Consejos para dormir bien por la noche

¿Cuánto duermes cada noche? Todo lo que está sucediendo en este momento nos hace dar vueltas y vueltas en la noche. La gente no suele pensar en có...

¿Cuánto duermes cada noche? Todo lo que está sucediendo en este momento nos hace dar vueltas y vueltas en la noche. La gente no suele pensar en cómo el sueño afecta la sensibilidad a la insulina, pero los expertos en salud y una nueva ola de investigaciones recientes sugieren fuertemente que la falta de ejercicio y nutrición puede no ser el único factor que impulsa el desarrollo del tipo 2.

Una serie de estudios calificados sugieren que mantener una duración de sueño habitualmente corta durante las horas extraordinarias causa resistencia a la insulina, que es un factor conocido de desarrollo diabetes. También puede provocar una serie de otros problemas graves de salud y cardiovasculares, como obesidad, estrés, mala salud del sistema inmunológico e incluso acortar la vida útil. De hecho, está científicamente comprobado que dormir menos de 7 horas cada noche no solo aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, sino que también empeora sustancialmente los síntomas en quienes la padecen.

En honor al Día del Festival del Sueño que se celebra cada año el 3 de enero, aquí hay una explicación de la correlación entre el sueño y el azúcar en la sangre, y algunos consejos de expertos en sueño que pueden ayudar: < / p>

Por qué la interrupción del sueño puede provocar resistencia a la insulina

Hay importantes células beta en el páncreas que normalmente están atentas a un pico de glucosa. Una vez que reciben una señal, deben liberar insulina, lo que reduce la glucosa en sangre. Mantener un sueño de baja calidad o de corta duración puede hacer que las células beta del páncreas se vuelvan menos sensibles a la glucosa y esto, a su vez, afecta la cantidad de insulina que se produce y libera en el cuerpo.

¿Por qué? Liberar bien la insulina es clave para instruir a las células a absorber la glucosa, y esas mismas células pueden volverse menos sensibles a las señales de la insulina. Todo esto puede afectar la capacidad del cuerpo para lidiar con la insulina. Una vez que las células beta se vuelven intolerantes a la glucosa, el páncreas deja de producir tanta insulina como su cuerpo necesita, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre permanezcan altos.

Los estudios han demostrado que la restricción del sueño en el transcurso de unos días puede reducir la sensibilidad a la insulina y afectar la tolerancia a la glucosa. De hecho, solo una noche de mal sueño puede causar resistencia a la insulina en personas sanas. Después de 1 semana de sueño inadecuado, el nivel de azúcar en sangre puede verse tan alterado que algunas personas sanas pueden clasificarse como prediabéticas mediante una prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT). Si un cuerpo sano puede lidiar con el nivel elevado de glucosa muy rápidamente y reducirlo muy rápidamente, eso es una señal de un buen manejo de la glucosa. Si ese no es el caso, se recomienda encarecidamente cambiar los hábitos de sueño y otros factores del estilo de vida para ayudar.

¿De qué otra manera afecta el sueño inadecuado el azúcar en sangre?

Además de lo anterior, la falta de sueño puede hacer que se libere más cortisol y adrenalina (hormonas del estrés) en el cuerpo. El estrés crónico no controlado puede empeorar los síntomas de la diabetes y dar como resultado hábitos de vida poco saludables como fumar, un estilo de vida sedentario y otros factores de riesgo que pueden hacer que las personas no muy saludable.

El estrés no controlado puede causar una serie de problemas de salud para las personas con diabetes tipo 2 y también afectar el hambre y el peso. Como mencionamos anteriormente, el estrés puede disminuir la leptina y aumentar la grelina (hormonas del hambre), lo que puede afectar el apetito, los antojos y la capacidad de mantener una dieta y peso saludables a lo largo del tiempo.

Además, cuando las hormonas del hambre se ven afectadas de esta manera, puede hacer que las personas se despierten temprano y tengan hambre debido a la inestabilidad del azúcar en sangre.

¡Afortunadamente, hay buenas noticias! Si la diabetes está bajo control, el sueño puede mejorar y viceversa.

Consejos de expertos en sueño para ayudar al cuerpo a dormir mejor cada noche:

Ejercicio regular: ¡Prueba HIIT!

Los estudios muestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HITT) puede ayudar a promover hábitos de sueño saludables, estimular el metabolismo y estabilizar los niveles de azúcar en sangre

Coma bien

Muchas personas piensan que no pueden dormir porque tienen demasiada energía. Pero en realidad es todo lo contrario. El cuerpo no tiene suficiente energía para dormir y dormir toda la noche. Si los niveles de azúcar en sangre están fuera de control, afecta la capacidad del cuerpo para quemar grasa y quemar grasa durante la noche. Se recomienda comer 3 comidas buenas al día con un índice bajo de glucémico (GI ) no solo para que la energía dure entre las comidas, sino también para darle al cuerpo la nutrición. necesita apoyar una noche de sueño reparador.

Practique cómo mantener un horario regular para dormir y despertarse

Hay mucha nueva evidencia sobre el impacto de alterar el ritmo circadiano. Intente irse a dormir y despertarse a la misma hora todas las mañanas para ayudar a equilibrar el cuerpo.

Limite los dispositivos electrónicos antes de acostarse

La exposición a la luz antes de dormir puede causar resistencia a la insulina y también afectar la producción de melatonina del cuerpo. La melatonina es una sustancia química producida naturalmente en el cuerpo que se libera cuando está oscuro para indicarle al cuerpo que es hora de descansar.

Leer y meditar antes de acostarse

Estas son excelentes formas no solo de ayudar con la calidad y duración del sueño, sino también de disminuir los niveles de estrés.

Entonces, como parte de su viaje de salud este Año Nuevo, intente priorizar los hábitos de sueño saludables y considere utilizar algunas de las estrategias anteriores para un mejor descanso, control del azúcar en la sangre y salud en general.

Si cierta estrategia está funcionando para usted, ayude a otros diabéticos a lograr mejores hábitos de sueño en 2021 compartiendo sus experiencias y palabras de aliento en el grupo de Facebook Ganar juntos la diabetes tipo 2 ".

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