¿Cuáles son las mejores estrategias para comer bocadillos para las personas con diabetes?

Comer bocadillos es algo que a todos les gusta de vez en cuando. Pero comer bocadillos como prediabético o diabético puede ser un desafío. De repente, debe conocer los ingredientes de los alimentos, las nuevas restricciones y cómo ciertos alimentos afectan su cuerpo. Algunas de las opciones de bocadillos están prohibidas ahora, mientras que otras están bien con moderación. Todo esto puede resultar confuso. "¿Qué alimentos son los mejores para ayudarme a controlar mi diabetes?" es una pregunta sorprendentemente grande para responder. Este artículo discutirá los bocadillos que son buenos para controlar la diabetes, los bocadillos que son malos para ella y cómo puede tomar mejores opciones de bocadillos como prediabético o diabético.

¿Cuáles son los mejores bocadillos para la diabetes tipo 2?

Los bocadillos pueden ser una gran adición para controlar su diabetes tipo 2. A diferencia de tener tres comidas completas, los refrigerios saludables a lo largo del día pueden ser mejores para usted. La introducción constante de alimentos con bajo contenido de azúcar en su cuerpo es una estrategia para controlar eficazmente los niveles de azúcar en sangre.

Los alimentos saludables como los siguientes son excelentes bocadillos para los diabéticos:

• Frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas son muy nutritivos y ricos en calorías, lo que le ayuda a compensar la mala ganancia calórica de la comida rápida, los dulces y los refrescos. Las grasas insaturadas o grasas saludables, proteínas y fibra se encuentran en nueces y semillas. La ingesta diaria con moderación puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y mantener estable el azúcar en sangre.
• Productos horneados. Los productos horneados pueden ser nutritivos siempre que elija ingredientes de manera inteligente. ¿Está buscando una alternativa saludable para una galleta cargada de calorías? Vea nuestra receta saludable aquí .
• Verduras. Es posible que las verduras no siempre sean de temporada, pero son una excelente manera de agregar algo de color (y nutrición) a su dieta.
• Frutas. Las rodajas de manzana, las pasas, los kiwis y otras frutas pueden proporcionar nutrición, así como deliciosos azúcares naturales.
• Líquidos. Los líquidos sin azúcar como el agua, el té, el café e incluso el agua de coco pueden ser buenos para usted e incluso ayudar a que se sienta lleno. Muchas empresas de jugos también ofrecen productos bajos en calorías y azúcar, o puede hacer jugo de frutas frescas para mantener las cosas 100% naturales. Solo asegúrese de beber jugo de frutas con moderación, ya que aumentan el azúcar más rápido que la fruta fresca entera.

Estos alimentos están bien considerados como buenos para usted. Puede encontrarlos en muchas dietas populares como la dieta asiática, la dieta cetogénica y la dieta de la Clínica Mayo.

¿Cuál es el mejor refrigerio nocturno para un diabético?

La mejor merienda para la noche es ligera y sin azúcar. Sería mejor si comiera lo suficiente para sentirse satisfecho. Tenga en cuenta que su estómago digiere sus bocadillos mientras duerme. El agua es una forma rápida y fácil de saciar el hambre y es una excelente manera de mantenerse saludable en general. Somos aproximadamente un 70% de agua y nuestro cuerpo usa agua para curar nuestros músculos, reparar la piel agrietada y regular el calor.

¿Qué es una forma rápida de planificar un refrigerio por la noche?

Puede planificar e incorporar fácilmente los refrigerios de la tarde en su dieta mediante una planificación adecuada de las comidas. Si come muchas comidas pequeñas o refrigerios durante el día, puede programar una después de las 8 p.m. o cerca de la hora de acostarse. De esta manera, podrá comer una comida y reducir cualquier ingesta calórica diaria adicional. Otra forma de planificar los refrigerios por la noche es permitirse desviarse de su dieta de manera saludable. Dejar palitos de zanahoria y apio en el frigorífico es una buena opción. No es necesario que los incluya como parte fija de su planificación de comidas, pero busca uno cada vez que tiene hambre fuera de las horas de comida.

¿Qué pasa con los alimentos líquidos aptos para la diabetes?

La dieta líquida es una excelente opción de dieta temporal para las personas con diabetes tipo 2.Si bien hará una dieta líquida antes de las pruebas médicas, puede ser beneficioso hacer una dieta líquida de vez en cuando para limpiar su tracto digestivo. Su profesional médico podrá ayudarlo a planificar una dieta líquida para su estilo de vida y salud.

¿Qué pasa con los alimentos sólidos aptos para la diabetes?

Sin embargo, es posible que desee una dieta más tradicional y estable. Los alimentos aptos para la diabetes que ayudan a regular la presión arterial y el azúcar en sangre, reducen el colesterol y reducen la inflamación incluyen:

• Pescado . Coma tipos de pescado más pequeños para reducir la cantidad de metales como el mercurio en su carne.
• Huevos . Los huevos de origen ético son una excelente manera de tener huevos y evitar las prácticas agrícolas industriales.
• Yogur griego . El yogur griego tiene un sabor agridulce y un alto contenido de proteínas muy necesario del que normalmente carece el yogur comercial. Al seleccionar un yogur para comer, tenga en cuenta las restricciones dietéticas que un nutricionista pueda haberle recetado. Hay varias opciones bajas en carbohidratos y azúcares agregados disponibles en el mercado. Nuestra recomendación es Icelandic Skyr, que puedes consultar aquí .
• Verduras . Las verduras tienen muchas vitaminas y minerales, son muy bajas en calorías y pueden ayudar a diversificar su dieta.
• Frutas . Las frutas son buenas con moderación. Contienen azúcares pero también otras cosas beneficiosas como antioxidantes.

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¿Qué alimentos empeoran la diabetes tipo 2?

Los bocadillos que pueden empeorar la diabetes tipo 2 son los bocadillos y los alimentos que, en general, ya son malos para usted. Si le diagnostican prediabetes o diabetes, ya debería evitarlas. Los alimentos con alto contenido de ingredientes procesados ​​y azúcares, principalmente azúcares procesados, pueden hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten. Si bien un poco de azúcar es aceptable e incluso necesario para los diabéticos, debe evitar comer los alimentos incorrectos si desea evitar elevar sus niveles de azúcar en la sangre.

¿Qué alimentos debo evitar?

Algunos alimentos comunes que se deben evitar son:

• Refrescos. Los refrescos tienen mucha azúcar y muchas calorías.
• Jugos de frutas. Los jugos de frutas contienen niveles engañosos de azúcar. Vale más la pena exprimir tus frutas.
• Dulces . Los dulces tienen un alto contenido de calorías, azúcares y grasas. Si bien una o dos piezas pueden no parecer un gran problema, debe atenerse a los refrigerios saludables siempre que sea posible.
• Alimentos procesados ​​ . Los alimentos procesados ​​a menudo contienen aditivos y pueden ser incompatibles con su dieta centrada en la diabetes.
• Alimentos envasados. Los alimentos envasados ​​generalmente se procesan. Elegir sabiamente los alimentos envasados ​​le ayudará a comer bocadillos saludables y controlar su diabetes.

¿Significa esto que los alimentos anteriores son malos para usted? No siempre. Si su nivel de azúcar en sangre baja demasiado, necesita ese dulce en su bolsillo o bolso. Sin embargo, es mejor buscar una alternativa más saludable cuando pueda.

¿Qué bocadillos pueden comer los diabéticos por la noche?

Debes tener cuidado si comes bocadillos a altas horas de la noche. El aumento de los niveles de ingesta de azúcar puede aumentar la inflamación y el aumento de peso en cualquier momento del día. Sin embargo, a altas horas de la noche, se está preparando para ir a la cama. No ejercitará esas calorías durante siete u ocho horas.El mejor tipo de refrigerio que puede comer por la noche como persona prediabética o diabética contiene pocas calorías y es sin azúcar. Las verduras como las zanahorias, los palitos de apio y los pepinos son excelentes opciones. Puede disfrutar de la sensación de comer manteniendo las calorías al mínimo. Otras excelentes opciones para picar por la noche pueden incluir nueces, un huevo o incluso yogur griego. Busque yogur griego o yogur islandés si tiene diabetes (también llamado skyr). Parte del suero se elimina durante el proceso de fabricación, lo que produce un producto espeso y rico en proteínas con aproximadamente un tercio de los carbohidratos que se encuentran en otras formas de yogur. También tienen un contenido de lactosa más bajo (alrededor del 5%) que los yogures convencionales, lo que los hace más fáciles de digerir, especialmente para las personas con intolerancia a la lactosa. Estas opciones saludables ayudarán a controlar el azúcar en la sangre y a sentirse satisfecho.

¿Qué puedo comer si soy diabético tipo 2?

El hecho de que el pastel de chocolate triple ya no sea una opción recomendable no significa que no pueda tener variedad en su dieta. Las principales restricciones dietéticas de su médico para usted cubrirán los alimentos con alto contenido de calorías, alto contenido de azúcar y alto contenido de grasas saturadas para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, aún puede disfrutar de estos alimentos de vez en cuando en pequeñas cantidades y si se planifica correctamente. Los alimentos saludables en las dietas no cambian. Las carnes magras y bajas en grasa, los vegetales coloridos, las frutas, las bebidas bajas en calorías y en azúcar como el agua o el agua de coco sin azúcar también pueden ser buenos para usted.

¿Qué es un buen bocadillo dulce para diabéticos?

Existen muchos alimentos dulces y saludables. La clave es elegir la mejor opción a la hora de comer bocadillos dulces. Muchos fabricantes de dulces también tienen líneas de productos bajas en calorías, grasas y azúcares. También puedes hacer tus dulces en casa y controlar con mayor precisión la cantidad de azúcares que comes. Es mejor mantener los dulces al límite para controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar su salud en general. Considere usar un edulcorante para alimentos como la stevia si necesita un refrigerio azucarado.

¿Qué pasa con los aditivos alimentarios como la stevia?

Stevia es un edulcorante alimentario sin calorías ni azúcar adicionales. La stevia se puede agregar rápidamente a un refrigerio para hacerlo más dulce, de modo que pueda evitar alimentos dulces realmente malos como el pastel y los refrescos. Puede agregar stevia u otros edulcorantes a los siguientes bocadillos típicos:

• Bebidas como agua y té
• Productos horneados
• Postres bajos en azúcar como Sherbert, helado y yogur

Por supuesto, desea limitar los aditivos y las adiciones a su dieta, especialmente si no promueven una vida saludable. Sin embargo, si un edulcorante es una diferencia en el razonamiento entre tomar un té y tomar un café con leche de caramelo de Starbucks, el edulcorante es más saludable. Intente limitarse a los edulcorantes naturales.