Consejos de verano para diabéticos: vencer el calor de agosto

¿Cómo puede afectar el calor a su diabetes? Si tiene diabetes tipo 2, puede ser más sensible al calor y tener más riesgos relacionados con las ...

¿Cómo puede afectar el calor a su diabetes?

Si tiene diabetes tipo 2, puede ser más sensible al calor y tener más riesgos relacionados con las intensas temperaturas del verano. Ciertas complicaciones de la diabetes, como el daño a los vasos sanguíneos y los nervios, pueden afectar las glándulas sudoríparas, por lo que su cuerpo no puede enfriarse con la misma eficacia. Eso puede provocar agotamiento por calor e insolación , que es una emergencia médica.

El agotamiento por calor puede desarrollarse cuando el cuerpo tiene dificultades para mantenerse fresco. Los síntomas incluyen dolores de cabeza, mareos, náuseas y vómitos, cansancio, calambres musculares, calambres estomacales y piel pálida. Dado que algunos de estos también podrían deberse a niveles inestables de azúcar en sangre, es importante realizar análisis con regularidad. El agotamiento por calor necesita tratamiento inmediato. Entonces, ¿cómo podemos mantenernos más saludables y felices mientras disfrutamos de nuestros días más calurosos del año?

Mantente fresco

Busque sombra, agua y plantas - La sombra, estar junto al agua o estar en la naturaleza frente al concreto son amortiguadores naturales del calor. Un artículo de SunSentinel nos recuerda que, Shade en realidad no hace que las temperaturas sean más frías. Más bien, estar bajo la luz solar directa y la radiación solar hace que el aire se sienta entre 10 y 15 grados más cálido de lo que realmente es, dijo Jim Lushine, un meteorólogo jubilado del servicio meteorológico. "Entonces, a la inversa, se sentiría mucho más fresco a la sombra", dijo. De manera similar, cuando sube la brisa del océano, las temperaturas se sentirán de 4 a 5 grados más frías, especialmente si ha estado sudando. Y si está buscando otro medio para amortiguar el calor exterior, busque algo de césped. Se sentirá unos grados más frío que el calor que se eleva desde el pavimento, dijo Lushine. ¡Así que busca la sombra donde sea que estés o tráela contigo! Usar su sombrero y llevar un paraguas puede marcar una gran diferencia en el calor que experimenta un día de agosto.

Haga ejercicio temprano y tarde - Los entrenamientos matutinos tienen beneficios increíbles que incluyen un aumento del metabolismo, mejora de la energía física y mental, mayor tasa de éxito en consistencia y resultados, mayor autodisciplina y mejor dormir! Además, hacer ejercicio por la mañana (o por la noche) es mucho más cómodo y factible en estos meses de verano. ¡Combata el calor levantándose temprano y comenzando bien el día!

¡Mantenga sus medicamentos frescos! - Cuando se dañe por el calor , insulina clara generalmente se vuelve turbia y turbia la insulina se vuelve granulada y se adhiere a los lados del vaso. La insulina que ha estado expuesta a la luz solar intensa a veces tiene un color pardusco. No use insulina con este aspecto. Hable con su médico de cabecera o con un profesional de la salud si no está seguro. Los medidores de glucosa en sangre y las tiras reactivas (sin refrigeradores para estos) y otros medicamentos también son sensibles al calor. ¡Encuentre un lugar fresco para guardar los medicamentos y trate de no dejarlos expuestos al sol directo o al coche caliente! Muchos medicamentos se pueden refrigerar, pero la temperatura ambiente normal es el mejor y más seguro almacenamiento.

Evite las quemaduras solares

Aplique protector solar en las áreas expuestas de su cuerpo de 15 a 30 minutos antes de salir al sol. Piense en el protector solar como su nivel fundamental de protección solar. El uso de ropa protectora como mangas largas, pantalones holgados, un sombrero y gafas de sol con etiqueta UV 400 también es clave para protegerse de los dañinos rayos ultravioleta. También puede protegerse los ojos y disfrutar de la vista en los días soleados, invirtiendo en un par de gafas de sol polarizadas. Los anteojos de sol polarizados son anteojos especializados diseñados para reducir el deslumbramiento de superficies como el agua, la nieve y el vidrio. Por último, recuerde lo caliente que puede llegar a calentarse el suelo. Si tiene neuropatía , es posible que no se dé cuenta de que le arden los pies, así que use protector solar y chanclas en suelo caliente.

Evite la deshidratación

Puede parecer obvio, ¡pero bebe agua! Cuando hace calor, sudas más a medida que tu cuerpo intenta refrescarse La sudoración extrema puede provocar deshidratación , y la deshidratación puede provocar niveles más altos de azúcar en la sangre , dice Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, directora senior de mejora de la salud comunitaria de Population Health Improvement Partners en Carolina del Norte y portavoz de la Asociación Estadounidense de Educadores en diabetes. Come alimentos ricos en agua como Pepinos - 96,73% de agua, Apio - 95,43% de agua y Tomates - 94,52% de agua y evita los fritos, azucarados y salados. Recuerde, aunque el verano es un buen momento para relajarse y disfrutar de un monitor de espíritu veraniego, el alcohol, la cafeína y el alcohol deshidratan. Disfrute del alcohol con moderación.

¡Combata el calor de agosto manteniéndose fresco, encontrando la sombra e hidratándose todos los días! Para obtener más información sobre cómo vivir su verano más saludable, Únase a la comunidad Winning Type 2 Diabetes Together en Facebook y conéctese con miles de diabéticos en todo el mundo.

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