Mes de la concientización sobre el estrés: 3 pasos para eliminar el estrés en abril

Abril es el mes de concientización sobre el estrés en todo el mundo. Desde 1992, cada abril se reconoce que el estrés es uno de los mayores desa...

Abril es el mes de concientización sobre el estrés en todo el mundo. Desde 1992, cada abril se reconoce que el estrés es uno de los mayores desafíos de salud pública de nuestro tiempo. Un estudio de 2017 de la Asociación Americana de Psicología encontró que las fuentes de estrés más comunes entre los estadounidenses fue el "futuro de nuestra nación" (63% de los encuestados mencionaron), Dinero (62%), Trabajo (61%), clima político (57%), violencia / crimen (51%). Por lo tanto, no es de extrañar que con la incertidumbre y la turbulencia durante y después de 2020, sea un momento muy importante para tomarse un minuto (o incluso 43.800 minutos, abril), para superar el estrés.

El estrés afecta las hormonas, la insulina y los niveles de azúcar en sangre y, a su vez, puede aumentar los riesgos de complicaciones diabéticas. Además, la diabetes tipo 2 puede ser abrumadora y causar estrés . Entonces, este mes, ¿qué podemos hacer no solo para enfrentarlo, sino también para identificar y prevenir nuestro estrés?

1. Identifique sus sentimientos

Mindfulness significa prestar atención y enfoque al momento presente. Puede significar tomarse un minuto para hacer una pausa y escanear / verificar con su mente y cuerpo. Puede hacer esto periódicamente para ganar más concentración, motivación, claridad, creatividad o para reducir el estrés y la ansiedad.


Durante el día, puede resultar útil informarse periódicamente. Observa tu cuerpo y tu respiración. ¿Como te sientes? Observa tus pensamientos.


Identificar su sentimiento específico y nombrarlo puede ser beneficioso porque aporta concentración y claridad a lo que de otra manera podría sentirse muy caótico y estresante en su mente. Reconocer tu sentimiento exacto puede ser poderoso para avanzar en tu día.

2. Habla y comparte con otros

Sea honesto acerca de dónde se encuentra. Comuníquese con amigos y seres queridos cuando lo necesite, y trate de ser transparente.

Reconozca sus sentimientos negativos y comparta las cosas que están agregando estrés a su vida. Hablar con otras personas puede permitirle resolver posibles problemas, pero también le dará una idea de hacia dónde debe ir a continuación.

Comuníquese con nuestra comunidad donde compartimos una experiencia y podemos ser más fuertes juntos.

3. Sea amable con usted mismo y con los demás

Nunca subestimes el poder del tiempo de cuidado personal. La mayor parte del cuidado personal es lo que hacemos a diario. Diga SÍ y priorice: sueño regular de calidad, dieta saludable y ejercicio regular. Di NO a las sustancias que cambian el estado de ánimo como el alcohol. Pero hay más formas de ser amables con nosotros mismos y con los demás.

Usa tus sentidos

Nuestros sentidos son muy poderosos para cambiar nuestro estado de ánimo. Tenemos asociaciones fuertes y profundas con el olfato, el oído, la vista, el gusto y el tacto. ¡Utilice este poder para su beneficio! Identifica las cosas que te traen calma y / o sentimientos positivos. Intente agregarlos alrededor de su trabajo y espacios domésticos. Los elementos sensoriales típicos que asociamos con el cuidado personal o la relajación podrían ser:

Vista : ver ciertos colores, plantas

Vista / olfato - velas, aceites esenciales

Sonido : música relajante, sonidos de la naturaleza

Touch - baño de burbujas, tejidos suaves

Sabor - taza de té, trozo de chicle sin azúcar

Agregar elementos sensoriales como estos, o algo más personal para usted y sus asociaciones, a sus espacios puede ayudar a eliminar el estrés o ser una forma de aliviar el estrés cuando se infiltra.

Recuerde, no tienen que ser los estereotipados, ¡encuentre los adecuados para usted! Cuando se sienta estresado, escanee su espacio para encontrar algo que sea agradable a sus sentidos, concéntrese en ello y respire.

Sea creativo

Tomarse el tiempo para crear algo puede ser profundamente satisfactorio y reducir los niveles de estrés. Usar nuestras fortalezas para enfocar nuestra atención en una tarea creativa puede consumir todo.De esta manera, todos sus pensamientos van a la producción o este proyecto, y no pueden estar flotando con ansiedad y estrés

Un estudio hizo que los participantes crearan arte durante 45 minutos, y los investigadores midieron sus niveles de cortisol antes y después. “El cortisol es una hormona glucocorticoide y uno de los marcadores de estrés más estudiados”. Los participantes no solo mostraron una reducción en el cortisol, sino que también “encontraron que la sesión de creación de arte fue relajante, agradable, útil para aprender sobre nuevos aspectos de uno mismo, liberarse de las limitaciones, un proceso evolutivo de lucha inicial para una resolución posterior y sobre fluir / perderse en el trabajo ".

Independientemente del arte o proceso creativo que disfrute, reserve algo de tiempo cada semana para salir de su cabeza y sumergirse en su forma de arte preferida. ¿No crees que eres creativo? Todo el mundo tiene inteligencias múltiples y es creativo a su manera. Encuentra tu creatividad en una nueva clase o proyecto.

Devolver

Si nos fijamos en las mayores causas de estrés como; política, dinero y trabajo, retribuir a nuestra comunidad puede ser una excelente manera de combatir el estrés. Sentir que no tienes control sobre algo puede ser estresante. Qué mejor manera de recuperar el control dedicando su tiempo y energía a una causa que le apasiona.

La Clínica Mayo ha descubierto que, "Desde reducir el estrés hasta aumentar la confianza en uno mismo, las investigaciones han demostrado que el voluntariado ofrece muchos beneficios para la salud, especialmente para los adultos mayores".

Sabemos que nuestro estrés va de la mano con nuestra salud, nuestra salud afecta nuestro estrés y viceversa. Entonces, ya sea para agudizar su inteligencia emocional o atención plena, tener un encuentro semanal con un familiar de confianza o ser voluntario en el refugio de animales local, ¡haga de su abril un mes para desestresarse!

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