Mes de la conciencia del estrés: 3 pasos para destruir este abril

Abril es el mes de conciencia del estrés en todo el mundo. Desde 1992, cada abril reconoce el estrés para ser uno de los mayores desafíos de salud...

Abril es el mes de conciencia del estrés en todo el mundo. Desde 1992, cada abril reconoce el estrés para ser uno de los mayores desafíos de salud pública de nuestro tiempo. Un estudio de 2017 de la Asociacion Americana de Psicologia Encontrado Las fuentes de estrés más comunes informadas entre los estadounidenses fueron el "futuro de nuestra nación" (63% de los encuestados mencionados), dinero (62%), trabajo (61%), clima político (57%), violencia / crimen (51 %). Entonces, no es una sorpresa que con la incertidumbre y la turbulencia durante, y después de 2020, es un momento muy importante tomar un minuto (o incluso 43.800 minutos - abril), para superar el estrés.

El estrés impacta las hormonas, la insulina y los niveles de azúcar en la sangre y, a su vez, pueden aumentar los riesgos de las complicaciones diabéticas. Además, la diabetes tipo 2 puede ser abrumadora y causa estrés. Entonces, este mes, ¿qué podemos hacer para no simplemente hacer frente, sino también para identificar y prevenir nuestro estrés?

1. Identifica tus sentimientos

La atención plena significa prestar su atención y concentrarse en el momento presente. Puede significar tomar un minuto para pausar y escanear / registrarse con su mente y cuerpo. Puede hacerlo periódicamente para obtener más concentración, motivación, claridad, creatividad o para reducir el estrés y la ansiedad.


Durante el día, puede ser útil para registrarse periódicamente. Observa tu cuerpo y aliento. ¿Cómo te estás sintiendo? Observa tus pensamientos.


Identificar su sentimiento específico y nombrarlo puede ser beneficioso porque aporta enfoque y claridad, a lo que de otro modo puede sentirse muy caótico y estresante en su mente. Reconocer su sentimiento exacto puede ser poderoso en avanzar en su día.

2. Habla y comparte con otros.

Sé honesto por dónde estás. Llegar a amigos y seres queridos cuando lo necesitas, y tiene como objetivo ser transparente.


Reconozca sus sentimientos negativos, y comparta las cosas que están agregando estrés en su vida. Hablar con otros puede permitirle trabajar a través de posibles problemas, pero también le brinda información sobre dónde debe ir a continuación.


Llegar a nuestra comunidad Donde tenemos una experiencia compartida y podemos ser más fuertes juntos.

3. Sé amable contigo mismo y para los demás.

Nunca subestimes el poder del tiempo de atención personal. La mayor parte del autocuidado es lo que hacemos a diario. Diga Sí, a priorizar: Dormir de calidad regular, dieta saludable y ejercicio regular. Di que no a las sustancias cambiantes de estado de ánimo como el alcohol. Pero hay más formas de ser amables con nosotros y con los demás.

Usa tus sentidos

Nuestros sentidos son muy poderosos para cambiar nuestros estados de ánimo. Tenemos asociaciones fuertes, profundas y con el olor, el sonido, la vista, el gusto y el tacto. ¡Usa este poder a tu beneficio! Identifique las cosas que le traen sentimientos tranquilos y / o positivos. Intenta agregarlos alrededor de su trabajo y espacios para el hogar. Los artículos sensoriales típicos que asociamos con autocuidado o relajación pueden ser:

Visión - Ver ciertos colores, plantas.

Vista / olor - Velas, aceites esenciales.

Sonar - Música relajante, sonidos de la naturaleza.

Tocar - Bañera de burbujas, telas blandas.

Sabor - Taza de té, pieza de goma sin azúcar.

Agregar artículos sensoriales como estos, o algo más personal para usted y sus asociaciones, a sus espacios puede ayudar a eliminar el estrés o ser una forma de desagradicar el estrés cuando se arrastra.

Recuerde, no tienen que ser los estereotipos, ¡encuentre los adecuados para usted! Cuando se siente estresado, escanee su espacio para encontrar algo que sea agradable a sus sentidos, concéntrese en él y respire.

Se creativo

Tomar tiempo para crear algo puede ser profundamente satisfactorio y reducir los niveles de estrés. Usando nuestras fortalezas para enfocar nuestra atención en una tarea creativa que puede consumir. De esta manera, todos sus pensamientos entran en la producción o este proyecto, y no pueden estar flotando con ansiedad y estrés.

Uno estudio Tenía a los participantes crear arte durante 45 minutos, y los investigadores midieron sus niveles de cortisol antes y después. "El cortisol es una hormona glucocorticoide y uno de los marcadores más estudiados del estrés". Los participantes no solo mostraron una reducción en el cortisol, sino también a los participantes ", encontró la sesión de artesanía para ser relajante, agradable, útil para aprender sobre nuevos aspectos del yo, liberando de restricciones, un proceso en evolución de la lucha inicial a la resolución posterior , y sobre el flujo / se pierde en el trabajo ".

Cualquiera que sea el proceso de arte o creativo que disfrute, reserve algún tiempo cada semana para salir de su propia cabeza y bucear en su forma de arte preferida. ¿No crees que eres creativo? Todos tienen múltiples inteligencias y es creativo a su manera. Encuentra tu creatividad en una nueva clase o proyecto.

Devolver

Si observamos las mayores causas de estrés, como; La política, el dinero y el trabajo, devolver a nuestra comunidad puede ser una excelente manera de combatir el estrés. Sentirse como si carezca de control sobre algo puede ser estresante. Qué mejor manera de recuperar un poco de control dando su tiempo y energía a una causa que se le apasiona.

La clínica mayo Ha encontrado que, "Desde reducir el estrés para impulsar la confianza en sí mismo, la investigación ha demostrado que el voluntariado ofrece muchos beneficios para la salud, especialmente para adultos mayores".

Sabemos que nuestro estrés va de la mano con nuestra salud, nuestra salud que afecta nuestro estrés y viceversa. Entonces, si está afilando su inteligencia emocional o la atención plena, teniendo una faceta semanal con un miembro de la familia de confianza o un voluntariado en el refugio de animales locales: ¡Haga su abril al mes para destruir!