El Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al equinoccio de primavera de cada año. Este año siendo el viernes 18 de marzo. Reconocemos...
Semana del Sueño: Horario de Verano y Día Nacional de Concientización sobre el Sueño
Sara Barulli
El Día Mundial del Sueño se celebra el viernes anterior al equinoccio de primavera de cada año. Este año siendo el viernes 18 de marzo. Reconocemos que, a medida que envejecemos, dormir no es tan fácil como solía ser, especialmente con el cambio de horario de verano. La mayoría de las personas encuentran que el envejecimiento hace que les resulte más difícil conciliar el sueño. Se despiertan más a menudo durante la noche y más temprano en la mañana. Sabemos que el sueño es esencial y tiene beneficios para todos, ¡especialmente para las personas con diabetes tipo 2!
Además, el horario de verano comienza el 13 de marzo a las 2 am. Cada año, los relojes se adelantan una hora a las 2 am del segundo domingo de marzo. El objetivo de atrasar los relojes es dar una hora extra de luz diurna por la tarde mientras se tiene una hora menos de luz diurna por la mañana. Esto en teoría podría ayudar a ahorrar energía y darnos “más horas” en el día. ¿Cómo podemos suavizar esta transición y dormir mejor en general?
Beneficios del sueño para personas con diabetes tipo 2
Marzo es el Mes Nacional de Concientización sobre el Sueño y un buen momento para comprender por qué el sueño es importante y cómo priorizar nuestro sueño. Cuando dormimos, el sistema inmunológico de nuestro cuerpo se fortalece, nuestra memoria y estado de ánimo mejoran y nuestra productividad aumenta. Hay una serie de beneficios para dormir para el tipo 2 que incluyen específicamente:
Prevenga el aumento de peso / promueva la pérdida de peso : dormir no lo hace perder peso, pero puede ayudarlo a reducir las calorías y ayudarlo a mantener un metabolismo saludable si duerme lo suficiente y come en horarios saludables. Muchos de nosotros somos culpables de quedarnos despiertos hasta muy tarde y comer bocadillos cuando estamos cansados. Muchas veces no tenemos hambre en estas horas posteriores y simplemente necesitamos tomar un vaso de agua y acostarnos. “Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que aumenta el apetito. Tu cuerpo también disminuye la producción de leptina, una hormona que te dice que estás lleno”, SCL Health .
Además, cuando no dormimos lo suficiente o estamos cansados, esto puede afectar nuestra motivación para apegarnos a nuestros planes de comidas y rutinas de ejercicios. Un estudio reveló que los adultos con falta de sueño tenían un 55 % más de probabilidades de volverse obesos. Si está tratando de perder peso, descansar bien por la noche es fundamental. Dormir mal conduce a hábitos poco saludables. Es más probable que mantengamos nuestro estilo de vida saludable si descansamos bien.
Corazón más fuerte : todo en su cuerpo necesita descansar para funcionar de manera eficiente. La falta de sueño puede hacer que su cuerpo libere cortisol, una hormona del estrés que hace que su corazón trabaje más, poniendo más estrés en su corazón. La presión arterial alta y las enfermedades cardíacas están relacionadas con la falta de sueño. Prioriza tu sueño para que tu corazón y tu cuerpo tengan tiempo de recargarse.
Adaptarse al horario de verano
Desafortunadamente, algunos de nosotros podemos ser más sensibles a cambios menores en el sueño que otros. Incluso el cambio de una hora del horario de verano puede alterar el ritmo circadiano de su cuerpo , el reloj interno que ayuda a controlar el sueño y muchos otros procesos biológicos. De hecho, según sleepfoundation.org , “Estudios han encontrado una asociación entre la transición al horario de verano y el riesgo a corto plazo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, accidentes de tránsito, visitas a la sala de emergencias y trastornos graves del estado de ánimo ”, específicamente en lo que respecta a el marco de tiempo de "primavera hacia adelante".
Hay algunas maneras en que puede preparar su cuerpo para estos cambios de hora cada año, incluido despertarse gradualmente 20 minutos antes cada día en la semana previa al salto hacia adelante. Además, la semana del cambio de horario de verano es la semana en la que debe priorizar seriamente su sueño, establecer un horario estricto para acostarse y no saltarse los zzz. Esta no es la semana para aprovechar o agotar su banco de sueño.
Consejos generales para dormir
Las rutinas a la hora de acostarse nunca pasan de moda ni pasan de moda: ¡hay una razón por la que establecemos rutinas estrictas para la hora de acostarse para los niños y deben durar toda la vida! Estas rutinas nos ayudarán a conciliar el sueño más rápido Y a dormir mejor por la noche. Algunos conceptos básicos para dormir bien incluyen:
- Descanso del cuerpo : tomarse un minuto para meditar, estirarse, escribir un diario, leer (no una historia de suspenso o un artículo sobre una tableta o un libro que no sea de luz azul), beber té, etc.
- Tecnología desactivada : ahora todos nuestros teléfonos, relojes inteligentes y tabletas tienen ajustes para la hora de acostarse. Configúrelos para desactivar las notificaciones y reducir la iluminación 2 horas antes de acostarse. Incluso puede dejar su teléfono o tableta fuera del dormitorio.
- Ambiente para dormir : baje las luces (iluminación suave) bájelas una o dos horas antes de acostarse para comenzar a indicarle a su cuerpo que se está preparando para dormir, mantenga la cama y el dormitorio limpios, baje la temperatura (la mayoría de las personas duermen mejor entre 65 y 69 grados).
Este sábado por la noche, antes de irte a la cama, adelanta una hora los relojes de tu casa, el reloj y otros relojes manuales (tu teléfono celular, reloj inteligente y computadora deben hacer este cambio por sí mismos) para que puedas tener un gran domingo. Para obtener más información sobre una vida sana y el control y tratamiento de la diabetes, únase a nuestro grupo gratuito de apoyo para la diabetes: Ganando juntos la diabetes tipo 2 . - ¡Haz que el resto de tu marzo sea un mes de calidad y sueño constante!
Related Articles
¿Sabías que las fresas en realidad no son una fruta? Los botánicos llaman a la fresa una "fruta falsa", un pseudocarpo. Una fresa es en realidad un...
A menudo, la mejor manera de cultivar un mejor estado mental para uno mismo es hacer algo por o con sus amigos o familiares. Comprender la importan...
¿Qué es? La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente que se puede disolver en agua y también se encuentra en muchos al...
Blog Categories
The CuraLife Newsletter
Our newsletter is packed with valuable insights, including expert guidance on managing chronic health conditions, tips for maintaining a healthy lifestyle, and updates on the latest breakthroughs in medical research.
Join the CuraLife Newsletter today and get a special discount of 5% on your next purchase.
