Dé un paseo por el parque: ¡comience un plan de caminata!

Es oficialmente primavera y con eso vienen todo tipo de incentivos para salir; ¡mejor clima, la promesa de más sol y, por supuesto, el Día Nacional de Caminar en el Parque! El 30 de marzo es la celebración anual del Día Nacional de Dar un Paseo por el Parque. Entonces, ¿cómo puedes celebrar este martes? Aquí hay cuatro razones por las que todos deberíamos caminar el 30 de marzo y seguir moviéndonos hasta abril.

1. Manténgase en forma con el tipo 2

Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, depresión, obesidad y osteoporosis, ¡mientras que también mejora nuestro control de la glucosa! Sabemos que el ejercicio ayuda a que nuestros músculos absorban el azúcar, y el ejercicio diario con el tiempo puede prevenir la acumulación en nuestro torrente sanguíneo.

¡Use el Día Nacional de Caminar por el Parque para iniciar una rutina de caminata de un mes! El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación igual de actividad moderada y vigorosa.

Cómo: Haga un plan para dar un paseo de 30 minutos, 5 días a la semana durante un mes. ¡Comienza el 30 de marzo y continúa hasta abril! Ponte a prueba para salir al aire libre. Date estos 30 minutos al día.

• Elige tus días de la semana y aparta el tiempo.
• Comuníquese con su familia o amigos para unirse.
• Ponte tu protector solar y un sombrero.
• Prepara tus zapatos para caminar, tu atuendo y una botella grande de agua.

Consejo: Muchas personas encuentran que el seguimiento de sus pasos es un motivador y ayuda a medir su actividad todos los días. Los rastreadores de actividad física/podómetros vienen en una variedad de formas y rangos de precios. Encuentre un podómetro adecuado para usted. El adulto promedio mide alrededor de 2000 pasos por milla y un ritmo habitual de 3-4 millas por hora. Obtenga más información sobre cómo comenzar a contar sus pasos diarios.

* Antes de comenzar un nuevo plan de salud física, hable con su médico si tiene problemas de salud graves o si tiene más de 40 años y ha estado inactivo recientemente.

2. Sea Social Y Socialmente Responsable Durante 2021

Salga a caminar para estar afuera y socializar. Una de nuestras mayores pérdidas este último año fue perder nuestra capacidad de reunirnos de manera segura. ¡La buena noticia es que caminar en el parque es una actividad social de bajo riesgo con grandes beneficios!

Tener un amigo que se una o hacer nuevos amigos caminando aumenta la motivación y la responsabilidad de continuar con su plan y apegarse a él. ¡Pueden empujarse y desafiarse mutuamente durante todo el mes, intercambiando ideas y, con suerte, chocando los cinco con el aire!

¡Además de la motivación y la responsabilidad, sus charlas durante la caminata harán que su cuerpo queme más calorías, aumente su metabolismo y mejore su estado de ánimo! ¿Quién no quiere este bono en sus 30 minutos para recogerme?

Consejo: encuentre un grupo de caminatas. Busque en Internet grupos de pérdida de peso para personas con diabetes tipo 2 como Winning Type 2 Diabetes Together

3. Pasa tiempo con tu familia

Muchos de nosotros hemos estado trabajando, socializando e interactuando en pantallas desde posiciones sentadas durante el último año y medio. Espero que hayas pasado un buen rato con tu familia, pero gran parte ha sido en la casa. ¡Es hora de salir a dar algunos paseos!

Este tiempo excesivo en el interior puede inhibir las habilidades motoras, causar problemas oculares y aumento de peso.

Participar en actividades saludables como una caminata de 30 minutos todos los días mejorará la salud mental y física, reducirá el estrés, aumentará la confianza en uno mismo y ayudará a fomentar relaciones más saludables.

Las caminatas familiares pueden brindarle tiempo de calidad para fomentar mejores habilidades interpersonales, acercándolos más y desarrollando una mejor comunicación.

4. ¡Apoye sus parques nacionales, estatales y del condado!

Nuestros parques son un tesoro, ¡sal y disfrútalos!

Nuestros parques nos brindan un lugar hermoso, seguro, asequible (o gratuito) para poder apreciar la naturaleza mientras cuidamos nuestra salud. En el Día Nacional de Dar un Paseo por el Parque, busque formas de retribuir a sus sistemas de parques a través del voluntariado o las donaciones.

La Asociación Nacional de Parques y Recreación afirma que “los parques y las tierras públicas desempeñan un papel esencial en la preservación de los recursos naturales y los hábitats de la vida silvestre, la protección del agua y el aire limpios y la provisión de espacios abiertos para las generaciones actuales y futuras. Los parques brindan una conexión esencial para los estadounidenses de todas las edades y habilidades con los beneficios de la naturaleza y el aire libre que mejoran la vida”.

Este mes, encuentre nuevas rutas para tomar. Seguro que todos amamos nuestro camino probado y verdadero, pero puede volverse repetitivo. ¡Prueba el camino menos transitado! Trabaja con tus amigos para encontrar nuevos senderos y nuevos parques. ¡Este plan debe ser un viaje y una aventura!

Para obtener más información sobre una vida sana y el control y tratamiento de la diabetes, únase a nuestro grupo gratuito de apoyo para la diabetes: Ganando juntos la diabetes tipo 2 . ¡Salga el martes 30 de marzo para el Día Nacional de Caminar por el Parque y comparta sus fotos con nosotros #TakeAWalkInTheParkDay! . ¡Continúe con su plan de caminatas durante el mes para maximizar sus beneficios para la salud, la familia y la comunidad y comparta el amor por nuestros sistemas de parques!