Dé un paseo por el parque: ¡comience un plan para caminar!

Es oficialmente primavera y con eso viene todo tipo de incentivos para salir; mejor clima, la promesa de más sol y, por supuesto, el Día Nacional...

Es oficialmente primavera y con eso viene todo tipo de incentivos para salir; mejor clima, la promesa de más sol y, por supuesto, el Día Nacional del Paseo en el Parque. El 30 de marzo es la observancia anual del Día Nacional de Paseo por el Parque. Entonces, ¿cómo puedes celebrar este martes? Aquí hay cuatro razones por las que todos deberíamos empezar a caminar el 30 de marzo y seguir avanzando hasta abril.

1. Mantener la forma física con diabetes tipo 2

Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de muchas afecciones, como enfermedades cardíacas, depresión, obesidad y osteoporosis, ¡mientras que también mejora nuestro control de la glucosa! Sabemos que el ejercicio ayuda a nuestros músculos a absorber el azúcar, y ejercicio diario con el tiempo puede prevenir la acumulación en nuestro torrente sanguíneo.

¡Utilice el Día Nacional de Paseo por el Parque para iniciar una rutina de caminata de un mes! El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación igual de actividad moderada y vigorosa.

Cómo: Haga un plan para caminar 30 minutos, 5 días a la semana durante un mes. ¡Empiece el 30 de marzo y continúe hasta abril! Ponte a prueba para salir al aire libre. Date estos 30 minutos al día.

  • Elija sus días de la semana y reserve el tiempo.
  • Comuníquese con su familia o amigos para unirse.
  • Póngase protector solar y un sombrero.
  • Saque sus zapatos para caminar, atuendo y una botella grande de agua.

Consejo: Muchas personas descubren que el seguimiento de sus pasos les motiva y les ayuda a medir su actividad todos los días. Los rastreadores / podómetros de fitness vienen en una variedad de formas y rangos de precios. Encuentre un podómetro que sea adecuado para usted. El adulto promedio mide alrededor de 2000 pasos por milla y un ritmo habitual de 3 a 4 millas por hora. Lea más acerca de comenzar a contar sus pasos diarios.

* Antes de comenzar un nuevo plan de salud física, hable con su médico si tiene problemas de salud graves o si es mayor de 40 años y ha estado inactivo recientemente.

2. Sea social Y socialmente responsable durante 2021

Camine para estar al aire libre y socializar. Una de nuestras mayores pérdidas este último año fue perder nuestra capacidad de reunirnos de manera segura. ¡La buena noticia es que caminar por el parque es una actividad social de bajo riesgo con grandes beneficios!

Tener un amigo que se une o hacer nuevos amigos caminando aumenta la motivación y la responsabilidad para continuar con su plan y cumplirlo. Pueden presionarse y desafiarse mutuamente durante todo el mes, intercambiando ideas y, con suerte, ¡choca los cinco con un buen aire!

Además de la motivación y la responsabilidad, sus charlas durante la caminata harán que su cuerpo queme más calorías, aumente su metabolismo y mejore su estado de ánimo. ¿Quién no quiere este bono en sus 30 minutos recógeme?

Consejo: Busque un grupo para caminar. Busque en Internet grupos de adelgazamiento con diabetes tipo 2 como Ganar juntos la diabetes tipo 2

3. Pase tiempo con su familia

Muchos de nosotros hemos estado trabajando, socializando e interactuando en pantallas desde posiciones sentadas durante el último año y medio. Es de esperar que haya pasado un buen rato con su familia, pero gran parte de él ha sido en la casa. ¡Es hora de salir a caminar!

Este tiempo excesivo en interiores puede inhibir las habilidades motoras, causar problemas oculares y aumento de peso.

Participar en actividades saludables como una caminata de 30 minutos cada día, mejorará la salud física y mental, reducirá el estrés, aumentará la confianza en uno mismo y ayudará a fomentar relaciones más saludables.

Los paseos familiares pueden brindarle tiempo de calidad para fomentar mejores habilidades interpersonales, acercarlos y desarrollar una mejor comunicación

4. ¡Apoye a sus parques nacionales, estatales y del condado!

Nuestros parques son un tesoro, ¡sal y disfrútalos!

Nuestros parques nos brindan un lugar hermoso, seguro, asequible (o gratuito) para poder apreciar la naturaleza mientras cuidamos nuestra salud. En el Día Nacional de Paseo por el Parque, busque formas en las que pueda retribuir a los sistemas de sus parques a través del voluntariado o las donaciones.

La Asociación Nacional de Parques y Recreación declara que, “Los parques y las tierras públicas cumplen un papel esencial en la preservación de los recursos naturales y los hábitats de la vida silvestre, protegen el agua y el aire limpios y brindan un espacio abierto para las generaciones actuales y futuras. Los parques brindan una conexión esencial para los estadounidenses de todas las edades y capacidades con los beneficios de la naturaleza y el aire libre que mejoran la vida ".

Este mes, encuentre nuevas rutas para tomar. Seguro que todos amamos nuestro camino probado y verdadero, pero puede volverse repetitivo. ¡Prueba el camino menos transitado! Trabaje con sus amigos para encontrar nuevos senderos y nuevos parques. ¡Este plan debería ser un viaje y una aventura!

Para obtener más información sobre cómo llevar una vida saludable y controlar y tratar la diabetes, únase a nuestro grupo de apoyo gratuito para la diabetes: Ganar juntos la diabetes tipo 2 . Salga el martes 30 de marzo para el Día Nacional de Paseo por el Parque y comparta sus fotos con nosotros #TakeAWalkInTheParkDay! . ¡Continúe con su plan de caminatas durante el mes para maximizar sus beneficios para la salud, la familia y la comunidad y compartir el amor por nuestros sistemas de parques!

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