistencia a la insulina, problemas neurológicos, aumento de peso, depresión y ansiedad, por mencionar algunos. Como resultado, es fundamental que obtengamos 7-8 horas de sueño de buena calidad cada noche para que nuestros cuerpos funcionen al máximo.

Usa la luz del día

Según una investigación de 2016, la terapia de luz, que consiste en exponerse a una luz intensa durante la mitad más oscura del año, puede ser tan beneficiosa como los antidepresivos en el tratamiento del trastorno depresivo grave. Aunque se puede y se debe comprar una lámpara de terapia de luz, caminar al aire libre por la mañana puede tener un impacto comparable. Hay evidencia de que la luz del sol puede aumentar los niveles de serotonina de inmediato.

Reduce tus niveles de estrés

El estrés es un contribuyente clave a prácticamente todos los problemas de salud, desde enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes hasta trastornos digestivos (como SII, ERGE y dificultades gastrointestinales) y depresión. Las fuentes internas y externas de estrés son posibles. Aunque el objetivo final debe ser eliminar todo el estrés. Sin embargo, aunque es prácticamente imposible, puede reducir el estrés participando en actividades como la meditación, el yoga, la respiración profunda, el ejercicio, el asesoramiento o cualquier otra cosa que le guste para ayudarlo a desconectarse del mundo exterior y reconectarse consigo mismo. "Tiempo para mí" no es una indulgencia del ego.

Comprométase a desarrollar hábitos saludables para el cerebro.

Consuma una variedad de frutas y verduras, así como proteínas magras y menos comidas procesadas. Duerma bien por la noche e intente hacer ejercicio durante al menos 15 minutos al día y medite o realice técnicas de atención plena durante otros 15 minutos. Intente aprender un nuevo idioma, instrumento o actividad para mantener su mente estimulada. Nunca es demasiado tarde para cuidar su cerebro, e incluso una pequeña cantidad puede tener un impacto a largo plazo en la función cognitiva.

Usa la escalera

Eche un vistazo a esto: los investigadores descubrieron que 10 minutos de subir escaleras eran más útiles que 50 mg de cafeína (aproximadamente la mitad de una taza de café) para ayudar a las mujeres con falta de sueño a sentirse más vigorizadas en un estudio de 2017. Subir las escaleras con regularidad puede mantenerlo alerta sin necesidad de tomar un café, además de quemar más calorías y aumentar su estado físico general.

Encuentra el mejor terapeuta para ti

Otra epidemia menos obvia ha ido creciendo gradualmente junto con la pandemia de COVID-19: un aumento en los problemas de salud mental. Pero si los 12 meses anteriores nos han enseñado algo, es que tiempos extraordinarios exigen soluciones sin precedentes. Y, a medida que crece la necesidad de atención de la salud mental, la teleterapia ha surgido como una opción viable.

La teleterapia se refiere a los servicios de terapia brindados a través de Internet u otras tecnologías de telecomunicaciones, como videoconferencias, conversaciones telefónicas e incluso mensajes de texto. La teleterapia generalmente es administrada por un terapeuta, psicólogo u otros profesionales de la salud mental registrados y certificados, al igual que la terapia convencional.

Incluso si actualmente asiste a un tratamiento, es crucial evaluar qué tan efectiva es su estrategia de salud mental actual para usted. Una de las cosas más rentables que puede hacer es elegir un terapeuta que sea adecuado para usted. Cuando trabaja con alguien que es adecuado para usted, progresará más y a un ritmo más rápido.

Prueba la atención plena.

En lugar de girar en piloto automático, la atención plena le permite tomar decisiones deliberadas. En otras palabras, cuando puede hacer una pausa por un segundo antes de reaccionar, es más probable que sus decisiones sean suyas. Cuando reaccionas impulsivamente, tus circunstancias te poseen.

La terminología empleada para explicar la "atención plena" puede ser una jerga pesada. Puede resultar tan esponjoso, vago o idealista, como si estuviera escrito para alguien sentado en la ladera de una montaña en el Himalaya o, por el contrario, para mujeres que almuerzan en pantalones de yoga. Pero numerosas investigaciones confirmaron sus efectos. Los ejercicios de atención plena pueden ayudar no solo con los indicadores de bienestar psicológico, sino también con la reducción del estrés físico y la función cerebral.

Decide evitar el alcohol

Se alienta a las personas a reconsiderar su relación con el alcohol a lo largo de enero cuando los participantes se niegan a beber durante los primeros 31 días del nuevo año. Y las ventajas de dejar el alcohol son numerosas, desde una mejor salud mental hasta un mejor sueño. Esos resultados son especialmente útiles en esta época del año.