Azúcar, edulcorantes y su efecto sobre la diabetes

Con la introducción del nuevo impuesto sobre el azúcar en los refrescos en todo el Reino Unido, el azúcar y los edulcorantes se han convertido en...

Con la introducción del nuevo impuesto sobre el azúcar en los refrescos en todo el Reino Unido, el azúcar y los edulcorantes se han convertido en uno de los temas a la vanguardia de los esfuerzos para mejorar la salud y el bienestar en todo el país. Es seguro decir que el azúcar y los edulcorantes son difíciles de evitar en el mundo actual, ya que se pueden encontrar en casi todo, desde refrescos hasta jugos de frutas, alimentos procesados ​​y envasados, y más. Con todo el revuelo de los medios en torno a este tema, es común que se pregunte cómo puede controlar mejor su diabetes. Además, ¿cómo puede seguir disfrutando de la taza de café de la mañana o el té de la noche sin arruinar sus niveles de azúcar en sangre?

Leer las etiquetas

En un esfuerzo por hacer que los alimentos sean más dulces, sabrosos y atractivos, se agregan azúcar y edulcorantes a casi todo lo que está en el estante. Por eso es importante saber siempre lo que obtiene con lo que come. Siempre revise y compare las etiquetas para asegurarse de elegir la mejor opción en lo que respecta a lo que come. Evite elegir refrigerios o comidas que sean especialmente ricas en azúcares agregados, jarabes y edulcorantes artificiales. Sustituya los artículos con demasiados aditivos azucarados por opciones más naturales como frutas o alternativas menos procesadas.

Todo con moderación

Todos hemos escuchado esto antes como un consejo sobre cómo vivir una vida equilibrada, entonces, ¿por qué debería ser diferente con los edulcorantes en su comida? ¡Es importante asegurarse de que está controlando su diabetes con una dieta equilibrada y variada para que pueda tener la energía que su cuerpo necesita! Tome el control de su dieta planificando y preparando las comidas de antemano. Al planificar con anticipación, puede asegurarse de tener control sobre la cantidad de azúcares y edulcorantes en sus alimentos. Asimismo, esto evitará que tenga que ir a un restaurante de comida rápida local y minimizará el impacto de estos azúcares en su diabetes.

Limite los azúcares añadidos

Nada proporciona ese "impulso" necesario para mantenerte activo como una taza de café por la mañana o té durante el trabajo, pero estos elementos esenciales diarios aparentemente inofensivos pueden contener una cantidad peligrosamente alta de azúcar. Según las recomendaciones estándar, una dieta típica no debe contener más de 37,5 a 50 gramos de azúcar al día. Un solo paquete de azúcar contiene 10 gramos de azúcar solo. Eso significa que los 2 paquetes de azúcar en la taza de café de esta mañana podrían haber contenido potencialmente más del 50% de su ingesta diaria de azúcar, ¡sin mencionar el impacto de lo que estos azúcares agregados pueden hacer en los niveles de azúcar en la sangre! Esté atento y considere cuidadosamente la cantidad de azúcares añadidos que consume a diario para que pueda disfrutar de su rutina diaria con niveles de glucosa equilibrados.

Asegúrese de vigilar de cerca sus niveles de azúcar en sangre siguiendo estos pasos y sea proactivo para asegurarse de que su cuerpo tenga lo que necesita cuando lo necesita. Sin embargo, el hecho de que deba vigilar sus niveles de azúcar no significa que deba dejar de disfrutar de las cosas simples de la vida.