Tres beneficios especiales de la práctica rutinaria de yoga

Jolie Wiener

Jolie Wiener

El yoga es una disciplina india de 5000 años de antigüedad. Fue desarrollado como una práctica para unir la mente y el cuerpo. Hay muchas ramas de...

El yoga es una disciplina india de 5000 años de antigüedad. Fue desarrollado como una práctica para unir la mente y el cuerpo. Hay muchas ramas del yoga. Todos los estilos de yoga pueden ayudar a equilibrar tu cuerpo, mente y espíritu, pero lo logran de varias maneras. Algunos estilos de yoga son intensos y vigorosos. Otros son relajantes y meditativos. Independientemente del tipo que elija, el yoga es una excelente manera de estirar y fortalecer su cuerpo, enfocar su mente y relajar su espíritu.

Sabemos que hacer ejercicio 150 minutos a la semana es un componente clave para mantener la salud física y mental, especialmente para las personas con diabetes tipo 2. Está claro que la práctica del yoga puede ayudarnos a mantener el peso oa adelgazar. Los proveedores de atención médica a menudo animan a los pacientes diabéticos a perder peso. La obesidad puede hacer que la diabetes sea más peligrosa y difícil de mantener. Si bien muchas personas piensan que el yoga es una forma de ejercicio lento y fácil, en realidad puede volverse bastante intenso según el tipo de yoga que desee practicar. muchos medicos recomendar yoga para diabetes tipo 2 porque puede ayudarlos a hacer la transición con facilidad a un programa de pérdida de peso. El yoga también mejora la calidad y la consistencia de su sueño. Publicación de salud de Harvard escribe: “El yoga es una forma suave y restauradora de terminar el día. A encuesta Nacional descubrió que más del 55 % de las personas que hacían yoga descubrieron que les ayudaba a dormir mejor”, pero ¿sabía que el yoga tiene algunos beneficios únicos que tal vez no haya considerado?

Tres beneficios especiales de la práctica rutinaria de yoga:

  • Aumenta la movilidad, la fuerza, el equilibrio (postura y reduce el riesgo de lesiones) -

    • Practicar yoga de forma regular mejora la salud de tus huesos mientras fortalecer la columna vertebral y los músculos . También trabaja los tendones y ligamentos, haciéndolos menos susceptibles a la ruptura. Y, por supuesto, el yoga mejora tu flexibilidad. Estos beneficios del yoga trabajan juntos para proteger su cuerpo de lesiones. Las rutinas y posturas de yoga generalmente también mejoran el equilibrio y la agilidad. Tanto para los atletas como para los no atletas, un mayor sentido del equilibrio y la agilidad puede resultar en menos lesiones como tropiezos y caídas.

  • Menos estrés, más felicidad, mayor función cerebral -

    • La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. publicó un artículo que resume un estudio realizado sobre el Papel terapéutico del yoga y la diabetes tipo 2 y encontró que, “ El estrés psicológico crónico puede resultar en resistencia a la insulina, hipertensión y un mayor riesgo de eventos cardiovasculares. El yoga reduce eficazmente el estrés, lo que ayuda a controlar la diabetes. Se descubrió que la práctica de yoga en voluntarios sanos aumenta el bienestar; reducciones en el estrés, la depresión y la ansiedad; mejoras en los dominios físico, psicológico y social y la calidad de vida total; una sensación de equilibrio; y una nueva perspectiva de la vida:”

  • Mejora de la presión arterial - El yoga puede beneficiar a las personas con presión arterial alta al mejorar y aumentar la circulación en el cuerpo. Al mantener ciertas posturas que restringen el flujo sanguíneo del cuerpo, el yoga puede estimular potencialmente el flujo sanguíneo del cuerpo después de que se libera la postura. La diabetes tipo 2 suele ir asociada a menudo a la hipertensión arterial. Como resultado, el yoga te ayudará a mantener un nivel de presión arterial estable. Según los resultados de  Según investigaciones , las personas que practican yoga y ejercicios de relajación con respiración al menos tres días a la semana tienen una presión arterial más baja que las que no lo hacen. En un estudio realizado para probar el efecto del yoga sobre la presión arterial, el Clínica Mayo estudio indicó, “ que el yoga es una terapia de estilo de vida antihipertensiva viable que produce los mayores beneficios para la presión arterial cuando se incluyen técnicas de respiración y meditación/relajación mental”.

    • Preocupaciones versus Realidad:

    Puede pensar en excusas por las que no debería hacer yoga o no puede hacer yoga. Pero, al examinar las razones comunes por las que podría decir que no es posible, puede ver que siempre hay soluciones para comenzar y practicar yoga.

    ...Es muy dificil - Recuerde que hay tantos tipos diferentes de yoga, que varían de fácil a difícil y en todas partes. Comenzar un nuevo pasatiempo o actividad significa comenzar poco a poco y desarrollarlo con el tiempo. Una rutina de 10 minutos cada día es un gran lugar para comenzar. Puede aumentar gradualmente su rutina a una rutina de 30 minutos 5 días a la semana (¡estos podrían ser sus 150 minutos activos!).

    ...esto cuesta mucho - Obtener una membresía para un estudio de yoga o un paquete de clases puede ser costoso, pero hay innumerables rutinas gratuitas en línea y en persona en su comunidad que se pueden encontrar todos los días. Por ejemplo, vea a continuación un excelente video de rutina de yoga para principiantes de 30 minutos presentado por CuraLife.

    ...No tengo tiempo - Cambiar su horario o “sacar tiempo” puede parecer desalentador, pero se convertirá en una rutina. Todo el mundo tiene el mismo número de horas en el día, si hacer yoga durante 10-30 minutos al día podría darte más energía e innumerables beneficios para la salud, de alguna manera casi te está dando tiempo extra. Piense en ello como una inversión de tiempo.

    ...Soy demasiado viejo / fuera de forma - No importa la edad que tengas, siempre puedes comenzar a practicar yoga. Dado que es de bajo impacto y versátil, hay actividades seguras, divertidas y atractivas sin importar cuál sea su nivel de condición física actual.

    Si está listo para comenzar su propia práctica de yoga o quiere probarlo, disfrute de nuestro Entrenamiento de Yoga Personal para la Comunidad Curalife aquí . Talia, una instructora de yoga certificada que seleccionó una rutina especial para la comunidad de CuraLife, mostrándonos las mejores formas de estirar mientras permanecemos en casa. Esta presentación especial para el equipo de Curalife es solo uno de los muchos beneficios de seguir y ser parte de nuestra comunidad. Para obtener más información sobre cómo vivir una vida saludable con diabetes tipo 2 o apoyar a un ser querido con diabetes tipo 2, únase a nuestro Ganar juntos la diabetes tipo 2 grupo comunitario en Facebook. ¡Feliz Día Internacional del Yoga de parte de nuestro equipo!

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