Mes de la conciencia del autocuidado: comportamientos diarios para controlar su propia salud

¿Qué es el "cuidado personal", en realidad? El autocuidado está definido por la Organización Mundial de la Salud como el reconocimiento d...

¿Qué es el "cuidado personal", en realidad?

El autocuidado está definido por la Organización Mundial de la Salud como el reconocimiento de las personas como agentes activos en el manejo de su propia salud, ya sea para prevenir o manejo de enfermedades; realizando controles de salud, educación y promoción de la salud, rehabilitación y recuperación, salud sexual y mucho más.

Hoy en día, a menudo vemos el cuidado personal representado en forma de relajación indulgente. ¿Qué imágenes te vienen a la mente cuando piensas en el cuidado personal? ¿Quizás un masaje relajante, un baño de burbujas caliente o una rebanada extra de pastel de chocolate? Pero el autocuidado no es una solución rápida, desde un punto de vista médico, el autocuidado médico significa un compromiso a largo plazo para evitar complicaciones de salud y mantener su propio estilo de vida saludable. Las personas con diabetes tipo 2 deben ser más conscientes de cómo ven el cuidado personal. El verdadero cuidado personal no es poner pepinos en los ojos durante un tratamiento facial, es el trabajo real que tenemos que hacer y que nadie más puede hacer por nosotros.

Septiembre es el mes del autocuidado, y sabemos que este tipo de autocuidado puede ser abrumador para los pacientes con diabetes, y no es sorprendente que un estudio publicado en el Journal of General Medicina Interna encontró que muchas personas luchan con la motivación y el apoyo para el autocuidado. Entonces, ¿cómo podemos dedicarnos al cuidado personal?

Cuidado personal diario

El autocuidado en la diabetes se ha definido como un proceso evolutivo de desarrollo de conocimiento o conciencia mediante el aprendizaje de sobrevivir con la naturaleza compleja de la diabetes en un contexto social . Debido a que la gran mayoría de la atención diaria de la diabetes la manejan los pacientes y / o sus familias, existe una necesidad importante de contar con medidas confiables y válidas para el autocontrol de la diabetes.

Hay siete comportamientos de autocuidado esenciales en las personas con diabetes que predicen buenos resultados:

  1. Alimentación saludable : planifique sus comidas y bocadillos para incluir alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables, alimentos integrales en una variedad de colores y aditivos limitados
  2. Hacer actividad física : para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: Actividad aeróbica. Obtenga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa.
  3. Control de azúcar en sangre : las personas con diabetes deben controlar sus niveles de azúcar en sangre pinchando con las yemas de los dedos y usando un medidor de glucosa en sangre o un monitor continuo de glucosa (CGM) para medir el nivel de glucosa en sangre en ese momento.
  4. Cumple con los medicamentos : no tener lapsos en sus medicamentos, programar y asistir a citas y chequeos anuales.
  5. Buenas habilidades para resolver problemas : la diabetes también cambia con el tiempo y es posible que necesite nuevas formas de controlarla. El uso de técnicas de resolución de problemas puede ayudar. ¡Identifique el problema, encuentre soluciones y actúe!
  6. Habilidades de afrontamiento saludables : pasar tiempo al aire libre, consumir alcohol con moderación, meditación consciente o llevar un diario.
  7. Comportamientos de reducción de riesgos : dormir lo suficiente dormir , cuidado y control de los pies, bebiendo suficiente agua.

Se ha encontrado que todos estos siete comportamientos se correlacionan positivamente con un buen control glucémico, reducción de complicaciones y mejora en la calidad de vida. Se ha demostrado que las personas con diabetes tienen un impacto dramático en la progresión y el desarrollo de su enfermedad al participar en su propio cuidado.

Tener éxito en autocuidado puede resultar abrumador para los pacientes con diabetes. Las claves más importantes para el éxito son mantenerse organizado y orientado a los objetivos. Establecer metas SMART pequeñas y alcanzables para los siete comportamientos de autocuidado anteriores lo llevará a su éxito. Por lo tanto, identifique posibles obstáculos o problemas, desarrolle un plan y tome medidas. Este mes, llevar un breve diario de salud sobre las categorías anteriores o usar un breve cuestionario diario como el que se muestra a continuación puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Muchas personas consideran que llevar un diario es terapéutico y mejora la coherencia y la productividad.

Puede usar el siguiente PDF o su propio diario de práctica para registrar su viaje de autocuidado este mes de septiembre para tener un mes consciente, responsable y saludable.

Hoja de trabajo de autocuidado diario para pacientes diabéticos y prediabéticos

Comentarios finales

La vida sin autocuidado significa la pérdida de citas con el médico, una mala planificación de las comidas, una higiene cuestionable y mucho estrés innecesario. Este mes, cuando piense en el cuidado personal, no vea las palabras egoísta o indulgente, sino personalmente diligente y coherente en sus elecciones de salud, eligiendo cuidadosamente y cumpliendo con el cuidado de su bienestar general. < / p>

El autocuidado de la diabetes requiere que el paciente realice muchas modificaciones en la dieta y el estilo de vida complementadas con el papel de apoyo del personal de atención médica para mantener un mayor nivel de confianza en sí mismo que conduzca a un cambio de comportamiento exitoso.

Durante todo el mes de septiembre, unámonos para compartir nuestros éxitos y consejos personales de #autocuidado en nuestro grupo comunitario de Facebook Ganar juntos la diabetes tipo 2 , para ayudar a las personas a proteger y mejorar nuestra salud y la salud de los demás para prevenir y controlar la diabetes tipo 2. #SelfCareAwarenessMonth #SelfCareMonth #SelfCare


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