Azúcar, edulcorantes y su efecto sobre la diabetes

Con la introducción del nuevo impuesto al azúcar en los refrescos en todo el Reino Unido, el azúcar y los edulcorantes se han convertido en uno de los temas principales de los esfuerzos para mejorar la salud y el bienestar en todo el país. Es seguro decir que el azúcar y los edulcorantes son difíciles de evitar en el mundo de hoy, ya que se pueden encontrar en casi todo, desde refrescos hasta jugos de frutas, alimentos procesados ​​y envasados, y más. Con toda la exageración de los medios en torno a este tema, es común preguntarse cómo puede controlar mejor su diabetes. Además, ¿cómo puedes seguir disfrutando de tu taza de café matutino o té de la tarde sin arruinar tus niveles de azúcar en la sangre?

Lee las etiquetas

En un esfuerzo por hacer que los alimentos sean más dulces, sabrosos y atractivos, se agregan azúcar y edulcorantes a casi todo lo que hay en el estante. Por eso es importante saber siempre lo que obtienes con lo que comes. Siempre verifique y compare las etiquetas para asegurarse de elegir la mejor opción cuando se trata de lo que come. Evite elegir refrigerios o comidas que sean especialmente altas en azúcares agregados, jarabes y edulcorantes artificiales. Sustituya los artículos con demasiados aditivos azucarados por opciones más naturales como frutas o alternativas menos procesadas.

Todo con moderación

Todos hemos escuchado esto antes como un consejo sobre cómo vivir una vida equilibrada, entonces, ¿por qué debería ser diferente con los edulcorantes en la comida? ¡Es importante asegurarse de que está controlando su diabetes con una dieta equilibrada y variada para que pueda tener la energía que su cuerpo necesita! Tome el control de su dieta planificando y preparando las comidas con anticipación. Al planificar con anticipación, puede asegurarse de tener control sobre la cantidad de azúcares y edulcorantes en sus alimentos. Asimismo, esto evitará que tengas que ir corriendo a tu restaurante local de comida rápida y minimizará el impacto de estos azúcares en tu diabetes.

Limite los azúcares agregados

Nada proporciona ese "impulso" necesario para mantenerte activo como una taza de café por la mañana o un té durante el trabajo, pero estos elementos esenciales diarios aparentemente inofensivos pueden contener una cantidad peligrosamente alta de azúcar. Según las recomendaciones estándar, una dieta típica no debe contener más de 37,5 a 50 gramos de azúcar al día. Un solo paquete de azúcar contiene 10 gramos de azúcar solo. Eso significa que los 2 paquetes de azúcar en la taza de café de esta mañana podrían haber contenido más del 50 % de su consumo diario de azúcar, ¡sin mencionar el impacto que estos azúcares agregados pueden tener en los niveles de azúcar en la sangre! Vigile de cerca y considere detenidamente la cantidad de azúcares añadidos que consume diariamente para que pueda disfrutar de su rutina diaria con niveles de glucosa equilibrados.

Asegúrese de vigilar de cerca sus niveles de azúcar en la sangre siguiendo estos pasos y siendo proactivo para asegurarse de que su cuerpo tenga lo que necesita cuando lo necesita. Sin embargo, el hecho de que deba controlar sus niveles de azúcar no significa que deba dejar de disfrutar las cosas simples de la vida.