Sueño regular, futuro saludable

Sabemos que un sueño de calidad constante mejora la función cerebral y la capacidad de nuestro cuerpo para combatir enfermedades y dolencias. Adem...

Sabemos que un sueño de calidad constante mejora la función cerebral y la capacidad de nuestro cuerpo para combatir enfermedades y dolencias. Además, el sueño mejora nuestra salud y calidad de vida en general. Pero esto puede ser una lucha para la mitad de las personas con diabetes tipo 2.

El objetivo del Día Mundial del Sueño de este año es destacar los beneficios de un sueño constante y regular, y cómo las personas de todo el mundo pueden lograrlo. Entonces, ¿por qué luchamos con el sueño y qué podemos hacer? Este artículo ofrece tres soluciones que nos permitirán alejarnos cada noche, sin pesadillas y sin necesidad de contar ovejas.

¿Por qué nuestra comunidad lucha con el sueño?

Los síntomas relacionados con la diabetes y los niveles variables de azúcar en sangre provocan problemas para conciliar el sueño, pesadillas, interrupción del sueño e incluso insomnio.

Los niveles de azúcar en sangre demasiado bajos o altos pueden causar problemas para conciliar el sueño, como dolores de cabeza, sed o estrés y alteraciones como pesadillas, sudoración o viajes frecuentes al baño.

Es una "situación de huevo de gallina", las dificultades para dormir debido a la diabetes y el papel que las dificultades para dormir pueden desempeñar en la diabetes. Pero una cosa es segura, mejorar su sueño puede disminuir los síntomas negativos de la diabetes y mejorar su salud en general.

¿Cómo podemos quedarnos dormidos y permanecer dormidos?

Nuestro objetivo es regular nuestro sueño y, finalmente, mantener un sueño constante y de calidad. ¡Aquí hay algunas soluciones para conciliar el sueño y permanecer dormido!

Dieta constante que mantiene el azúcar en sangre:

Mantener el nivel de azúcar en sangre controlado disminuirá los síntomas que causan problemas para dormir. Si quieres regular tu sueño debes regular tu dieta. Elija alimentos con menos grasa y calorías y con más fibra. Concéntrese en frutas, verduras y cereales integrales.

Queremos evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse (no se olvide del chocolate). Además, evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse, con la excepción de un refrigerio ligero y saludable, minimizará los trastornos del sueño relacionados con los alimentos.

Dado que nuestros cuerpos digieren las proteínas más lentamente y no causan picos de azúcar en la sangre, lo mejor es un refrigerio rico en proteínas antes de acostarse. Si necesita un refrigerio antes de acostarse, agite un batido de proteínas rápido para la diabetes. Eche un vistazo a estas 8 recetas de batidos de proteínas aptas para la diabetes .

Ejercicio regular (pero no antes de acostarse)

Harvard Medical School publicó un artículo sobre la importancia de hacer ejercicio con diabetes. Dice: “El ejercicio ayuda a controlar el peso, reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL y los triglicéridos dañinos, aumentar el colesterol HDL saludable, fortalecer los músculos y los huesos, reducir la ansiedad y mejorar su bienestar general. Hay beneficios adicionales para las personas con diabetes: el ejercicio reduce los niveles de glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, contrarrestando la resistencia a la insulina ”.

Sabemos que el ejercicio estabiliza nuestro estado de ánimo, libera endorfinas y reduce la depresión y la ansiedad. Un entrenamiento aeróbico que aumenta los latidos del corazón es el regulador natural del estado de ánimo de nuestro cuerpo y también podría ser nuestro regulador del sueño. La investigación del sueño muestra que las personas que realizan ejercicio moderado tienen un ciclo de sueño profundo más largo, que es el más rejuvenecedor para nuestro cuerpo y mente.

Existen diferentes opiniones sobre cuándo es mejor hacer ejercicio si su objetivo es dormir mejor. Pero la mayoría de los expertos coinciden en que antes de acostarse es el peor momento. Esto se debe a la forma en que su cuerpo se prepara para conciliar el sueño y el efecto contrario que tiene el ejercicio en este ritual. A medida que nuestro cuerpo se prepara para dormir, la frecuencia cardíaca y las ondas cerebrales disminuyen y la temperatura corporal se enfría ligeramente.Por el contrario, cuando hacemos ejercicio y aumentamos nuestra frecuencia cardíaca, nuestra temperatura corporal aumenta, la frecuencia cardíaca y las ondas cerebrales aumentan y algunas personas obtienen un aumento en el estado de alerta y la energía

El consenso es que el ejercicio es imprescindible. Muchos expertos dicen que 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico es cuando recibe los beneficios para la salud. Pero tómese al menos 90 minutos antes de acostarse. ¡Esta regla de los 90 minutos también se aplica a nuestro tercer deber!

¡Advertencia de 90 minutos!

Su cuerpo tiene un proceso natural para prepararse para el sueño. Crear un entorno que le indique a su cuerpo que es hora de irse a la cama le ayudará a conciliar el sueño rápidamente. Aproximadamente 90 minutos antes de acostarse, debe apagar la tecnología y atenuar las luces. Nuestros cuerpos responden muy bien a la iluminación y los estímulos de las pantallas.

Si tiene ansiedades por su salud o su vida, ahora es el momento de acostarlas también. Haga una lista de las cosas que necesita hacer para mañana o tómese un minuto para escribir un diario antes de irse a la cama. Ordene su habitación para crear un espacio limpio, cómodo y sin estrés.

Siempre debes mantener las luces apagadas si te levantas por la noche. Si usted es alguien que se levanta durante la noche para ir al baño, configure una iluminación suave como una luz nocturna o tenga una pequeña linterna junto a la cama para ir al baño en medio de la noche.

Para esta semana, o incluso este mes, intente crear un horario constante para acostarse y despertarse, mientras incorpora nuestros tres consejos. Cuanto más rutinario se vuelva el horario, más rutinarias serán sus buenas noches de sueño. Este viernes 19 de marzo, probemos todos una receta nueva y saludable , haga ejercicio y comience a crear el estado de ánimo para una noche de sueño reparador con 90 minutos de anticipación. . ¡Dulces sueños!

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