Mes de Concientización sobre el Autocuidado: comportamientos diarios para manejar su propia salud

¿Qué es "Autocuidado", en realidad? El autocuidado es definido por la Organización Mundial de la Salud como reconocer a las personas como agentes...

¿Qué es "Autocuidado", en realidad?

El autocuidado es definido por la Organización Mundial de la Salud como reconocer a las personas como agentes activos en el manejo de su propia salud, ya sea para prevenir o manejar enfermedades; realizando controles de salud, educación y promoción de la salud, rehabilitación y recuperación, salud sexual y mucho más.

Hoy en día, a menudo vemos el cuidado personal retratado en forma de relajación indulgente. ¿Qué imágenes te vienen a la mente cuando piensas en el cuidado personal? ¿Quizás un masaje relajante, un baño de burbujas caliente o una porción extra de pastel de chocolate? Pero el autocuidado no es una solución rápida, desde un punto de vista médico, el autocuidado médico significa un compromiso a largo plazo para evitar complicaciones de salud y mantener un estilo de vida saludable. Las personas con tipo 2 deben ser más conscientes de cómo ven el autocuidado. El verdadero cuidado personal no es ponerse pepinos en los ojos durante un tratamiento facial, es el trabajo real que tenemos que hacer y que nadie más puede hacer por nosotros.

Septiembre es el mes del autocuidado, y sabemos que este tipo de autocuidado puede ser abrumador para los pacientes que padecen diabetes, y no sorprende que un estudio publicado en el Journal of General Internal Medicine haya encontrado que muchas personas luchan con la motivación y el apoyo para el autocuidado . Entonces, ¿cómo podemos participar en el autocuidado?

Autocuidado día a día

El autocuidado en diabetes se ha definido como un proceso evolutivo de desarrollo de conocimiento o conciencia aprendiendo a sobrevivir con la naturaleza compleja de la diabetes en un contexto social. Debido a que la gran mayoría de la atención diaria de la diabetes está a cargo de los pacientes y/o las familias, existe una necesidad importante de medidas confiables y válidas para el autocontrol de la diabetes.

Hay siete comportamientos esenciales de autocuidado en las personas con diabetes que predicen buenos resultados:

  1. Alimentación saludable : planifique con anticipación sus comidas yrefrigerios para incluir grasas saludables y ricas en fibra, alimentos integrales en una variedad de colores y aditivos limitados
  2. Estar físicamente activo : para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: Actividad aeróbica. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa.
  3. Monitoreo del azúcar en la sangre : las personas con diabetes deben verificar sus niveles de azúcar en la sangre pinchándose los dedos y usando un medidor de glucosa en la sangre o un monitor continuo de glucosa (MCG) para medir el nivel de glucosa en la sangre en ese momento.
  4. Cumplir con los medicamentos - no tener lapsos en sus medicamentos, programar y asistir a citas y controles anuales.
  5. Buenas habilidades para resolver problemas : la diabetes también cambia con el tiempo y es posible que necesite nuevas formas de controlarla.El uso de técnicas de resolución de problemas puede ayudar. ¡Identifique el problema, encuentre soluciones y actúe!
  6. Habilidades de afrontamiento saludables - pasar tiempo al aire libre, consumir alcohol con moderación, meditación consciente o escribir un diario.
  7. Comportamientos de reducción de riesgos : dormir lo suficiente , cuidado y control de los pies, beber suficiente agua.

Se ha encontrado que estos siete comportamientos se correlacionan positivamente con un buen control glucémico, reducción de complicaciones y mejora en la calidad de vida. Se ha demostrado que las personas con diabetes tienen un impacto dramático en la progresión y el desarrollo de su enfermedad al participar en su propio cuidado.

Tener éxito en el autocuidado puede ser abrumador para los pacientes que padecen diabetes. Las claves más importantes para el éxito son mantenerse organizado y orientado a objetivos. Establecer objetivos SMART pequeños y alcanzables para los siete comportamientos de cuidado personal anteriores lo llevará al éxito. Así que identifique posibles obstáculos o problemas, desarrolle un plan y tome medidas. Este mes, llevar un breve diario de salud sobre las categorías anteriores o usar un breve cuestionario diario como el que se muestra a continuación puede ayudarlo a mantenerse al día. Muchas personas encuentran que llevar un diario es terapéutico y mejora la consistencia y la productividad.

Puede usar el siguiente PDF o su propio diario de práctica para registrar su viaje de autocuidado este mes de septiembre para tener un mes consciente, responsable y saludable.

Hoja de trabajo de autocuidado diario para pacientes diabéticos y prediabéticos

Observaciones finales

La vida sin cuidado personal significa citas médicas perdidas, mala planificación de comidas, higiene cuestionable y mucho estrés innecesario. Este mes, cuando piense en el cuidado personal, no vea las palabras egoísta o indulgente, sino personalmente diligente y consistente en sus elecciones de salud: elija cuidadosamente y siga adelante con el cuidado de su bienestar general.

El autocuidado de la diabetes requiere que el paciente realice muchas modificaciones en la dieta y el estilo de vida complementadas con el papel de apoyo del personal de atención médica para mantener un mayor nivel de confianza en sí mismo que conduzca a un cambio de comportamiento exitoso.

A lo largo del mes de septiembre, unámonos para compartir nuestros consejos personales de #cuidadopersonal y nuestros éxitos en nuestro grupo comunitario de Facebook Ganando la diabetes tipo 2 juntos , para ayudar a las personas a proteger y mejorar nuestra salud y la salud de los demás en la prevención y el control de la diabetes tipo 2. #SelfCareAwarenessMonth #SelfCareMonth #SelfCare