¿Dieta para diabéticos? ¡5 consejos para controlar su peso!

El comienzo de algo grande La obesidad se ha convertido en nada menos que una epidemia mundial y crece cada año. La Organización Mundial de la...

El comienzo de algo grande

La obesidad se ha convertido en nada menos que una epidemia mundial y crece cada año. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó que en 2016, más de 1,9 mil millones de adultos con sobrepeso. De estos, más de 650 millones eran obesos.

Un signo de los tiempos

En un mundo donde la comida chatarra nunca antes había sido tan asequible y accesible, este problema solo aumentará. Hoy en día, muchas comidas ofrecen cantidades innecesarias de sal, azúcar y grasa, todo lo cual contribuye a la obesidad. Además, la mayor parte de nuestro trabajo diario ha pasado de un trabajo de campo físicamente exigente a la vida sedentaria de la oficina. Sin mencionar los avances del transporte que facilitan el traslado de un lugar a otro sin tener que esforzarse mucho. La gente se está mudando a las ciudades y renunciando a estilos de vida más extenuantes en favor de una comida y una vida fáciles.

Sobrepeso y diabetes

Se cree que el sobrepeso aumenta sus probabilidades de desarrollar diabetes en un asombroso 80 a 85%. Estudios recientes han encontrado que las personas con sobrepeso tienen 80 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas con un IMC inferior a 22.

¿Cómo causa el sobrepeso la diabetes tipo 2?

Los estudios han encontrado que la grasa abdominal hace que las células grasas liberen sustancias químicas proinflamatorias que pueden hacer que nuestro cuerpo sea menos sensible a la insulina que produce. Esta condición se llama resistencia a la insulina. Es una de las principales causas de diabetes tipo 2. Tener cantidades elevadas de grasa abdominal (una cintura grande) también conocida como obesidad abdominal o central (un tipo de obesidad de alto riesgo) puede provocar diabetes tipo 2. El sobrepeso también puede desencadenar algunos cambios en el metabolismo del cuerpo, lo que puede hacer que el tejido graso libere moléculas en el torrente sanguíneo. Estas moléculas de grasa pueden afectar las células que responden a la insulina, lo que conduce a una disminución de la sensibilidad a la insulina.

5 consejos para controlar su peso:

1. Reinvente su plan de comidas

La pérdida de peso comienza con lo que come, si no se prepara con un plan de alimentación estructurado, se encontrará optando por opciones más fáciles y, a menudo, menos saludables. Asegúrese de llenar sus alimentos de acuerdo con su plan, con verduras, cereales y frutas saludables para estimular su cuerpo. Se sabe que algunos alimentos ayudan a perder peso: huevos enteros, verduras de hoja verde, salmón, verduras crucíferas (brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas) y frijoles.

¡Cómo no hablar de la comida más importante del día , Desayuno ! Cuando escuchamos "Desayuno", automáticamente pensamos en huevos. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes , los huevos se consideran una excelente opción para las personas con diabetes.

2. Manténgase activo, queme esas calorías

Desde extenuantes entrenamientos de cuerpo entero hasta subir escaleras y caminar en lugar de opciones más fáciles, cualquier tipo de movimiento ayuda a perder peso. Los estudios ya no consideran cierta la creencia de que el ejercicio debe ser agotador. Incluso caminar por la playa o andar en bicicleta cuenta para la pérdida de peso. Haga clic aquí para leer 15 consejos de ejercicios que son fáciles de seguir y le ayudarán a empezar en poco tiempo.

3. Beba mucha agua

Los estudios muestran que muchas personas experimentan la sensación de hambre cuando en realidad su cuerpo está simplemente deshidratado. No cometa este error, solo para estar seguro, beba mucha agua. Descubrirá que a veces su antojo por un refrigerio se soluciona con un buen vaso frío de H2O. Además, las bebidas azucaradas son una de las principales causas de aumento de peso.

4. Juega con porciones

Antes de las dietas de moda, nuestros padres, bueno, la mayoría de ellos, siempre usaban la misma dieta, diciendo que nunca fallaba. simplemente comían la mitad de lo que comían habitualmente, manteniendo las mismas comidas. Esto no debe recomendarse exactamente, ya que algunos alimentos no proporcionan ningún valor nutricional y deben eliminarse por completo, pero la reducción es una de las formas más simples de ver resultados.

5 Perderlo v. Mantenerlo apagado

No olvide que perder peso es solo la mitad de la batalla, mantenerlo así para la mayoría de las personas puede ser la verdadera lucha. Muchos encuentran que una vez que pierden su cuerpo es aún más susceptible al aumento de peso, esto se llama el "efecto rebote". Esto puede significar que debe esforzarse más para mantener su peso o aumentar los esfuerzos a medida que ve los resultados.

Ser diabético no significa que no pueda disfrutar de una comida sana, equilibrada y sabrosa. Haga clic aquí para visitar el buscador de recetas de Diabetes UK y disfrutar mientras se mantiene saludable.

Para todos nosotros en CuraLife, lo importante es que usted sea feliz y creemos que las personas son más felices cuando están saludables. Trabaje duro y no se rinda, sabemos que la diabetes puede ser una enfermedad difícil. Trabajemos juntos para encontrar soluciones simples, naturales y poderosas.

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