Consejos de verano para diabéticos: vencer el calor de agosto

¿Cómo puede el calor afectar su diabetes? Si tienes el tipo 2, puedes ser más sensible al calor y correr más riesgos con las intensas temperatur...

¿Cómo puede el calor afectar su diabetes?

Si tienes el tipo 2, puedes ser más sensible al calor y correr más riesgos con las intensas temperaturas del verano. Ciertas complicaciones de la diabetes , como el daño a los vasos sanguíneos y los nervios, pueden afectar las glándulas sudoríparas, por lo que el cuerpo no puede enfriarse con la misma eficacia. Eso puede provocar agotamiento por calor y golpe de calor , que es una emergencia médica.

El agotamiento por calor puede desarrollarse cuando al cuerpo le resulta difícil mantenerse fresco. Los síntomas incluyen dolores de cabeza, mareos, náuseas y vómitos, cansancio, calambres musculares, calambres estomacales y piel pálida. Como algunos de estos también podrían deberse a niveles inestables de azúcar en la sangre, es importante realizar pruebas con regularidad. El agotamiento por calor necesita tratamiento inmediato. Entonces, ¿cómo podemos mantenernos más saludables y felices mientras disfrutamos de los días más calurosos del año?

Mantener la calma

Busque sombra, agua y plantas : la sombra, estar junto al agua o estar en la naturaleza frente al concreto son amortiguadores naturales del calor. Un artículo de SunSentinel nos recuerda que Shade en realidad no hace que las temperaturas sean más frías. Más bien, estar bajo la luz solar directa y la radiación solar hace que el aire se sienta de 10 a 15 grados más cálido de lo que realmente es, dijo Jim Lushine, un meteorólogo jubilado del servicio meteorológico. "Entonces, por el contrario, se sentiría mucho más fresco a la sombra", dijo. Del mismo modo, cuando sube la brisa del mar, las temperaturas se sentirán entre 4 y 5 grados más bajas, especialmente si ha estado sudando. Y si está buscando otro medio para amortiguar el calor exterior, encuentre algo de hierba. Se sentirá unos grados más frío que el calor que se eleva del pavimento, dijo Lushine. ¡Así que busca la sombra estés donde estés o llévala contigo! Usar su sombrero y llevar un paraguas puede marcar una gran diferencia en el calor que experimenta en un día de agosto.

Haga ejercicio temprano y tarde : los entrenamientos matutinos tienen beneficios increíbles que incluyen un aumento del metabolismo, una mejor energía física y mental, una mayor tasa de éxito en la consistencia y los resultados, una autodisciplina más fuerte y un mejor sueño. Además, hacer ejercicio por la mañana (o por la noche) es mucho más cómodo y factible en estos meses de verano. ¡Combata el calor levantándose temprano y comenzando bien el día!

¡Mantenga sus medicamentos frescos! - Cuando se daña con el calor , la insulina clara generalmente se vuelve turbia y la insulina turbia se vuelve granulada y se pega a los lados del vaso. La insulina que ha estado expuesta a la luz solar brillante a veces tiene un color marrón. No use insulina que se vea así. Hable con su médico de cabecera o un profesional de la salud si no está seguro. Los medidores de glucosa en sangre y las tiras reactivas (no hay refrigeradores para estos) y otros medicamentos también son sensibles al calor. ¡Encuentre un lugar fresco para guardar los medicamentos y trate de no dejarlos expuestos al sol directo o en un automóvil caliente! Muchos medicamentos se pueden refrigerar, pero la temperatura ambiente normal es el mejor y más seguro almacenamiento.

Evite las quemaduras solares

Aplique protector solar en las áreas expuestas de su cuerpo de 15 a 30 minutos antes de salir al sol. Piense en el protector solar como su nivel básico de protección solar. Usar ropa protectora como mangas largas, pantalones holgados, un sombrero y anteojos de sol con una etiqueta UV 400 también es clave para protegerse contra los dañinos rayos UV. También puede proteger sus ojos y disfrutar de la vista en los días soleados, invirtiendo en un par de anteojos de sol polarizados. Los anteojos de sol polarizados son anteojos especializados diseñados para reducir el resplandor de superficies como el agua, la nieve y el vidrio. Por último, recuerda lo caliente que puede llegar a estar el suelo. Si tiene neuropatía , es posible que no se dé cuenta de que le arden los pies, así que use protector solar y chancletas en suelo caliente.

Evite la deshidratación

Puede parecer una obviedad, ¡pero bebe agua! Cuando hace calor, sudas más porque tu cuerpo trata de refrescarse. La sudoración extrema puede conducir a la deshidratación , y la deshidratación puede conducir a niveles más altos de azúcar en la sangre , dice Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, directora sénior de mejora de la salud comunitaria de Population Health Improvement Partners en Carolina del Norte y vocera de la Asociación Estadounidense de Educadores en Diabetes. Coma alimentos ricos en agua como pepinos - 96,73% agua, apio - 95,43% agua y tomates - 94,52% agua y evite los fritos, azucarados y salados. Recuerde, a pesar de que el verano es un buen momento para relajarse y disfrutar de un monitor de espíritu de verano, el alcohol, la cafeína y el alcohol son deshidratantes. Disfruta del alcohol con moderación.

¡Combata el calor de agosto manteniéndose fresco, encontrando la sombra e hidratándose todos los días! Para obtener más información sobre cómo vivir su verano más saludable, únase a la comunidad Winning Type 2 Diabetes Together en Facebook y conéctese con miles de otros diabéticos en todo el mundo.